ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඔබ හා ඔබේ පවුලේ අය කන්න
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳම ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර රාශියක් තෝරා ගැනීමෙනි. සෞඛ්ය සම්පන්න, ප්රතිජීවක ඖෂධීය ආහාර, පළතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා ලිනන් ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීමෙන් ආසාදන හා රෝගාබාධ වළක්වා ගැනීමට යහපත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාමේ වැදගත් කොටසක් වේ.
කිසිදු ආහාරයක් ප්රශස්ත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා රිදී උණ්ඩයක් නොතිබුණද, විශේෂයෙන්ම ඔබේ සීතල හා උණ සෘතුවේ ගමන් කරන විට ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි සුපිරි තරු ආහාර මෙහි ඇත.
සුදුළුනු
විවිධ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සුදුළූණු ප්රතිබැක්ටීරීය හා ප්රති වෛරස් ගුණ ඇති බවයි. සුදු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කිරීම හා ශරීරයේ ප්රතිඔක්සිකාරකය ලෙස ක්රියා කළ හැකිය.
Kid-මිත්රශීලී සේවාවක්
චිකන් නූඩ්ල් සුප් බවට සුදුළූණු ගොඩක් දැමිය යුතුය. පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ ෆෙටා චීස් සමඟ සාදන ලද ග්රීක විලාසිතාවේ සලාදයක් සමහර කැටියකින් සුදුලූණු දමන්න.
හතු
සීතල, උණ සහ වෙනත් ආසාදනවලින් වැළකීම සඳහා හතු විය හැකිය. සතුන් පිළිබඳ අධ්යයන මගින් ෂිටේක්, මයිටේක් සහ රීෂි වැනි හතු, ප්රතිවිරුද්ධ, ප්රතිබැක්ටීරීය හා ප්රතිදේහ ආචරණ ඇත.
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
සමහර ෂිටේක් හතු වලට පෙති කපන අතර සමහර මිශෝ සුප් තුලට කැටි කර දමන්න.
දීප්තිමත් වර්ණ එළවළු
බීටා කැරොටින් වැනි කැරොටිනොයිඩ්ස් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයට ආධාරක වේ. කැරොටිනොයිඩ්ස් දීප්තිමත් කහ, තැඹිලි සහ කොළ එළවළු වල පවතී. විවිධ වර්ණවල එළවළු විවිධ වර්ගයේ එළවළු ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ශරීරයේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ කැරොටිනොයිඩ් වර්ග එකට වැඩ කිරීමට අදහස් කර ඇත.
"වර්ණ යනු කැරොටිනොයිඩ් සඳහා කැඳවුම් කාඩ්පතයි" කියා ආචාර්ය කැට් පවසයි. "ඔබ කළඹක් වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය - හැකි තරම් වර්ණ ලබා ගන්න."
නට්
විටමින් හා ඛනිජවල ප්රෝටීන ඇසුරුම් කරන ලද බලශක්ති ප්රභේද ඔක්ටේ 3 මේද අම්ල සහ සින්ක් වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ නිදන්ගත රෝග සඳහා අඩු අවදානමක් පවතින අතර ආහාර සහ ගෙඩි ආහාරය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවය.
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් හෝ සැල්දිරිවල හෝ ස්වභාවික පිරිසිදු ගෙඩියක් හෝ ඇටොනිඩන්ට් රසවත් ආහාරයක් සඳහා ඇපල් ගෙඩියක් සාදාගන්න.
බෙරි වර්ග
බෙරි Vitamin C හා ජෛව ප්රාවර්ථන වල පොහොසත් වන අතර, ප්රතිජීවක ඖෂධ වල ක්රියාකාරීත්වය සහ සෛල වලට හානි වැළැක්විය හැකි පළතුරු සහ එළවළු වල ඇති ෆයිටොකොහීලික්ස්.
එක් ස්ට්රෝබෙරි එක් කෝප්පයක් අඩංගු විටමින් සී 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය දොඩම් යුෂ කෝප්පයක් පමණ වේ. බ්ලූබෙරීස් වැනි අඳුරු බෙරි විශේෂයෙන් ජෛවවිවිධත්වයේ ජෛව ප්රාවර්ථයන් වේ. ප්රශස්ත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රබල බලපෑම සඳහා, එක් ආකාරයක් වෙනුවට මිශ්ර බෙරි වර්ග පාත්රයක් අනුභව කරන්න.
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
බඩ බෙරී සිසිල් කරන්න.
මාළු
ඔමේගා 3 මේද අම්ල සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වර්ග වල සුදු රුධිරාණුවල ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවයි. ශරීරයේ ප්රතිශක්තීකරණ කටයුතු පාලනය කරන සංයෝග නිපදවීම සඳහා ඒවාට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අතර, ආසාදන වලට වඩා වැඩි ප්රතික්රියාවකින් ශරීරය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උදව් වේ. "ඔමේගා 3 මේද අම්ල ප්රතිශක්තීකරණ මොඩියුලේටර්" යයි ආචාර්ය කැට්ස් පවසයි.
මසුන් තෝරාගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු එක් දෙයක්: ගැබිනි කාන්තාවන් සහ කුඩා දරුවන් මැකරල්, ටිල්ෆීෂ්, ෂාර්ක් හා ස්මර්ෆිෂ් වැනි අධික රසදිය මාළුන් වැළකී සිටිය යුතුය. එක්සත් ජනපද පරිසර ආරක්ෂණ ඒජන්සිය සහ මත්ස්ය ආහාරවල රසදිය පිළිබඳ එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනමය තොරතුරු පත්රිකාව බලන්න.
"ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල වැඩිහිටියන් මෙන් කුඩා ළමුන්ට ඔක්සයි 3 අම්ල ඌණතාවය" කියා ආචාර්ය කැට් පවසයි. ඔමේගා 3 මේද අම්ල ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ටූනා, සැමන් සහ මැකරල් වැනි තෙල මාළු අනුභව කිරීමෙනි. තවත් හොඳ මූලාශ්රයක් වන්නේ ක්රිල් තෙල් කරල්.
ඔමෙගා 3 අම්ල අම්ලයේ අනෙකුත් ප්රභවයන්: හණ බීජ, හණ තෙල් සහ walnuts.
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
ප්රති-ඔක්සිඩන්ට්-පොහොසත් බෙරී සිසිල් කිරීමට හෝ පැණිරස තෙල් ගෑරුප්පු ටිකක් එකතු කරන්න. නැවුම් බෙරි, බෙන්සාලා සහ ඉහළින් walnuts ඉසීමෙන් යෝගට් පරපෝෂිත කරන්න.
චොකලට්
කොකෝවා යනු ප්රතිශක්තිකරණ ආහාරයක් වේ. "කොකෝවා සාන්ද්රිත ප්රතිඔක්සිකාරකය" කියා ආචාර්ය කැට් පවසයි. ඔබ සීනි සහ මේද අවම වශයෙන්, නොකැඩූ කොකෝවා සහ කොකෝවා කුඩු ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යයේ භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ කොකෝවා නිතිපතා පරිභෝජනයට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම, යහපත් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීමට සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට රුධිර නාල ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කර ගත හැකි බවයි.
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
කොකෝවා කුඩු සමග උණුසුම් චොකලට් මලක්, අඩු මේද සහිත කිරි සහ අමු සීනි ටිකක් ගන්න.
යෝගට්
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ලැක්ටොකොසිලස් වැනි ජෛවීය සංස්කෘතීන්, ආමාශ ආබාධවලට එරෙහිව බඩවැල් ආරක්ෂා කිරීම සහ ආසාදනය හා පිළිකා වැනි ප්රතිශක්තිකරණ ආශ්රිත රෝග වලට ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකි බවයි. එමෙන්ම ලැක්ටොබයිසිලස් ආම්ලිකොප්ලාස් වැනි යෝගට් වල ප්රයෝජනවත් සජීවී සංස්කෘතීන් ශීතල සහ වෙනත් ආසාදන වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
යෝගට් තෝරා ගැනීමේදී ග්රීක් සඳහා යන්න. එක් ආහාරයකට නිතිපතා ප්රෝටීන ග්රෑම් 30 ක් පමණ අඩංගු විය හැකි අතර සාමාන්යයෙන් නිතිපතා යෝගට් වල ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් වන අතර, සීනිවල අඩු සහ කැල්සියම් පටවා ඇත.
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
ප්රණීත ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතියක් හෝ සීනි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නැවුම් බෙරි, මාළු ඇට සහ ගෙඩි ඉසිය යුතු ය.
පර්සිමොන්ස්
හොඳ කාල නියමය පෙන්නුම් කිරීම, මෙම රසවත් පළතුරු සීතල හා උණ සෘතුවේ දී ඔවුන්ගේ පෙනුම ඇති කරයි. ප්රතිශක්තිකරන විටමින් A සහ C හි ඇති අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. වෛරස අම් වල නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව අඩක් පමණ වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල නියාමනය කිරීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත.
විටමින් A ශ්රේෂ්ඨ ප්රභව: වට්ටක්කා, පැණිරස අර්තාපල්, බටර්ට් ස්කොෂ්, නිවිති
විටමින් C: තවත් විශාල ප්රභව: ස්ට්රෝබෙරි, පැපොල, කිවයි, කන්ටලූප්, දොඩම්
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
දරුවන්ට හොඳ ඉදිරිපත් කිරීමක් ආදරෙයි. සමහර persimmons, ස්ට්රෝබෙරි, කිව හෝ වෙනත් පළතුරු කපා, විනෝදජනක, ප්රසන්න සංදර්ශනයක් තුළ තහඩුවක් මත සකස්.
කුකුළු මස්, ලීං මස්
ආහාර හා පෝෂ්ය පදාර්ථ වැනි ප්රෝටීන් වල ආහාර බහුලයි. සින්ක්වල ඉහළයි. - ආසාදිතයින්ට එරෙහිව සටන් කරන සුදු රුධිර සෛල හා ටී සෛල නිපදවන ඛනිජයකි.
සින්ක්හි වෙනත් විශිෂ්ට ප්රභව: බෙල්ලන්, ගෙඩි, ශක්තිමත් ධාන, බෝංචි
ළමා යහළුවන්ට සේවය කිරීමේ අදහස
ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිශක්තිකරණ එන්නත් පද්ධතියක හදිසි මාත්රාව සඳහා සමහර චිකන් එළවළු සුප් හෝ මෙනෙස්ට්රෝන් සුප් සිහින් වේ.