ඔබ ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට සුදුසු බව සඳහා සුදුසු මාර්ගයක් සොයන්නේ නම්, මම 10-10-10 සැලැස්ම ලෙස හඳුන්වන දෑ උත්සාහ කරන්න: දින 10 ක විනාඩි අභ්යාසයක් පුපුරා යයි. වේලාවකට (ගමනාගමන කාලය) සහ ස්නානය කිරීම සඳහා පැයකට ජිම් සඳහා මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන ඇඳුම් පුහුණු කිරීමට මාරු කරන්න. ඒ වෙනුවට, යම් ක්රියාකාරකමක් තුළ මිරිකීමෙන් ඔබට මිනිත්තු 10 ක් සොයා ගන්න. එය ඇත්තටම වෙනසක් ඇති කරයි.
විනාඩි 10 කට වරක් විනාඩි 30 ක් පමණ ගත කරන්න. දිනකට ව්යායාම් කිරීම විනාඩි 30 ක් ලබා ගත හැකිය. ඔබගේ සනීපාරක්ෂක පැය ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට වැඩිපුරම වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. තවද ඔබට ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු දෙස බැලීමටද අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබේ 10-10-10 සැලැස්ම සුමට ලෙස ක්රියාත්මක වූ පසු, එම පුහුණු වැඩමුළු එක් හෝ වැඩි ගණනකට විනාඩි 5 හෝ 10 ක් එකතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ එය දැනගැනීමට පෙර, ඔබේ උපලේඛනවලට බාධාවක් නොමැතිව දිනකට පැයක් පමණ වැඩ කිරීමට ඔබට හැකිය.
උදෑසන නිවසේදී විනාඩි 10 ක ව්යායාම කිරීම
උදේ නැඟිට ඉක්මනින් ඔබේ මුල් මිනිත්තු විනාඩි (ඔබට හැකි ක්රියාකාරකම් සඳහා පහත යෝජනා බලන්න). ඔබේ ගෙදර ඉතිරිව නිදාගන්නේ නම්, විශිෂ්ටයි. දිළිඳු දරුවන්, බිරින්දෑවරුන් හෝ සුරතල් සතුන් අවදි ව සිටින විට, ඔවුන් ඔබේ උදව්වෙන් බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම දෙයක් සඳහා විනාඩි 10 ක් බලා සිටිය හැක.
තමන්ගේම වීදුරු සොයාගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේම ධාන්ය වර්ග වත් කරගත හැකි බව ඔවුන් වටහා ගත හැකිය! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ කුඩා පුහුණු වැඩමුළුවකට ළමයින් සහ බල්ලන්ට පවා සම්බන්ධ විය හැකිය.
විනාඩි 10-ව්යායාම් කිරීමේ වෙඩිබෙහෙත් බදාගන්න
දිනපතා ඔබ නිවසේ නවාතැන් ගන්න නම්, දිවා ආහාරය සඳහා විනාඩි 10 විනාඩි අභ්යාස සැසියක් සඳහා සැලසුම් කරන්න. ඔබේ දරුවා නිශ්ශබ්දව හෝ නිහඬව සිටියදී (හෝ, ඔබ ක්රීඩා පිටියේ සිටින විට ).
ඔබ ඔබේ නිවසින් පිටත වැඩ කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් ඇවිදින්න හෝ වෙනත් ව්යායාම සඳහා ඔබේ දිවා ආහාර වේලාවට විනාඩි 10 රැවුල කපන්න. අවශ්ය නම් ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව ඔබේ මේසයේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් බොහොමයක් වතුර බොන්න අමතක නොකරන්න.
සන්ධ්යා කාලයේදී 10-විනාඩි ව්යායාමය
ඔබේ අවසන් ව්යායාම සැසිවාරය ග්රහණය කර ගන්න. සමහරවිට ඔබේ රාත්රී ආහාරය උඳුන තුලදී, පවුලේ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, හෝ සමහර විට ළමයින් ඇඳේ සිටිනු ඇත. ඔබ ගෙදර වැඩ කිරීම, ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු හා දෙමාපියන්ගේ සියලු පරිපාලනමය කාර්යයන් සමඟ ඔබ බොහෝ දේ කරමින් සිටින බව මම දනිමි. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබට විනාඩි 10 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර ඔබට බොහෝ විට බහු කාර්යයන් විය හැක.
10 විනාඩි අභ්යාස 10 අදහස්
- අත් ඔරලෝසු, රබර් පටි හෝ නල, කෝට්ටේබෙල්ස් හෝ ඔබේම ශරීර බර (පිළිසඳර, තල්ලු කිරීම, ආදිය) ප්රතිරෝධී පුහුණුව
- ස්ට්රෙච්, යෝග, හෝ පිලේට්ස්
- කුඩා ටැම්පෝලිනයක හෝ කැරලි ගසන්නා මත පැනීම
- ධාවනය හෝ ඇවිදීම (ස්ථානගත කිරීම, ටේ්රඩිමල් , බ්ලොක්, වැඩ කිරීමට, පාසලට සහ ආපසු)
- හඹා යාමේ කපනය හෝ හුලා කොපියක්
- නර්තනය
- Wii Fit (ශක්තිමත් පුහුණුව හෝ කාඩියෝ)
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු හෝ ලිපි ද්රව්ය සයිකලයක්; හෝ ඔබේ සැබෑ බයිසිකලය ඉක්මන් ස්පෙන්ෂන් සඳහා
- පඩිපෙල ඉහළට
- ස්ට්රීම්ං වීඩියෝ හෝ යෙදුම් (බොහෝ විශේෂඥයින් සඳහා කෙටි නිර්මාණයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබේ කේබල් ටීවී සේවා සපයන්නා ඉල්ලන විට ව්යායාම වීඩියෝ ලබා දෙයිදැයි බලන්න)