මගේ ළදරුවා කිරි නොදී පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?

කැල්සියම්, විටමින් ඩී හා මේද සියල්ලම ඔබේ අකාර්යක්ෂම මොළයේ වර්ධනයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබගේ වැඩ කටයුතු කරති. ඔබේ ඇටසැකිළි ඇටසැකිලි සහ සම සහ තවත් දේ ලබා දෙන්න. මේද වර්ග විටමින් ඩී, ප්රතිශතයක් ලෙස ශරීරයට දියවන විට විටමින් ඩී, සහ ශරීරයට කැල්සියම් භාවිතා කරයි. ඔවුන්ගේ පවුල්වල කිරි පෝෂණය නොකිරීමට හෝ කිරි අසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට ආහාර ලබා නොදෙන දෙමාපියන් සඳහා, කිරි දෙන සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා - කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ මේද - ඔබේ දරුවාට බීමට ඇබ්බැහි වීම සෑම දිනකම කිරි කෝප්ප

නමුත් එය කිසිසේත් කළ නොහැකි දෙයක්.

පහත සඳහන් පරිදි ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වන්නේ සෑම දිනකම මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමටය.

කිරි ද්රාවන ප්රභවයන්ගේ කැල්සියම්

ඔබේ කුඩා දරුවන්ට දිනකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 500 ක් අවශ්යයි. කැල්සියම්වලින් පොහොසත් වන සමහර ආහාර නොවන ආහාර වර්ග මෙහි දැක්වේ.

• ටෝෆු
• සැමන්
• කොළර් හරිතයන්, turnip හරිතයන්, කැලේ සහ නිවිති වැනි හරිත කොළ එළවළු
• බෝංචි
• බ්රොකොලී
• ආමන්ඩ් කිරි හෝ බටර්
• පැපොල්
• කැල්සියම්-ආරක්ෂිත ධාන්ය වර්ග
• කැල්සියම්-ශක්තිමත් සහිත සෝයා කිරි
• කැල්සියම්-ආරක්ෂිත තැඹිලි යුෂ

ඔබ දැනටමත් මිලදී ගන්නා ආහාරවල ලේබල් පරීක්ෂා කර ඉහළ කැල්සියම් මට්ටම් ඇති අය තෝරාගන්න. විටමින් C ශරීරය මගින් මෙම කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ඇති අතර එම ආහාර සමග පොටෑසියම් ආහාරයට ගත හැකි අතර එමගින් ඔබේ ඇල්ඩර් කැල්සියම් තට්ටුවක් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ ළදරුවා හරිත, කොළ එළවළුවලින් ඈත් වුවද, ඔබ සෑම විටම සුප් හෝ ස්පාටිටි සෝස් තුළ මදක් නිවිති හෝ කේඩ් දැමිය හැකිය. මේ නිසා එය වඩාත් රසවත් වේ. එපමණක් නොව, ඔවුන් රෑට පෙර ප්රතික්ෂේප කළ බව ඔවුන් කිසිසේත් නොදන්නා බව ඔවුන් නොදැන සිටිති.

විටමින් D කිරි නොවන මූලාශ්ර

2008 දී ඇමෙරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් ඩඩ්රික් ඩිට්රොයිඩ් 200 IU සිට 400 IU දක්වා වූ විටමින් ඩී නිර්දේශය සංශෝධනය කරන ලදී. කෙසේ වෙතත් දිනකට කිරිපිටි පැටවුන් දෙදෙනෙකු කිරි දෙනුන් පවා මෙම සංඛ්යාව කරා ළඟා වී නැත. අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීමට කිරි කෝප්ප හතරක් ගත වේ. කෙසේ වෙතත් වැඩි වශයෙන් කිරි මගින් යකඩ ඌනතාවය හා තරබාරුකමට හේතු විය හැක.

ඉතින්, ඔබේ අම්මගෙන් කිරි ටිකක් ලැබුණත්, අවශ්ය විටමින් ඩී ආහාර හෝ අතිරේකයක් ලබා ගැනීමට හොඳ අදහසක්. විටමින් D හි ඇති සමහර ආහාර:

• සැමන්, ටූනා, තිරිඟු, මැකරල්, සෝෂ් සහ වෙනත් තෙල් සහිත මාළු
• කුනිස්සා
• බිත්තර
• විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිසම්පන්න කර ඇති සෝයා, සහල් හෝ ආමන්ඩ් මිල්ක්
• විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් කරගත් ධාන්ය වර්ග

එසේම ඔබේ දරුවා සතියකට හිරු එළිය විනාඩි 5-30 ක් පමණ ලබා ගත යුතු අතර (ඔබ දකුණේ හෝ ගිම්හාන මාසවලදී උතුරේ ජීවත් වන විට ගිම්හාන කාලය තුළදී) ඔබේ සිරුරට තමන්ගේම විටමින් D.

මේද නොවන මද්යසාර මූලාශ්ර

දෛනිකව ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණයෙන් 30-35% ක් ලබා දෙන බව USDA නිර්දේශ කරයි. දිනපතා ආහාරයේ දිනකට දිනකට කැලරි 1,000-1,500 ක් අඩංගු වන බව ඔබ සලකන විට, සම්පූර්ණ අවශ්යතාවක් (කිරි ප්රමාණයෙන් කැලරි වලින් කැලරි 2 ක්) ලබා දෙන්නේ අඩක් පමණයි. මේදය සෛල වර්ධනයට, ශක්තියෙන් හා මේදමය ද්රාව්යමය විටමින් සැකසීම සඳහා අවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ මධ්යස්ථභාවය භාවිතා කරන විට ඔබේ කුඩා දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න මස් ලබා ගත හැකි වෙනත් ආහාර වර්ග:

• රටකජු බටර් හෝ වෙනත් නට් බටර්
• ඇවිකඩෝස්
• ඔලිව් තෙල්
• කැනෝලා තෙල්
• ඔලිවීස් (ගසාකෑම වැළැක්වීමට ඔවුන්ට සම්පූර්ණ ලබා නොදෙන බවට වග බලා ගන්න)
• බිත්තර ෙපොකුණ

සමහර ආහාර අනිත් අයට වඩා හොඳයි.

උදාහරණයක් ලෙස ආමන්ඩ් බටර් හොඳ මාංශ හා කැල්සියම් පොහොසත් වේ. සැල්මියම් විටමින් ඩී, කැල්සියම් සහ පොහොසත් මේද ඇත. ඔබ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ළදරුවාට කැලරි ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා සොයාගත හැකි වඩාත් පෝෂ්යදායී ඝන වර්ග සොයා බලන්න.