ළමුන්, බර ඉසිලීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම

"ළමයින්ට බර උසුලන්න හැකිද? මගේ 11 හැවිරිදි පුතා, ඉතා මලල ක්රීඩකයකු, වඩාත් සුදුසු වන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි."

දරුවන්ගේ බර අඩු කිරීමේ, බලශක්තිය හා ශරීර ගොඩනැඟීම සඳහා ඇමරිකානු ශික්ෂණ රෝහලේ කටයුතු කරන අතරතුරේදී දරුවන්ට සහ යෞවනයන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහන් අනුමත කරති.

කුමක්ද වෙනස?

ශාරීරික පුහුණු සඳහා බර ඉසිලීම

බර ඉසිලීමේ හා බලශක්ති උත්සන්න කිරීම යන දෙකම තරඟකාරී ක්රීඩාවන් ලෙස සැලකේ. "උපරිම ඉසිලීමේ හැකියාව" අවධාරණය කරන හෝ ඔබට හැකි තරම් බර ඉවත් කිරීම.

අනෙක් අතට, ශක්තිමත් පුහුණුවට "ප්රතිරෝධී ක්රම උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා බලය යෙදවීමට හෝ ප්රතිරෝධය දැක්වීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට" පුහුණු කිරීම මගින් මෙම ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීම සඳහා නිදහස් බර, පුද්ගලයාගේ ශරීර බර, යන්ත්ර සහ / හෝ වෙනත් ප්රතිරෝධක උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය. "

ළමුන් සඳහා බර ඉසිලීමේ මාර්ගෝපදේශ

AAP මඟින් කට්ටලයක් තුළ 8 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කිරීමට හැකිවනු ඇති අතර එම ඉලක්කය ඔබට හැකි තරම් නොසෑහෙන බව මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට, දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කට්ටල පහසුවෙන්ම නිම කිරීමට හැකි වන පරිදි කුඩා ප්රමාණයේ බර එකතු කිරීමෙන් සෙමින් ආරම්භ කිරීමට ක්රම ක්රමයෙන් ඉඩ තිබේ.

ළමුන් සඳහා බර ඉසිලීම පිළිබඳ මෙම නිර්දේශ AAP වෙතින් පමණක් නොවේ. "ඇමරිකන් ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්ය විද්යාලය තවදුරටත් පවසන්නේ" ශක්තිමත්ව පුහුණුව දරුවන්ට භයානක පුහුණුවක් හෝ අස්ථි බෙල්ලට බාධා කිරීමට හේතු වන බවයැයි සාම්ප්රදායික විශ්වාසයන්ට පටහැනිවේයැයි ඇමරිකානු ක්රීඩා සමාජ වෛද්ය විද්යාලය (ACSM) තර්ක කරයි. මෙම වයස් කාණ්ඩයේ කාර්යක්ෂම ක්රියාකාරිත්වය නිසියාකාරව සැලසුම් කර ඇති හා නිසි ලෙස අධීක්ෂණයට ලක් කරන ලදි.

කෙසේ වෙතත් අවධාරණය කළ යුත්තේ, ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු බර හා නොගැලපීම, තරගකාරී ක්රීඩා වලින් යුත් තරගකාරී විශේෂිත ස්වරූපයකි. තරඟකාරිත්වයේ බර උපරිම බර ඉසිලීම සඳහා පුද්ගලයින් උත්සාහ කරයි. ශක්තිය පුහුණුව යනු කිසියම් පුද්ගලයෙකුගේ බලහත්කාරකමට හෝ විරුද්ධ වීමට හෝ හැකියාවක් ඇති කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම ක්රමයකි.

අනෙකුත් නිර්දේශයන් වන්නේ:

• ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්ය විශේෂඥ වෛද්යවරයකුගේ වෛද්ය පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම
• සෑම සිසිලසයක් සඳහාම උණුසුම් සහ සිසිල්-යටින් ක්රියා කිරීම ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න
• aerobic කන්ඩිෂන් කිරීම සහ සියලු පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ යුතුය
• ව්යායාම් සතියකට 2 සිට 4 දක්වා සතියකට විනාඩි 20-30 ක් පමණ විය යුතුය

ACSM යෝජනා කරන්නේ "නොපැරුම් දිනවල සතියකට දෙවරක් හෝ තුනක් සිදු කරන ලද පුනරුත්ථාර්ථයන් හයෙන්-පහළොවක කාලයක් තිස්සේ සාධාරණ බවක් ඇති බව සොයාගෙන ඇති අතර, ප්රධාන පේශි කන්ඩායම්වලට අවධානය යොමු කරන ඉහළ සහ පහළ සිරුරේ ව්යායාම කිහිපයක් ආරම්භ කිරීම" ප්රගතිය සඳහා ඉඩ ලබා දිය හැකි අතර, ක්රමවේදය හෝ පුනරුත්ථාපනය යන සංඛ්යාව ක්රමක්රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් වැඩසටහන වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. "

වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔහු දරුවාගේ බර උසුලන විට විශේෂයෙන් ම ඔහු නිවසේදී සිදු කරන අතර පාසලේ හෝ ජිම් එකක පුහුණුකරුවෙකු විසින් අධීක්ෂණය කරනු නොලැබේ. පේශි වික්රියා දරුවන්ගේ බර උදුරා ගැනීමට සහ හොඳින් අධීක්ෂණයට ලක් නොවන ළමයින් තුළ සාමාන්ය හානි වේ.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

ඒ නිසා ඔබේ දරුවා නිසි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා 'නිදහස් කිරුම් පඩි ඉවත් කිරීම' වළක්වන්න එපා.

ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ.

AAP අනුව, ශක්ති පුහුණුව ළමුන්ට උපකාර කළ හැකිය:

• වැඩිවිය පැමිණෙන තෙක් මාංශ පේශිවල වැඩි වීමක් දැකීමට පෙර ශක්තිමත් වන්න
• ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම
• තුවාල වලක්වා ගැනීම
• පුනරුත්ථාපනය කිරීම
• දිගු කාලීන සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම

අවශ්ය නොවන අතිරේක ප්රෝටීන අතිරේක ද්රව්ය සහ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නංවන ද්රව්ය හා ඇනලොලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කිරීමේ අන්තරායන් ගැන ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ අදහස් විමසන්න.

ඔබගේ දරුවාට අමතර උපකාරයක් අවශ්ය නම්, පූර්ව හා යෞවනයන් සමඟ අත්දැකීම් ඇති පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

_{ප්රභවයන්}

_{ප්රතිපත්ති ප්රකාශනය. ක්රීඩා වෛද්ය හා යෝග්යතා කමිටුව දරුවන් සහ යෞවනයන්ගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ළමා රෝග 2001 107: 1470-1472.}

_{ෆයිගන්බම්, ඒවරි ඩී, එඩ්ඩී තරුණ ශක්තිය පුහුණුව. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාලය. ක්රීඩා වෛද්ය බුලටින්, 32, අංක 2, 28 පි.}