ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා දෙන්න
ඔබගේ මාපියගේ රාත්රියේ නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේද? ඔහුගේ නින්ද ගැන කුමක් කිව හැකිද? රාත්රි කාලයේදී නිදා ගැනීමට නිදාගැනීමට හොඳ කාලයක් ඉගෙන ගන්න.
ළමයෙක් කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
ඔබේ කුඩා දරුවාගේ නින්දට පැය 15 ක් පමණ නින්දක් අවශ්යයි. රාත්රියේදී එය සිදු නොවුණත් එය හොඳ දෙයක් නොවේ. ඔබ නිතිපතා රෑ නින්දට යන්නේ නිදා සිටියහොත්, ඔහුට අවශ්ය පැය ගණනට ගැලපෙන්නට නොහැකි විය හැකිය.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හැසිරීම් ගැටළු, මනෝ චලනයන්, විහිලුකාරකම, කෝපාවිධය සහ සවස උනුවීම දකිනු ඇත. දිගු කාලයක් යනවාද කියාත් සමහර දේවල් ඔබට වැටහෙනවා විය හැක.
කලින් කල නිදා ගැනීෙම් උපෙල්ඛනෙය් වාසි
පූර්ව නින්ද කාලසටහනක් ඔබේ ළදරුවා පූර්ණ රාත්රී විවේකයක් ලබා ගත හැකි බවට සහතික විය හැක. ඔබගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට නොයෙකුත් තත්වයන් නිසා ඔබේ දරුවාගේ නින්ද බාධා වන විට එම අවස්ථාවලදී එය වැසීමට උපකාර වේ. ඔබේ දරුවා දැනටමත් නින්දේ හිඟයක් අද්දකිනවා නම්, දුම්වැටියක්, රාත්රී භීතියකින් සහ ඔහුගේ ඥාති සහෝදරියන්ගෙන් බැහැදැකීමට යාමෙන් ඔහුගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ වනු ඇත. ඔබ නිදා සිටියදී නිදා සිටියදී ඔබ නිසි ලෙස මුණගැසෙන විට, එම සිදුවීම් හුදෙක් මඳක් නොසෑහෙන්නට ඉඩ නොදෙන මාර්ගයක හුදෙක් පාරාදීසයකි.
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද දැන් හරිද?
සතියක පමණ කාලයක් ඔබේ නින්දේ සැතපෙන්න.
සැළසුම් කර තිබේද නැත්ද යන කාලය ඇතුළුව සෑම පුරප්පාඩුවක්ම සටහන් කරන්න. ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට කාලය සටහන් කරන්න, පසුව ඔහු නිදා හිඳින කාලය මෙන්ම ඔහු අවදි වූ කාලයද සටහන් කරන්න. ඔබේ දරුවාගේ සමස්ත හැසිරීම පිළිබඳ සටහන් තබන්න. මෙම ප්රශ්න ඔබගෙන්ම විමසන්න:
- හැම රාත්රියකම ඔහු සමතලා කරමින් සිටිනවාද?
- රාත්රි කාලයේදී ඔහු නිදාගන්නට අමාරුයිද?
- උදෑසන අවදි වීම උදෙසා එය අමාරුයිද?
- මගේ දරුවා ඇත්තටම ලැබෙන්නේ කොපමණ පැය නින්දක් ද?
- ඔහු නිතරම රඟපෑවේ ද? රාත්රියේදී ඔහු නරක ලෙස නිදාසිටි දවස්වලට මම එය බැඳ තබමි.
ඔබ මෙම ප්රශ්න කිසිවිටෙක නොසිටි බව හෝ සැතපුම් අඩු නොවීමට හේතු වූ ආලෝකය වෙත ගෙන එනු ඇත. ඔබේ දරුවා මුළු නින්දට අවශ්ය නම් ඔහු හොඳින් සහ හොඳින් ක්රියාත්මක වන විට, ඔබ සැම විටම ඔහුගේ නිදන කාලය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. නමුත් බොහෝ දෙමව්පියන් සිතන්නේ මෙම ගැටළු නිවැරදි කිරීම සඳහා කෙටි කාලයක් තුළදී නිදාගන්නා බවයි.
පළමුවෙන්ම නෙප්ස් ලබා ගන්න
දැන් ඔබ ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ කාලය සටහන් කර ඇති අතර , ඔහු වැතිර සිටින විට ඔබට දැක ගත හැකිය. නොසෑහෙන නෙප්ස් තිබේ නම්, ඔබේ දරුවා දිගු, ගැඹුරු, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද අත් විඳින්නට හැකි වන පරිදි ඒවා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කුඩා දරුවෙකු ඉක්මනින් නිදා ගන්නවා නම් මෝටර් රථය තුළ එම සංචාරය හැසිරවීමට පහසු විය හැකිය. එහෙත් ඔහු නිදාගෙන සිටීමට හෝ ඔහු නිදා නොගන්නා කාලයක් සඳහා සංචාරය සැලසුම් කිරීමට උපරිම වෑයම් කරන්න.
ඔබේ දරුවා කුඩා ළමයෙකු නම්, ඔහු දිනපතා නෙපල් දෙකක් ගත කරයි. ඔබ මෙය තනිව වෙනස් වන දර්ශකයන් දැනටමත් ආරම්භ කර නොමැති නම් එය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවා නින්දට වැටෙන විට, නින්දට වැටීමට පටන් ගැනීමෙන් හෝ උදේ පාන්දරම වෙහෙසට පත්ව නැති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, දිනකට එක් දිනක උදෑසනක් සඳහා වේලාව ඇති විය හැකිය.
සන්ධ්යා භාගයේ දී ද මෙය සත්යයකි. එය පසුව සහ පසුව ලබා ගැනීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ උදෑසන නෙට්කින් පමණක් සංක්රමණය කළ හැකි අතර, සන්ධ්යා භීතිකාවට පමනක් යාමට ඉඩ ඇත.
කලින් නින්දට යාම සඳහා, දහවල් නින්ද නින්දට යාමට ආසන්න වුවද, කෙසේ වෙතත්. දහවල් කාලයේ දහවල් වන තුරු දහවල් නැවතුම්පළ නොපැමිණෙන්නේ නම්, එම කාලය වෙනස් කළ යුතුය. දරු උපතින් පැය 4 ත් 4.5 ත් අතර කාලයක් ක්රියා කරයි.
ළදරුවන් සඳහා යෝජිත නිවාඩු වේලාව
ඔබේ ළදරුවා උදෑසන 8.00 ට පමණ අවදි වුවහොත්, සාමාන්යයෙන් පැය 12:30 පමණ අවදි විය යුතු අතර, පැය දෙකේ සිට පැය 2.5 ක් පමණ ගත වේ.
මේ නිසා ඔබේ ළදරුවා එදින උදෑසන 7.00 ට පරාසයක විවේකයක් ඇති වේ. 7:30 ත් 8 ත් අතර කාලයේ සැතපීම රාත්රී නින්දේ පැය 12 1/2 ක් පමණ වේ. නෙට් එකේ එකතු කරන්න සහ ඔබ පැය 15 දක්වා ගෙන එයි.
මේවා ආසන්න කාල වේ. පවුල් කාලසටහන වෙනස්කම් නියම කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, හුදෙක් කාලය වෙනස් කිරීම ගැටළු නිරාකරණය කිරීමට සෑම විටම කටයුතු නොකරනු ඇත. නින්දට සහ අවදි කිරීමේ වේලාවන් වඩාත් වැදගත්ය. සවස් වරුවේ නින්දට යාමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික අභ්යන්තර අභ්යන්තර රිද්මය සමඟ සමපාත වේ.
හොඳ නින්දක උපවාසයක් ලබා ගන්න
ඔබ දැනටමත් නිශ්ශබ්ද නිදාගැනීමේ නින්දේ සැතපුමක් නොමැති නම්, ඔබ නිදා වැටීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ දරුවා සැහැල්ලු වනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිතිපතා නැගිටීමට පෙර කාලය ගත කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත විය යුතු බවයි. උණුසුම් ස්නානය කිරීම, විදුලි ආලෝකය අඩු කිරීම, ඉලෙක්ට්රොනික් හැරීම අක්රිය කිරීම සහ පොතක් සමඟ සවිබල ගැන්වීම පුදුමාකාර ක්රමයකි.
මුල් අවදියේ භය නොවන්න
ඔබ ඔබේ ළදරුවා ඉක්මනින් පහත් කර ඇත්නම්, ඔහු ඉක්මනින් අවදි වෙයි. මේක නෙවෙයි. ඔබේ ඇදුම ඇත්ත වශයෙන්ම නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. මීට පෙර නින්දක් සමග "හිසරදයක්" කිරීමට කිසිවක් ඔහුට නොමැති අතර පෙර මෙන් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ඇත. ඒ වෙනස ඔහු ප්රබෝධමත් කරවන අතර උදෑසන පහසු වනු ඇත.
වෙනස් වීම වැඩි කරන්න එපා
ඔබේ ළදරුවාගේ නින්ද විශේෂයෙන් ප්රමාද වී ඇත්නම්, ඔබ එය සෙමින් රැගෙන යාමට අවශ්ය වනු ඇත. රාත්රී 10 සිට ප.ව. 7:30 දක්වා එක් රාත්රියක සිට ගමන් කිරීම සඳහා සමහර විට, නමුත් බොහෝ විට, සෑම රාත්රියකම රාත්රියේ විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා නින්ද ගමන් කිරීමට අවශ්ය නම් එය හොඳම වැඩ කටයුතු කරන තුරු.
ඔබ ඉවත්වීමට පෙර ඔබේ යාලුවනි කාලය නැවත ලබා දෙන්න
එය නැවත නැවැත්වීමට සහ නව නින්දට යෑම සඳහා ඔබේ ළදරුවා සතියකට හෝ දෙකකට ගත හැකිය. අත්හැර දැමීමට පෙර ඔබ එය ලබා දී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ප්රීතිදායක හැඟීම් දැක දැකත්, ඔබේ ප්රයත්නයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් සමුපකාර දන්තාලේපයක් ඇති විට ඔබ බලා සිටිනු ඇත.
අවශ්ය වන්නේ නම් ඔබේ උපලේඛනය නැවත විමසන්න
ඔබ වැඩ කරන්නේ නම් ඔබට කළ හැකි මාර්ගයක් නැතහොත් ඔබට තවත් කාලයක ගැටුමක් ඇති තවත් දරුවෙක් සිටී නම් ඔබ සිතිය හැකිය. ඔබගේ මාපිය නිදා ගැනීම නතර කරන බව ඔබ සිතන තවත් සිදුවීමක් ඔබගේ සහෝදර පාපන්දු ක්රීඩාව මෙන් වැදගත් වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ක්රීඩාව කරා යන අතරතුර නින්දට යොමු කිරීම සඳහා වෙනත් කෙනෙකු ලබා ගන්න. මතක තබාගන්න, ඔබ එකට ගත කරන කාලය එතරම්ම හොඳයි, සහ සන්ධ්යා කාලයේදී ඔබේ අවශ්යතාවයන් රැක ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත.