ඔබේ ආහාර වේලට ගැබ්ගැනීමේ සටනේදී ඇතිවන නීරක්තිය
ඔබේ ගර්භණීයේදී අඩු යකඩ හෝ රක්තහීනතාවයක් ඔබ හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ පමණක් නොවේ. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ වැඩි ඉල්ලුමක් සහ රුධිර පරිමාව වැඩිවීම නිසා රක්තහීනතාවය යනු ගර්භණී තත්වයේ ඉතා සුලබ තත්ත්වයකි.
අඩු යකඩ මඟින් ඔබට වෙහෙසට පත් විය හැකිය, හිසරදය ඇතිවීම, හිසරදය ඇතිවීම සහ රක්තහීනතාවයේ වෙනත් ලක්ෂණ ඇති වේ. යකඩ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන්, ගර්භණීභාවය හා පශ්චාත් කාලීනව රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට හෝ මර්දනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
අතිරේක යකඩ අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භණී ආහාර වේලක් අනුභව කරන අතර ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා දෛනික අවශ්යතා කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන බව ප්රකට ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (ACOG) අවධාරණය කරයි. යකඩ සහ ෆෝලික් අම්ලය මේවා අතරින් වඩාත්ම වැදගත් වේ.
ඔබ ගැබ්ගත් විට, සාමාන්යයෙන් ශරීරයට යකඩ ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් අවශ්ය වේ. ඒක තමයි රතු රුධිර සෛල වලට යකඩ අත්යවශ්යම නිසා ඔබේ දරුවා බිළිඳා සඳහා නිර්මාණය කරයි. රතු රුධිරාණුවල ඔක්සිජන් ඔබේ ඉන්ද්රියයන් සහ පටක සඳහා මෙන්ම ඔබේ කලලයටද රැගෙන යයි.
ඔබගේ ගර්භනී කාලය පුරාවටම යකඩ වැදගත්ය, නමුත් පළමු සහ තුන්වන තෘතීක තුළ වඩාත් තීරනාත්මක වේ. ශරීරය යකඩ නිපදවන්නේ නැතත්, එය ආහාර හා අතිරේක වලින් ලබා ගත යුතුය.
යකඩ පොහොසත් ආහාර
යකඩවල ස්වාභාවිකව ඉහළ ආහාරයක් රක්තහීනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වලක්වා ගැනීම සහ ඒවාට මුහුනදීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ යකඩ ආහාර ලබා ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය සාමාන්යයෙන් ඔබට ප්ලාස්ටික් සහ අනෙකුත් අතිරේකවලට වඩා එය අවශෝෂණය කරගත හැකි බවය.
සමහර ඖෂධයක් ඇතිවීමට හේතු වන අන්ත්රීය ව්යසනයද එය නොවේ.
එක් දිනකට ගර්භනී කාන්තාවන්ට දෛනිකව මිලිමීටර 27 මිලිග්රෑම් (mg) ප්රමාණයක් අවශ්ය බව ACOG නිර්දේශ කරයි. සැහැල්ලු යකඩ ආහාර පිසීමේදී ආහාරවල යකඩ ප්රමාණය සියයට 80 කින් වැඩි කළ හැකි බව කැලිෆෝනියාවේ විශ්ව විද්යාලයේ සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ වෛද්ය මධ්යස්ථානය පවසයි.
ඔබේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් කිරීම දිනපතා අරමුණ කරා ළඟාවීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි:
- නිවිති, කොඩ්ඩර් හරීන් සහ කේඩ් වැනි අඳුරු, කොල ග්රීනි
- ඇප්රිකට්, අර්තාපල්, මුද්දරප්පලම් සහ අත්තික්කා ඇතුළු වියළි පලතුරු
- රසබර සහ ස්ට්රෝබෙරි
- ඌරාකුරාට්
- බීට්
- බ්රසල්ස් පැළ
- Brocolli
- අර්තාපල්
- බෝංචි, ඇට සහ පරිප්පු
- බිත්තර, විශේෂයෙන් කහ මදය
- බ්ලැක්ස්ටැප් මලකය සහ අනිකුත් විරූපිත සීනි
- ඌරු මස්, කුකුළු මස් සහ බැටළු පැටවා වුණත් මස්, විශේෂයෙන්ම රතු මස් සහ අක්මාව හොඳයි
- මාළු, කඤ්ඤා සහ බෙල්ලන්
- ටෝෆු
- තිරිඟු පිටි, ධාන්ය සහ පැස්ටා
- ඔටම්ස්
- මුළු තිරිඟු පාන්
තවත් යකඩ ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ දිනපතා ආහාර වර්ග කීපයක්ම අනුභව කිරීමයි. ඔබ සීතල සලාද කොළ සලාදයක් අනුභව කරනවාද? ළදරු නිවිති හෝ මිශ්ර කොළ හෝ හරිතයන්ගේ පාදයකට මාරු වීම ගැන සලකා බලන්න. දහවල් මිනිත්තු කීපයක් කන්න ඕන? වියළි ඇටවල මදය පිළිබඳ සිතා බලන්න.
ඔබගේ උදෑසන ආහාරය සඳහා කප්පාදු කිහිපයක් එකතු කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔබේ ඔට්මිං හෝ සිප්පි රසයකින් මිදෙන්නට පුළුවන. සතියකට වරක් බෝංචි බුරිතෝස් ආහාරයට ගැනීම හොඳ අදහසකි. එය ඔබට ලාභ, පහසු සහ හොඳයි.
Vegetarians
ගර්භනී සමයේ නිර්මාතෘවරයෙක් වීම ඉතා හොඳයි. ශරීරයේ ශාක ප්රභවයන්ට වඩා හොඳ යකඩ මුලාශ්රයන් අවශෝෂණය කරද්දී, ඔබේ යකඩ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට මස් කන්න එපා.
ඒ වෙනුවට, ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා මෙම ආහාර වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, සඳහන් කර ඇති එළවළු විකල්පයන් තෝරා ගත හැකිය. තිරිඟු අඩංගු විෂබීජ අඩංගු ආහාර ද හොඳ විකල්පයක් වන අතර විටමින් සී හි ඉහළ අගල් ආහාරයට ගැනීමෙන් අවශෝෂණ ගැටළුවක් ඇති වේ.
මස්
ඔබ මස් කන්න කැමති නම් සහ ඔබේ ආහාරයට වැඩිපුර එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, රතු මස් ඔබට වඩාත්ම යකඩවලින් ලබා දෙනු ඇත. මෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තේ, ඔබ ගර්භනී අවස්ථාවේදී ඔබේ ස්ටීක් හෝ වෙනත් මස් වර්ග කිසිවක් නොකෙරේ. මෙය trichinellosis ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැක, වටපෘණ වලින් ඇතිවන ආසාදන ඇතිවන ආසාදන වීම, අසාමාන්ය නමුත් දැන ගත යුතු යමක්.
මස් යකඩ විශාල ප්රභවයක් වුවද විවිධත්වයද වැදගත් වේ.
සෑම දිනකම යකඩ පොහොසත් ශාක පදනම් කරගත් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කිරීම
විටමින් C සමඟ යකඩ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබගේ සිරුර අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබට දිරා යාම හෝ තක්කාලි නිතරම ආහාරයට ගැනීම වැනි දේ ගැන සිතන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉහල යකඩ ආහාර සමඟ කැල්සියම් වැළකිය යුතු අතර, හෝ අවශෝෂණය අඩු කළ හැකි නිසා යකඩ අතිරේක ලබා ගැනීම සිදු කළ යුතුය.
ඔබ ආහාරයට ගන්නා බොහෝ ආහාර, ධාන්ය හා ධාන්ය වර්ග වැනි යකඩවලින් ශක්තිමත් කළ හැක. සාප්පු සවාරියේදී පෝෂණ ලේබල් මත මෙය සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
යකඩ අතිරේක
ඔබගේ වින්නියා හෝ වෛද්යවරයා සාමාන්යයෙන් ඔබේ ගර්භනී කාලය තුළ රක්තහීනතාවය සඳහා සති 24 ත් 28 ත් අතර කාලයක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඔබ රක්ත හීනතාවයක් නම්, ඔබගේ පූර්ව ප්රභලයෙකු වන විටමින් අතිරේකයක් ගැනීම සඳහා ඔබට ඇසිය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබ කුමන ආකාරයේ ප්රජනන විටමින් වර්ග මාරු කිරීමට ඔබෙන් විමසනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම දේ තීරණය කිරීමට ඔබේ වෘත්තිකයා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
අතිරේක බොහෝමයක් ඔබට හිසරදයක් හෝ ඔබේ ඇදුම ලිහිල් වේ. සෑම දෙනාටම පරිපූරකයට හොඳ ප්රතිචාරයක් නොදක්වයි. සමහර විට ඔබ විවිධ මාත්රාවක් අවශ්ය හෝ අතිරේක ද්රව්ය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නිසා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව සමඟ කතා කිරීමට මෙය නිසැක යමක් වේ. ඔබට වැඩ කරන කෙනා සොයාගනු ලබන තෙක් පවතින ද්රව වර්ග කිහිපයක් ඇතුළු අතිරේක අතිරේක ද්රව්යයන් උත්සාහ කිරීමට පසුබට නොවන්න.
ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්
ඔබේ ගර්භනීභාවය තුළින් ඔබ ප්රගතියක් ලබන විට ඔබේ යකඩ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට සරල ක්රම ගැන සිතා බලන්න. ඔබට වඩා හොඳට දැනෙන අතර රක්තහීනතාවය අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ දැනටමත් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්ද එය උපකාරවත් වේ. අවශ්ය නම්, පෝෂණවේදීන්ට යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාව අමතන්න. සරල එක්-එක්-එක් සංචාරයක් ඔබට අවශ්ය මාර්ගයේ ගමන් කිරීමට අවශ්ය සියල්ල විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයින්ගේ සංගමය. නිතර අසන ප්රශ්න: ගර්භනී කාලය තුළ පෝෂණය. 2018 දී.
> ඩේම්ස් මාර්තු නීරක්තිය. 2013.
> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. ත්රීචිනෙලෝස් නිතර අසන ප්රශ්න. 2012.
> UCSF සෞඛ්ය. නීරක්තිය හා ගැබ්ගැනීම්. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලය සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ 2018 දී.