නිර්දේශ කිරීම, අතුරු ඵල සහ ගැබ්ගැනීම් පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම
ඔබ ගැබ්ගත් විට , ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය හා ආහාර ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වයි. මත්පැන් වැනි දේවල් අතහැර, අමු මාළු වලින් සාදන ලද සුෂි සහ පැස්ටා නොකැඩූසිමුටනය කළ මෘදු චීස්. නමුත් කැෆේන් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ කොෆීයින් අඩංගු ඔබේ උදෑසන කෝපි හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන අත්හැර දැමිය යුතුද? ගර්භනී සමයේදී කැෆේන් ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
ගැබ්ගැනීම් වලදී කැෆේන් ආරක්ෂාව සඳහා නිර්දේශය
කැෆේන් යනු බොහෝ බීම වර්ග, ආහාර, සහ ප්රණීත ආහාරවල අමුද්රව්යයකි.
ඔබ කැමැති වුවද, කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය නොහැකිය. ස්තුතිවන්ත වන අතර, සෑම දිනකම මධ්ය පරිමාණ ප්රමාණයක කැෆේන් ප්රමාණයක් ගැනීම ගැන ඔබ කනස්සලු නොවිය යුතුය. ඩයිම්හි මාර්තු සහ ප්රසව හා නාරීවේ විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (ACOG) වැනි විශේෂඥයන් දිනකට 200 mg බැගින් දිනකට සුරක්ෂිත බව පවසති. එය එක් කෝන් එකක් හෝ දෙකක් කෝපි කෝන් 8 ක පමණ සමාන වේ. දැන්, අපි මෙහි අවුන්ස 8 කෝප්ප කතා කරනවා, ඩන්කින් ඩොනට්ස් ලොකු හෝ ස්ටාර්බක්ගේ වීෙන්ටේ ප්රමාණයෙන් කෝප්ප දෙකක්!
ගැබිනි මවකට බලපාන ආකාරය
ගර්භණී සමයේදී ශරීරයෙන් කැෆේන් ඉවත් කිරීමට ගතවන කාලය වැඩි වුවද, ගර්භනී මවුවරුන්ට සාමාන්යයෙන් කුඩා කැෆේන් ළිඳක් අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොතිබූ ඇතැම් කාන්තාවන්ට ඔවුන් අපේක්ෂා කරන විට එය වෙනස් ලෙස වෙනස් වේ. උදෑසන එම කෝපි පළමු වරට ආදරය කළ කාන්තාවන්ට එය සුවඳ හෝ රසය තවත් වැඩි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත .
ඔබ තවමත් කැෆේන් ඉවසා දරාගත හැකි නම්, එය කෝපි කෝප්පයක් ගැනීම සුදුසු ය. කැෆේන් යනු ඖෂධයක් වන අතර එය අතුරු ආබාධ තිබිය හැකිය.
- එය උත්තේජකයකි . උත්තේජක හෘද ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. එය අවදි වන අතර ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි, නමුත් අධික කැෆේනයකින් ඔබට කනස්සල්ලට හා සොලවාලීමට ඔබට හැකිය. එය නින්දේ දුෂ්කරතා සහ නින්ද නොයාමකි.
- ඒක ඩයුරිටික් එකක් . ඩයුරටික් ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරයි. තව තවත් මුත්රා කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්යයය. කෙසේ වෙතත්, මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ දී, විජලනය වීමට ඉඩ ඇති නොවේ.
- ඒක ඇබ්බැහි වෙලා . නිතිපතා භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර කැෆේන් පුරුදුවී ඇත. ඔබ හදිසියේම එය නතර කළහොත්, ඔබට හිසරදය, කෝපාවිෂ්ටිය සහ තෙහෙට්ටුව ඇතුලත්ව ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
නූපන් දරුවාට බලපාන්නේ කෙසේද?
කැෆේන් ප්ලාසන්ටා හරහා දිව යන අතර දරුවාට එහි ගමන් කරයි. ගර්භනී අවධියේදී, දරුවාගේ සිරුර තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී. අක්මාව, මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය අපිරිසිදු වන අතර කැෆේන් හැසිරවිය නොහැකි අතර, වැඩිහිටි විය හැකි වැඩිහිටියන්ට එය කළ හැකිය. විශේෂඥයින් කොහෙන්ද කොෆීයින්ට දරුවාට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැන නිශ්චිතවම නොසිතන අතර ඔවුන් දන්නා දේවල් කිහිපයක් තිබේ:
- කැෆේන් දරුවාට උත්තේජනය කරයි. එවිට ඔබ කෝපි කෝප්පයක් හෝ සෝඩා හෝ කෝප්පයක් බොන පසු දරුවා වඩාත් ක්රියාකාරී බවක් ඔබට හැඟෙන්නට හැකිය.
- එය දරුවාගේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය වැඩි වන අතර, අක්රමවත් හදවත හෝ නිදා ගැනීමේ අපහසුතාවයන් ඇති වේ.
- වර්ධනය වන දරුවාගේ ශරීරයේ අධික කැෆේන් ඉවත් කිරීමටද අපහසු වේ. අධික ලෙස කැෆේන් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, ඖෂධයේ දරුවාගේ ශරීරයේ ඇති විය හැකිය. උපතෙන් පසු, අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ ආසාදන හැකියාව, කම්පන සහ නින්දේ රටා බාධා කිරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්විය හැකිය. දිනකට මිලිග්රෑම් 200 ට අඩු ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කළ හැකි නම් දරුවාට ආරක්ෂිත වේ.
ගර්භනී භාවය
කැෆේන් හට උපතේදී ගැබ්ගැනීම් , ගර්භණීභාවය අහිමි වීම , ශාරීරික ව්යායාම හෝ වෙනත් උපත් ආශ්රිත ගැටළු ඇතිවීමට බොහෝ විට කල්පනා කරයි. පර්යේෂණය තවමත් සිදු වෙමින් පවතී. නමුත් කැෆේන් ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණයක් ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට කිසිදු ගැටළුවක් නොපෙන්වයි. කැෆේන් ගැටලුවක් බවට විශ්වාසයක් පවතින බව විශ්වාස කෙරේ.
- උපත් අඩුපාඩු: කැෆේන් විශාල ප්රමාණයේ නිරාවරණයක් අක්රමවත් හෘද ස්පන්දනවලට හේතු වන අතර, කැෆේන් දරුවාගේ ඕනෑම විකෘති හෝ ආබාධිත තත්වයක් ඇති බව පෙන්වීමට නිශ්චිත සාක්ෂි නොමැත.
- ආබාධ: කැෆේන් හා ගර්භණීභාවය අහිමි වීම සම්බන්ධයෙන් ගැටුම්කාරී තොරතුරු තිබේ. ගර්භණීභාවය අහිමි වීමේ ප්රවණතාව වැඩි කිරීමට කැෆේන් හැකි බව අධ්යයනයන් 26 න් එක විශ්ලේෂණයක් නිගමනය කරයි. දිනකට මිලිග්රෑම් 150 ක කැෆිනීන් එක් එක් වැඩි කිරීම සඳහා ගබ්සාවීමේ අවදානම 19% කින් ඉහළ ගොස් ඇති බව කතුවරු පවසති. තවත් සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන් සෑම දිනකම කැෆේන් ප්රමාණය මිලිග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගන්නා විට ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි බවයි. නමුත් සියලුම අධ්යයන එකඟ නොවනු ඇත. වෙනත් අධ්යයනයක් වාර්තා කරන්නේ, ඕනෑම කැෆේන් ප්රමාණයක් තමන්ගේ ශරීරයේ ඇතිවීමයි. දුම් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම හෝ ඖෂධ භාවිතා කිරීම වැනි වෙනත් සාධක සමඟ කැෆේන් සමඟ සංයෝජිතව ඇති විට එය ගැබ්ගැනීමේ අලාභය ඉහළ යයි.
- නොමේරූ ශ්රමය: පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ සුළු හා මධ්ය පරිමාණයේ කැෆේන් ප්රමාණයක් ශාරීරික ශ්රමය නොලැබීම බවයි.
- අඩු උපත් බර: අධ්යයනයන් පෙන්වන්නේ කැෆේන් හා අඩු උපත් බර අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. ගර්භණී සමයේදී (SGA) කුඩා ළදරුවකුට නිර්දේශිත ප්රමාණයට සීමා කළ හැකි වුවද, කැෆේන් ප්රමාණය වැඩි විය හැක. දිනකට 100 mg ට අඩු රෝගීන් සඳහා අවදානම අඩුයි.
ජනප්රිය ආහාර හා බීම වර්ගවල කැෆේන් ප්රමාණය
ඔබ දන්නවා කැෆේන් අඩංගු නිතිපතා කෝපි වැනි නිෂ්පාදන. එහෙත්, අනෙකුත් ආහාර හා බීම වර්ගවල කැෆේන් බහුලව භාවිතා වේ. ආහාර කැෆේන් අමුද්රව්යයක් ලෙස ලැයිස්තුගත නොකරන කැෆේන් නොමිලේ නොවේ. අප්රාණික භාණ්ඩ පවා කුඩා ප්රමාණයක් තිබිය හැක.
ඔබ භුක්ති විඳීමට සහ කොෆීයින් අඩංගු කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගු ද? එක් එක් අයිතමයේ ඇති කැෆේන් ප්රමාණය සාමාන්ය සාමාන්යය. එක් එක් නිෂ්පාදිතයේ ඇති කැෆේන් ප්රමාණය කොතරම් දුරකට හෝ ඊට වඩා අඩුවෙන් අඩු විය හැකිය. මන්ද එය නිපදවා ඇති ආකාරය හා එහි ස්වභාවය මත රඳා පවතී:
නිෂ්පාදන | ප්රමාණය | කැෆේන් |
නිතිපතා කෝපි (ගෙඩි ගෙඩි) | අවුන්ස 8 ක් (1 කුසලාන) | 95 mg |
ඩැෆෆ් කෝපි | අවුන්ස 8 ක් (1 කුසලාන) | 2 mg |
ඩන්කින් ඩොනට්ස් නිතිපතා උණුසුම් කෝපි | අවුන් 10 ක් (කුඩා) | 150 mg |
Starbucks පිසූ අඳුරු රෝස් කෝපි | අවුන් 8 (කෙටි) | 130 mg |
කළු තේ | 1 තේ බෑගය | 40 මිලි |
හරිත තේ | 1 තේ බෑගය | 20 mg |
Decaf තේ | 1 තේ බෑගය | 2 mg |
හර්ෂේගේ මිල්ක් චොකලට් | 1.50 අවුන්ස (1 බාර්) | 9 mg |
තද චොකලට් | අවුන්ස 1 ක් | 12 mg |
උණු චොක්ලට් | අවුන්ස 8 ක් (1 කුසලාන) | 5 mg |
Red Bull Energy Drink | 8.4 එෆ්. ඕස්. (1) | 80 මිලි |
කොකා කොලා | 12 යි. ඕස්. (1) | 34 මිලි |
ඩයට් කෝක් | 12 යි. ඕස්. (1) | 46 mg |
පෙප්සි | 12 යි. ඕස්. (1) | 38 මිලි |
ඩිප් ප්රෙස් | 12 යි. ඕස්. (1) | 34 මිලි |
සැළකිලිමත් වන්න
ඔත්තු සේවාවන් ඇතුළු ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීමට පෙර, ඔවුන් ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ක්රියාශීලී අමුද්රව්යයක් ලෙස කැෆේන් ඇති අතිශයින්ම භාවිතා කරන ලද OTC ඖෂධ දෙක Excedrin සහ Midol වේ.
- එක්සෙක්ට්රින් කාප්ලින් හෝ ග්රෙල්ටාබ් සඳහා කැෆේන් මිලිග්රෑම් 65 ක් අඩංගු වේ. Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine සහ Excedrin ආශ්වාස හිසරදය, කැෆේන් ප්රමාණයට සමාන මාත්රාවකි. එන්සෙන්රින් පීඑම් හිසරදයෙහි කැෆේන් නොමැත.
- මිඩ්ලෝල් සම්පූර්ණ වන සෑම කැලේට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 60 ක් අඩංගු වේ. මිඩෝල් සහ මිඩ්ලෝල් දිගුකල් දිගුකාලීන සහන කැෆේන් නොමිලේ වේ.
ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්
ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, ඔබ හා ඔබේ දරුවා සඳහා හොඳම තේරීම කිරීමට අවශ්ය වේ. ගැටුම්කාරී තොරතුරු ඇති විට දැනුවත් තීරණ ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙය නම් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමේදී ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමයි. ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබව හා ඔබේ දරුවා නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.
ඔබ කෝපි හෝ සෝඩා බොන්නෙක් නොවේ නම්, ඔබ දැනටමත් ක්රීඩාවට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී. ඔබ ඔබේ කෝපි හෝ තේ කැමති නම්, ඔබට ටිකක් අඩු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. එහෙත්, ඔබට කිසිදු අතුරු ආබාධ අත් නොසොයා ඇති තාක් දුරට, ඔබ තවමත් එය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. නිකම් ඒක කරන්න එපා. කැෆේන් හා ජාන විකාශනය පිළිබඳ වඩාත් තීරනාත්මක පර්යේෂණයක් සිදු වන තුරු, ආරක්ෂිත පැත්තෙහි සිටීම සහ දිනකට 200 mg බැගින් නිර්දේශිත ප්රමාණය ඇතුළේ සිටීම වඩා හොඳය.
> මූලාශ්ර:
> ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයින්ගේ සංගමය. ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් පරිභෝජනය. ACOG කමිටුවේ නිගමන අංක 462. ප්රසව හා නාරිවේදය. 2010; 116 (2): 467-8.
> බ්රිග්ස්, ජෙරල්ඩ් ජී, රොජර් කේ. ෆ්රීමන් සහ සුම්නර් ජේ. යේෆේ. ගර්භණීභාවය හා කිරි ගැනීම පිළිබඳ ඖෂධ: කලලරූපය හා නවජ උපද්රව සඳහා යොමුවක්. ලිපිනොට් විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්. 2012.
> චෙන් ඩබ්ලිව්, වයි Y, නීලකන්දන් එන්, චොං එෆ්, පෑන් ඒ, වෑන් ඩෑම් එම්. ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී ඇති වූ කැෆේන් භාවිතය සහ ගර්භණීත්වයේ අලාභ අවදානම: අපේක්ෂිත අධ්යයනයන්හි කාණ්ඩගත හා මාත්රා-ප්රතිචාර දැක්වීම. මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය. 2016 මැයි; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, ඇලෙක්සැන්ඩර්, ජේ, Brantsæter, AL, 2013. ගර්භණී කාලය තුළ මාතෘ කැෆේන් භාවිතය උපතේ බර සමඟ නමුත් ගර්භණී මාත්රාව සමඟ නොගැලපේ. විශාල අනාගත නිරීක්ෂණ නිරීක්ෂණ අධ්යයනයකින් ප්රතිඵලයකි. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi එල්.පී. එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් කැෆේන් ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය හා ඕක්රිජ් ජාතික රසායනාගාරය සඳහා සකස් කරන ලදි. 2010 නොවැ.