දෙමාපියන්ගේ හා ළමුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ග

ස්මෘතියේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රෝග නිවාරණය සඳහා පවුල් සඳහා ස්මාර්ට් චලනය කරයි

වැඩිහිටියන්ගේ හා ළමුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් පවුල්වලට වඩාත් සීතල සහ උණ හා වෙනත් රෝග ඇති කර ගත හැකිය. මෙන්න ඔබේ පවුලේ අය සීතල හා උණ සෘතුවේ දී සහ අවුරුද්ද පුරා ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන නීති.

1 -

සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
ලී Edwards / Getty Images

හොඳ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වාගෙන යාමේ ඉතා වැදගත් සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ . ප්රතිශක්තිකරණ ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාරයක් වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ඔබේ ශරීරයේ ආසාදනය-රුධිර වහනය වන රුධිර සෛල ගොඩනැගීම, සෛල වලට හානි සිදු කිරීම, ආසාදනය හා අසනීප වලින් ආරක්ෂා වීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය.

තව

2 -

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
ස්ටෙෆානි රවුසර් / ගේට්ස් රූපය

වැඩිහිටියන්ගේ හා ළමුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය මෙන්ම සාමාන්ය යහ පැවැත්ම සඳහා නින්ද අත්යවශ්ය බව පර්යේෂණය පෙන්වා දී ඇත. තරබාරුකම, දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති අතර, විවිධාකාරයේ ප්රජානන සහ ශාරීරික ෙසෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධවී ඇති අතර නින්ද ප්රමාණවත් නැත. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වයේ බිඳ වැටීම හා ආසාදනය සඳහා සටන් කිරීමට නොහැකිවීම අවම කර ගත හැකිය. මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ එක් රාත්රියක නින්දේ පැය කීපයක් තරම්ම අඩු වීම ශරීරයේ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමේ හැකියාවට බාධා ඇතිවන බවයි. "ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නිදාගැනීම අත්යවශ්යයි" යයි ඩේවිඩ් කැට් (MD), යේල් අනතුරු වැලැක්වීමේ පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයේ අධ්යක්ෂකවරයා පවසයි. "ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම ජනතාව අවතක්සේරු කරයි."

ඔබට අවශ්ය කරන නින්ද ඔබේ වයස, සමස්ත සෞඛ්යය සහ පුද්ගල අවශ්යතාව මත රඳා පවතී. ඔබේ දරුවාට සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා ගත හැකි බවට ලකුණු දැනගන්න. ඇයට හොඳ නින්දක් ලැබීමට ප්රමාණවත් zzz ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න.

3 -

ව්යායාම
දිනකට විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට තව දුරටත් ජීවත් විය හැක. Getty Images

අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මධ්යස්ථ, නිතිපතා ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු විය හැකි බවයි.

නමුත් ඔබ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද? පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ මධ්යස්ථ නිතිපතා හා මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් සුදු රුධිරාණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම හා සිරුර පුරා සංසරණය වැඩි කළ හැකි බවයි. මිනිත්තු 30 ක් තරම් කාලයක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නංවා ගත හැකිය.

ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, අධික ව්යායාමයක් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැකි අතර, ප්රතිශක්තීකරණ ප්රතිශතය අඩු විය හැකිය. දිගු කාලීන, අඛණ්ඩ, අධික තීව්ර වෙහෙසක් දරා සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. අධ්යයන කිහිපයකදී ඉහළ ශ්වසන රෝග සම්බන්ධ කර ඇති අතර, දිගුකාලීන දැඩි පුහුණුවකින් යුක්ත වේ.

4 -

ආතතිය පාලනය කරන්න
යෝග සහ භාවනාව යනු නිවාඩු ආතතිය මුදා හරින විශිෂ්ට ක්රමයකි. වාණිජ අක්ෂි / Getty රූප

මානසික ආතතිය වැනි මානසික සාධක ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑ හැකිද? පුළුල් පර්යේෂණයකින් අදහස් වන්නේ සබැඳියක් පවතින බවයි.

නිදන්ගත හා තාවකාලික මානසික ආතතිය නිසා ශරීරයේ ඇතිවන ආසාදන වැළැක්වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කර ගත හැකි කායික බලපෑම් ඇති විය හැක. ස්වාභාවික ආසාදන-සටන් සෛලවල සංඛ්යාව හා කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට මානසික පීඩනය අඩු වී ඇත.

වැඩිහිටි දරුවන්ට සහ මානසික ආතතියට යම් තරමකින් යම් මානසික පීඩනයක් ඇති වුවද, ඔබේ දරුවාට මානසික ආතතියක් ඇති කළ හැකි බවට සලකුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවාගේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි දේ කරන්න.

5 -

විෂබීජය උණුසුම් ස්ථාන පිළිබඳ දැනුවත් වන්න
iStockphoto

ක්ෂුද්ර ජීව විද්යාඥයින් වඩාත් ජර්මනියේ පොදු ස්ථාන බවට පත් වී ඇති දේ ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත. විෂබීජ සඳහා සමහර පුදුම හිතෙන අධික උණුසුම් පැල්ලම් සඳහා ආපනශාලා කට්ටල සහ සාප්පු කරත්ත හැසිරවීම් ඇතුළත් විය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නම් සහ ඔබේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට යටත්ව ඇති යටින් පවතින රෝගාබාධයක් ඇති අතර ඔබ ආසාදන වලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් ඇති කරයි නම්, ඔබ බොහෝ විට විෂබීජ වලට නිරාවරණය වීම ගැන බොහෝ විට කරදර විය යුතු නැත ලෝකය පුරා හා අවට. එහෙත්, ඔබ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු ය.

විශේෂයෙන්ම ඔබේ දරුවා හෝ වෙනත් කෙනෙකු අසනීප නම් විශේෂයෙන්ම නිවසේදී පූර්වාරක්ෂාව ලබා ගන්න. සෑම කෙනෙකුගේම අත් නිතරම සෝදා පිරිසිදු කර තබාගන්න.

6 -

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මර්දනය කරන නරක පුරුදු වළකින්න
iStockphoto

ඔබ නිවසේ දුම් පානය කරන්නෙහිද? එළිමහනේ හෝ ව්යායාම කිරීමට වඩා ඔබ ගෙදර අවට වාඩි වී සිටින ඔබ හා ඔබේ දරුවන් කැමතිද? ඔබේ පවුලේ ආහාර වේලක් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළුවලට වඩා අධික තෙල් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවාද? ඔබේ පවුල නිරන්තරයෙන්ම රෑට නිදා නොගන්නෙහිද?

දුර්වල වූ වැඩිහිටියන්ට හා දරුවන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා මෙම නරක පුරුදුවලට ඔබගේ පවුලේ වැඩි සීතල හා උණ වැනි රෝග හා අනෙකුත් ආසාදන හා රෝගාබාධවලට හේතු වේ.

තව

7 -

සිනාසෙන්න
ඔබේ දරුවන්ට දිනපතා ආදරය කරන්නට සුන්දර ක්රමයක් නම්, සිනාසීමක්. රොබට් හවුසර් / Getty Images

අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ සෛල නිපදවන සෛල වැඩි කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සිනහව මගින් සිනාසීමට හැකි වන අතර ටී සෛල වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදුකිරීමට උදව් වන බවයි. ස්ට්රෝක් හෝමෝනවල මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා සිනහව පෙන්වීම ද පෙන්වා දී ඇත.