පවුලේ යෝග්යතාව වැරදි

අපි සියලු දෙනාම අපේ උපරිමය කරනවා. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී පවුලේ යෝග්යතා වැරදීම් අපට අපහසු විය හැකිය. ඒවා ජය ගැනීම සඳහා, මෙම ලිස්ප්-පොප්ස් ලැයිස්තුව බලන්න සහ ඔබගේ පවුලේ අය කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ සෞඛ්යය හා සුවතාව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඒවාට විසඳුම් ලබා දීමෙන් ඔබට හැකිය. කුමන හේතුවක් නිසා (සහ නීත්යනුකූලව සිටින බොහෝ අය), ඔබ නරක පුරුදුවලට වැටී ඇත. අපි ඔවුන්ගෙන් එළියට යමු!

1 -

කලින් සැලසුම් නොකරන්න

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම හා නඩත්තු කිරීම සැලසුම් කිරීම සහ සකස් කිරීම සිදු කරයි. ඔබ සෑම විටම ඔබේ කලිසම අසුන්ගෙන සිටින විට, සෞඛ්ය හා යෝග්යතා වැරදීම් සිදු කිරීම පහසුය (බොහෝ විට ක්ෂණික ආහාර කෑමට හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට බොහෝමයක් පිපිරීමට) පහසු වේ. ක්රියාකාරී පවුල් ක්රීඩා සඳහා කාලය වෙන් කිරීම, ආහාර සැළසුම් කිරීම, ඔබේම ව්යායාම සැලසුම් කිරීම මට දැනෙනවා! එහෙත්, ඔබේ පවුල සහ සාර්ථකත්වය සඳහා එය පිහිටුවා ගැනීම ගැන සිතා බලන්න. අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගන්නා විට මුළු පවුලටම මානසික ආතතිය ඇති වේ.

තව

2 -

නින්දක් නොලැබීම

දෙමව්පියන් වීම මඳක් නින්ද නොලැබී යාමෙන් එක සමානයි, එසේ නොවේ ද? එහෙත් ප්රමාණවත් නින්ද සෞඛ්යය, සුවතාව සහ බර පාලනය වැනි අතිශයින්ම වැදගත් වේ (උදාහරණ ලෙස, ප්රමාණවත් තරම් නින්දට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි අතර බර අඩු කිරීමට අමාරු නොවේ). එහෙනම් ඔබට පුළුවන් ඔබේ පවුලේ අයගේ නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීම. එය ගෙවනු ඇත.

තව

3 -

පාසැලට යන්න එපා

ඔබේ දරුවාගේ දින (හා සමහර විට ඔබේම) සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම ඉතාම සරල ක්රමයකි. එය පාසලට පැමිණීමෙන් පසු ඇගේ හැසිරීම හා අධ්යයන කාර්යසාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි විය හැකිය. එය සෑම දිනකම නොතිබුණත්, ක්රියාශීලී ගමනාගමන කටයුතු-පාදයේ අර්ථය, හෝ බාල දරදඬු සයිකල් හෝ ස්කූටරය මගින් ඔබට පුළුවන් නම්. ඔබ ජීවත් වන්නේ කොහෙන්ද කියා සිතිය නොහැකි නම්, ඔබේ දරුවා උදෑසන ගමන් කිරීමට වෙනත් ක්රම සලකා බලන්න. ඇයගේ පාසල් දිනපතා අත්දැකීම් වෙනස් කළ හැකිය.

තව

4 -

භූමික ආදර්ශයක් නොවේ

අප කියවන දේට සවන් දීමට වඩා දරුවන් අප දෙස බලන්නේ නැඹුරුව. ඒ නිසා අපි ආදර්ශයක් තැබිය යුතුයි. එය ඔවුන් සමඟ ක්රියාකාරීව ක්රියා කිරීම (නිරීක්ෂණය කිරීම වෙනුවට), ව්යායාම සඳහා කාලය සාදා ගත යුතු අතර, ඔවුන් නිරීක්ෂණය කරන විට සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර සහ බීම සීමා කිරීම වැනි දේ පෙන්වමින් ඔවුන්ට පවසන්න. එය ද දිනපතා හිරු ආවරණ පැළඳීම හා ඔබ ගමන් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම බයිසිකල් හිස්වැස්මක් පැළඳීම වැනි ඔබ අනුගමනය කරන එම ආරක්ෂක මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමයි.

තව

5 -

ප්රමාණවත් ජලය පානය නොකිරිම

ඔබේ පවුල දිනකට H2O ගොඩක් හසුකර ගන්නේ නම් ඔබට රන් පදක්කමක්. ඔබ නොමැති නම්, පැහැදිලි පැරණි ජලය සඳහා අනෙක් බීම වෙනුවට විකල්ප ආරම්භ කරන්න. මේක ක්රම ක්රමයෙන් කරන්න. නමුත් ඔබ ඔබේ ජල පරිභෝජනය ඉහළ නංවා, ඔබ මුදල් හා කැලරි ඉතිරි කරගනිමින්, ඔබ එය තුළ සිටින විට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න . උණුසුම් කාලගුණය තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ළමා කාලය තුළ ක්රීඩා කරන දරුවන්ට ක්රීඩා බීම අවශ්ය වේ. ශක්තිජනක බීම යනු කී්රඩක බීම වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ප්රතික්රියාකාරකයක් මෙන් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ශක්තිජනක බීම, කුඩා දරුවන්ට (හෝ යෞවන යෞවනයන් හෝ කිසිවෙකු) හොඳ නොවන කැෆේන් හා අනෙකුත් අමුද්රව්ය අඩංගු වේ.

තව

6 -

තිර වේලාව ප්රතිපත්තියක් නොමැතිව

දිනකට වඩා වැඩිපුර පැය දෙකක රීතිය අතිශයින්ම හාස්යජනක යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් එය යහපත්ව තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ රූපවාහිනිය මත හැරුණු විට සියලු තිරයන් සියල්ලම කල් දැමීමට සිදු වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම තිරය ක්රියාකාරී නාට්යයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. යෞවනයන්ට හෝ වැඩිහිටියෙකු සඳහා නිරපරාදේ කාලයක් නැත. මෙම ගැටළුව නොසලකා හැරීම හා ඒවායේ කොපියක් බිඳ වැටීමට ඉඩ දීම වැරදියි. ඒ වෙනුවට, ඔබ, ඔබේ දරුවන්ට සහ ඔබටම තිරය සඳහා ඉඩදෙන්නේ කෙසේද, කවදාද, සහ ඔබම (වැරදියට බලන්න # 4!) ගැන කල්පනාකාරී වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, රූපවාහිනිය සහ ස්මාර්ට් ෆෝන් වැනි දේ ඇත්තෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට අනුබල දෙයි.

තව

7 -

ඉක්මවා යෑම

ඉලක්ක විශාලයි! නමුත් ඔබ නොකරන දෙයක් විය හැකිය. ඔබ වෙනස්කම් සිදු කරන විට, සැබවින්ම සාක්ෂාත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීම වැදගත් වේ. සම්පූර්ණ පවුල් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා කාලය සහ වෑයම අවශ්ය වේ. ඔබ එය කළ යුතු බව ඔබ දන්නවා නම්, ඉවසීමෙන් හා එය ටිකෙන් ටික අනුබල දෙන්න. ඔබට ශරීර සුවතා අභියෝගයක් නිර්මාණය කළ හැකිය, හෝ ළමයෙකු තමාට ආදරය කරන ක්රීඩාවක් සොයා ගැනීමට , හෝ තවත් එළවළු එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට වඩා අඩු කරන්න . ඔබට එය කළ හැකිය! ඔබට කන්න පුළුවන් වඩා වැඩි දෙයක් කන්න එපා.

තව

8 -

ඔබේ ඩයට් නොසලකා හැරීම

ඔබේ පවුල සුපිරි ක්රියාකාරී වුවද, ඔබ අනුභව කරන (හා බොනු, වැරැද්දක් දකිනු ඇත # 5) ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වේ. "අපි මෙතරම් කාර්යබහුල නිසා මේ වරක්" මෙම උගුලට වැටීම පහසුය. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, සෑම ක්රීඩාවකටම පසුව අයිස්ක්රීම්වලට දරුවන්ව ප්රතිකාර කිරීම, සෞඛ්යාරක්ෂක දිවා ආහාර මිලදී ගැනීම, ආහාරපාන යුවලක සිට කෑම බීම අලෙවි කිරීමට පුරුදු වී සිටීම පුරුද්දක් කර ඇත. මෙම කෑම බඩු ලැයිස්තුව, මෙම දිවා ආහාරය ඉඟි සහ මෙම ක්ෂණික උදෑසන රහස් ලබා ගත හැකි පරිදි ආහාර සැකසීම උපකාර කළ හැකිය. ඉතින් පිස්සු රෑ ආහාර වේලක් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මෙම අදහස් කළ හැකිය.

තව

9 -

ඔබගේ ක්රීඩකයා ආරක්ෂා නොකරන්න

ක්රීඩා දරුවන්ට ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ ගැන කිසිම සැකයක් නැහැ. ඔවුන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, කණ්ඩායම් වැඩ, උත්සහය, සහ තවත් බොහෝ දේ ප්රවර්ධනය කරයි. නමුත් දරුවන් ක්රීඩා කරන විට, ඔවුන් කම්පනකාරී තුවාල (කම්පන සහ කැඩුණු ඇටකටු) යන දෙකම අවදානමට ලක් වන අතර, ඒවායේ අධික ලෙස තුවාල සිදුවීම් වලට ලක් වේ. පැරණි, ආරක්ෂාකාරී ආම්පන්නය හා හොඳ ශරීර සුවතා කිරීම වැදගත්ය. දෙමව්පියන්ට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ආරක්ෂා විය යුතුය. ළමයින් තම දරුවන්ට ක්රීඩා කරන තුරු එකම ක්රීඩාවකින් තොරව ක්රීඩා කළ යුතු අතර, ඔවුන් අනිවාර්යෙන්ම නිවාඩුවක් ගත කළ යුතුය.

තව

කලකිරී සිටිනවාද?

අපි හැම විටම එකවර වැරදි හෝ අවංකව කටයුතු කළෙමු. එබැවින් අපි අවධාරණය නොකරන්නෙමු. ඔබේ වැරදි ගැන දැන සිටීම පළමු පියවරයි. දැන් ඔබ එය ගෙන ඇත. සරල, කුඩා වෙනස්කම් ඇති කර ගන්න, එවිට ඔබට ඉතා ඉක්මනින් විශාල බලපෑමක් සිදු වනු ඇත.