ඔබ ගැබ්ගත් විට එය නිදා ගැනීමට අසීරු වුවත්, එය ඉතා වැදගත් ය!
ගර්භණී සමයේදී නිදාගැනීමේ අවදානමක් ඇතිව සිටීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. බොහෝ විට, කාංසාව හා ආතතිය, හෝර්මෝන වෙනස්වීම් සහ ශාරීරික අපහසුතාවයන් නිසා මෙම ප්රතිඵල වේ. ඔබේ ගර්භනී තත්වය ප්රගතිශීලී වන විට, ඔබට පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, හෝ ඔබේ රස්නේ මුත්රාශයේ මුත්රාශය හිස් කිරීමට රාත්රියේදී කිහිප වතාවක්ම නැඟිටීමට සිදු විය හැකිය.
හැබැයි හදවත ගන්න! වඩා හොඳ සහ සුවපහසු රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ ඉඟි කියවන්න. මෙම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය හා මනස විවේචනාත්මක විවේකය අවශ්ය වේ.
පානය කරන්න!
සාමාන්යයෙන් රාත්රී කාලයේදීම මුත්රා කිරීම අවම කිරීම සඳහා නින්දට පෙර කපා දැමීම, දිනකට දියර බොහොමයක් බොන්න.දිගටම යන්න.
ප්රශස්ථ සෞඛ්යය සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම (එමඟින් රාත්රී පාදයේ පාදයේ කකුල් අවම කිරීම). දහවල් කාලයේදී ව්යායාම් කිරීමෙන් වළකින්න. රාත්රියේදී අවදි ව සිටින්න ඔබට හැකි වන අතර ඔබේ ශරීරයට ඇඩ්රෙනලින් මුදාහරියි.මානසික පීඩනය හා කාන්සාව අඩු කරන්න.
යහපත් රාත්රී නින්දක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන වදන් ප්රධාන මානසික පීඩනය හා කාංසාව. කනස්සල්ලට පත් නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබගේ ගැටළු ගැන කතා කිරීම වනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ ගැටලු තිබේ නම් ඔබට කනස්සල්ලෙන් හෝ කනස්සල්ලට පත් වන මිතුරෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකු සොයාගන්න.පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න.
ස්ථාවර, සන්සුන් හා සැනසිල්ලේ සවස් ගමනක් නිතිපතා ස්ථාපනය කර ඇත්නම්, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් නිදහසේ සැතපීමට සහ නින්දට යාමට හැකි වනු ඇත. සැපපහසුව ළඟා වන විට සුවපහසු පොත්වල කුසලානෙන් මිදෙන්නට, කැෆේන් නොමිලේ තේ කෝප්පයක් හෝ උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීම වැනි සුවදායී චාරිත්ර කිහිපයක්ම උත්සාහ කරන්න. සුවඳ වැස්සේ ජෙල් භාවිතයෙන් උණුසුම් වැස්සක් ගැනීමෙන්, උරහිස් සම්බාහනය කිරීම හෝ ඔබේ හිසකෙස් මදක් බුරුල් කර ගැනීම.
තනතුරට පත් කරන්න.
තෙවන අර්ධයේදී, ඔබේ වම් පැත්තෙහි නිදාගන්න, බිළින්දාගේ ගර්භාෂය හා ඔබගේ ගර්භාෂය හා වකුගඩු සඳහා හොඳම රුධිරය සඳහා ඉඩ දෙන්න. දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ බිරිඳට පැටලෙන්න එපා.බොක්කට ගිනි තබන්න.
ගර්භණනය වැලැක්වීම සඳහා ආහාර වේලක් පැය 1-2 ක් දක්වා කපා නොහැරිය යුතුය. හෘද ස්පන්දනය ගැටළුවක් නම්, ඔලුව මත ඔලුව මත ඔතයි. තවද, සාරවත්, ආම්ලික (තක්කාලි නිෂ්පාදන වැනි), හෝ ෆ්රයිඩ් ආහාර වැනි රෝග ලක්ෂණ වලක්වා ගත හැකිය.
දවස පුරා.
රාත්රියේදී ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබුණහොත්, විඩාව අඩු කිරීමට උපකාර කිරීමට පුරුදු වන්න . නිශ්චල ස්ථානයක් සොයා ගන්න, පැය භාගයක් සඳහා නින්දක් වුවද ලිහිල් කළ හැකිය.ඔබේ සිරුරට සහයෝගය දෙන්න.
ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා විශේෂ ගර්භණී ශරීර බෙට්ටුවක් හෝ නිතිපතා කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න. සැනසිල්ල සඳහා ඔබගේ දණහිසට යටින් එක් කොට්ටයක් සහ ඔබේ බඩ ඉඳින් තවත් පැත්තකින් ඔබේ පැත්තෙන් නිදාගන්න.ඔබේ ආහාර වේලට බලන්න.
නොසැළීම වැළැක්වීම සඳහා කැෆේන් සහ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම. ඔක්කාරය ඔබ වෙනුවෙන් ගැටළුවක් නම්, දිනපතාම නිරන්තරයෙන් කෑමට ගන්නා සුළු කෑමක් (ක්රැකර් වැනි) ආහාරයට ගන්න. ඔබේ බඩවැල් තරමක් සම්පූර්ණ වීමෙන් බොලේම ඔක්කාරය නඩත්තු කරයි. හොඳ සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා මෙය අත්යවශ්ය වන්නේ පමණක් නොව, ඔබ නිසි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමෙන් ඔබ නිදා සිටින විට නිශ්ශබ්දතාවය සහ නින්ද නොයෑමට දායක වන ප්රධාන රාති්ර කාලයේ "සනීපාරක්ෂාව" වලට තෘප්තිමත් වීමට සහ අඩුපාඩු වීමට ඉඩ ඇත.උපකාර ලබා ගන්න.
නොසොල්වා නොසිටින්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් බලන්න. දැන් ඔබට වඩාත්ම අවශ්ය වන්නේ විවේක ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.