ළදරුවන්ගේ තරබාරුකම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුද?

ළමා විය හැකි තරබාරුකමට මුල් පියවර ගැනීම

පසුගිය දශක තුන පුරා එක්සත් ජනපදය තුළ තරබාරුභාවය වැඩිවී තිබෙන අතර, දරුවන්ට ප්රතිශක්තිකරනය වී නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝග පාලනය සඳහා මධ්යස්ථාන (CDC) අනුව, "වයස අවුරුදු 6 - 11 ක් වූ එක්සත් ජනපදයේ වයස අවුරුදු 6 සිට 11 දක්වා වූ දරුවන්ගේ ප්රතිශතය 1980 දී සියයට 7 සිට 7 දක්වා සියයට 18 ක් දක්වා වැඩි විය." මාපිය, ඔබේ දරුවාගේ බර වැඩිවීම හෝ තරබාරු වීම නිසා ඔබේ ක්රියාශීලී කුඩා පුද්ගලයා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ ඉතා කාර්යබහුල වී ඇති අතර, ඔබේ මනසෙහි අවසාන කරුණු වලින් එකක් විය හැකිය.

ළදරුවන් තුළ තරබාරුකම

"අවාසනාවකට මෙන්, තරබාරුකම අපේ රටේ දරුවන් අතර බහුලව දක්නට ඇති අතර, ලුසියානා රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ (LSU) Pennington Biomedical Research Centre (The Institute of Physics) ප්රකාශක ආචාර්ය අමන්ද ස්ටියාආන් ප්රකාශ කරයි. "ජාතික වශයෙන් නියෝජනය කරන දත්ත පදනම් කරගත් මෑත ඇස්තමේන්තු වන්නේ වයස අවුරුදු 2 සිට 5 දක්වා වයස්වල දරුවන්ගෙන් සියයට 9.4 ක් තරබාරු බවය. ශුභාරංචිය වසර 25 කට පෙර මෙම තත්වය තවමත් පවතින අතර එය වසර 10 කට පමණ පෙර එය සියයට 13.9 සිට අඩු වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම ජනවාර්ගික සුලුතරයක් හෝ අඩු ආදායම්ලාභී ගෘහස්ථයන්ගෙන් වන අතර තරබාරුකමේ බර (බර බර පේ්රක්ෂකයේ ඉහළ සීමාව) අඛණ්ඩව වැඩිවේ.

දෙමව්පියන් ඔවුන්ගේ ළදරුවාගේ බර නොසලකා හැරීම වැදගත් වේ. තරබාරුකම දරුවාට දරුණු සෞඛ්ය ගැටලු රැසකට මුහුණ දෙයි. දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ඇදුම, ඇතැම් පිළිකාවන් ඇතුළුව, ළමා කාලය හා යෞවන කාලය ඇතුළත ආරම්භ කළ හැකි ඇතැම් අය ඇතුළුව.

ස්ටේයියානෝට අනුව, තරබාරුකමෙන් පෙළෙන බොහෝ ළමයින් සමලිංගිකයින්ට හිරිහැරවලට මුහුන දෙයි. එමගින් දරුවාගේ ආත්ම ගෞරවය හානිකර විය හැකිය.

මෙම ක්ෂණික ප්රතිවිපාක කිසිවකුට අවදානම් තත්ත්වයක නොසිටින අතර, දරුවාට තරබාරු කාණ්ඩයේ සිට නිරෝගී බර පංතිය දක්වා දරුවා වැඩිහිටියෙකු බවට පත් කිරීමට අපහසු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. දැඩි ලෙස වෙනස් වන අතර බර වෙනස විශාල වන බව Staiano පවසයි.

"වයස අවුරුදු 2 ක් පමණ වයසැති දරුවාට" උගුලට හුරු කිරීම "සඳහා මාස කිහිපයක් සඳහා එකම බර දරාගත යුතුය. 10 හැවිරිදි වයසක පවුම් කිහිපයක් අහිමි විය යුතුය."

ඔබේ දරුවා තරබාරු නම් ඔබට පවසන්නේ කෙසේද?

නමුත් ඔබේ දරුවා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද? ප්රජනන, දළ යතුරු හා සමාන මෝටර්රථ නිපදවීමේ දෛශිකයට සමාන වන අතර, සාමාන්ය බර ද්රව්යයක් වන විට එය සාමාන්යයෙන් වෙනස් වන අතර උෂ්ණත්වය අනුව රාත්තල් කිහිපයක් පමණි. Plus, මහන්සි දරුවා දිගු කලක් බලා සිටීම සාමාන්ය දෙයක් නොවන අතර, ඔහු හෝ ඇය ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්නා මොහොත.

ස්ටයියානෝට අනුව, තම දරුවාගේ බර ප්රවර්ග සොයා ගැනීමෙන් දෙමාපියන්ට තම දරුවන් දැනුවත් කරගත හැකිය. වයස අවුරුදු 2 ක් හා ඊට වැඩි කාලයකදී, CDC විසින් ඔවුන්ගේ දරුවාගේ තොරතුරු ඇතුළත් කර ඇති අතර, කුඩා දරුවන්ගේ බර අඩු බර, සාමාන්ය බර, වැඩි බර හෝ තරබාරු බව සලකනු ලැබේ. සටහන: මෙම කැල්කියුලේටරය පමණක් වයස අවුරුදු 2 සහ ඊට වැඩි දරුවන් සඳහා ක්රියා කරයි. එම නිසා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) වර්ධන ප්රස්ථාර භාවිතා කිරීමට සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් පටන් ගන්නා විට.

"මම කැල්කියුලේටරය වැදගත් වන්නේ යැයි සිතීමට හේතුව වන්නේ තරබාරුකම" නිරීක්ෂණය "කිරීම ඉතාම පහසු නොවන බවය. වෛද්යවරුන්, දෙමව්පියන් සහ ගුරුවරුන් දෘශ්ය පෙනුමක් මත තරබාරු බව තදබල කාලයක සිට ඇත.

"අපි උදාහරණයක් සලකා බලමු: සාමාන්ය උස (අඟල් 37) ඇති අවුරුදු 2 ක් වයසැති ගැහැනු ළමයකුට බරින් කිලෝග්රෑම් 29 ට අඩු නම්, බර කිලෝග්රෑම් 35 ට වඩා වැඩියි. එය පවුම් කිහිපයක් අතර වෙනස දැකීමට දෘෂ්යාබාධිත විය හැකිය, එම නිසා කැල්කියුලේටරය ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ. "

ඔබේ දරුවා වැඩියි නම් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබේ දරුවා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු ලෙස වර්ග කළහොත් ඔබ කුමක් කළ යුතුද? Staiano වලට අනුව, භීතියට අවශ්ය නැත.

"ඔබේ දරුවාගේ දරුවාගේ හැසිරීම පිළිබඳ දැනුමෙන් ඔබ තරබාරු හෝ වැඩි බරක් ලෙස සලකනු ලැබේ" යනුවෙන් Staiano පැහැදිලි කරයි.

ඔබ දැනුමෙන් සන්නද්ධ වූ පසු, ඔබට ක්රියාමාර්ග ගත හැකිය. "

ඔබේ දරුවාගේ බර ගැන සැලකිලිමත් දෙමාපියෙකු වශයෙන්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබේ දරුවාගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා හමුවීමයි. එකට එක සැලසුම් කරන්න.

"ළමා රෝගියෙකුගේ වර්ධන සටහනේ දරුවාගේ උස හා බර කුමන්ත්රනය කළ යුතු අතර, තම දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීම සඳහා මාර්ග ගැන දෙමව්පියන් සමඟ කතා කිරීම" යනුවෙන් Staiano පවසයි. "වයස අවුරුදු 1 සිට 2 දක්වා වයස් පරතරය දරුවාගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීම හෝ බර දරාගැනීම හෝ දරුවාගේ උසට වැඩීමට ඉඩ සලසයි. දරුවාගේ බරට "යන්නයි.

දෙමව්පියන්ගේ වෛද්යවරයා සමග සංවාදය පවත්වා ගැනීම සඳහා දෙමව්පියන් කල්තියා සූදානම් කළ හොත් එය උපකාරවත් වේ. LSU හි Pennington Biomedical Research Center හි විශේෂයෙන් ලුසියානා විශේෂඥයින් සඳහා විශේෂයෙන් මෙවලම් කට්ටලයක් නිර්මාණය කළද, මෙම උපාංගය දෙමව්පියන් සඳහා ඕනෑම තැනක නොමිලේ ලබා ගත හැකි අතර, බර කළමනාකරණය සඳහා ස්ථීර බව සහ උපදේශක පවුල් පරීක්ෂා කිරීමට වෛද්යවරුන් කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් සපයයි. දෙමව්පියන්ට මෙම මෙවලම් කට්ටලය බාගත කර ගැනීමට හැකි අතර, එය මුද්රණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සංවාදය සඳහා උපකාර කිරීමට සමහර පිටු ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා වෙත රැගෙන යයි. "

සෞඛ්ය සම්පන්න දඩයක් සඳහා ඉඟි

දෙමව්පියන්ට නිවසේදී වෙනස්කම් සිදුකිරීමට බලය ඇති බව හැඟිය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් ඇති කිරීම, ළමා තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කිරීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබේ දරුවාට පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හැමෝම දන්නවා මාපියන්ට පිපිඤ්ඤා සඳහා කීර්ති නාමයක් ඇති බව සෑම දෙනාම දන්නා නමුත් පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ පෝෂක ප්රෝටීනවල් තල්ලු කරති. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ එය කුඩා දරුවෙකුට ඒත්තු ගැන්වීමට පෙර එය නව ආහාරයකට නිරාවරණය කළ හැකි බවයි. මුඛයේ කෑම දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න වෙනස් වන එළවළු වල විවිධාකාර අත්හදා බලන්න. සූදානම් වීම වැනි සරල දෙයක්, ඔබේ "පිස්සුවෙන්" දරුවා අවසානයේ පැමිණීමට ඇති හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• සැකයෙන් සිටින විට, ඔබේ ආසාධිතයා ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ග බවට පත් වනු ඇත. බැකල, ස්ට්රෝබෙරීස් සහ නිවිතිවලින් සාදන ලද මස් සහ චීස්වලට සිහින් ව කැඩුණු එළවළු එකතු කිරීම හෝ හරිත ශීතකරණයක් මිශ්ර කරන්න. පලතුරුවලින් රස බැලීමට රසවත් වීමට තරම් රසවත් විය යුතුය.
• ඔබේ දරුවා පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම ගැන ඔබේ දරුවා දකින්න. ඇත්ත වශයෙන්, නිරෝගී පවුල් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු දැන් ආරම්භ කරන්න. පෝෂ්යදායී ආහාර පිසීමට. ජංගම දුරකථන, රූපවාහිනිය සහ වෙනත් උපකරණ විසන්ධි කර, පවුල් රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා එකට වාඩි වී සිටින්න.
• තිර කාලය අවම වශයෙන් තබා ගන්න. තිරයේ කාලය වැඩිවීම සක්රිය කාලයෙහි අඩු වීමක් පමණක් වන අතර සක්රීය කාලයෙහි අඩු වීමක් සිදුවනු ඇත. තිරයේ කාලය ද ඔබේ දරුවා සීනි කෑම හා ධාන්ය වර්ග සඳහා වෙළඳ දැන්වීම් දැක ගත හැකිය. "බාල වයසේ සිටම පාසැල් යන ළමයින්ට වැඩිහිටියන් හා පාසැල් යන ළමුන්ට ඒත්තු ගැන්වීමට අදහස් කරන බව තේරුම් නොගනිති." "ඔබේ දරුවා රූපවාහිනිය නැරඹීමට යන්නේ නම්, වාහනය විකෘති කිරීම සහ විවේක කාලය තුළ විනෝදජනක අන්තර්ක්රියාකාරී ක්රීඩාවක් කරන්න!" නැතහොත් Netflix හෝ Hulu වැනි සේවාවක් භාවිතා කරන්න.
• ඔබගේ දරුවාට ව්යායාම බොහොමයක් ලබා ගත යුතු අතර සෑම සතියක් ම, නොකළ හොත්, හැකි විට පිටතදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමා හෝ පෙර පාසැල් දරුවෙකු සමඟ "විධිමත්" අභ්යාස පාඨමාලාවක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ දරුවා ප්රාදේශීය ක්රීඩා පිටිවලට රැගෙන යන්න. ඔහු හෝ ඇය ඇඩිලර් පංතියේ , බිම වැතිරීම, පාපන්දු හෝ නැටුම් වැනි යමෙකු හෝ ඇය හෝ ඇයව හෝ ඇයව යාබදව ගමන් කිරීමට ඉඩ හරින්න. පවුලේ අය සමඟ නිතර නිතරම ව්යායාම් කරන්න ඔබට පුළුවන්. ගොවීන්ගේ වෙළඳපොළට යතුරු පැදියක්, දරුවන්ගේ යෝග වට්ටෝරයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
• පළතුරු යුෂ අවම කිරීම. මල පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ලෙස පළතුරු යුෂ ටික කලකට වරක් ඇතුළත් කළ හැකි වුවද, හැකි විටක ජලය ඇලීමට වඩා හොඳය. පළතුරු යුෂ බොහෝ විට කෘතිම රසකාරක සහ සීනි එකතු කර ඇති අතර, එය ඔබේ කුඩා ප්රමාණයේ පිරවීම නොකරන ලද කැලරි ප්රමාණයේ සමාන වේ.
• ඔබේ ඇබ්බැහීව නින්දට අවශ්ය වන කාලසටහන ක්රියාත්මක කරන්න. නැප්ස් සහ කලින් නිදාගැනීමේ කාලය ළදරුවකු හොඳින් නින්දෙන් අවතීර්ණ වී ඇති අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කුඩා දරුවා ප්රසූත වීමට ඉඩ ඇති බවක් හෝ නව ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ක්රියාවට නැංවීම සඳහා යෝජනා කිරීමෙහිදී ය. කාලසටහනක් මත).
• ඔහු හෝ ඇය ඔබේ රැකවරණය නොමැති විට ඔබේ දරුවා වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න. "ඔබේ දරුවා ගත කරන කාලය ගැන කල්පනා කර බලන්න. ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමට ක්රම යොදාගන්නවා" කියා ස්ටියාආන් පවසනවා. "ඔබේ දරුවා පෙර පාසැල් හෝ දිවා සුරැකුම් කටයුතු සඳහා යොමු කරන්නේ නම්, දරුවා පෝෂණය කරන්නේ කුමක් දැයි, දිනක් දරුවාගේ ශාරීරික කි්රයාකාරිත්වය කුමක්ද සහ කොපමණ කාලයක් (ඇත්නම්) තිරය ලබා දෙනු ලැබේ. මෙම මධ්යස්ථානය සෑම දරුවකුටම සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ප්රතිපත්ති හා භාවිතයන් වැඩි දියුණු කරයි. "

අන්තිමේදී, ළදරුවාගේ දෙමාපියෙකු ලෙස, ඔබේ ජීවිතයේ පසුකාලයේ ළමා තරබාරුකම හෝ තරබාරුකමේ අවදානම අවම කරගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. එපමණක්ද නොව, ඔබේ කුඩා දරුවන් ඔබ දෙස බලා සිටින බව ඔබ මතක තබාගත යුතු අතර ඔබ දේශනා කරන දේ පිළිපදින්න.

"මුළු පවුලටම හොඳ සෞඛ්යයක් තිබෙනවා" කියා ස්ටියාආන් පවසනවා. "එක් දරුවෙක් තරබාරුකමට මුහුණ දෙන්නේ නම්, මුළු පවුලක්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගත යුතු අතර එකට වඩා වැඩියෙන් එකට ගමන් කළ යුතුයි. දරුවෙකුගේ හෝ දෙමව්පියන්ට සෞඛ්ය සම්පන්නව හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොලැබීමෙන් එක දරුවෙකු ඉලක්ක කිරීමට හානිකරයි."