ගර්භනී කාන්තාවන්ට තවත් ව්යායාම අවශ්යයි

ගර්භනී සමයේදී ව්යායාම කිරීම ඔබට යහපත. එය ඔබේ දරුවා සඳහා ද හොඳ ය. ගර්භණීභාවයේ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් කාරණාවලදී ව්යායාම කිරීම තරම් සුදුසු නැත. ව්යායාමවල සමහර ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:

• ගර්භනී අවස්ථාවන්හිදී (බඩවැල, බද්ධය, ආදිය)
• ගර්භණී සමයේදී වැඩි බරක් ලබාගැනීමට ඇති හැකියාව අඩුය
• ගර්භවනීය දියවැඩියාව සඳහා අඩු අවදානමක්

• පහසු ශ්රමය
• උපතේ සිට ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීම
• ඔබේ දරුවා නිහතමානීව සහ නිහතමානී වීමට පෙලඹෙයි

ඉතින් ඇයි ගැබ්ගැනීමේදී ස්ත්රීන්ගේ අනුපාතය වැටෙන්නේ ඇයි? සාමාන්යයෙන් ගර්භණීභාවය පිළිබඳ යල්පැනගිය විශ්වාසයන් නිසා සමහරුන් සිතනවා. ගැබිනි ගැහැනුන් දෙදෙනා දෙදෙනා ආහාරයට ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ නිවෙස්වල සැඟවී සිටිය යුතු බව විශ්වාස කළ හැකිය. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවීම සහ උදෑසන අසනීප වීමෙන් ඇති වන වේදනාව දුර්වලව දැනෙන විට ඔවුන්ගේ චර්යාවන් නිරන්තරයෙන් බාධා කරන විට කාන්තාවෝ ව්යායාම නතර කරති. ශුභාරංචිය වන්නේ අභ්යාසවලට දිගටම සිදු වන විට ගර්භණීයේ ඇති පොදු රෝග ලක්ෂණ අඩු වනු ඇත. මෙය ගර්භණීභාවය ඉවසා ගැනීම වඩාත් පහසු කරවයි.

ප්රසව හා නාරීවේ විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (ACOG) විසින් ගර්භණීභාවයේ ව්යායාම සඳහා වන රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) අනුගමනය කර ඇත. මෙම මාර්ගෝපදේශ සඳහන් කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සතියේ බොහෝ දිනවල මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් විනාඩි 30 ක් කළ යුතු බවයි.

ශුභාරංචිය නම් ජිම් එකේ හෝ සංවිධානය කෙරෙන්නේ නැත . මෙය ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ මිතුරන් සමඟ 6-7 දින ඉතා කුඩා විය හැකිය, නැතහොත් දවස් හත පුර්වික aerobics හෝ ඔබට අවශ්ය මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වය ඕනෑම සංයෝජනය. ගර්භණීයේදී පමණක් සීමිත අභ්යාස කිහිපයක්, ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව සමඟ කතා කරන්න.

ව්යායාම තුළ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා

ව්යායාම සෑම දෙනාටම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ගැටළු කිහිපයක් තිබේ. කවුරුහරි ප්රශ්නයක් ඇති වුවද. පහත සඳහන් සලකුණු වලින් ඔබ සතුව තිබේ නම්, ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම කුමක් වුවත්,

• මෝහනය
• පහත්කම
• හිසරසය
• හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාව
• ගර්භාෂයේ contractions
• යෝනි මාර්ගයේ ගිලීම් හෝ දියර පිටවීම
• හෘද පෙණ දමන්න

ගර්භණීයේදී ව්යායාම නොකළ යුතු අය ඉන්නවා .

ව්යායාම කිරීම ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී විනෝදජනක කොටසක් විය හැක. සෑම දිනකම ක්රියාකාරකම් විනාඩි 30 ක් තුළ ලබා ගැනීම සඳහා මාර්ග ඇත. එක් යතුරක් එය ස්ථිර 30 විනාඩි නොවිය යුතු බව සිහි තබා ගැනීමයි. විනාඩි 10 ක දිගකින් හෝ විනාඩි 15 කින් වඩම් තුනක් දක්වා එය බිඳ දැමිය හැකිය. ඔබේ ප්රධාන ජීවන රටාවට ගැලපෙන අයුරින් එය ජීවිතයට යහපත් පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමයි.

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව ගර්භණීත්වය හා ව්යායාම පිළිබඳව ඔබගේ බොහෝ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දිය යුතුය. ඔබ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කතා කිරීමට කැමති නම් ඔවුන් ගර්භනී කාන්තාවන් සමඟ අත්දැකීම් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාට සහාය දීම සඳහා ඔබට යොමු කිරීමට පවා හැකි වනු ඇත.

මතක තබාගන්න, ඔබ ධාවනය කිරීමට, පිහිනීමට හෝ ඇවිදීමට කැමති වැඩසටහන් ගැන පමණක් නොවේ. එය ඔබ දැන් දැන් වඩා වැඩියෙන් ගමන් කරනවා.

මෙය ඔබේ ජීවිතයේ සරල දේවල් විය හැකිය. මතක තබාගන්න, සියලු ව්යාපාර හොඳ ව්යාපාරයක් වන අතර එය සියල්ල එකතු කරයි. ඔබේ ගර්භණියේදී ඇතිවන ක්රියාකාරිත්වය සහ ව්යායාමයේ කුමන කාර්යභාරය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට හොඳ නිර්දේශ ලබා ගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:
පීටර්සන් සහ අල්, "එක්සත් ජනපදයේ ගර්භණී කාන්තාවන් අතර ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට සාපේක්ෂව", ක්රීඩා හා අභ්යාස විද්යාව හා විද්යාව; නොවැම්බර් 2005; අංක 1748-1753.}

_{"ඔබේ ගර්භණීභාවය සහ උපත, හතරවන සංස්කරණය". ප්රසව හා නාරීවේ විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (ACOG) සහ මෙරිටිත් පොත්, 2005.}