නිතිපතා නයිස් බබාගේ රාත්රී නින්ද වැඩි දියුණු කරයි

නින්ද පිළිබඳ පර්යේෂණ සහ මවගේ අත්දැකීම් අනුව නින්දේ දිග සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය රාත්රී නින්දට බලපායි. (ඒ වගේම, රාත්රී නින්ද නිශ්ශබ්දතාවට බලපායි). පහත සඳහන් වගුවෙහි, බොහෝ ළදරුවන්ට අදාළ වන පොදු මගපෙන්වීමක් ඔබට දැකගත හැකිය.

ඔබේ දරුවා නපුරු කළ විට

නෙට්නර්ස් කාලය වැදගත් වේ. දිනපතා ප්රමාද වැඩිවීම රාත්රී නින්දට බලපායි.

ඔබේ දරුවාගේ ජෛව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව ගැලපෙන නිසා දිනපතාම සමහර අවස්ථාවලදී ප්රශංසා කිරීමට වඩා හොඳය. මෙම ප්රශස්ත කාල සමතුලිතය නින්ද සහ අවදි කාලය වඩාත්ම ධනාත්මක ලෙස රාත්රි නින්දට බලපායි.

සියලුම ළදරුවන් වෙනස් ය. නමුත් සාමාන්යයෙන් හොඳම නයිස් කාලය පහත පරිදි වේ.

• දරුවාට නින්ද තුනක් ගත වේ නම් උදෑසන / මැද භාගයේ / පෙර සන්ධ්යාව
• දරුවාට නින්ද දෙකක් ගන්න: මැද භාගයේ උදේ / දහවල්
• දරුවා එක නින්දක් ගන්නේ නම්: මුල් භාගයේ

ඔබේ දරුවාගේ නින්දිත සංඥා බලන්න

ඔබේ දරුවා වෙහෙස මහන්සි වී සිටියදී වහාම සිදු විය යුතුය. ඔබ බොහෝ වේලාවක් බලා සිටීමට නම්, ඇය රැඳී සිටින අතර, "රැහැන් රහිතව" නින්දට යාමට නොහැකි වේ.

ඔබේ දරුවාගේ නින්ද අවශ්යතා ගැන හුරුපුරුදු වූ පසු ඔබට සුළං-ක්රියාවලියක් ආරම්භ කිරීමට පුරුදු කළ හැකිය. ස්ථිරසාර නෙලා අලුත් වනුයේ ඔබ පුරෝකථනය කළ හැකි රටාවකට අනුගත වන තෙක් ඔබේ දරුවාගේ වෙහෙස සහ හිංසාවලට ඇති ඉඟි වලට වඩා වැඩි දෙයක්. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට නිසි ලෙස සූදානම් නම් දීර්ඝ පුර්ව උපවාසයක් ආරම්භ නොකරන්න!

මෙම විඩාව සඳහා ඇති සලකුනු බලා සිටින්න; ඔබේ දරුවා පහත දැක්වෙන දේවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් ප්රදර්ශනය කළ හැකිය:

• අඩු වීම
• පහත් කරන්න
• මිනිසුන් හා සෙල්ලම් බඩු ගැන උනන්දු වීම
• රළු ඇස්
• "පරාවර්තක"
• ෆයිසින්
• නාය යාම
• පහත් කිරීම
• ප්රේක්ෂක ඇඳීම හෝ ස්නානය කිරීම, බෝතලයක් හෝ හෙදියක් ඉල්ලා සිටීම

කාලය වැදගත් වේ

ඔබ මෙම තත්වයට මුහුණ දී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ: ඔබේ දරුවා විඩාවට පත් වී ඇති අතර, ඔබ සිතන්නේ "නින්ද සඳහා කාලය". ඒ නිසා ඔබ ඇගේ දෑත් සහ මුහුණ සෝදා, ඇගේ ඩයපර් එක වෙනස් කරන්න, දුරකථන ඇමතුමකට පිළිතුරු දීම, සුනඛයා දමා, ළදරු ඇඳුම හෝ පවුලේ ඇඳ සඳහා හිස, ඇය හදිසියේම අවදිවූ අවදිව සිට කම්පනයට පත් වීමට උනන්දු වන්න!

සිදුවුයේ කුමක් ද? ඇයගේ විඩාපත් කවුළුව හරහා ඇය ගමන් කර ඇති අතර, ඇයගේ වෙහෙසට පත් රාජ්යය නැවත ඇතුල්වීමට පෙර ඇයගේ තවත් පැයක් හෝ දෙකක් ඇය මිලදී ගන්නා බව "දෙවන සුළුවෙන්" ලබා ගෙන ඇත. මෙය බොහෝ විට සිදු විය හැකි ය. හදිසියේම, ඔබේ දරුවා (අවසානයේ!) රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදානම් කිරීමට සූදානම් වන අතර, කුමන්ත්රණය ඝණීවී ඇත. ඔබ ඇයට ප්රමාද නින්දක් සඳහා ඇඳ දමා ඇඳේ දිගු කරන්න, නැතහොත් ඇගේ අවදිව සිට විඩාපත්, කුතුහූණ දරුවෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නෙහිද? මේ දුෂ්කරතාවයට මුහුණ දීමට වඩා, කලබල වීමෙන් ඇගේ ඉඟි වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ එම අවස්ථාවේ ඇයගේ ශෝකය සඳහා ඇයව කැඳවන්න.

සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ දරුවා හොඳින් බලාගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔබේ දිනපතා අවදියෙන් හා වෙහෙසට පත්වන කාලපරිච්චේදය නිර්මාණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එමගින් ඔබගේ නින්ද කාලසටහන පහසු කර ගැනීමට පහසු වේ.

නප් රුවින්

ඔබ ඔබේ දරුවා සඳහා නෙට් කාලසටහනක් ස්ථාපිත කළ පසු, ඔබ සරල නමුත් නිශ්චිත සප්පාාවක් නිර්මාණය කළහොත් එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම රොටිය ඔබේ රාත්රී නාට්යයෙන් වෙනස් විය යුතු ය, එය නින්දේ සංඥා සමාන කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සුන්දර හෝ විශේෂ නින්ද-නිපදවන සංගීතයක් ඇතිවීම. දිනපතාම ඔබේ හෘද චර්යාව අනුගමනය කරන්න. (ඔබේ දරුවා වෙහෙසට පත්ව සිටීමට සහ නිදා ගැනීමට සූදානම් වන විට, ඔබේ දරුවාට නිදසුන් වේ නම්, එම දිනය සඳහා ඔබේ දින චක්රය කෙටියෙන් හෝ ඉවත් කර තිබේ නම්).

අකමැත්තෙන් වුවද, ඔබේ චර්යාව සඳහා යම් ලිහිල් චලන ඇතුළත් විය හැකිය. එය ස්ලයිං හෝ ස්ටෝල්ලර් එකේ පැද්දෙනවා / ඇවිදීම තුල සහ / හෝ ඇවිස්සීමකින් හෝ පැද්දුනු / සහ ඇවිදින්නක් වැනි, සහ සමහර මෘදු ගුප්ත සංගීතය.

අස්ථායී ක්රියාවක් දිගු විය යුතු අතර එය ඵලදායී වීමට දායක විය. ඔබගේ දරුවාගේ දිනපතාම දිනපතාම සිදු වන විට, දිවා කාලයේදී ඔහුගේ දිවා ආහාර වේලාවේ කාලය වැනි බොහෝ සංකීර්ණ අවතාරයක් වනු ඇත. ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ කාලය ආසන්න බව ඔබේ දරුවාට පවසන්න.

හොඳ නෙප්ස් හොඳ රාත්රී නින්දක්.

වැඩියෙන්ම බිලිඳුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීම