සිහින දකින හැකියාවන් ඔබේ දරුවාගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම ඔබේ දරුවාට සේවය කරයි.
සිහිකල්පනාව අලුත් දෙයක් නොවුවත්, එය බෞද්ධ සම්ප්රදායේ මුල්බැස ඇති නමුත් පසුගිය දශක කිහිපය තුළ එය ජනප්රියත්වයට පත්විය. මෑත කාලයේ දී දරුවන්ට සිහින දෙන්ට ඉගැන්වීමේ ඇති ප්රයෝජන සොයාගෙන ඇත.
වර්තමාන මොහොතේ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වීම ගැන දැනුවත් වීමයි. අද ලෝකයේ වේගයෙන් සංවර්ධනය වන ලෝකය තුළ, ඔබ වටා ඇති දේ නොසැලකීමේ පහසුය.
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ වටපිටාවෙහි චලනයන් හරහා ගමන් කරන්නේ ඔවුන් වටා සිදුවන දේ පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් කිරීමකින් තොරවය. ඊයේ සිදු වූ දෙයක් ගැන ඔවුන් අවධානය යොමු කරන්නේද නැතහොත් හෙට කුමක් සිදු විය හැකිද යන්න ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින නමුත් දැන් සිදුවෙමින් පවතින්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව ඔවුහු නොසලකති.
වැඩිහිටියන් මෙන්, දරුවන්ට පහසුවෙන් අවධානය යොමු කළ හැකි අතර, බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ තත්වයන් නොදැන සිටිති. දරුවන්ට දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර, ඔවුන්ගේ හැගීම් පාලනය කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ හැසිරීම් පාලනය කිරීම වැනි ගැටළු වැනි ය.
පර්යේෂණය මගින් සිහින මනෝවිද්යා කුසලතාවයන් දරුවන්ගේ මොළයට වාසි සහ ඔවුන්ගේ හැසිරීම වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ අවධානය වැඩි වන අතර, ඔවුන් මානසික සෞඛ්යය භුක්ති විඳින අතර, ඔවුන් මානසික පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දෙයි.
ඒ නිසා සමහර පාසැල් සිහිකල්පනාව ඇති වැඩපිළිවෙළවල් අනුගමනය කරනවා . දරුවන්ට විවේචනාත්මක කුසලතා උගන්වන පාසල් දරුවන්ගේ විනය ගැටලු හා සිසුන්ගෙන් වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවක් වාර්තා කරයි.
ළමයින්ට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ළමයින්ට ළමයින්ගේ අවශ්යතා වලට අනුව මෙම අභ්යාස වලට අනුව හැඩගස්වා ගත හැකිය. මෙන්න ඔබේ සරසවි සිහින මනෝවිද්යා කුසලතා ඉගැන්වීම සඳහා සරල, සරල එහෙත් ඵලදායී ක්රම 11 ක් ඇත:
1 -
තුනී අයිස් මත ඇවිදින්නඔබේ දරුවාගේ ශරීරය සහ ඔහුගේ චලනයන් ගැන වැඩි වැඩියෙන් දැනුවත් වීමට ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න. ඔහු සිහින් අයිස් මත ඇවිදිමින් සිටින බව පෙන්වීමට ඔහුට පවසන්න.
ඔබ ගුවන්විදුලි නිවේදකයකු ලෙස පෙනී සිටිමින් ඔහුගේ ව්යාපාරවලට වැඩි දැනුමක් ලබා ගත හැකිය. මෙවැනි දේවල් පවසනවා, "ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය ටිකෙන් ටික සෙමින් පහත් කර දමයි."
ඔබේ දරුවා මන්දගාමීව හා ප්රවේශමෙන් ගමන් කිරීමට දිරිගැන්වීම සඳහා ඔබට වෙනත් බොහෝ ක්රීඩාවන් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගුවන් තුල බැලූනයකට විසි කර, ඔහුට බැලූව බැලූ බැල්සන් බිත්තර බිත්තරයක් වන අතර එය බිඳ දැමීමකින් තොරව එය තබා ගැනීමට ප්රවේශම් විය යුතුය.
2 -
විශේෂිත ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ ජර්නලයඔබේ දෛනික කටයුතුවලදී ලිවීමට ඔබේ දරුවාට (හෝ එය ලිවීමට හැකි වන ලෙස එය ඔබට කියන්නට ආරාධනා කරන්න). පාසැලේ දී ඔහුගේ උදෑසන චාරිකාවේ හෝ ඔහුගේ දහවල් කාලයේ මෙන් විශේෂිත කොටසක් තෝරාගන්න, ඔහු කළ දේ සිහිපත් කරන්නැයි ඉල්ලා සිටිමු.
පළමු වරට ඔහු මෙම ව්යායාම කරන්නේ ඔහු ව්යාකුල ආකාරයකට ය: "මට විවේකයක් ලැබුනා, පසුව අපට පන්තියේ ගණයේ පංතියකි." ඔහු නිවැරදි කිරීම හෝ වැඩි විස්තර සඳහා හෑරීම. ඒ වෙනුවට, ඔහුට මතක් කර දෙන්න ඔබ හෙට යළිත් ඒක කරන්නම්.
ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔහු වැඩි දුර විස්තර සමග ඔහුගේ දවස පුරා ඇවිදිනවා ඇත හොඳ අවස්ථාවක් ඇත. ඔහු ක්රීඩා පිට්ටනිය හරහා දිව යන විට මට ඇත්තටම උණුසුම් විය. ඉතින් මම හුස්ම ගත්තා විනාඩියකට මම බංකුවක හිඳගත්තා. "
මෙම ව්යායාම මගින් ඔහුට වර්තමානයේ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔහුට හැකි වන අතර, ඔහු කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්ට පමනක් අඩපණ වීමෙන් වළක්වන්නට ඔහුට හැකි වේ.
3 -
රෝස මල් සුවඳයිසුවඳ විලවුන් දරුවන්ට වඩා හොඳින් දැන සිටීමට හොඳම ක්රමය මෙයයි. සුවඳ දැනීම සඳහා පහසු ක්රමයක් නම්, මල් හෝ තැඹිලි පාටින් වැනි යමක් ලබා දීම සඳහා ය.
එයාගේ ඇස් වහගෙන ඔහු සුවඳ දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සුවඳ ගැන අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් වැය කරන්න. එසේ නම්, "ඔබ එම සුවඳ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද" වැනි සරල ප්රශ්න කිහිපයක් ඔහුගෙන් විමසන්න.
ඔහු සුවඳ දැනීම ගැන ඔහුට වඩා හොඳින් දැන සිටීම සමහර අවස්ථාවලදී රෝස මල් අත්හැරීම හා සුවඳ දැනීම ඔහුට සිහිගන්වයි!
4 -
ගණන් කරන්නඔබේ දරුවාගේ මනස නිහඬ කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ඔහුගේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන හුස්ම ගන්න කියා දිරිගන්වන්න.
ඔහු ආශ්වාස කරන විට "එක" යැයි සිතීමට හා ඔහු දෙදෙනා වෙඩි විට විට "දෙදෙනා" ඔහුගේ සිත චලනය වන විට නැවත ගණන් කිරීමට ඔහුට උගන්වන්න.
ව්යායාම ඔහුගේ හුස්ම වෙනස් නොකළ යුතුය. ඒ වෙනුවට ඔහු තම හුස්ම ගැන වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට සහ ඔහුගේ සිත සහ පෙනහලු දැනෙන විට ඔහුට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන විය යුතුය.
5 -
පීසා සිසිල් කරන්න"පිස්සු සිසිල් කරන්න" යනු ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයේ සංවේදීතාවන් ගැන ඔබේ දරුවාට දැනෙන පරිදි උපකාරයක් වන හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි.
ඔබේ දරුවාට පීසා කෑල්ලක් වැනි ආකාරයෙන් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. එවිට, ඔහු උණුසුම් පීසා කෑල්ලක් සිසිල් කරන මෙන්, ඔහුගේ මුඛය හරහා පිහිනන ලෙස ඔහුට කියන්න.
ඔබේ දරුවා සන්සුන්ව සිටින විට මෙය බොහෝ විට සිදු කරන්න. එවිට ඔහු තරහෙන් හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, "පීට්සා සිසිල් කරන්න" කියා පවසමින් ඔහුට වඩා මනසින් ඔහු සිහිපත් කරන්න.
6 -
අන්ධ වර්ගයේ රස පරීක්ෂණයරසය ගැන අවධානයෙන් තොරව ආහාර කඩා දැමීම පහසුය. ඔබේ දරුවා රසයෙන් යුත් රස පරීක්ෂණයකින් ඔහුගේ රසයෙන් වැඩි වැඩියෙන් සකස් කර ගන්න.
ඔබේ දරුවාට අන්ධ කරන්න. ඔහු කෙසෙල් හෝ ස්ට්රෝබෙරි වැනි විශේෂ ආහාර වර්ගයක් ඔහුට දුන්නා. මිනිත්තු කීපයක්ම ඔහුගේ කටේ ආහාරය ගෙනයාමට ඔහුට පවසන්න කියා ඔහුට කියන්න.
7 -
රසයඔබේ දරුවාගේ රසය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ රසය රස කිරීමට ඇය දිරිමත් කිරීමෙනි. ඇය යම් විශේෂ ආහාර කෑල්ලක්, කැන්ඩි කෑල්ලක් හෝ මුද්දරප්පලුවක් වගේ.
විනාඩියක් පමණ ආහාර කෑල්ල දෙස බැලීමට ඇයව දිරිගන්වන්න. එතකොට, ඇය ඇගේ කටේ තබා එය වහාම එය කන්න එපා කියලා කියන්න.
ඒ වෙනුවට, ඇගේ රුචි අරුචිකම් සහ එහි මුඛයෙන් දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පෙර කිසිදාක එය නොලැබුණු ඇසට පෙනෙන රසයක් හෝ අත්දැකීමක් ඇයට ලැබෙනු ඇත.
8 -
එදිනෙදා වස්තුවක් ඇඳීමකොළ හෝ පර්වතයක් වැනි ඔබේ දරුවා සාමාන්ය වස්තුවක් ලබා දෙන්න. ඔහු එය අත තබා එය දිහා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔහු එවැනිම වස්තූන් දකිනු ඇති වුවත්, එය වඩාත් සමීපව බැලීමෙන් නව ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දිය හැකිය.
ඊට පස්සේ ඔහුට වස්තුව අඳින්න කියන්න. ඔහුගේ කාලය ගත කිරීමට හා යම් විස්තර ඇතුළත් කිරීමට ඔහුට කියන්න.
එය කලා ශිල්පයක් නොවන බව ඔහු දනියි. ඒ වෙනුවට, කාරණය වන්නේ ඔහු අවධානය යොමු කිරීම හා එක් වරකට අවධානය යොමු කිරීමයි.
9 -
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල පේශිවල අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලයා පවා නොසැලකිලිමත් නොවී නොසන්සුන් විය හැකිය.
ඔබේ දරුවා සැතපෙන්න කියා කියන්න. ඉන්පසුව, ඔහු එකට එක් වරක් තදින් එකට තල්ලු කිරීමට සහ ඉන්පසු ඔහුගේ කකුල් වලින් ආරම්භ වන විශේෂ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කිරීමට ඔහුට පවසන්න. ඔබ ඔහුගේ හිස ළඟට යන තුරු දිගටම යන්න.
ඔබේ දරුවාගේ වයස අනුව, ඔබ භාවිතා කළ හැකි විවිධ අක්ෂර ගණනාවක් තිබේ. පියවරෙන් පියවර දරුවාට ඇවිදීමට උපකාර කළ හැකි මාර්ගගත නිබන්ධන හෝ ශ්රව්ය වැඩසටහන්ද තිබේ.
10 -
බෙල්ට ඇහුම්කන් දෙන්නමෙම ව්යායාම සඳහා ඔබ සතුව නම් සිනාවක් හෝ සැබෑ සීනුව භාවිතා කරන්න. ඔබ නොඑසේ නම්, සැබෑ සීනුවක ශබ්දයක් ඇති වන මාර්ගගත යෙදුමක් හෝ වීඩියෝ එකක් සොයන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් සඳහා ශබ්දය පතිත වේ.
ඔබේ දරුවා සීනුවලට ඇහුම්කන් දෙන්න. එවිට, ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන ඔහුගේ ඇස් වසා ඇති විට ඔහුට වඩා හොඳින් ඇසෙනවාද කියා ඔහුට කියන්න.
ඔබ නිහඬව වාඩි වී සීනුව නාද කළ යුතු වාර ගණන ගණන් කළ හැකිය. විනාඩි කිහිපයක් පුරා සීනුව නාද කරන්න. වළලු අතර විචල්යය නිශ්ශබ්දතාවයන් සඳහා ඉඩ දෙන්න.
ප්රායෝගිකව ඔබේ දරුවා නිහඬව සිටීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔහුගේ අවධානය හා සාංකාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
11 -
යෝග ව්යායාමඔබේ මනස හා ඔහුගේ ශරීරය අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ ඔබේ දරුවාගේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ යෝගයයි. කිඩී-මිත්රශීලී යෝග ව්යායාම ඔහුට වඩාත් මනසින් වැඩ කළ හැක.
ඔබේ දරුවා යෝගට් පංතිය සඳහා හෝ ඔබේ දරුවාගේ යහපත උදෙසා යෝජිත යෝග වීඩියෝව සොයා ගන්න. ඔබ යෝග ව්යායාම කළ හැකි අතර ඔබේ දෛනික කටයුතු වලට එය ඇතුළත් කරන්න.
වෙනත් මනස පුරුදු මෙන්, යෝග ඔබේ දරුවාගේ ජීවන කුසලතා උගන්වනු ඇත. මේ මොහොතේ ඔහුට පෙනී සිටීමට හැකි වන තරමට ඔහු ස්වයං-නීර්ණයට පත්වනු ඇත.
මතක තබාගැනීම අඛණ්ඩ ක්රියාවක් විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ දරුවා සමඟ සිහින මනෝභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා සෑම දිනකම කාලය ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙන විට, වර්තමානයට ගැලපෙන ලෙස ඔබේ දරුවා දකිනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> Harnett P. and Dawe S. 2012. "දරුවන් සහ පවුල් සඳහා සැලකිලිමත් ලෙස පදනම් වූ චිකිත්සක ක්රම සහ යෝජනා සංකල්පිත ඒකාබද්ධතාව". ළමා හා යෞවනය මානසික සෞඛ්ය 17 (4): 195-208.
> හුකර් කේ. පී. ඩී. ඩී. "දරුවන්ට සැලකිල්ල දැක්වීම". ගෙස්ට්ල්ට් රිවීව් 12, අංක. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ, සහ Dorjee D. "මනෝවිද්යාව පූර්ව දරු දැරියන්ගේ ස්වයං-නියාමනය මොඩියුලය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? සංයුක්ත ස්නායු සංජානනය සමාලෝචනය." ස්නායු විද්යා හා ජීව විද්යාත්මක විමර්ශන 74 (මාර්තු 2017): 163-84.
> මීක්ලේජන් ජේ, ෆිලිප්ස් සී, ෆ්රීඩමන් එම් එල්, සහ අල්. 2012 "K-12 අධ්යාපනය තුළ මතක ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීම. ගුරුවරුන් සහ ශිෂ්යයින්ගේ ඔරොත්තු දීමේ ප්රවර්ධනය". දැනුවත්භාවය 3 (4): 291-307.