MD "දරුවාගේ නින්දේ ගැටලු විසඳන්න" වෛද්ය රීචර් ෆර්බර් විසින් එදින රාත්රියේ නින්දක් ලබා ගැනීමට දෙමාපියන්ට උපකාර කිරීම සඳහා පළමු නින්ද පොත් අතුරින් එකක් විය. 1985 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද එය 2006 දී සංශෝධනය කරන ලද අතර එය හොඳම අලෙවිකරණ පොත දිගටම කරගෙන යයි.
නමුත් බොහෝ දෙමාපියන් වෛද්ය ෆර්බර් ගේ පොත හා ෆර්බර් නින්ද පුහුණු ක්රමයෙන් දිවුරන අතර බොහෝ විට දෙමව්පියන් තම දරුවන් රදළ සිට තනිවම රැඳී සිටින බව කියා සිටින අය සිතන්නේ වෙනත් අය විසින් වැරදි ලෙස තේරුම් ගෙන සිටිති.
ඔබේ දරුවන්ට වඩා හොඳින් නිදාගැනීම සහ නින්දේ ගැටලු විසඳීමට උපකාර කළ හැකි බොහෝ නින්ද පොත් සහ ක්රම තිබේ. නමුත් ෆර්බර් ක්රමය අනිවාර්යයෙන් සලකා බැලිය යුතු ය.
ෆර්බර් ක්රමය
ෆර්බර් ක්රමය යනු ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීම සඳහා හුදෙක් "අඬන්න" යන්න නොවේ. ඒ වෙනුවට, සමහරක් "අඬන්න එපා" ක්රමයන් වැනි, වෛද්ය ෆර්බර් ගේ ක්රම මඟින් ඔබේ දරුවා නින්දට ගොස් මුළු රැයකම නිදා ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් අඬන ලෙස නිදා ගැනීමට නිසි ලෙස උගන්වනු ඇත.
ෆර්බර් ක්රමය පිළිබඳ බොහෝ දුර්මතය තිබේ මන්ද?
ආචාර්ය ෆර්බර් ගේ පොත අනුමත නොකරන බොහෝ දෙමව්පියන් එය සැබවින්ම කියවා නැති බව විය හැකිය. තවත් අය කියවා පමණක් කියවන විට, කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ළදරුවා ඇඬවීම ගැන කතා කරන කොටස කියවීම, නින්දේ වේදිකාවන් ගැන කතා කරන කොටස්, නිසි නින්ද සංග්රහ හා හොඳ නින්ද පිළිබඳ වැඩ කටයුතු සහ වෙනත් දේවල් අඬන්නත්, දරුවාටත් ඔබේ දරුවාට උපකාර කරන්න.
- නින්දට නිදහසේ නිදාගන්න
- මුළු රාත්රියම නිදාගන්න
- රාත්රි කාලයේදී රෑට අවදි වී ඇත්නම් ඔහු නැවත නිදාගන්නවා
- පහසුවෙන් නෙලා ගන්න
නිදි උපලේඛන හා නින්ද සංග්රහයන්
නිද්රා සංගම් ඔබ කුඩා දරුවෙකු නින්දට වැටෙන විට හෝ නිදාගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ආකාරයයි. දුර්වල නින්ද සංග්රහයන් සහ යහපත් නින්ද සංග්රහ වර්ධනය කිරීම ෆර්බර් ක්රමයට යතුරු දෙකක් සහ සුභ රාත්රියක් නින්දකට ය.
නිශ්චිතවම, ආචාර්ය ෆර්බර් පවසන්නේ ඔබ ඔබේ දරුවා තනිවම නිදා ගැනීමට ඉගැන්විය යුතු බවය. ඔහුගේ පසුපස කකුලේ හෝ සංගීතය මත රඳා සිටීමෙන් නින්දට යෑමට ඇස නොගැසිය යුතු බව ආචාර්ය ෆර්බර් පවසයි.
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔබේ දරුවා ඔහුගේ නින්දට වැටී සිටියදී හෝ ඔබ සමඟ නිදා සිටින අතරතුර නිදාගෙන සිටීමට අවශ්ය නම්, රාත්රියේ මැද භාගයේ සැහැල්ලු නින්දට පැමිණෙන ඕනෑම මොහොතක නැවත නිදාගැනීමට ඔහුට අමතර උපකාර අවශ්ය වනු ඇත. අප සියලු දෙනා මෙන්, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි. හොඳ නිද්රා සංග්රහයක් ඇති දරුවන්ට සහ තමන්ගේම නින්දට වැටී සිටින දරුවන් සාමාන්යයෙන් නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගන්නවා.
එබැවින් ෆර්බර් ක්රමයෙහි පළමු කොටස වන්නේ ඔබ ඔබේ දරුවාගේ නින්ද සංග්රහයක් නොවන බව සහතික කර ගැනීම සහ ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ දරුවා සමඟ රඳා නොසිටින ලෙස හෝ රොක් හෝ කථා නොකරන්න. සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න හෝ කිරි හෝ ඇට බෝතලයක් බොන්න හෝ රාත්රිය මැද නැවත දරුවකුට නැවත පිහිටුවිය නොහැකි වෙනත් කොන්දේසියක් වනු ඇත. ඒ වෙනුවට දරුවා නිදිබර වී සිටින නමුත් තවමත් අවදි ව සිටින අතරතුර ඔබේ දරුවාට ඇඳේ හෝ ඇඳේ දරුවාට නිදාගන්න කියා නිතිපතාම නිදාගන්න.
ප්රගතිශීලීව බලා සිටීම
ෆර්බර් ක්රමයේ අනෙකුත් විශාල කොටස ප්රංශයේ රැඳී සිටීම සඳහා ප්රගතිශීලී බලාගැනීමේ ප්රවේශය රැඳී සිටීමට හා රාත්රියේ මැද භේදයකින් හෝ ෆ්රෙබර් ක්රමයේ "කෑගහන්න" කොටසක් ලෙස සමහර අය සිතන්නේ කුමක්ද යන්නයි.
ඔබ දුර්වල නින්ද ආබාධවලින් ඉවත් කර ඇති විට, හොඳ නින්දෙහි නිතිපතා වර්ධනය කර ඇති අතර ඔබේ දරුවා තනිවම නිදාගැනීමට (හොඳ නිද්රා සංග්රහ) තැබීමේ වැදගත්කම වටහා ගත යුතුය, එවිට ඔබ යන්නට අවශ්ය නොවන විට කළ යුතු දේ දැන ගත යුතුය. නින්දට හෝ අවදි වීමෙන්.
ෆර්බර් ක්රමය අනුගමනය කරනුයේ ඔබ කෙටියෙන් පරීක්ෂා කර බැලීමට පෙර ඔබේ දරුවා දිගු කාලයක් තිස්සේ අඬන ලෙසට ය.
ඔබ ඔහු පරීක්ෂා කරන විට ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ දරුවා හොඳින් සිටින බවත්, ඔබ තවමත් අවට සිටින බව ඔබේ දරුවාට ඒත්තු ගැන්වීමත්, ඔහුව හඬ නසන්න හෝ ඔහුට නිදාගැනීමට උපකාර කිරීම නොවේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු රාත්රියේ දී ඔබට විනාඩි 3, මිනිත්තු 5 ක්, පසුව විනාඩි 10 ක් අඬමින් පසු ඔබේ දරුවා මත පරීක්ෂා කළ හැකිය, විනාඩි 10 ක් සමග ඔබ පරෙස්සමෙන් තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් උපරිම කාල පරිච්ඡේදය වනු ඇත. පසුව නැවතත් අවදි වී ඇත්නම් මිනිත්තු 3 ක නැවත ආරම්භ වේ. ඉන්පසුව නැවතත් මිනිත්තු කිහිපයකින් නැවත වරක් ඔබ ඉන්පසුව නැවත වරක් වැඩි කරයි. නමුත් ආචාර්ය ෆර්බර් පවසන්නේ ඔබ එක් එක් කාල පරිච්ඡේදය වැඩි කරන තාක් දුරට ඔබ දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට නොහැකි නම්, එම කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ නම්යශීලී විය හැකි බවයි.
මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කරමින්, බොහෝ දරුවන් කුඩා දරුවන් තුන්වෙනි හෝ සිවුවෙනිදා රාත්රියේ නිදාගෙන සිටින බව වෛද්ය ෆර්බර් පවසයි.
හැඬීම සහ ෆෙරර් ක්රමය
ඉතින් ෆර්බර් ක්රමය භාවිතා කරන විට, සමහර විට අඬන්න ඇති නමුත් ආචාර්ය ෆර්බර් පවසන්නේ "කලාතුරකින් කුඩා දරුවෙක් පැය කිහිපයක් අඬනවා" කියාය. වඩාත් සාමාන්යයෙන්, ඔබේ දරුවා පෙර කාලපරිච්ඡේද අතරතුර දී නිදා වැටේ, රෑට අනුව, ඔබ ඔහු සෑම විනාඩි 10 හෝ 15 ක් පරීක්ෂා කරයි.
ඔබ වඩා හොඳින් නින්දට උදව් කිරීමට වෙනත් ක්රම භාවිතා කරන විට දරුවන් අඬන්නද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එසේ කරනවා. "නොකැපූ" ක්රමයක් වුවද, ඔබේ දරුවා තවමත් අවදි වන සෑම අවස්ථාවකදීම අඬන්නේ ය. ෆර්බර් ක්රමයට වඩා එම ක්රමයන් සමඟ ඇති වෙනස වන්නේ ඔවුන් සාමාන්යයෙන් අපේක්ෂා කරන කාල සීමාවක් නොමැතිව හඬා වැලපෙන වහාම ඔවුන්ගේ දරුවා නිශ්ශබ්දව සිටීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ දරුවා තමන්ගේම නිදා ගැනීම නින්දට අවතීර්ණ වීමයි. මෙම වෙනත් ක්රම සමඟ වුවද, ඔහු ඔබ ඔහුගේ ඇඳන් හෝ ඇඳ අසල දමා හෝ ඔහුගේ කාමරයෙන් ඉවත්ව යන විට නැවතත් අඬන්න පටන් ගනී හොඳ නිද්රා සංග්රහ වර්ධනය වේ.
නමුත් ප්රගතිශීලි රැඳී සිටින කාලය තුළ අඬමින් සිටින කෙටි කාලපරිච්ඡේදය සැතපෙන තුරු මුළු රැයකම "දරුවා" හඬා වැලපෙන්නට ඉඩ නොදෙයි.
විශේෂයෙන්ම ඔබ සති ගණනක් හෝ මාස ගණනක් එසේ කරන්නේ නම්, ඔහු දරුවාගේ දෑසින් වැඩි වැඩියෙන් ඉක්මවා යනවා නම්, ඔබගේ දරුවා රාත්රිය මැද අවදි වන විට, ක්රමයකි. එසේම, බොහෝ විද්වතුන්ට මෙම හඩනීම අහිතකර හෝ බියෙන් තොර බව සිතමි. එහෙත්, දරුවා නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා ඔහු කලකිරීමට පත්ව ඇති නිසාය.
ෆර්බර් ක්රමය ඉඟි
සැලැස්ම අනුගමනය කළහොත් ෆර්බර් ක්රමය මැනවින් ක්රියා කරයි. එය වැඩ නොකරන විට සාමාන්යයෙන් දෙමව්පියෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම ෆර්බර් ක්රමය අනුගමනය නොකෙරේ නිසා, උදාහරණයක් ලෙස ඔවුන් තම දරුවන් පරීක්ෂා කිරීමකින් තොරව ඔවුන්ගේ අඬන්න ඉඩ නොදී හෝ තම දරුවා තනිවම නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
සමහර අවස්ථාවලදී ෆර්බර් ක්රමයට වැඩ නොකරන තවත් හේතුවක් නම්, දෙමාපියන් දින කිහිපයකට ප්රගතිශීලීව රැඳී සිටීමට ක්රමයක් අනුකූල නොවීමයි. එහෙත්, ඔවුන් එසේ විඩාවට පත්වීම නිසා ඔවුන්ගේ දරුවා නින්දට ගනිති.
Ferber ක්රමයෙන් සාර්ථකත්වයට ඇති අවස්ථා වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ:
- ඔබ ආරම්භ කිරීමට සිතා බැලීමට පෙර ආචාර්ය ෆර්බර් ගේ පොත "ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ ගැටළුව විසඳා ගන්න" යන සියල්ලම කියවන්න.
- ඔබ නින්දක් නැතිකර ගත හැකි කාලයක් තුළ ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ පටන් ගන්නා විට ෆර්බර් ක්රමයට අනුකූලව කටයුතු කරන්න, එනම් නින්දේ, නින්දේ දී එකම දේ කරමින් රාත්රී මැද ඔබේ දරුවා අවදි නම්.
- සාමාන්යයෙන් නිදා සිටින විට ඔබේ දරුවාගේ නින්දට යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු සවස 8:30 නින්දක් ඇති වුවද, ඔහුගේ නින්දට රුදාව ඇද හැළීමත්, ඔබේ දරුවා ඇඳෙන් එළියට ඇදගෙන, පසුව රාත්රී 9.00 ට ඇදගෙන එනු ඇත. පසුව සුභ රාත්රියක් කියමින් ඔබේ ප්රගතිශීලීව බලා සිටීම ආරම්භ වන විට 9:30 ට.
- ඔබේ දරුවා රෑට කාමරයේ රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගන්න, නිදාගන්න කථන කතාවක් කියවීම හෝ ඔහු ඇඳේ නිදාගෙන සිටින විට ඔහුට තවත් ජලය පානය කිරීම නොලැබීම වැනි දේවල් සීමා කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න. ෆර්බර් ක්රමයේ තවත් වැදගත් කොටසක් .
- වැඩිහිටි දරුවන්ට ඇඳේ නිදාගැනීමේ සහ දුර්වල නින්දක් අත්හරින්නන් සඳහා ස්ටිකර් හෝ වෙනත් විපාක පද්ධතියක් භාවිතා කරන්න
- ඔබ ප්රගතිශීලී බලා සිටීමේ ප්රවේශය අනුගමනය කරන විට, iPhone මත මෙන්, කාලාචක වේලාවක භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.
- රෑ තුනක් හෝ හතරක් පසු ඔබට වැඩි දියුණු වීමක් නොලැබුණහොත් ඔබේ ප්රවේශය යළි සලකා බලන්න.
ආචාර්ය ෆර්බර්
MD, රිචඩ් ෆර්බර්, හාවර්ඩ් වෛද්ය පාසලේ ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙක්.
විශ්වාස කළ යුතුදැයි දෙමාපියන් පුදුම විය යුතුද? ආචාර්ය ෆර්බර්ගේ ක්රමවේදය දරු ප්රසව හා නාරීත වෛද්ය විද්යාව සඳහා සහතික කර ඇති බවට සහතික විය යුතුය. ඔහු ළමා රෝහලේ බොස්ටන් ළමා රෝහලේ ළමා රෝග නිදා ගැනිමේ මධ්යස්ථානයේ අධ්යක්ෂකවරයා විය යුතුය. 1978 සිට නින්දක් ඇති දරුවන්ට.
ෆර්බර් ක්රමය Q & A
ෆීබර් ක්රමය ආරම්භ කළ හැකිද?
ඔබ වයසින් වැඩි නොවිය යුතු බව වෛද්ය ෆර්බර් අවධාරණය කරයි. එහෙත් ළදරුවන්ට මාස පහක පමණ කාලයක සිට මෙම උපක්රම භාවිතා කිරීමට පටන් ගත හැකිය. රෑ.
රාත්රියේ නින්දට යාමට බළලුන්ට හැකිද?
බොහෝමයක් ළදරුවන්ට මාස පහක් සිට මාස හයක පමණ කාලයක සිට රාත්රියේ නින්දට යා හැක.
පැටව්වෙකුගේ හොඳ නිද්රා සංග්රහයක් ඇවිලෙනවාද?
විශේෂයෙන් ම, විශේෂයෙන් මලක්වරුන් සහ පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා, සාමාන්යයෙන් නොසිටින්න, මන්ද යත් පැසිපිය බිඳ වැටුණහොත්, රාත්රියේ මැද සිට ඔවුන් ඔබට හිරිහැර කරනු ඇත.
සෑම කෙනෙකුම ෆේරර් ක්රමයද?
දරුවන්ට වඩා වෙනස් උෂ්ණත්වයන් ඇති වන ආකාරයට, දෙමව්පියන්ට වඩා සුදුසු ක්රමයක් වනු ඇත, එලිසබෙත් පැන්ට්ලිගේ "නොකැඩවූ සැතපුම් විසඳුම" හෝ "දරු මුසපත්වීම සඳහා නිදහසේ නිදාගැනීමේ විසඳුමක්" ලෙස හැසිරිය හැකිය. ප්රගතිශීලීව බලා සිටීම සඳහා ෆෙරර් ක්රමය ද දුර්වල නින්ද ආශ්රිතව සිටින දරුවන් සඳහා වේ. ඔබේ දරුවා වෙනත් හේතුවක් නිසා නරක ලෙස නිදාගෙන සිටිනවා නම්, එය වැඩ නොකරනු ඇත.
Ferber ක්රමය ක්රියාත්මක කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඔබේ දරුවාගේ නින්දෙහි "කැපී පෙනෙන දියුණුවක්" දැකිය යුතු බව සතියේ දින කිහිපයක් ඇතුළත වෛද්ය ෆර්බර් පවසනවා.
ආචාර්ය ෆර්බ් සමකාලීනව නිදාගෙන ඉන්නවාද?
ආචාර්ය ෆර්බර් මහතා පවුලේ සැමට යහපත් ක්රියා සඳහා සහය වන අතර සම නින්දට වාසි සහ අවාසි කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ දරුවා තනියම නිදා ගැනීමට නොහැකි වන හෙයින්, ඔබට අවශ්ය නොවන හා සරලවම ඔහු නිදා ගැනීමට එරෙහිව උපදෙස් දෙයි.
> මූලාශ්ර:
> රිචඩ් ෆර්බර්, MD ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ ගැටළු විසඳන්න. 2 වන සංස්කරණය. ටච්වුඩ්; 2006.