ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම තරම් සරල දෙයක් ලෙස කාංසාව කළමනාකරණය කළ හැකි බව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. අපේ ශරීරය ක්රියා කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපගේ මොළය ඇතුලත අපගේ සියලු අවයව නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට ජලය අවශ්ය වේ. අප විජලනය කළහොත් අපේ සිරුර අපිරිසිදු වන අතර අප දැඩි ලෙස පීඩනයට පත් විය හැකිය.
බාරී ජෝ මැක්ඩොනා (Berry Joe McDonagh) පවසන පරිදි කනස්සල්ලෙන් පතිකාරක වැඩසටහන වන පැනික් අවුට් සහ ඩාරේ පොතෙහි කතුවරයා වන විජලනය, කාංසාව සහ නොසංසුන්තාවයට හේතු විය හැකිය.
ඔහු මෙසේ පැහැදිලි කරයි. "අපේ සිරුරේ සෑම කාර්යයක්ම නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ අපගේ පද්ධතිය හරහා ජලයෙහි කාර්යක්ෂම ගලා යාමයි. ජලය ශරීරයේ වැදගත් අවයව වලට හෝමෝන, රසායනික දූතයින් සහ පෝෂ්ය ද්රව්ය ප්රවාහනය කරයි. අප ශරීරය හොඳින් ශරීරගත වී නොසිටින විට, ඔවුන් සංඥා විවිධාකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්විය හැක. කාංසාව ලක්ෂණ සමහරක් වේ. "විජලනය සම්බන්ධව කොණ්ඩිසොල් මට්ටම් ඉහළ යාම, ආතතිය වැඩි කරන හෝර්මෝන ඉහල නංවයි.
විජලනය සම්බන්ධයෙන් ඇති වූ ගැටලුවක් වන්නේ කාංසාව හේතුකාරක විය හැකිය: ඔල්මාසියාව, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, දුර්වල හැඟීම්, වැඩි හෘද ස්පන්දන හා ඔක්කාරය යන දෙකම එක සමාන ශාරීරික සංවේදන. මෙම හැඟීම් බොහෝමයක් කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට භීතියක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි ප්රධාන වෛද්ය ගැටලුවක් ඇති බව සිතීමට අපගේ මනස තුළට පුළුවන.
බඩවැල්වල රැඳී සිටියත් කනස්සල්ලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට නොහැකිය, එය එහි තීව්රතාවය අඩු කිරීමට උදව් විය හැක. ඊට අමතරව, සැත් සංකීර්ණයට අනුව, "ස්වාභාවික සුවඳ ගුණ ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ.
පානීය ජලය පෝෂ්යදායකයි. බොහෝවිට ඔබේ ශරීරයේ අධික පීඩනයකදී එකතු වී ඇති හයිඩ්රේෂන් මගින් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. "
කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත්කම මෑත පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. 2009 දී ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයනයකදී හයිඩ්රේටේෂන් සහ මනෝභ්ාවය අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් තිබිණි. විද්යාඥයන් හුදෙක් මෘදු විජලනය කළ ශිෂ්ය මලල ක්රීඩකයෝ කෝපාවිෂ්ට, ව්යාකූල, නොසන්සුන් හා තදින් හැසුරුණි.
එවකට බි්රතාන්ය ජර්නල් පෝෂණයන්හි පළ වූ 2012 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ විජලනය, මනෝගතිය, ශක්ති මට්ටම් හා පැහැදිලිව සිතීමට හැකියාව ඇති බවය. මෙම අධ්යයනයේ නියැලී සිටි තරුණයන් මෘදු ලෙස විජලනය කළ විට විඩාව, ආතතිය හා කාංසාව අද්දකින ලදි.
ඔබේ දරුවා පොළඹවන ආකාරය ගැන
ශුභ ආරංචිය නම් විජලනය සම්පූර්ණයෙන්ම වැලැක්විය හැකි බවය. දිනකට පුරාම දරුවන්ට ජලය පානය කරන විට, කාංසාවේ ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේ දරුවා කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද? ළදරුවන්ට අවශ්ය ජලය දිනපතා ප්රමාණය අනුව, දේශගුණය සහ වයස, බර, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, සමස්ත සෞඛ්යය සහ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම වැනි සාධක මත පදනම් වේ. පොදුවේ ගත් කල, දරුවන් අවම වශයෙන් හයෙන් කෝප්ප අටක් පානය කළ යුතු අතර සෑම දිනකම එළවළු හා පළතුරු ආහාරයට ගත යුතු නිර්දේශිත සංඛ්යාව ආහාරයට ගත යුතුය.
ඔවුන් වඩාත් ක්රියාකාරී වන විට මෙය වැඩි කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඕනෑම කායික ක්රියාකාරිත්වයකට පෙර, විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ දරුවන්ට බොහොමයක් ජලය පානය කළ යුතුය. ඉලක්කය වන්නේ අභ්යාස කිරීමේදී විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතරතුර විනාඩි දෙකක කුසලානක් සඳහා අඩ කුසලානක් පානය කිරීමයි.
ජාතික අධ්යයන ආයතනයේ වෛද්ය විද්යා ආයතනය මගින් සපයන ලද මෙම ප්රස්ථාරය දේශගුණික දේශගුණික තත්ත්වයන් යටතේ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් සඳහා දිනපතා ජල පරිභෝජනය සඳහා මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
මෙම නිර්දේශයන් සියලු ප්රභවයන්ගෙන් ජලය ඇතුළු පානීය ජලය, අනෙකුත් පාන වර්ග සහ පළතුරු සහ එළවළු වැනි ආහාර අඩංගු ජල සම්පත සඳහා නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ යුතුය.
ළමුන් මුළු දෛනික පාන සහ පානීය ජල අවශ්යතා | |||
වයස් සීමාව | ස්ත්රී පුරුෂ භාවය |
| |
අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා | බාලිකා හා පිරිමි ළමයින් | 5 | |
අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා | ගැහැණු ළමයි | 7 | |
පිරිමි ළමයි | 8 | ||
අවුරුදු 14 සිට 18 දක්වා | ගැහැණු ළමයි | 8 | |
පිරිමි ළමයි | 11 | ||
* දත්ත ජාතික විද්යා පීඨයේ වෛද්ය විද්යා ආයතනයෙන් ලබාගත හැකිය. ආහාර නිර්දේශ විමර්ශන (DRIs) වගු. නිර්දේශිත දෛනික දීමනා හා ප්රමාණවත් ඇසුරුම් අගයන්: සමස්ත ජලය හා සාරධර්ම. * |
දරුවන් විජලනය සහ කැෆේන් කැක්කුම නිසා ඇතිවන සීනි හා කැෆේන් සහිත බීම වැළකී සිටින බව ද එය ඉතා වැදගත් ය.
උත්තේජකයක් ලෙස කැෆේන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපායි.
දැනටමත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට කැෆේන් ආහාරයට ගෑවීමට ඉන්ධන එකතු වන අතර සිරුරට සන්සන්දනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. සෝඩා, කෝපි, තේ, ශක්තිජනක පාන සහ කැෆේන් සහිත වතුර වැනි දරුවන්ට කැෆේන් සාදන පාන වර්ග බොන්න. සමහර නිෂ්පාදන පුදුම සහගත කැෆේන් අඩංගු වන බැවින් ලේබල මෙනෙහි කරන්න.
ඔබේ දරුවාගේ විජලනය හඳුනාගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ පුතු හෝ දියණිය පිපාසිත බව පවසන්නේ නම්, ඔවුන් දැනටමත් විජලනය වී ඇති බව පෙනේ. පිපාසය වර්ධනය වීමට පෙර දවසේ මුළුල්ලේම දරුවන්ට ජලය පානය කළ යුත්තේ ඒ නිසයි. ඔබගේ දරුවා තුළ මේ විජලනය පිළිබඳ මෙම වැදගත් සංඥා සොයන්න:
- ළදරුවෙකුගෙන් හෝ හුදෙක් අඳුරු කහ මුත්රා සමඟ පමණක් පැය හයක් හෝ අටක් සඳහා මූත්රා හෝ තෙත් පාචන නොමැති වීම.
- වැඩිහිටි දරුවාට පැය 12 ක් සඳහා මුත්රා නැති වීම (හෝ අඳුරු කහ මුත්රා ඉතා කුඩා ප්රමාණයක්)
- ඝන සුවඳක් ඇති අඳුරු මුත්රා (අඳුරු, මුත්රා සහ වඩාත් සුවඳ, වඩාත් විජලනය වූ)
- වියළි හෝ ඇලෙන මුඛය
- අඬන්න පටන්ගන්නේ නැතිනම් කඳුළු නැහැ
- වියළි, සිසිල් සම
- හිසට වැටී පෙනෙන ඇස්
- උදාසීනත්වය හෝ නුරුස්සන බව
- වැඩිහිටි ළමයෙකුගේ ආශ්වාස හෝ හිස්බව
ඔබේ දරුවාට වතුර බොන්න වෑයම් කිරීම සඳහා නිර්මාණාත්මක මාර්ග
ඔබේ දරුවා පරණ වතුර බොන බොන බව ඒත්තු ගැන්වීම පහසු නොවේ. දිනපතාම ඔවුන්ගේ ජල පානය ඉහළ නැංවීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- එය ප්රවේශවිය හැකි. ඔබ කොහේ ගියත් වතුර බෝතල් ගෙන එන්න. ඔවුන්ගේ දිවා ආහාර පෙට්ටියෙහි ජලය සහ පැකට්ටුවක වතුර පැකට් කිරීම සහ දිනපතා පොඟවා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පාසලේ මේසයේ ඇති අතිරේක ජල බෝතලය. කුඩා දරුවන්ට බොන්න වතුර බොන විට ඔබේ දරුවා පහසුවෙන් පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි ස්ථානයක වතුර කෝප්පයක් තබන්න.
- රසය සහ වර්ණය එක් කරන්න. බෙරි, කොමඩු, අන්නාසි, පිපිඤ්ඤා, ලෙමන් හෝ දෙහි ගෙඩි එකතු කිරීමෙන් රසය සමග ජලය උණු කර දමන්න. අයිස් කුට්ටි වෙනුවට ශීත කළ පළතුරු භාවිතා කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ කුසලාන එකතු කිරීමට ඒවායේ බෙරි සහිත අයිස් කැට තැටි.
- විනෝදජනක සාධකය ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම චරිත සමග විශේෂ කුසලානක් මිලදී ගන්න. වැඩි වැඩියෙන් විනෝදජනක අත්දැකීමක් ලබා දීමට පිදුරු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ටිකක් ටිකක් උත්සාහ කරන්න. වැඩිහිටි දරුවන්ට කැෆේන් හෝ සීනි නොමැති කාබනීකෘත ජලය ලබා දීම.
- හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න. ඔබගේම වතුර බෝතලයක් ඔබ සමඟ ගමන් කර ගෙදරට බොන්න වතුර බොන්න. ඔබේ දරුවා බොන්න වතුර බොනවා දැක්කොත්, ඒ සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ඉල්ලන්න.