ස්වයං රැවටීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
ඔබ හිංසනයට ලක් වූවා නම්, සිදුවූ දෙය ඔබටම දොස් නඟන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. "මම මොකක්ද කිව්වේ නැත්තේ ඇයි" යනුවෙන් ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්නට පුළුවන. නැතහොත් "මම ඇයව සුළු කොට සැලකූයේ මන්ද?"
නමුත් ඔබ එය කරන්නේ නම්, ඔබ එම කරුණෙන් නොසලකයි. ඔයා අරියාදු කරන්න කියලා ඉල්ලුවේ නැහැ. හිරිහැර කරන්නන් එම තේරීම සිදු කළ අතර වෙනත් කෙනෙකුගේ සිතුවිලි හා ක්රියාවන් සඳහා ඔබ කිසිසේත් වගකිව යුතුය.
ප්රතිඵලයක් ලෙස හිංසා පීඩාවලට ගොදුරු වූ අය කිසිවිටකත් තමන්ටම දෝෂාරෝපණය නොකළ යුතු ය .මොවුන්ට දොස් පැවරීම විනාශකාරී වන අතර මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
බියගැන්වීම් සඳහා ඔබටම බය නොවී සිටින්න
ඔබ විඳදරාගෙන සිටින යම්කිසි හිංසනයකට ඔබ වග කිවහොත්, මෙම විනාශකාරී සිතුවිලි නැවැත්වීමට සහ පියවර ගැනීම සඳහා පියවර පහක් ඇත.
ස්වයං චෝදනාවේ නිෂ්ඵලත්වය තේරුම් ගන්න . ස්වයං රැවටීමක් ඔබට යහපතක් නොකරයි. එයත් ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙන්නේ නැත. අනාගතයේ දී ඔබට හිංසා කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. ස්වයං රැවටීම යනු තවත් ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. ඉතින්, හිරිහැර කිරීම සඳහා ඔබම බය නොවී, තත්වය ඉවතට යන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ සුවකිරීමට සහ තත්වය ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ චින්තනය නැවත සැකසීමට ඉගෙන ගන්න . නැවත හැසිරීම, හිරිහැර කිරීමේ අත්දැකීම් පිලිබඳ ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු හෝ පවසා ඇති හෝස්යජනක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, ඔබට එය ඉගෙන ගත හැකි දේ මත ඔබ අවධානය යොමු කරයි.
එසේත් නැත්නම්, ඔබ මෙම අත්දැකීම රැගෙන වෙනත් අයට උපකාර කිරීමට එය භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි.
ඔබ හිරිහැර කිරීම ගැන ඔබේ සිතුවිලි සැකසීමේදී , එය සැබවින්ම යනු කුමක්දැයි හිරිහැර කිරීම දකින්නට ඉඩ සලසයි - හිරිහැර කිරීමෙන් සිදුකරන ලද තේරීමකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය ඔබේ ආතතිය අඩු මට්ටමකින් අඩු කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් ඔබගේ ඍණාත්මක සිතුවිලි අභියෝගයට ලක් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර, එම සිතුවිලි ඔබ විසින්ම ධනාත්මක අයුරින් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
බාහිර උදව් හෝ උපදේශනය ලබා ගන්න . හිරිහැර කිරීම යනු කම්පන සහගත අද්දැකීමක් වන අතර, එයින් සුව කිරීම පහසු නැත. සමහරවිට ඔබට බාහිර උපකාර ලබාගැනීමෙන් හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකියි. ඔබ ඉදිරිදර්ශනයෙහි දිගින් දිගටම පවත්වා ගැනීමට උදව් කිරීමෙහිලා ඉතාම හොඳ ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයේ හිරිහැර කිරීමේ බලපෑම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට මෙයින් ඔබට හැකිය.
හිරිහැර කිරීම මගහරවා ගැනීම සඳහා අමතර උදව් අවශ්ය වීම ගැන ඔබ අපහසුතාවයට පත් නොවිය යුතුය. දිගු කාලීනව, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය පියවරයන් අනුගමනය කිරීම ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත. ඔබ ඇමතිය යුත්තේ කවුදැයි නොදන්නේ නම් ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා හෝ පාසැල් උපදේශකයාගෙන් විමසන්න.
ඔබ ගැන විවේචනය කිරීම නවත්වන්න. හිරිහැර කිරීම සාමාන්යයෙන් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ සියලු ඍණාත්මක පණිවුඩයන් සන්නිවේදනය කරයි. අරියාදු කරනවාට ඔබ කැමති දෙයක් විශ්වාස කරන බව විශ්වාස කරන්න. නමුත් එහි නැත. ඔබ ගැන විවේචනය කිරීමෙන් හා ඔබ කැමති දේවල් මත අවධානය යොමු කිරීම මගින් හිරිහැරයට එකඟ නොවන්න.
ඔබ ගැනම හොඳ දේවල් අගය කිරීමට ඉගෙනගන්න. ඔබ විසින් සිදු කරන ලද වැරදි මත රැඳී නොසිටින්න. වැරදි කිරීම සාමාන්ය ජීවිතයේ සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, ඉගෙනීමේ අත්දැකීම් ලෙස එය පිළිගත යුතුය. ඔබ හොඳින් කරන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ දියුණු කිරීමට අවශ්ය දේවල් තිබේ නම්, එම ගැටළු නිරාකරණය සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න.
එහෙත් විවේචනය නොවී අසමත් වීමේ නිදහස ඔබට ඉඩ දෙන්න.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ පමණක් වගකීම ගන්න . අරියාදු කරනවා ඔයාගේ වැරද්ද කියලා. ඔබ එය කිරීමට හේතුවක් කළේ නැත. හිරිහැර කිරීමට පැමිණි විට, ඔබට හිරිහැර කිරීමට කිසිදු පාලනයක් නොමැති බව ඔබ හඳුනාගෙන තිබීම අත්යවශ්ය වේ. ඔහුට ඔහුව නවත්වන්න බැහැ, ඔහුට වෙනස් කරන්න බැහැ. ඔහුට ඒක කරන්න පුළුවන්.
නමුත් ඔබ ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැන ඔබට පාලනය කර ඇත. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ කුමක් කිරීමට යන්නේද යන්න සහ ඔබ හිතුමතේ සිට සුව කළ යුතු ආකාරය තීරණය කිරීමට ඔබට අවශ්යය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඔබේ අධිෂ්ඨානශීලී නිපුණතා මත වැඩ කිරීමට හෝ ගොදුරේ ගිලී මිය යනවාද?
තේරීම ඔබේ ය.
මතක තබාගන්න, හිරිහැර නොවී සිටීමට නොහැකි වුවත්, ඊළඟ වතාවේදී ඔබට වඩා හොඳින් සූදානම් විය හැකිය. ඔබ ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ ඔබ එය වාර්තා කරනු ඇත්තේ කාගේ සැලැස්මක්ද? මෙවැනි ආකාරයේ ධනාත්මක පියවරයන් ඔබට හිරිහැර කිරීම ගැන ඔබටම දොස් නඟන්නට ඕනෑය.