හිරිහැර කිරීමෙන් පසු ඔබේ ජීවිතයේ දිගටම ගමන් කිරීම
ඒ ගැන කිසිදු සැකයක් නැත. හිරිහැර කිරීමේ ගොදුරක් වීම දුෂ්කර ය. එහෙත් හිරිහැර කිරීමෙන් පසු ජීවිතයක් තිබේ. ඔබට එය ප්රමාද වීමට හා ඔබ කවුරුන්ද කියා සොයා ගැනීමට අවශ්යයි. බොරු කියන්නන් බොරු කියන්න ඔබට පුළුවන් - ඔබ කැත, මෝඩ හෝ මේදය. නමුත් ඔබ ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීමටත්, ඔබ කරන සියලු දේ අගය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙන්න ඔබ නැවතත් ඉගෙන ගැනීමට පියවර.
බියගැන්වීමෙන් පසුව නැවතත් ඔබම විය හැක්කේ කෙසේද?
පියවර 1: ඔබේ හැඟීම් අසාමාන්ය තත්වයන්ට සාමාන්ය ප්රතිචාරයක් බව වටහා ගන්න.
ඔබේ ජීවිතයේ පාලනයක් නැති බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවනි. ඔබ "පිස්සු හැදෙන්නේ" යනුවෙන් ඔබට හැඟී ගියත්, ඒවා ඔබට හිරිහැර කරන ස්ථාන පිළිබඳ මානසික ආතතියට සාමාන්ය ප්රතිචාරයක්. මේ ආකාරයෙන් හැඟීම සාමාන්ය දෙයක් බව පිළිගන්න. එහෙත්, මෙම හැඟීම්වලින් නිරෝගී සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇති කර ගැනීම සඳහා එය ඉලක්කයක් බවට පත් කිරීම.
පියවර 2: ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ප්රතික්රියාව ගැන කතා කරන්න.
ඔබේ දෙමව්පියන්, මිතුරන්, ගුරුවරුන්, ආගමික නායකයන් සහ උපදේශකයන් සමඟ කතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබම හුදකලා කරන්න හෝ ඔබේ හැඟීම් දිගටම තබාගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. වෘත්තීය උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීමටද එය උපකාරවත් වේ. ඔබේ වෛද්යවරයාට නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
පියවර 3: ඔබට සුරක්ෂිතභාවයක් සහ සාමකාමී හැඟීමක් ඇති ස්ථානයක් සාදන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කාමරයේ සුමට කුට්ටම් වලින් කුඩා ඉඩක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර, ඔබට සුන්දර කට්ටලයක් සහ සිසිල් කුළුණක් සහ ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.
සංගීතයට නිහතමානී සංගීතය සවන් දෙන්න, මේ ප්රදේශයේ කියවීමට හෝ ජර්නලයක ලියන්න. කාරණය වන්නේ, ඔබට තාක්ෂණයේ සහ බාහිර ලෝකයෙන් ඔබට නිදහස් ස්ථානයක් ඇති අතර ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා ආරක්ෂිතව හැසිරවිය හැකි ස්ථානයකි.
පියවර # 4: ඔබ කිසියම් දෙයක් කම්පිත කරවනසුලු බවක් ඔබට මතක තබා ගන්න.
ඔබ අසනීප තත්ත්වයකට පත් වන විට, ඔබ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන බවට වග බලා ගන්න.
විවේක ගන්න. පෝෂ්යදායී ආහාර හා ව්යායාම ආහාරයට ගැනීම. මේ දේවල් සියල්ලම ඔබට නැවත ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
පියවර 5: ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් සහ උපක්රම නැවත ආරම්භ කරන්න.
ඔබ ආදරය කළ දේ කරන නිසා ඔබ ආදරය කළ දේවල් නතර නොකරන්න. මෙම හිරිහැරයට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ජීවිතයට බලයක් ලබා ගැනීමටයි. ඔබ භුක්ති විඳින දේවලට සම්බන්ධ වී සිටින අතර, ඔබ කවුරුන් හෝ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට වගබලා ගන්න. හිරිහැර කරන්නෙකුගෙන් ඔබ එය දුරස් කිරීමට ඉඩ නොතබන්න.
පියවර 6: ස්වයං විවේචකයෙක් වන්න.
ඔබ එසේ නොකළේ නම්, නිසි බලධාරීන්ට හිරිහැර කිරීම් වාර්තා කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබ ඉදිරියට යාමට නම් ඔබට අවශ්ය දෙයක් තිබේ නම්, කතා කරන්න සහ එය ඉල්ලන්න. ස්වයං විවේචන නිපුණතාවන් සුව කිරීමෙහි වැදගත් කොටසක් වන නමුත් ඔවුන් ස්වයං නිර්ණය ගොඩ නැගීමටත් නැවත ජීවිතය පාලනය කිරීමටත් උදව් වේ.
පියවර 7: ඔබේ චිත්තවේගයන් සඳහා දැනුවත් කිරීම.
ඔබ දරුණු හිංසනයට ලක් වූ විට, කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව පෙනෙන දේ සඳහා ඔබේ බඩේ කාංසාව ටිකක් දැනීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. යථාර්ථය නම්, යමක් ඔබ දුටු බව, යමක් දැනුණු විට හෝ ඔබ අද්දකින ලද හිංසනය මත ඔබට මතක් කර දුන් යමක් රසවත් ය. බිය නොවන්න. ඒ වෙනුවට, මෙම හැඟීම් නැවත නැවත නැඟිටුවනු ලබන දේ පිළිබඳ මානසිකව සටහන් කරන්න.
ඔවුන් සිදු වන විට, ධනාත්මක ස්වයං විවේචනය කිරීමට හෝ ඔබේ සිතුවිලි නැවත සකස් කිරීමට උදව් විය හැකිය, නැවත නැවතත් හිරිහැර කිරීමේ කම්පනය අත් නොහරින්න.
පියවර 8: දුෂ්ට චින්තනයේ යෙදීම වළක්වන්න.
ඔබට සිදු වූ දෙය ගැන නැවත සිතා බැලීමෙන්, එය නැවත නැවතත් කිරීමෙන්, නැවත නැවතත්, ඔබ වැඩිහිටි-ප්රකාරයට වඩා ගොදුරු වී සිටිමු. මතක තබා ගන්න, ඔබට සිදුවූ දේ අමතක කිරීමට අමතක නොකරන්න, නමුත් එය පාලනය කිරීමට හෝ ඔබේ අදහස් ඒකාධිකාරී කිරීමට ඉඩ දෙන්න එපා. අතීතයේ අතීතයේ රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ දිය යුතුය.
පියවර 9: ඔබට සිදුවූ දේ සම්බන්ධයෙන් ගැඹුරු අර්ථයක් සොයා ගන්න.
ඔබට හිරිහැර කරන්නන් විසින් ඔබට දඩුවම් කළ බව සත්යයක් වුවද, මෙය ඔබ කවුරුන් දැයි නිශ්චය නොවේ.
ඒ වෙනුවට, ඔබ ගැන ඔබ ඉගෙන ගත් දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සිතුවේ වඩා ඔබ ශක්තිමත්ද? ඔබ වඩාත් ප්රබල වන්නේ? ඔබ වඩාත් දැඩි ලෙස පෙනී සිටීමට ඉගෙනගෙන තිබේද? ඔබේ අදහස් හා අදහස් එක් සඟරාවක සටහන් කරගන්න. ඔබ කවදාවත් දන්නවා, කවදා හෝ කවුරුන් හෝ වෙනත් කෙනෙකුට උදව් කිරීමට මෙම ප්රඥාව භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකිය.
පියවර 10: ඔබ ගැන ඉවසන්න.
මතක තබාගන්න, සුවය ඉක්මනින් ගත වේ. ප්රකෘතිමත් වීමක් ඇති වී තිබේ. ඔබට හොඳ දිනක් ලැබෙනු ඇත, ඔබට නරක දිනක් ඇත. නමුත් මතක තබා ගන්න, නොපසුබස්නා උත්සාහය සහ ප්රබලතාවය මත වැඩ කිරීමට. අවසානයේදී, ඔබ වඩාත් ප්රබල හා ප්රඥාවන්ත අනුවාදයක් වනු ඇත. ඔබට බියගැන්වීම කිසි විටෙක සිදුවී නොතිබූ ආකාරයෙන් ඉගෙන ගැනීමටත් වර්ධනය වීමටත් ඔබට අවස්ථාව තිබේ.