ඔබ කුඩා දරුවෙකු ලෙස හිරිහැර කළහොත්, අසරණ, අනාරක්ෂිත, අනාරක්ෂිත සහ තනිවම හැඟෙන විට ඔබට මතක ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමා කාලය තුළ ඔබ අත්දුටු හිඩැස නිසා අද ඔබ තවමත් බලපෑම් ඇති බව අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත. ඔබ ගැන සැකයක් ඇතිව, මිනිසුන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම හා හොඳ මිත්රත්වයන් නොමැති වීම. හිරිහැර කිරීම හා වසා දැමීම පිළිබඳ අඩුපාඩුවක් විශේෂයෙන්ම සත්යය නම්, බාල වයසේදී හිරිහැර කිරීම කිසි විටෙක විසඳී නැතහොත් නොවිසඳුනු අවස්ථාවක් විය.
එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ආත්ම අභිමානයට හානි වන ලෙස ඔබ තවමත් ජීවත්වේ. මෙම නොපසුබස්නා වූ විපාකය ඔබ හැදී වැඩුණේ නිකම්ම නිකම් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, දරුවා ලෙස හිරිහැර කරන ලද වැඩිහිටියන් කාංසක ආබාධ , මානසික අවපීඩනය හා සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා වැඩි අවදානමක් පවතින බවයි. නමුත් සුවය ලැබීමේ බලාපොරොත්තුව ඇත. දරුවෙකු හෝ දරු උපතක් ලෙස ඔබ අත්දුටු හිංසනයෙන් මිදීමට ඔබට කළ හැකි දේ දහයක් තිබේ.
ඔබ අද්දකින දුෂ්කරතා හඳුනාගන්න
හිරිහැර විඳීමට සිදු වූ වින්දිතයින් බොහෝ විට එම හිඩැස්ම අවම කර ගැනීම, එය නිෂ්ප්රභ කිරීම හෝ සිදු නොකරන බව පෙන්වමින්. එසේත් නැත්නම්, තමන් විවිධාකාරයෙන් කටයුතු කළහොත්, හිරිහැර කිරීම සිදු නොවනු ඇති බවට විශ්වාස කිරීම හෝ වරදවා වටහාගැනීමේ හැඟීම්වලට ඔවුන් යටපත් වේ. හිරිහැර කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ හිරිහැර කිරීම සිදුවී ඇති අතර, ඔබ එයට වගකිවයුතු නොවන බව හඳුනා ගැනීමය.
ඔබේ සෞඛ්යය සහ ප්රකෘතිමත් වීම ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙන්න
හිරිහැර කිරීම්වලට ගොදුරු වූවන් බොහෝ විට සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට මුහුණ දෙයි.
පශ්චාත්-කම්පන මානසික ආබාධ , කාංසාව සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සඳහා නින්ද නොයාමෙන්, මානසික ආතතියෙන් හා හිසරදයෙන් සියල්ල ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙන රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. හිරිහැර කිරීම ඔබේ මානසික ස්වභාවය හා ඔබේ ආත්ම අභිමානය පමණක් නොවෙයි. එය ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට පියවර ගන්න.
නැවත පාලනය කිරීම
අසරණකම හා අසරණ භාවයේ හැඟීම් වැඩිහිටි විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සදාකාලික ගොදුරක් ලෙස ඔබේ ජීවිතයට අවදානමක් ඇතිව සිටීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබට සිදුවූ දේ පාලනය කිරීමට නොහැකි අතර එය ඔබේ ප්රතික්රියාව පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි, චිත්තවේගයන් සහ ක්රියාවන් පාලනය කර ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රකෘතිය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ප්රතික්රියා දරන්නත්, සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමටත් තෝරා ගත හැකි බව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ජීවිතය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට තෝරා ගත හැකිය.
ඔබේ අගය හා වටිනාකම තේරුම් ගන්න
හිරිහැර කිරීම බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට ඔබේ වටිනාකම ගැන බොරුවලින් පිරී ඇති හෙයින් මිනිසුන් කෙරෙහි විශ්වාසය සහ ආත්ම ගෞරවය අහිමිවීමට හේතු වේ. අරියාදු කරන්නා බොරු කිව්වා බොරු ප්රතික්ෂේප කරන්න. ඔබ නැවතත් ඉගෙන ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබේ ධනාත්මක ලක්ෂණ සටහන් කරගන්න. ඔබ හොඳ කුමක්ද? ඔබේ ශක්තීන් මොනවාද? ඔබ ගැන ඔබ කැමතිද? ඔබ ගැන ඔබ කැමතිද? ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ ගෙන යන ධනාත්මක දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබවම නැති කර දමන්න
හිරිහැර කිරීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමෙන් මිතුරන් සහ පවුල සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යාම.
හිරිහැර විඳින්නාට බොහෝ අවස්ථාවල දී හුදෙකලා වීමට හා හිරිහැර කිරීමේ ප්රතිවිපාක පිලිබඳව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ දරුවා ලෙස අත්විඳින ලද හිරිහැර නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔහුගේ කැත හිස උත්තර හොයන්නේ නම්, ඔබේ අතීතය පිළිබඳ උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ මිතුරන් හා පවුල සමඟ කතා කිරීමට හෝ ඔබේ ප්රදේශයේ උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට එය උපකාර කරයි. මූලිකවම ඔබ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය පමණක් නොකෙරේ.
උපකාර අවශ්යයි
ඇතැම් විට හිරිහැර කිරීම වැනි ළමා වද හිංසාවෙන් සුවය ලබා ගැනීමෙන් බාහිර උදව් සහ සහාය අවශ්ය වේ. ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ළමා කාලයේ සිදු වන තුවාල වලින් සුවය ලබාගැනීමේ විශේෂඥ උපදෙස් ලබාගැනීමට නිර්දේශ ලබා ගන්න.
උපදේශකයෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔහු හෝ ඇය ඔබ භාවිතා කරන නුසුදුසු සන්සන්දනාත්මක යාන්ත්රණය පෙන්වා දෙයි.
පෞද්ගලික වර්ධනය මත අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ වර්ධනය කිරීමට හෝ සුව කිරීමට අවශ්ය ප්රදේශවල හඳුනා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය ගොඩනඟා ගැනීමට හෝ වඩාත් දැඩි ලෙස පෙනී සිටීමට අවශ්යද? ඒ හා සමානව, ඔබට සීමාවන් තැබීමට, ආත්මාරක්ෂක පංතියක් හෝ සෞඛ්ය සමාජයකට පිවිසීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබට දියුණු කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය ස්ථාන ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අන් අයගේ අදහස් විමසීමට වඩා මෙම ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීම වඩා සුදුසුය. මේ ආකාරයට ඔබට අවශ්ය වෙනස්කම් ඔබ සතු වේ. නමුත් ඔබේ දුර්වලකම් හඳුනාගැනීමට අපහසු නම්, ඔවුන් දකින දේ කිට්ටු මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔබේ චින්තන ක්රියාවලි වෙනස් කරන්න
බොහෝ අවස්ථාවලදී, ළමා වංචාවලින් සුවය ලබන අය තමන් අත්විඳින ලද දේ ගැන හෝ නැවතත් වේදනාව නොලැබේ. ඔබගේ සිතුවිලි අල්ලා ගැනීමට ක්රම ඉගෙන ගන්න. ඉලක්ක සවි කර, ඔබ සතුටු කරන දේවල් ගැන හෝ ඔබේ ජීවිතයට ප්රීතිය ගෙන ඒම සඳහා යොමු කරන්න. ඔබේ අතීත වේදනාව හා ඔබේ වත්මන් ප්රකෘතිය මත ඔබේ කාලය හා ශක්තිය සියල්ල අවධානය යොමු නොකරන්න. වේදනාව හා ඔබ හැම විටම විඳදරාගත් දෙය සිතීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ගැටලු විසඳීමට නිශ්චිත කාලයන් වෙන් කිරීම, නමුත් ඔබ එය පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
වසා දමන්න
ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීමෙන් අත්යවශ්ය අංගයක් වන්නේ ඔබට සිදුවූ දෙයට වඩා ඔබ්බට යෑමය. ඔබට හිංසනය කොතරම් බලපෑමක් කළ හැකිද යන්න පිළිගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබත් යම් ස්ථානයක සිට එය ඉවත් කළ යුතුය. ඔබ අත්විඳි හිංසනය ඔබ කවුදැයි අර්ථ දක්වන්නේ නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබ කවුරුන්දැයි සොයා බලන්න සහ අතීතයේ දොර වැසීමට. හිංසා පීඩා විඳිමින් සිටින සමහරුන් හිරිහැරයට ලක් වූ ලිපියක් ලියමින් ලිපියක් ලියමින් සිටින බව පෙනෙන්නට තිබිණ. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ දරුවෙකු සිටියදී ප්රකාශ කිරීමට නොහැකි වූ වේදනාව සහ වෛරය ප්රකාශ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඉක්මන් නොවන්න
දරුණු හිංසනය නිසා දරුණු කැලැල් හා සුව වීම ඉක්මන් ක්රියාවලියක් නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබ එය සිදු වූ විට හිංසනය සමඟ කටයුතු නොකළේය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට වැරදිසහගත හැඟීම් සහ නරක පුරුදු බොහෝමයක් ඇත. ඔබේ ප්රගතිය කෙතරම් කුඩා වුණත්, සුවපත් කිරීමට කාලය සහ අවකාශය ලබා දෙන්න. මෙම වෙනස්කම් කුඩා හා මන්දගාමී විය හැකි නමුත් ඒවා තවමත් වෙනස් වේ. එක් දිනක් ඔබ අවදි වන විට දර්පණයෙහි දී ඔබ දෙස බලා සිටින නව පුද්ගලයා ඔබ අවදි වෙයි.
> "බියගැන්වීම්වල බලපෑම", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "ළමා හිංසනයේ වැඩිහිටි මානසික ප්රතිඵල සහ ළමා කාලය හා යොවුන් වියේදී සම වයසේදී සමූලඝාතනය කරන ලද" ජෑම් මානසික රෝග , 2013 අප්රේල්. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916