ළදරුවෙක්, ළදරුවා, ළදරු ළමයෙක්, හෝ පූර්වජනක වුවත්, හොඳ නින්දෙහි නියැලීම හොඳ නින්දේ පුරුදු සහ නිදි නැති රාත්රීන් අතර වෙනස විය හැකිය.
දරුවා සහ නින්ද පිළිබඳ ප්රශ්න ගැන දෙමව්පියන්ගේ දෙමව්පියන්ගේ දඟතර පොත් එලිෆේට් පැන්ට්ලිගේ "No-Cry Sleep Sleep විසඳුම" වෙත ආචාර්ය ෆර්බර් විසින් "ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ ගැටළු" විසඳුම්.
ඔබේ දරුවන්ට වඩා වෙනස් ක්රම භාවිතා කළත්, ඕනෑම පොතක් ඔබේ දරුවාට නිදා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර, එදිනෙදා නිදාගැනීමේ හොඳ නින්දට යාමේ හොඳම යතුරේ යතුර දෙමාපියන් විශේෂයෙන් අවධාරණය කිරීම වැදගත්ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමරිකානු ළමා විද්යා ඇකඩමියේ, "ඔබේ දරුවාගේ නින්දෙහි මාර්ගෝපදේශය" නමැති පොතෙහි සඳහන් කරන්නේ "සන්සුන්, විධිමත් නින්දක කාලපරිච්ඡේදයක ඇති වැදගත්කම අතිශයෝක්තියෙන් මිරිකෑමට මුළුමනින්ම අපහසු" බවය.
නිදි උපලේඛන
නින්දට යන නින්දේ සැතපෙන්නන් ඔබ නින්දට ඇද දැමූ කාලය දක්වා, ඔබේ දරුවා හෝ වැඩිහිටි දරුවා සමඟ ඔබ කරන සියලු දේ ඇතුළත් වේ. පිහිනීම, අවසන් ඩයපර් විපර්යාස, පිජාමා දැමීම, යාච්ඤාව සහ නින්ද කථාව කියවීම
හොඳ නින්දක් නැතුව පුරෝගාමි ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ දරුවා තනිවම නිදාගන්නයි. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් තොරව හෝ ඔබ අසල ඔහු පසුපස ලුහුබඳිනු ඇත. මෙයින් පසු, ඔහු පසුතැවෙනවා නම්, තමාට සැනසිල්ලක් ලබා ගත හැකි අතර අමතර උපකාරයක් නොමැතිව නිදා වැටේ. අනිත් අතට, ඔහු සොලවන්නෙකු සමග නින්දට වැටීම ඇසුරු කරනවා නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු පසුව රෑ නින්දට අවදි නම්, ඔහු නැවත නිදාගන්නට නොකියා නම් ඔහුට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
නිදි උපන් දින සහ ඩොට්ස්
නින්දට යාමේ නිශ්චිත ක්රමයක් නැත. සමහර දරුවන්ට නිදා ගැනුම් කථාවක් ඇහුන්ට කැමතියි, අන් අයට ඔවුන්ගේ දිනය ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ යාච්ඤාවන් පැවසීමට හා නින්දට යාමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ දරුවා සැතපෙන කාලයක් මුළුල්ලේ සැතපී සිටින විට ඔබේ නිදාගැනීමේ පුරුද්ද හොඳින් ක්රියාත්මක වේ.
හොඳ නින්දට යාමේ අංගයක් ලෙස ඔබට කළ හැකි අනෙකුත් දේවල් ඔබට ඇතුළත් කළ හැකිය:
- ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ තවමත් නිදා නොසිටි ළදරුවා හෝ පෙර පාසල් ගුරුවරියක් සිටින විට, නිදා සිටින නින්ද වෙනස් කිරීමට උත්සාහ දරා ඔබේ දරුවාට වඩා තරුණ නින්දේ නිතිපතා ආරම්භ කිරීම පහසුය.
- ඔබේ නින්දට යාබදව වයසට යෑම සුදුසුයි. ඔබේ දරුවාගේ නිදාගැනීමේ පුරුද්ද කාලයත් සමඟ වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අලුත උපන් බිළිඳෙකු හෝ ළදරු ළදරුවෙකු නිදා ගැනීම හෝ සායම් බෝතලයක් බීම පානය කිරීම අපේක්ෂා කරන අතර, ඔහු නිදිමත වන විට ඔබේ දරුවා වැළඳීමට උත්සාහ කළත්, ඔහු තවමත් මාස හතරක් හෝ පහක් පසු අවදි වී ඇත.
- ඔබේ නින්දට නිතිපතා නඩත්තු කරන්න. හොඳ නැවතුම් නිතිපතාම ඔබට විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් ගත වනු ඇත, හෝ ඔබ නානකාමරය නම් තවත් ටිකක් දිගු වේ.
- ඔබගේ නින්දට යාමේ අංගයක් ලෙස ආරක්ෂක වස්තුවක් භාවිතා කරන්න. පිරවූ සත්ව හෝ බ්ලැන්කට් වැනි ආරක්ෂිත වස්තුවක් , විශේෂයෙන් නින්දට හා පෙර පාසල් දරුවන්ට හොඳ නින්දට යාමේ වැදගත් අංගයක් විය හැකිය. එහෙත් මෙම වර්ගයේ භාණ්ඩ සාමාන්යයෙන් කුඩා ළදරුවන් සඳහා කබාය තුළ ආරක්ෂිත නොවේ.
- ඔබේ නින්දෙහි නිතිපතා රඳවාගෙන සිටින්න. ඔබේ නින්දට දින නියමයක් නොමැතිව ඔබේ දරුවා වැඩිහිටියෙකු ලෙස වෙනස් වේ. එහෙත් එය එදිනෙදා සිට ම එකම පිළිවෙතක් අනුගමනය කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරුවන්ගේ නින්දට නැග්ම රාත්රී 8 ට ආරම්භ විය හැකි අතර, ස්නානය, පයිමාස් මත තබා, නින්දට පැමිණෙන කතා, කියවීම සහ අවසන් රාත්රිය කියවන්න.
- ඔබේ නින්දට යාමේදී යම් විකල්පයන් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ දරුවාට ඇඳට යන්න බැරි විට ඔබේ දරුවාට තේරිය නොහැකිය. නමුත් ඔහුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය පිජාමා තෝරා ගැනීම සහ කියවීමට පොත් පත් ආදිය තෝරා ගැනීමට ඔහුට ඉඩ දීමෙන් ඔහුගේ නිදි කාලය තුළ යම් බලය ලබා ගත හැකිය.
- ටිකක් හඩක් හොඳයි කියලා තේරුම් ගන්න. සමහර ළමයි, ඔබ කුමක් කළත්, ඔවුන් නිදා සිටින විට හෝ රාත්රියේ මැද අවදි වන විට ඔවුන් රැඳී සිටින විට මදක් රැඳී ඇත. ඔවුන් ඉක්මනින් පදිංචි වනවා නම් මෙය හොඳ විය හැකි අතර විනාඩි කිහිපයකට ඔවුන් අඬන්න ඉඩ දුන්නෙහිය. ෆර්බට් ක්රමය පවා මුළු රැයකම රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදෙන්නැයි නොසැලකිලිමත් වන්න .
- රාත්රී ආලෝකය භාවිතා කරන්න. අඳුරේ නිදාසිටීමට කුඩා දරුවන් කිහිප දෙනෙක්, රාත්රී එළිය ප්රයෝජනවත් වේ.
- ඔබගේ නින්දට යාමේදී දන්ත සෞඛ්ය පුරුදු ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ දරුවාගේ වකුගඩු පිරිසිදු කිරීම හෝ ඔබේ දත්මිටි කුරුසියට සිහිය තබන්න, දත් මදින්න, නිසි දන්ත සෞඛ්ය පුරුදු සෑම රාත්රියකම ඔබේ දරුවාගේ නින්දට යාමේ පුරුද්දට ඇතුළත් කළ හැකි හොඳ පුරුද්දකි.
- නිදාගන්න කලින් අන්තිම වතාවට නාන කාමරයක් පාවිච්චි කරන්න ඔබේ දරුවන්ට මතක් කර දෙන්න. නිදි පෙති ඇතිවන ගැටළු ඇති දරුවන්ට මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ.
හොඳ නින්දේ පුරුද්දක් ඇතුව සිටීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගයන් බොහොමයක් තිබේ, ඔබ විසින් වළක්වා ගත යුතු වැරදි ක්රම සහ දේ.
- ඔබේ නින්දට එන්න එපා. ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම්, ඔබේ දරුවා ඔබේ නින්දට දින බොහෝ විට දිගු ඇමතුම්, කෑමක් හෝ වැසිකිළිය සඳහා නැවත නැවතත් ඇමතුම් ලබා දෙනු ඇත. එහෙත් ඔබේ මුල් නින්දට ඇලී සිටින්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ නිදාගැනීමේ පුරුද්දට පෙර උත්තේජක ක්රියාකාරකම් වළක්වන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබේ දරුවා නිදා වැටීමකට මුහුණ දීමට සිදු වන විට, වීඩියෝ ක්රීඩා, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ දුරකථනයෙන් කතා කිරීම වැනි නින්දට පෙර විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා උත්තේජන ක්රියාකාරකම් නතර කළ යුතුය.
- ඇඳට පෙර කැෆේන් වළකින්න. සෝඩා සහ තේ වලට අමතරව කැෆේන් වෙනත් ආහාරවල සැඟවුණු අමුද්රව්යයක් විය හැකි අතර, කෝපි රසකාරක අයිස් ක්රීම් සහ චොකලට් ආදියද අඩංගු වේ.
- දුර්වල නින්ද ආශ්රයෙන් වළකින්න. ඔබේ දරුවා නිදා වැටෙන තුරු, නටන්න, සංගීතයට කීකරු වීම හෝ රූපවාහිනිය තබා ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාගේ නින්දට වැටෙන්නට පටන් ගන්නවා නම්, පසුව ඔහු අවදි වන විට උපකාරය අවශ්ය වනු ඇත. එපමණක් නොව, මුළු රාත්රියේම රූපවාහිනිය හෝ සංගීතය රඳවා තබා ගත නොහැක. ඔබේ දරුවා අවදි වන විට ඔහු ඔබ වෙනුවෙන් හඬා වැලපී නැවත නිදා සිටීමට ඔබේ උපකාරය අවශ්ය වේ.
- ඔබේ දරුවා සරල නින්දේ පුරුදු වර්ධනය වන බව අනුමාන නොකරන්න. අවාසනාවකට මෙන්, කිසිවක් සිදු නොකළ හොත්, ළදරුවන් සහ කුඩා දරුවන් මෙන් නින්දේ සැතපී සිටින දරුවන් බොහෝ දෙනෙක් පාසල් ආරම්භ කළත් තවමත් නිසි ලෙස නිදාගෙන සිටියි. ඔබේ දරුවාගේ දුර්වල නින්දේ පුරුදු නම්, හොඳ නින්දෙහි නිතිපතා ආරම්භ කිරීම, වඩා හොඳය.
ඔබේ දරුවා නිදා නොගත්තොත්, ඔබත් නොසිටි බව මතක තබා ගන්න.