හිරිහැර කිරීමේ මානසික පීඩනය අඩු කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, වින්දිතයන්ට වෙව්ලීම සහ අහිංසක හැඟීම් දැනීම නිසා මානසික ආතතියට ගොදුරු විය හැකි බව සාමාන්යයෙන් දැන ගැනීමය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දැඩි ලෙස වේදනාකාරී තත්ත්වයන් මධ්යයේ වුවද, හිරිහැර කිරීමේ ඉලක්කයන්ට ඉවහල් වන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. එසේ කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ හිරිහැර කිරීමේ ඍණාත්මක බලපෑමක් තිබියදීත් ධනාත්මක චින්තනයක් කිරීමටය.
සැබවින්ම, පර්යේෂකයන්ට ධනාත්මක චින්තනයේ සහ සුභවාදී හැඟීම්වලින් පෙන්නුම් කරන තවත් සාධක සොයාගෙන තිබේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, ධනාත්මක චින්තකයින් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු පීඩාවන් ඇති කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් තුළ යහ පැවැත්මට වඩා පුළුල් හැඟීමක් ඇති බවයි. මීට අමතරව, ධනාත්මක චින්තනය සිතන අය ද අඩු අවපාතයන්, අඩු ආපදා තත්ත්වයන් සහ වඩා හොඳින් මුහුණදීමේ හැකියාවන් ඇතුළු වෙනත් ප්රතිලාභ ගණනාවක් අත්විඳිය හැකිය.
ධනාත්මක චින්තනය නිතරම ස්වයං-කතාවෙන් පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුගේ හිස හරහා ගමන් කරන නොසිතූ චින්තනයන් වේ. මෙය හිරිහැර කිරීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. හුඟක් අවස්ථාවලදී හිංසා පීඩා විඳින්නෝ නරක ස්වයං-කතා බහට ලක් වෙති. බොහෝ විට ඔවුන් විසින් හිරිහැර කරන පණිවිඩය නැවත නැවතත් කියනවා. එනම් "මම පරාජිතයෙක්", "කිසිවෙක් මට කැමති නැහැ" සහ "මම නිෂ්ඵල හා මෝඩයි." මෙය විශාල අත්වැරැද්දක් වන අතර, මානසික අවපීඩනය, අපේක්ෂා භංගත්වය හා සියදිවි නසාගැනීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.
ඒ වෙනුවට හිරිහැර විඳින්නන්ට විවේචනය කළ යුතු යැයි පවසන අය පවසන පණිවිඩ සත්ය නොවන බවත් "මා සමග කිසිවක් වැරැද්දක් නැත" "මම හොඳ පුද්ගලයෙක්" සහ "මට යමක් තියෙනවා" ලොවට ඉදිරිපත් කිරීමයි. "මෙම ප්රකාශයන් ඔවුන්ගේ වටිනාකම හා අනන්යතාව නැවත තහවුරු කරනු ඇතිවා පමණක් නොව, ධනාත්මක චින්තනයෙන්ද වෙනත් ආකාරවලින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
මාර්ග ධනාත්මක චින්තනයේ හිංසනයට ලක්වූවන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය
හිරිහැර කිරීමේ මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්න . ධනාත්මක චින්තනය බලහත්කාරයෙන් හැසිරවීමට පුද්ගලයෙකු සතු හැකියාවට බලපායි. නින්දාසහගත හැසිරීම් සහ පණිවිඩ හසුරුවීම වෙනුවට සුභවාදී පුද්ගලයන් වැඩි ඵලදායී හා ධනාත්මක මාර්ගවල තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පෙළඹේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ධනාත්මක චින්තකයින් විසින් අවස්ථානුකුලව වෙනත් තත්වයන්ට අනුන්ට උපකාර කිරීම වැනි වාසි ඔවුන්ගේ වාසියට යොදා ගත හැකි ප්රදේශ හඳුනා ගනී. මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නට මානසික පීඩනයක් ඇතිවීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ, හිරිහැර කිරීම වළක්වා ගැනීම සහ එය නවතා දැමීම සඳහා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් වර්ධනය කිරීමයි.
ධනාත්මක චින්තකයින් ද ගුරුවරුන් හා පරිපාලකයින් ද ඇතුලු හිංසනයට ලක්වන තත්වයන් සමඟ අන් අයට උදව් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිනු ඇත. තත්වය නොදැනුවත්වම පෙනෙන්නට නොවනු ඇත.
සමස්ත ප්රබලතාව වැඩි දියුණු කිරීම . ප්රබල මිනිසුන්ට ශක්තිය සහ අධිෂ්ඨානය සමඟ හිරිහැර කිරීමට මුහුන දිය හැකිය. හුදෙකලා වීමට වඩා, හිරිහැර කිරීමේ ඍණාත්මක බලපෑම් පරාජය කිරීමට සහ ඒවා ජයගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. ශක්යතාව හෝ ධනාත්මක චින්තනය, මෙම හැකියාව තුළ ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ඍණාත්මක සිතුවිලිවලට ලක්වන අයට වඩා හිතුවක්කාරී තත්වයෙන් පසුබසිනු ඇත. හිරිහැර කිරීමේ අත්දැකීම ලෝකයේ අවසානය නොවන බව ඔවුහු නිහතමානීව දනියි. ඔවුන්ගේ අභිමතාර්ථයන් ඔවුන්ගේ අරමුණු හා සැලසුම්වලට නැවත යොමු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් මත අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට සැලසුම් කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය.
සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම . හිංසනය නිසා අධ්යයන අරගල සහ සෞඛ්ය ගැටලු, මානසික අවපීඩනය, ආහාර ගැනීමේ අසහනය සහ සියදිවි නසාගැනීම් වැනි දේවල් ද ඇතුලු ව්යසනකාරී ප්රතිවිපාක දරාගත හැකිය. එහෙත් ධනාත්මක චින්තනයක් මෙම ගැටළු කිහිපයක් සඳහා බෆරයක් සැපයිය හැකිය.
ශුභවාදීව කටයුතු කරන අයට හිරිහැර කිරීමට ඇති ප්රතිචාරය හෝ ඒවා විසඳීමට යන්නේ කෙසේ ද යන්න පාලනය කළ හැකි දේවල් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට හැකි වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් නාමකරණය , සයිබර් හිරිහැර කිරීම සහ සම්බන්ධතා ආක්රමණ වැනි දේ පාලනය නොකළ හැකි දේවල් ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කිරීමෙන් වළකින්න. එසේ කිරීමෙන්, හිරිහැර කිරීමේ වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
සමස්තයක් වශයෙන් ධනාත්මක චින්තනයට බොහෝ වාසි ඇත. එහෙත් එය ඉදිරිදර්ශනය තුල තබා ගැනීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු කොතරම් යහපත් ද යත්, නරක දේ සිදුවනු ඇත. මිනිස්සු ඔවුන්ට හිරිහැර කරනවා. එහෙත්, ධනාත්මක සිතුවිලි ඵලදායී ආකාරයෙන් අභියෝගයට මුහුණ දෙමින් පුද්ගලයා අවධානය යොමු කරන්නේ නම් සහ හිරිහැර කිරීම වැනි නරක තත්වයන් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරයි නම්.