නින්ද ඉතා වැදගත් බව අපි දන්නවා. විශේෂයෙන්ම දෙමව්පියන් ලෙස නිදාගැනීම ඉතාම වටිනා භාණ්ඩයක් වන අතර, අපි සෑම විටම අප කැමති පරිදි මෙන් නො වේ. නමුත් නව අධ්යයනයකින් අපට පෙනී යන්නේ අප දකින දේවල් සඳහා නිදහසේ සැතපීම ඇත්ත වශයෙන්ම අපට වඩා වැදගත් බවයි.
අධ්යයන පේෂි වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ නව අධ්යයනයක් දරුවන් තුළ හැසිරීම හා නින්ද අතර ඇති සම්බන්ධය පරීක්ෂා කළ අතර, ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී දුර්වල නින්ද සැබැවින්ම ජීවිතයේ හැසිරීම් ගැටළු වලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
නිශ්චිතවම අධ්යයනය මව්වරුන් හා ගුරුවරුන්ගේ වාර්තාවන් තුළින් දැකගත නොහැකි තරම් නින්ද සහ ස්නායු චලන ක්රියාකාරිත්වය අතර ඇති සම්බන්ධය දෙස බැලීය.
ළමුන්ගේ දුබල නින්ද නිශ්චය කර ඇත
දරුවන්ට නිද්රා අවශ්යතා වෙනස් කළ විට විවිධ කාල පරිච්ඡේද තුනක් තිබුණු බව අධ්යයනය මගින් සොයාගෙන ඇත.
- වයස අවුරුදු හයේ හා දෙවසර අතර: ළදරුවන් සහ කුඩා දරුවන් දෙදෙනා එකට එකතු කරන මෙම යුගයට දිනකට දින 11 සිට 12 දක්වා පැය 12 කට අඩු කාලයක් නිදා ගැනීම "ප්රමාණවත්" නින්දක් ලෙස සලකනු ලැබේ. මෙම යුගයේදී දරුවන්ට දිනකට පැය 12 කට වැඩි කාලයක් නින්දක් අවශ්යය.
- අවුරුදු 3 ත් 4 ත් අතර වයස් සීමාව: ළදරුවන්ගේ වේදිකාවේ සිට පෙර පාසල් අවධිය දක්වා ගමන් කිරීම, දිනපතා පැය 10 ත් 11 ත් අතර කාලයක් නිදා සිටි දරුවන්ට දුර්වල සිල්පර ලෙස අර්ථ දැක්විය.
- වයස අවුරුදු 5 ත් 7 ත් අතර වයස් සීමාව: මේ යුගයේ දී දරුවන් වයසින් එහාමෙහානි වේ. එහෙත් පාසල් වයසේදී නින්දට පැය 9 කට අඩු කාලයකදී දුර්වල නින්දක් ලැබුණි.
නින්ද හා හැසිරීම අතර සම්බන්ධය
දරුවන් ඇගයීමට ලක් කිරීම සඳහා පර්යේෂකයින් විධායක කාර්යය, සමස්ත හැසිරීම් සහ සමාජ-චිත්තවේගීය ක්රියාකාරීත්වය දෙස බැලූ අතර ඒවායේ ප්රතිඵල දරුවන්ගේ නින්දේ පුරුදු සම්බන්ධව ඉගෙන ගත්හ.
අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා ගුරුවරුන් හා මව්වරුන් දෙදෙනා බව්තීස්ම වූ බවය. දිගුකාලීනව නිදා සිටි අයට වඩා වැඩි හැසිරීම් ගැටළු ඇති වූ දරුවන්ගේ දුර්වල සිල්පර වල දරුවන් සිටින බව වාර්තා විය.
3 සහ 4 වයස් කාණ්ඩයේ දරුවන් ඉතාමත් වැදගත්ම සාධකය බව පෙනෙන්නට තිබුණි.
ළමයින්ට හා පෙර පාසල වසර ගණනාවක් තුළ වඩාත්ම අභියෝගාත්මක කාර්යයක් විය හැකිය. දරුවන්ට වඩාත් සන්නිවේදනය කිරීමට හා වඩා ස්වාධීන කාර්යභාරයන් සඳහා ඉගෙන ගත හැකිය. ඔවුන් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණොත්, හැසිරීම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
නරක නින්දේ පුරුදු ඇති දරුවන්ට ගුරුවරුන් හෝ රැකබලා ගන්නන් විසින් වාර්තා කරන ලද විට වඩා නරක හැසිරීම් වල ලකුණු තිබුනේ, ඔවුන්ගේ මව්වරුන් නොව, විවිධ හේතු ඇත. උදාහරණයකට දෙමාපියන්ට විවිධ ප්රමිති තිබෙන්නට පුළුවන. එසේ නැතහොත් දිවා සුරැකුම් කටයුතුවලදී දරුවන්ට වඩා වැඩි වශයෙන් නිදා ගත හැකිය.
එහෙත් සමස්තයක් ලෙස අධ්යයනය නිගමනය වූයේ, "පෙර පාසල් හා මුල් පාසල් කාලය තුළ ප්රමාණවත් නින්දක් දුප්පත් මව සහ ගුරුවරයා සමග සම්බන්ධ වී ඇති බවයි." - ළමා කාලයේ දී ස්නායු චර්යාත්මක ක්රියාවලීන් වාර්තා කරන ලදී.
ළදරු නින්ද සඳහා උපදෙස්
මෙයින් අදහස් වන්නේ කුමක්ද? මූලික වශයෙන්, එම නින්ද සෑම කෙනෙකුටම අතිශයින්ම වැදගත්ය. විශේෂයෙන්ම මාපියන්. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය තුළ ඇතිවන මොළයේ වර්ධනයට සම්බන්ධයක් තිබිය හැකිය. අපි තවමත් නොදන්නා ඒවායේ හැසිරීම් වලට බලපෑම් කළ හැකිය. මන්ද, නිදා සිටින දරුවන්ට නිදා ගැනීම සඳහා "වැඩ කිරීම" බව අපි දනිමු. එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ දියුණුව හා වර්ධනය බොහෝ විට නින්ද අතරතුරදී සිදුවන බවය. එමනිසා ළදරුවන්ට නිරෝගී නින්ද කාලසටහනක් ලබා ගත හැකි බව සහතික වේ.
ඔබ ඔබේ ළදරුවා නිදා ගැනීමට හෝ ඔබේ මාපිය සමඟ නින්දක් අවදි වූ කාලයකට පසු ඇතිවී තිබේ නම්, උපකාරවත් විය හැකි ඉඟි කිහිපයක් මෙහි ඇත:
- නින්දට පෙර පැය එකකටවත් අවම වශයෙන් තිර කිහිපයක් ඉවත් කරන්න. තිරය මොළය උද්වේගකරයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබගේ ආසාධකයට "වැතිරීමට" උපකාර කිරීම වෙනුවට ඔවුන් නැවතත් ප්රතිප්රහාර දිය හැකිය. ටැබ්ලටයක් හෝ රූපවාහිනියක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට ඔබේ ළය වැසිකිළිය සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීමට නිදි පොතක් හදන්න.
- ස්ථිර වෙන්න. එය ඉතා අපහසු විය හැකි නමුත්, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ඇඳේ නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට පුහුනුව පුහුණු කරන්නේ නම්, එය සාර්ථක වීමට පෙර ඔබේ දරුවා ආපසු නිදා ගැනීමට නැවත නැවත නැවතත් ගත හැකිය.
- නින්දෙහි සැතපුම් සිදු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. දිනකට පැය 15 ක් පමණ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා දිනකට පැය අවශ්ය වේ. ඒ වෙනුවට, එම කාලය නෙපේට කැඩී යා හැකිය. සෑම පිරිමි ළමයෙක්ම වෙනස් ය, එබැවින් ඔහු / ඇය වැඩිහිටි ලෙස සලකනු ලබන සහ ඒ සඳහා ගැලපෙන ඔබේම දරුවාගේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> ටවර්ස්, එම්, රිෆාස්-ෂිමන්, එස් එල්, බුබ්, එල්එල්සී, ගිල්මන්, එම්.වී., ඔකන්, ඊ. (2017). පාසැල් වයසේ දරුවන් අතර ප්රමාණවත් නින්දක් හා ස්නායු චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අනාගත අධ්යයනය. අධ්යාපනික ළමා රෝග, සම්ප්රේෂණය කෙරුණු: http://www.academicpedsjnl.net/article/S1876-2859(17)30047-5/abstract