ගබ්සා කිරීමෙන් පසු ඔබේ වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා සරල ට්රැවල්ස්
ගබ්සා වීමෙන් පසු නැවත උත්සාහ කිරීමට ඔබ තීරණය කරයි නම්, මතක තබා ගත යුතු පළමු කරුණ නම් ගර්භණී අන්දමකින් පමණක් නොව, දෙවනුව වටා දරුවා තබා ගැනීමේ අවස්ථාව අඩු කරගත නොහැකි බවයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ කිසිදු ආකාරයකින් සංකීර්ණ ලෙස සැළකිය නොහැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට හොඳම අවස්ථාවක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ ඩොස්පොයින්ට් කිහිපයක් සහ ඔබ නොකළ යුතු බව සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ ටිකක් ටිකක් වෙනස් කර ගැනීමෙන් ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට කොතරම් දුරක් ඔබ පුදුම විය හැකිය.
දුම් බොන්න එපා
ඔබ දුම් බොන කෙනෙක් නම්, නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. දුම් පානය ස්වාධීන සාධකයක් ලෙස කාන්තාවන්ගේ අවදානම හෝ ගර්භාෂය ගර්භණීභාවය පිළිබඳව දිනකට එක් සිගරට් දුමාරයකට සියයට එකකින් වැඩි කරයි.
ඔබ පිළිසිඳගත් විට ගර්භනී සමයේ දුම් පානය කළ හැකි අතර, උපත් දෝෂ සහ අවයව හිඟය ඇතුළුව උපත් අඩු කිරීමේ අවදානමද, අඩු උපත් බර සහ හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්රෝම් (SIDS) ද වැඩි විය හැක .
අවදානම තවදුරටත් දුම් පානයෙන් දුම් පානයට වඩා තරමක් අඩු හානිකර වේ. ඔබේ සහකරු දුම් පානය කරන්නේ නම්, ගර්භණීයේ යහපත සඳහා ඉවත්ව යාම ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ෆෝලික් අම්ලය ගන්න
ඇතැම් සාධක මගින් ශරීරයේ ප්රමාණවත් නොපෙනෙන ෆෝලික් අම්ල ප්රමාණයක් ගබ්සාවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර එම අවධානම මගින් එම අවදානම ආපසු හැරවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, සංකල්පය හැරුණු විට, දිනපතා ෆෝලික් අම්ලය එක් කිරීම, ගර්භාෂයේ මොළය, කොඳු ඇට පෙළ හෝ කශේරුකා ආවරණයේ ඇති මාරාන්තික ස්නායු නාලිකා දෝෂ වල අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
උණු ටබ් භාවිතා නොකරන්න
උණුසුම් බඳුනක් ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, ගර්භනී සමයේ දී නොවේ. හියුස්ටන්හි ටෙක්සාස් ප්රාන්ත සෞඛ්ය පාසලේ අධ්යයනයකට අනුව, 104 F ට වඩා උණුසුම් බඳුනක පොඟවා ගැනීමෙන් ස්ත්රියගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්නට පුළුවන.
කැලිෆෝර්නියාවේ කයිසර් පර්මෙන්ටෙන්ටර්ස් වෛද්ය කර්ම වැඩසටහනෙන් ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, ගර්භාෂයෙන් පසු උණු බූන් නිතිපතා භාවිතයට ගබ්සාවීමේ අවදානම දෙගුණයකින් වැඩි වීමයි.
මත්පැන් පානය නොකරන්න
මෙහි වාසය කරන විට හෝ එහි ඇති සමහර අවස්ථාවලදී [ඔබේ පිළිකාවලට ඉඩ නොදෙන්න, මත්පැන්, පොදුවේ, ගර්භනී කාලයේදී වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මත්පැන් පානය ඉහළ යාමේ අනුපාතය සමඟ පමණක් සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය කලලරූඇෆ්ර් සින්ඩ්රෝම් (FAS) ඇතුළු උපත් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
ඊට වෙනස්ව, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, ලුටිනිනම් හෝමෝනය (LH) සහ ෆොසිලික උත්තේජක හෝර්මෝනය (FSH) මධ්යගත කිරීම සඳහා ඔක්සිජන් නිපදවීම සහ නිෂේධනය වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. 2016 දී බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ පර්යේෂණයට අනුව, සතියකට මත්පැන් 14 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේ හැකියාව 18% ක ප්රතිශතයක් අඩු වී ඇත.
ඔබ නතර කළ නොහැකි නම්, ඔබේ ප්රදේශයෙහි මත්පැන් පතිකාරක වැඩසටහන් පිළිබඳව ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට සිදුවේ.
මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ඔබ ළදරුවාට වඩාත්ම අවශ්ය වන්නේ දරුවාට වුවද, උත්සාහයේ පීඩනය බොහෝ විට අති විශාලය. නොසැලකිලිමත් වීමක් නම් මානසික පීඩනය සහ කාන්සාව නිසා ඇති විය හැකි අවස්ථාවන් අවම කර ගැනීමයි.
එය පැරණි භාර්යාවන්ගේ කතාව නොවේ. වොෂිංටන් ඩී.සී. හි ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයෙන් කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව, ආතතියට හෝර්මෝන මධ්යම මට්ටමේ සිට ඔලුවියුලමේ සමතුලිතතාවයට බලපෑම් කළ හැකි හෝමෝන කෝටිසොසෝල් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ගර්භනීභාවයේ ගැබ්ගැනීමේ හැකියාව සියයට 16.5 ක් තරම් අඩු වී ඇති අතර කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ කොණ්ඩිසෝල් සාන්ද්රණය මගින් මනිනු ලැබේ.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ශිල්ප ක්රම , යෝගාව, ව්යායාම, භාවනාව සහ උපදේශනය ඇතුළු බොහෝ දේ උපකාරි වේ.
> මූලාශ්ර:
> ඩූන්ග්, එච් .; ශාරුක් හෂ්මි, එස් .; රමාදනි, ටී සහ අල්. "උණුසුම් බැටළු හා ප්රධාන ව්යුහාත්මක උපත් අඩු කිරීමේ මාතෘමය භාවිතය". උපත් දෝෂය Res A Clin Mol Teratol. 2011; 91 (9): 836-41. DOI: 10.1002 / bdra.20831.
> ග්රීන්බර්ග්, ජ .; බෙල්, එස් .; Gwon, Y. et al. "අම්ල අම්ල අතිරේක හා ගැබ්ගැනීමේ: ස්නායු නාලිකා රෝගය වැළැක්වීම හැරුණු කොට" Rev obstet Gynecol. 2011; 4 (2): 52-59.
> මිකල්සන්, ඊ .; රයිස්, ඒ .; ඥානවන්ත, එල් සහ අල්. "මත්පැන් පරිභෝජනය හා නිපුණතාව: අනාගත ඩෙන්මාර්ක ඛණ්ඩාංක අධ්යයනය". BMJ. 2016; 354: i4262.DOI: 10.1136 / bmj.i4262.
> පින්ෙල්ස්, බී .; පාක්, ඊ .; සහ සෙමේට්, ජේ. "පද්ධතිමය සමාලෝචනය සහ මාරාන්තික වීම පිළිබඳ මට්ටම් විශ්ලේෂණය සහ ගැබිණි සමයේ දුම්කොළ දුමාරයට මාතෘ නිරාවරණය වීම". ඇඩ් එඩ් එඩීඩිමීල්. 2014; 179 (7): 807-823. DOI: 10.1093 / aje / kwt334.