දරුවන්ට නිදාගන්න නිදාගන්න

ඔබේ දරුවාට නිදාගන්න සහ නිදා රාත්රිය නින්දකට සූදානම් වීම සඳහා මාර්ග නැවැත්වීමට මාර්ග

දරුවන්ට සහ නින්දට පැමිණෙන විට සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කිරීම සාර්ථක වේ. ඔබේ බාල දරුවා ආරම්භ වන්නේ කවදාද? වඩාත් හොඳයි: ජර්නල් නාදයේ පළ වූ මැයි 2015 අධ්යයනය නිතිපතා නිදාගැනීමේ චර්යාවන් පවත්වා ගැනීම සහ තරුණ වියේදී එම උපක්රම ආරම්භ කිරීම ඔබේ දරුවා නිදාගෙන සිටින බවටත්, නින්දට බහුජාතික අධ්යයනය මව්වරුන් 10,000 කට වැඩි සංඛ්යාවක් මැන බැලූ අතර නිතිපතා නින්ද කාලසටහන් සහ රාත්රී චාරිත්රයන් කලින් කලට වේලාවට සම්බන්ධ වී, සැතපීම නින්දට හා රාත්රී අවදි කිරීම්වලට සම්බන්ධ විය.

සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට පාසැල් වයසේ දරුවන්ට විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. මන්ද, ප්රමාණවත් ඇසුරක් නොමැති වීම නිසා ඔවුන් ඉගෙන ගැනීමට හා පාසලේදී අවධානය යොමු කළ හැකි බව පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ මනෝගතිය හා හැසිරීම් වලට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. හාස්යජනක ලෙස, පාසල් වයස් මට්ටම කරා ළඟා වීමට පටන් ගන්නා විට, ඔවුන් වේලාවට නිදා ගැනීමට සහ නිදා සිටීමට මැදිහත් වන සියලු ආකාර බාධාවන් මගින් ඔවුන් පෙළඹෙනු ඇත. මිතුරන්, පරිගණකය, වීඩියෝ ක්රීඩා සහ රූපවාහිනිය වැනි දේවල් වැනි දේවල් ඇසුවොත් ඊළඟ දවසේ ළමයින්ට වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට දරුවන්ට මඟ පෑදිය හැකිය.

නිතිපතා නිතිපතා ස්ථාපනය කිරීමේ හොඳම කොටස එය ඔබට වඩාත් සමීප වනු ඇත. රාත්රී චාරිත්ර වලට දරුවන් රාත්රිය නිදාගෙන සිටීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත. මෙම චාරිත්ර බොහෝමයක් ඔබේ දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීමට විශිෂ්ට මාර්ගයක් සහ එදින අවසානයේදී ඔහු සමඟ සම්බන්ධ වන්න.

ඔබේ රාත්රියෙහි රුවන්වැඩසටහනට සම්බන්ධ කිරීමට ඇතැම් උපාය මාර්ග

  1. එයාගේ කාමරය දික් කරන්න. ඔහුගේ දේවල් දුරු කිරීම හා දේවල් සකස් කිරීම - යම් අපහසුතාවයක් පවිත්ර කිරීමට පමණක් වුවද - ඔහුගේ කාමරයේ වඩා නිස්කලංක සහ සන්සුන් විය හැකි අතර, තමාගේම දේවල් ඉවත දැමීමේ ක්රියාව ඔබේ දරුවාට අවංකව සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවයට සූදානම් වීමට උපකාර කළ හැකිය.
  1. පාසැලට දේවල් සූදානම් කරන්න. ඔබේ දරුවා තම පාසැල් බෑගය පැකට් කර, පාසැලට ඇඳුම් ඇඳීමට සහ බාහිර ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇගේ උපකරණ ලබා ගන්න. කාලගුණ වාර්තාව පරීක්ෂා කර ජැකට් හෝ වැසි ආම්පන්න ලබා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම, ඊළඟ දවසේ සෑම දෙයක්ම සකසා ඇති බව දන්නා නිසා, ඔබේ දරුවා මානසිකව විවේක සුවයෙන් සිටිනු ඇත.
  1. උණුසුම් ස්නානය, දත් බුරුල් කරන්න. නිදා ගැනීමට සූදානම්ව සිටින දරුවාට උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය සමඟ සැසඳිය හැකිය.
  2. පොතක් කියවන්න. ඔබේ දරුවා ආරම්භක පාඨකයෙක් හෝ පොතක් වන අතර, පාසලේ වයස්ගත දරුවන් සඳහා හොඳ පොතක් පොත කියවීමෙන් ඔබට කියවිය හැකිය.
  3. ආලෝකය විහිදුවන්න. ඔබේ දරුවාගේ ආලෝකය නිවා දැමීමෙන් සහ රාත්රි ආලෝකය වෙත හැරී යාමෙන් නින්දට මනෝභාවය සකස් කරන්න.
  4. මෘදු සංගීතය කරන්න. එය Bach, සරල ලිහිල් සංයුක්ත තැටියක් විය හැක (අවසානයේ දී ලිහිල්කරණ කොටස තුළ යෝගා ස්ටූඩියෝ එකේ ක්රීඩා කරන ආකාරයේ හෝ වෙරළ තීරයේ ගලා බසින ශබ්දය). ඔබේ දරුවා කැමති ඕනෑම පහනක්, අඩු ආලෝකය සහ මෘදු හා සන්සුන් සංගීත එකතුව ඔබේ දරුවා සැහැල්ලුවෙන් හා නිදිමත ඇති කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
  5. දිනය සහ / හෝ යාච්ඤාව සමාලෝචනය කරන්න. සෑම රාත්රියකම ඔබේ දරුවා සමඟ දිනපතා ගමන් කිරීම දරුවාගේ නිරෝගී හා ප්රීතිමත් සංවර්ධනයක් සඳහා පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් විය හැකිය.
  6. යෝගය දිගු වේ. මෙය පහළ බල්ලෝ සහ කෝබ්රාවන් වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. දවස අවසානයේ කුඩා මාංශ පේෂි දිශාව දිගු කිරීම, දරුවන්ට - සහ දෙමාපියන්ට - විවේකයක් හා පහසුවක් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
  7. ලිහිල් තාක්ෂණයක් කරන්න. මෙම චර්යාව, චමත්කාරය වැනි ක්රියා, විශේෂයෙන්ම ඔබේ දරුවා මානසික පීඩනය හා කාංසාවට ලක්වන ආකාරයේ ළමයෙක් නම්. මෙන්න එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද: ඇගේ සිරුර බර හා බරින් වැඩි වන අතර එය "මෙට්ටය වෙතට ගිලී යන බව" ඇය සිතන නිසා දරුවාගේ හදවත දැඩිව විහිළු කර තිබේ. එතකොට, සෑම පේශයකම හා ශරීරයේ කොටස මත අවධානය යොමු කරමින් මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට හා ආශ්වාසයෙන් හුස්ම හෙළන්න.
  1. ඔහුගේ ප්රියතම සැනසීම පිරී ඇති සත්ව සමග ඔහු ඔහු සමඟ. අන්තිමේදී, ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම සැනසිලි වස්තුව සමඟ ඔබේ දරුවාට පහර දීම සහ සුභ රාත්රියක් කියන්න.

හොඳ නින්ද පිළිබඳ පුරුද්දක් ඔබේ දරුවා සැතපීමට සහ නිදිබර වීමට උපකාර කිරීමට පුදුමාකාර ක්රමයක් නොවේ. එය කාර්යබහුල දවසක් පසු ඔබේ දරුවා සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට හොඳම අවස්ථාවන්ගෙන් එකකි. එය ඔබේ බැඳීම ශක්තිමත් කර ඔබේ දරුවාට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීමට උපකාර කරන්න.