අවුල් සහගත ආහාර හිඟකම් වර්ධනය කිරීමට දායක වන අයුරු
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා හේතු සාධක ගණනාවක් සමඟ සංකීර්ණ ගැටලු පවතී. නමුත් පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වර්ධනය කිරීම සඳහා හිරිහැර කිරීම වැදගත් සාධකයක් බවයි. හිරිහැර කිරීම පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතියෙන් (PTSD) සියදිවි නසාගැනීම් වලට ලක්වීම මෙන්ම , එය විශේෂයෙන් ගැහැණු ළමයින්ට ආබාධ ආහාරයට සම්බන්ධ වන බව පුදුම නොවිය යුතුය.
හිරිහැර කිරීම ආහාරයට ගැනීම සඳහා දායක වන්නේ මන්ද?
නිවුන් දරු දැරියන් හා යෞවනියන් වර්ධනය වෙමින් සංවර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, ඔවුන් ශරීරයේ රූපය දැනුවත් කිරීම ඇතුළු විවිධාකාර මානසික හා ශාරීරික ගැටළු හරහා කටයුතු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ යෞවනයන් ඔවුන්ගේ ශරීර පෙනුම ගැන සහ ඔවුන් අන් අය විසින් වටහා ගන්නේ කෙසේද යන්න අතිශයින්ම සවිඥානකයි.
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඒවායේ බර ගැන හිරිහැර කරද්දී ඔවුන් ගැන බොරු කියති. බොහෝ විට ඔවුන් දුකෙන් හා ලැජ්ජාවට පත් වේ. මෙය මානසික අවපීඩනය, අඩු ආත්ම ගෞරවය හා දුර්වල ශරීර රූපයක් ඇති විය හැකිය. අනෙක් අය වටා හෝ තම සුපුරුදු ක්රියාකාරකම් නතර කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
ඇනරෙක්සියා සහ බුලිමියා ආබාධ ආහාරයට ගැනීමෙන් හිරිහැරයට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. වින්දිතයා දැනටමත් අඩු ආත්ම ගෞරවය හෝ අනාරක්ෂිත අනාරක්ෂිත හැඟීම් වලින් පෙළෙන විට. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගැහැනු ළමයින් තම බර පාලනය කිරීම සඳහා දැඩි ක්රියාමාර්ග ගන්නා අතර භයානක හැසිරීම් වල නිරත වනු ඇත.
සමහරුන් පිළිගන්නවා අන් අය පිළිගත හැකි බව ඔවුන් සිතන දේට අනුකූල වන ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව වර්ධනය වේ.
එබැවින් හිරිහැර කරන්නන් ඔවුන්ගේ ප්රමාණය, ඔවුන්ගේ හැඩය, බර හෝ වෙනත් සාධකයක් ඉලක්ක කර ගන්නා විට, ඒවාට අනුගත වීමට අමතර පීඩනයක් එල්ල කරයි. එය ඔවුන්ගේ බර ගැන කනස්සල්ලට පත් කරයි.
අනිත් අයට කෑම බීම මගින් තම ජීවිතයේ පාලනයෙන් මිදීමට හැකි වන අවස්ථාවලදී ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව ඔවුන්ට හැඟීමක් ලබා දෙයි.
හිරිහැර කරන්නන් නිතරම විහිළුවට ලක් කරනවා, තර්ජනය කිරීම, කටකතා පැතිරවීම සහ ඔවුන්ගේ වින්දිතයන් විහිළුවට ලක් කිරීම. ඒ නිසා බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ එක් ප්රදේශයක් තුළ ඔවුන්ට හැඟී යා හැකිය.
කාරණා වඩාත් නරක අතට හැරීම, ඔවුන්ගේ බර ගැන යමෙකුගේ පැටලීම සමාජයෙන් පිළිගත හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර සහ ප්රමාණය පිළිබඳ නිරන්තර නිෂේධාත්මක අදහස් නිතරම බෙදාගෙන ඇති අතර සංවේදීතාවකින් තොරව සලකනු ලැබේ. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ, යෞවනයන්ගේ පෙනුම හෝ බරට එල්ල කරන ප්රහාර, වාර්ගික හිරිහැර කිරීම හෝ සමලිංගික හැසිරීම් වැනි හානිකර ආකාරයකට විය හැකි බවයි.
දෙමාපියන් සහ ගුරුවරුන්ට කළ හැකි දේ.
බර ඉරිතැලීමේ සංඥා හඳුනා ගන්න.
ළමයින් තම ජීවිතයේ වැඩිහිටියන්ට හිරිහැර කරන බවක් නොකියයි. ඒ නිසා ඔබ ලකුණු සලකුණු කළ යුතුය. ඔබේ දරුවා පාසැලේ සිට ගෙදර පැමිණෙන විට ඇය "තරබාරුකම" ගැන කතා කරන විට, එය සැලකිල්ලට ගැනීමට කාලයයි.
ඇයගේ බර ගැන හිරිහැරයට ලක් වන තවත් කරුණක් නම් ඇය ඇඳුම් පැළඳුම් දෙස බලන්නේ කෙසේද යන්නයි. අනෙක් අය වටා නොසිට ඇය කැමති ආකාරයට ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමයි. ඇයට ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඇය ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ අඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. මේ සියල්ල ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයේ ආරම්භක ලක්ෂණ විය හැකිය. මනෝ භාවය, නින්ද සහ ශ්රේණිවල වෙනස්කම් වැනි හිරිහැර කිරීම්වල වෙනත් සලකුනු ද ඔබ දන්නා බව ද වග බලා ගන්න.
ඔබ සිත්තැවුලක් යැයි සිතමින් වහාම පියවර ගන්න.
ඔබගේ ක්රියාවන් හා ඔබේ වචන වලට ගැලපෙන්න.
ඔබේ දරුවාට ශරීරයට පදනම් වූ හිරිහැර කිරීම පරාජය කිරීමට උපකාර වන විට, එය ඔබට ධනාත්මක ශරීර ප්රතිරූපයක් තිබේ නම් එය උපකාරී වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන්ම විවේචනාත්මකව ඔබ විවේචනය කරන්නේ නම්, ඔබට වඩා ඔබ කවුරුන්දැයි ඔබ හොඳින්ම දැනෙනවා නම් ඔබගේ දරුවා සමඟ වඩා වැඩි විශ්වාසයක් ඇත.
ස්වයං ප්රීතියක් ලබා දෙන්න.
හොඳින් වටී ඇති ස්වයං චරිතය සහ ශක්තිමත් ආත්ම ගෞරවය සමහර විට නුසුදුසු ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම ප්රතිවිරෝධතා වේ. බුද්ධිමත්, මලල කී්රඩාව සහ සමාජයීය දැණුම ගැන ඔබේ දරුවාට හැඟෙන ආකාරය - ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා මර්දනය කිරීමට පමණක් නොව, හිරිහැර නොකිරීමට උපකාරී වේ.
ඔවුන්ගේ අලංකාරය පිළිබඳ අදහස පුළුල් කරන්න.
පෙනුමෙන් අවධානය යොමු නොකර තබා ඔබේ දරුවා අලංකාර කරවන වෙනත් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් ලෙස ඇගේ මලල ක්රීඩා හැකියාව, ඇගේ බුද්ධිය, ඇගේ නිර්මාණශීලිත්වය, ඇගේ දයානුකම්පාව, ඇයගේ අද්විතීය හා විශේෂිත වූ දේ ගැන ඇසුවාය. ඔබ ද අසුන් ගන්නට සහ ඔබ දෙදෙනාම පරිපූර්ණ ශරීර අනිවාර්යයෙන්ම නොඅසින අය ගැන කතා කළ හැකිය.
සෞඛ්යසම්පන්න අලෙවිසැල් දිරිගන්වන්න.
ආහාර පාලනය කිරීම සඳහා මානසික පීඩනය හා අප්රසන්න හැඟීම් වැනි ව්යායාම, මෙනෙහි කිරීම සහ යාච්ඤාව වැනි දේ පාලනය කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උපකාර කරන්න. ඇයට හිරිහැර කරන්නට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබට කළ හැකි දෙය බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ වචන බලන්න.
බර මත පදනම් වූ අගතියක් ලෙස හඳුන්වන හෝ නොදැනුවත්වම ඔබේ දරුවාගේ අභිප්රාය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබ වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය කොතරම් විශාල හෝ කුඩා වුවද ඇගේ බර ගැන කතා නොකරන්න. "ඔබ තරබාරු නොවේ" යනුවෙන් පවසන ආකාරයටම "පෝක් බල්ලෙක් සිටී නම්," එසේ පැවසීම තරම්ම හානිකර ය. එතුමිය, බර ඇයට බරක් වීමට සහ තණ්හාවකින් ඉටු කළ හැකි යයි සිතන ඇය ගැන කුමක් සිතන්නදැයි ඇය දිරිගන්වන්න.
අවශ්ය විට වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවක සංඥා ඔබ දකිනවා නම් එය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වැසිකිළියට යෑමට සිදු වේ. උපකාර ලබා ගැනීම ප්රමාද නොකරන්න. ඔබ රැඳී සිටීමට වැඩි කාලයක් පුරාවටම පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.