ළදරුවෙක් උත්සාහ කරන්නේ? ගර්භනී අවධියේ හා ඉන් පසුව සෞඛ්ය සම්පන්න වීම, ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැති බොහොමයක් ඇතුළත් වේ. ඉතින්, අපි ඔබ නිරෝගී පැත්තක සිටීමට උපකාර කිරීමට ඉක්මන් ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත.
- ගර්භනී වීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න විවිධාකාර ආහාර ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
- ව්යායාම ! ගර්භනී අවධියේදී හැඩ ගැන්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ගබ්සාව පිළිබඳ ඔබේ අවදානම අඩු කළ හැකි වන අතර, ශ්රමය සංකූලතා සහ දිග අඩු කිරීමට උපකාර වන බව ඔප්පු කර ඇත.
- ඉගෙන ගන්න!
- ඔබ කවදාවත් උත්සාහ කර නැති නව එළවළු අනුභව කරන්න.
- ගර්භණීභාවය පිළිබඳ පොතක් පරීක්ෂා කරන්න.
- උපත් පාලන ප්ලාස්මා වැනි රසායනික උපත් පාලන ක්රම ගැන කුමක් කරන්නදැයි සොයා ගන්න .
- දුම්වැටි නතර කරන්න. ඔබට උපකාර කිරීමට බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ.
- පරිණත විටමින් ලබා ගන්න . ඔවුන් ඔබේ වෘත්තිකයා විසින් නිර්දේශ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට කවුන්ටරය හරහා ඒවා මිලදී ගත හැකිය. ෆෝලික් අම්ලය 0.4 mg අඩංගු වේ.
- ඔබගේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබගේ සහකරුට ඔබ එක්වන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න.
- ඔබගේ චක්රය බලන්න. ඔබ ඔබේ චක්රය ගැන කුමක් කළ හැකිදැයි ඉගෙන ගැනීම ඔබ ඔලුවීට් සහ ඔබ පිළිසිඳගත් විට තීරණය කරනු ඇත. මේවා වඩාත් නිවැරදිව නියමිත දින සඳහා ලබා දේ.
- ඔබ නව වෘත්තිකයකු අවශ්ය නම්, ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර සම්මුඛ පරීක්ෂණය
- ගර්භනීභාවය සහ මව්භාවය පිළිබඳව ඔබේ මිතුරන්ගෙන් විමසන්න.
- ඔබේ දරුවාට හානි කළ හැකි රසායනික ද්රව්ය වළක්වන්න. ඔබ රැකියා ස්ථානයේදී, ඔබේ නිවසේදී, ඕනෑම තැනක සිට, පරිසරයට සංවේදී විය හැකිය.
- ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා ගර්භනී වීමට පෙර දෛනිකව දත්මිටි කසන්න.
- ඔබ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබට ගර්භණී වීමට හැකි ඕනෑම වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුට කියන්න. මෙය ගැබ්ව ඇතිනම් හානිකර පරීක්ෂාවන් හා රසායනික ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම වැළැක්විය නොහැකිය.
- බඩ ඉරිඟු වෙනස් කිරීම නතර කරන්න.
- මතක තබා ගන්න, එය ගර්භණී වීමට වසරක් ගත විය හැකිය. ඔබ අවුරුදු 35 ට වැඩි නම් වසර 6 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබ ක්රියාකාරීව සිටී නම්, ඔබේ වෘත්තිකයා දකින්න.
- ගැබිනි. මත්පැන් පානය කිරීම නොසළකා හැරීම පවා ඇතුළත් නොවේ. ගර්භණී සමයේදී හඳුනා නොගත් ආරක්ෂිත මට්ටමක් නොමැත.
- ඔබ සූදානම් වන විට ඔබේ ගැබ්ගැනීම් ප්රකාශ කරන්න.
- ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ කතා කරන්න, ඔවුන්ගේ අත්දැකීම්වලින් ඔබට ගත යුතු දේ කුමක්ද? ඔබට වෙනස් විය යුත්තේ කෙසේද?
- ඔබට පුළුවන් විට විවේක ගන්න. නැප්!
- සඟරාවක් හෝ ගර්භණී බ්ලොග් ආරම්භ කරන්න .
- ඔක්කාරය, කැක්කුමය හා බද්ධ වැනි ගැටළු සඳහා ඖෂධීය නොවන පිළියම් භාවිතා කරන්න.
- දිනකට වතුර වීදුරුවක් හතළිස් අට අටක් පානය කරන්න.
- තවත් පොතක් කියවන්න!
- පූර්ව ෛවද්ය යාගයක් හෝ ව්යායාම් පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න.
- ඔබගේ භික්ෂුණී වෛද්යවරයා හෝ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ නවාතැන් පත්වීම් තබා ගන්න. මෙය ඔබට ඉක්මනින් අල්ලා ගන්නා අතර කිසිදු ගැටළුවක් තිබේ නම්, අවම වශයෙන් එය තබා ගත හැකි බවට සහතික වනු ඇත.
- මුල් ගර්භණී පන්තියක් ගන්න .
- ගර්භනී කාලයේදී දිනකට දිනකට කැලරි 300 - 500 ක් එකතු කිරීමට මතක තබා ගන්න.
- නිවසේ උපත නොමැති නම් තෝරා ගැනීම සිදු කිරීමට පෙර ඔබගේ උපත තෝරා ගැනීම සංචාරය කරන්න.
- නොමේරූ ශ්රමයේ සංඥා සහ ඔබේ වෘත්තිකයා අමතන විට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා සමාලෝචනය කරන්න.
- දේශීය ඩුවුලට කතා කරන්න. සම්මුඛ සාකච්ඡා ආරම්භ කරන්න. කෙටි, සුරක්ෂිතව හා වඩා තෘප්තිමත් උපතක් ඇති කිරීමට උපකාර කළ ඩුවුලස් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
- ඔබේ දිනපතා අවශ්යතා සමඟ කටයුතු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ නිවසක් හෝ තවානක් සැරසිලි කර ඇත්නම්, තීන්ත සහ බිත්ති කඩදාසිවලින් බොහෝ විට ආශ්රිතව ඇතිවන දහඩිය වැළැක්වීම සඳහා මතක තබා ගන්න. සමහරවිට ඔබ මිතුරන් සඳහා ඔවුන් වෙනුවෙන් කෑමට උපකාර කරන අතර සමහර විට විශාල කාර්යයන් කරන්න. කවුළු විවෘත කරන්න!
- ළදරු මිතුරෙකුගේ දරුවා පෙනී සිටින අතර අලුත උපන් බිළිඳකු රැකබලා ගැනීම ගැන ටිකක් ඉගෙන ගන්න.
- දරු ප්රසූතියක් ගන්න. ඔබට අවශ්ය පන්තිය සහ දිනයන් ලබා ගැනීමට සහතික වන්න.
- ප්ලාස්ටික් ගර්භනී කාලයේදී ඉතා හොඳයි. එය බොහෝ දුරට වේදනාව සහ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උදව් කළ හැකි අතර ඔබ බර නොසෑහේ.
- මව්කිරි ගැන්වීම පිළිබඳ යථාර්ථයන් සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම සඳහා මව්කිරි දීමට පන්තියට යන්න.
- පාදයේ පාද වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇඳ පෙරටා දිගු කරන්න.
- ඔබ මන්දගාමී වුවද, ව්යායාම කරගෙන යන්න. මෙය ඉක්මණින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- උප්පැන්න සැලැස්ම ලියන්න. ඔබේ උපන් අත්දැකීම සඳහා ඔබට අවශ්ය හෝ අවශ්ය දේ පැහැදිලි කිරීමට ඔබට යමක් උපකාර කිරීම. ඔබගේ උපතේදීන්ටත්, ඔබේ උපන්දිනයට ආරාධනා කළ අයත් සමඟ මෙය බෙදා ගන්න.
- චිත්රපට සහ කැමරාවන් සූදානම්!
- ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ලිහිල් කළ හැක. අවම වශයෙන් දිනකට වරක් උත්සාහ කරන්න.
- පශ්චාත් ගර්භණීභාවයේ පසු වේදනාව සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ශ්රෝණිය පෙලඹවීම. එය ඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ දරුවාගේ උපත් තත්වය උපකාරී වේ.
- ඔබ උපත් මධ්යස්ථානය හෝ රෝහලකට යනවා නම් ඔබේ බෑග් පැකට් කරන්න. ඔබේ රක්ෂණ කාඩ්පත්, පූර්ව ලියාපදිංචි කිරීමේ ආකෘති, කැමරාව, උප්පැන්න සැලැස්ම ආදිය අමතක නොකරන්න.
- ශ්රම සහ අනතුරු ඇඟවීම් සංඥා සමාලෝචනය කරන්න.
- දරුවා පැමිණීමට පෙර ඔබට පින්තූරයක් ගන්න!
- උපන් කතා කියවීම.
- දරුවාට කෙඳුරන්න!