ඔබ හිරිහැර කරන විට, කළ යුතු දේ දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. එහෙත්, සන්සුන්ව සිටීම සහ ක්රියාකාරී සැලැස්මක් වර්ධනය කිරීම වැදගත් ය. චිත්තවේගීය හා විස්මයජනක හැඟීම් ඇති කර ගැනීමෙන් තත්වය යහපත් අතට හැරෙනු ඇත. එමගින් හිරිහැර කරන්නන් ඇය සොයන ප්රතික්රියාවක් පමණක් වනු ඇත. ඔබ හිංසා කරන විට ඔබට ගත යුතු පියවර හතක් මෙහි දැක්වේ.
1. සෑම දෙයක්ම ලියන්න
ඔබ අත්විඳි හිංසනය ගැන යම් සටහන් ලිවීමට කාලය ගන්න.
එක් එක් සිදුවීම සම්බන්ධ සිද්ධි දිනය සහ වේලාවන් සහ සිද්ධිය සඳහා ඕනෑම සාක්ෂිකරුවෙකු ඇතුළත් කරන්න. ඔබ සයිබර් හිරිහැර කිරීම අත්දැක ඇතිනම්, තිර පිටපත් හෝ සියල්ලේ පිටපත් සුරක්ෂිත කර ගන්න. එය සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව ලේඛනගත කිරීමක් ඇති බැවින්, එය නොපවතින දෙමව්පියෙකු හෝ මිතුරකුට විද්යුත් තැපැල් යැවීම හොඳ අදහසකි.
2. කෙනෙක් සමඟ කතා කරන්න
හිරිහැර කිරීම් ඔබ ඔබේම හැසිරවීමට උත්සාහ කළ යුතු දෙයක් නොවේ. ඔබ අද්දැක ඇති දේවල් ගැන විස්තර බෙදාගැනීමට අපහසු විය හැකි වුවත්, ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් හුවමාරු කරගැනීම ඔබේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්මට වැදගත් වේ. ඔබ විශ්ව විද්යාලයේ සමීප මිතුරෙකු නොමැති නම්, නිවසේ මිතුරෙකු අමතන්න. ඔබේ දෙමව්පියන්, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙකු හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කරන්න ඔබට පුළුවන්. වැදගත්ම දෙය වන්නේ සංවේදනාත්මක, අනුකම්පාසහගත හා අනුබල දෙන කෙනෙකු සොයා ගැනීමයි
3. ලෑන්ඩර්ගේ පහළින් ආරම්භ කරන්න
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සන්නිවේදන පන්තියේ කෙනෙකු විසින් ඔබට හිරිහැර කර ඇත්නම්, මහාචාර්යවරයා අමතන්න.
මෙම හිරිහැරය ඔබේ මලල ක්රීඩා කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු නම්, පුහුණුකරු අමතන්න. මෙම හිරිහැරය සරසවි වල තවත් සිසුවෙකු නම්, සිසුන්ගේ ඩීෂාන් සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔබ උද්ඝෝෂණයක් සමඟ කටයුතු කරන විට විශ්ව විද්යාලයේ සභාපතිවරයාට කෙලින්ම යන්නට අවශ්ය නැත. එබැවින් ඔබේ පැමිණිල්ල සමඟ කොතැනක හෝ නොඑන ලෙසට ඔබට නොහැක්කේය.
ඊට අමතරව, ඔබ කෙළින්ම ඉහළට ගියොත්, ඔහු හෝ ඇය ඔබ දැනටමත් කතා කර ඇති කාටදැයි ඇසිය හැකිය. හිංසාකාරි තත්වය ආමන්ත්රණය නොකරන්නේ නම් ඊළඟ මට්ටමට යන්න. එහෙත් යමෙක් තත්වය ගැන කතා කරන තුරු ඉණිමඟට නැඟීමට බිය නොවන්න.
4. ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ඉල්ලන්න
ඔබ හිංසනය වාර්තා කරන විට, ක්රියාකාරී සැලැස්ම සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සම්බන්ධ කරගත් පුද්ගලයා ඔබේ ලේඛන සමාලෝචනය කිරීම, හිරිහැර කිරීම සමඟ කතා කිරීම හෝ අන්යයන්ගෙන් ප්රශ්න කිරීමද ? එසේ නම්, විද්යාලයේ පළමුවෙන්ම අමතර හිරිහැර වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට පියවර ගන්න. එසේම, මෙම හිරිහැරය ඔබේ නේවාසික මිතුරා නම් , ඔබ විද්යාලයේ නේවාසිකාගාරය සමඟ හිංසනය ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පෙර ඔබ නව කාමර පැවරුමක් ඉල්ලා සිටින බවට වග බලා ගන්න. මතක තබා ගන්න, පාසල ගත කරන විනයානුකුල ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇත්තේ ඉතා සුළු පාලනයකි. නමුත් ඔබට තව දුරටත් හානි කිරීමෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත්තේ කෙසේදැයි ඔබ සතුව ඇත. ප්රතිප්රහාරය ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ප්රකාශ කරන ලද දේ, දිනය, කාලය සහ අනෙකුත් අදාළ තොරතුරු ලේඛනගත කිරීමට මතක තබා ගන්න.
5. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ පාසැලට කතා කළ පසු ඔබ නිසැකවම නිසි ලෙස කටයුතු කර ඇති අතර, ඔබේ අවශ්යතාවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. හිරිහැර කිරීම යනු කම්පනකාරී තත්වයකි. ඇතැම් විට ශිෂ්යයින් මානසික අවපීඩනයකට හෝ කනස්සල්ලට පත්වේ.
මීට අමතරව, හිසරදය, බඩේ කැක්කුම සහ නින්ද නොයෑම වැනි භෞතික තත්වයන් ඇතිවිය හැක.
ඔබ පාසලේදී හිරිහැර නොවී සිටිය හැකි ක්රම ගැන සිතා බැලීමටත්, තත්වයක් පැන නගින විට ඔබම ආරක්ෂා කරගත යුතු වේ. මතක තබාගන්න මෙම bully හෝ bullying තත්වය ගැන ඕපාදූප කිරීමට කාලය නොවේ. ඔබ පාරට බැසීමට අවශ්ය පමණක් නොව, හිරිහැර කිරීම මත ඔබ වැඩි කාලයක් වැය කරන්නේ නම්, ඔබ ගොදුරේ රැඳී සිටියදී රැඳී සිටියි. ඒ වෙනුවට ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. යම් ඉලක්ක තබන්න. අලුත් මිතුරන් කරගන්න. එහෙත් හිරිහැර පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න එපා.
මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ ප්රතික්රියාව පාලනය කරයි. ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න.
6. පසුපස එන්න
හිරිහැර කිරීම් දිගටම සිදු වුවහොත් හෝ විද්යාලය පොරොන්දු වී ඇති ආකාරයට අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ සම්බන්ධතාවය සමඟ අනුගමනය කරන්න. ඔවුන්ගේ ප්රගතිය ගැන අසන්න. ඒ වගේම, ඔබේ මුල් සම්බන්ධය කාරණය බරපතළ ලෙස නොසලකන බවක් ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඊට ඉහළින් කෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට කාලයයි. අතිරේක වශයෙන්, දිනය, වේලාව හා අනෙකුත් අදාළ තොරතුරු ඇතුළුව පසු විපරම් රැස්වීමකදී සඳහන් කළ දේ ලේඛනගත කිරීමට වග බලා ගන්න.
7. තත්වයෙන් ඉගෙන ගන්න.
ඔබ හිංසනය සඳහා වරද නොසැලකිලිමත් වන අතර, ඔබ තත්ත්වය අනුව ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම ඍණාත්මක තත්ත්වය ගෙන එය ඔබව පෙලඹවීම හා ඔබ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න. අනාගතය, අනාගතය, විනෝදාස්වාදයන් හෝ ස්වයං-දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, හිංසනයේ ඍණාත්මක කරුණු සහ ඒවායේ වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. සෘණාත්මක පණිවුඩ වැළඳ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, ඒ වෙනුවට එම අදහස් සහ ක්රියාවන් කපා හැරීමට ඉගෙන ගන්න. නොපසුබස්නා උත්සාහය, රළුභාවය සහ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.