මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ඕනෑම දෙමව්පියෙකුට වැදගත් නිපුනතාවයක් වන නමුත් ඉගෙනීමේ ආබාධ සහිත සහ වෙනත් ආබාධ සහිත දරුවන්ගේ දෙමව්පියන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඉගෙන ගැනීමේ ආබාධ සහිත දරුවාගේ දෙමාපියන් සහ සමහරවිට ආබාධිත නොවන දරුවන් මෙන්ම දෙමාපියන්ගේ විශේෂ අවශ්යතා ඇති දරුවාගේ දෙමව්පියන්ගේ විශේෂ ගැටළු සහ දෙමාපියන්ගේ මානසික පීඩනයද ඇත. ඔබේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට ඉගෙනගෙන, සතුටින් පිරි, තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට මෙම උපදෙස් උපකාරවත් වේ. ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතාවයන් වර්ධනය කිරීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට වැදගත් දිගුකාලීන ඉරියව්වක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
1 -
ධනාත්මක චින්තනය සමඟ මානසික පීඩනය කළමනාකරණයධනාත්මක චින්තනය ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ආතතිය. ප්රතික්රියා කිරීම:
- නරකම, වඩාත්ම හොඳ සහ ප්රතිඵලයන් පිළිබඳ ගැටළු නිරීක්ෂණය කිරීම හා ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බැලීම.
- ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ සිටීම හා සෘණ තත්වයන් සීමා කිරීම.
- පාසල සමඟ ධනාත්මක සම්බන්ධතා වර්ධනය කිරීම.
- අර්බුදයක අවස්ථාවක් බලන්න. වෙනස්කම් වෙනුවෙන් පෙනීසිටීම සඳහා ගැටලු තත්ත්වයන් භාවිතා කරන්න .
2 -
ආතතිය අඩු කරන්න - ඔබ සඳහා යථාර්ථවාදී ප්රමිති තබා ගන්නදෙමව්පියන් වශයෙන්, අපි ගොඩක් දුර්වලයි. ඔබගේ ස්වේච්ඡා කැපවීම් සමහරක් නිදහස් කිරීමට අවසර දෙන්න. විසඳුම්:
- හැකි අවස්ථාවන් සරල කිරීම.
- ඔබට එය අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා ඔබට අවශ්ය උපකාර ඉල්ලා සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත.
- නැහැ. දෙමව්පියන්ට අපහසු විය හැකි නිසා සෑම දෙයකම වගකීම අප සතුය. මෙය පහසු කරවීම සඳහා, නො:
- ප්රශංසාවක්. "සෑම අවුරුද්දකම, ඔබ සෑම වසරකම කුකුළු මස් විකුණන විට ඔබ පුදුම කාර්යයක් කරනවා. නමුත් මේ වසරේ මට උදව් කරන්න බැහැ."
- ස්තුතියි. "ඔබ මා ගැන සිතා සිටින බව මම අගය කරමි. නමුත් මෙම මාසයේ PTO රැස්වීම පැවැත්විය නොහැකිය.
- විශ්වාසයේ ප්රකාශනයක්. "මම දන්නවා ඔයා හොඳ නර්තනයක් හොයාගන්නේ කියලා. නමුත් මට මේ වෙලාවේ උදව් කරන්න බැහැ.
3 -
සීමාවන් පිලිගනිමුආතති තත්වයන් ගැන අමුතු දෙයක් නම්, ඔවුන් ගැන අප අවධාරණය කරන විට, අපගේ පීඩනය වඩාත් නරක ය. අප පාලනය කළ නොහැකි තත්ත්වයන් ගැන අපි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු නමුත් අපේ සීමාවන් පිළිගැනීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ. ගැටලුවක් ගැන අපට පාලනයක් නොමැති බව අප පිළිගන්නා විට, තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන් වෙනස් යමක් මත වැඩ කළ හැකි යථාර්ථවාදී මාර්ග හඳුනා ගැනීමට අපගේ මනස් නිදහස් කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, දැඩි ඉගෙනුම් ආබාධ සහිත සිසුවෙකු විශ්වවිද්යාල ප්රවේශයේ අවශ්යතාවයන් සපුරාලීමට සමත් විය හැකිය. එහෙත් ඉගෙනුම් ශෛලියට සරිලන පරිදි ප්රජා විද්යාල හෝ වෘත්තීය වැඩසටහන්වලට යෝග්ය විය හැකිය. තම සීමාවන් පිළිගෙන තමාව සාර්ථක කර ගත හැකි වැඩසටහනක් ඉදිරියට ගෙන යාමට ඔහුගේ දෙමව්පියන්ට හැකි වනු ඇත.
4 -
ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සැලසුම් සහ උපලේඛනමානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සැලසුම් කිරීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. සැලසුම් කිරීම සඳහා දිනකට විනාඩි කීපයක් ගත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ දිනපතා කළ යුතු වැදගත් කර්තව්යයන් ලියා සටහන් කර ප්රමුඛ ප්රමුඛතාවයන් ලබා ගැනීම උදෙසා ගත හැක. වැදගත් කාර්යයන් ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ කාලය අවසර දී තිබේ නම් හා වඩා වැදගත් කාර්යයන් කරන්න. හොඳ සැලසුම් පුරුදු වර්ධනය කරගැනීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ප්රයෝජන ගත හැකිය . කුඩා, වඩා පහසුවෙන් කළමණාකරණ කාර්යයන් වලට විශාල කාර්යයන් වෙන් කරන්න. එක් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා යථාර්ථවාදී කාල රාමුව සකස් කරන්න.
5 -
ඔබේ ශාරීරික අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීම ආතතිය අඩු කරයිදෙමව්පියන් බොහෝ විට තමන්ගේම භෞතික අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා කාලය ඉතිරි කරති. නිරෝගී පෝෂණ සැලසුමක් අනුගමනය කරන්න. මානසික පීඩනය තිබියදීත් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමටත්, වෛද්යවරයාගේ අනුමත ව්යායාම වැඩසටහනක් සඳහා කාලය ගත කරන්න.
6 -
විවේක ගැනීම සඳහා කාලය සකස් කිරීම මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකියඔබ මා වගේ නම්, ඕනෑම දෙයක් සඳහා වේලාවක් ඇතිවන පරිදි වෙහෙස මහන්සි වී සිටීම සඳහා කාලය කැපීමේ කාලය සොයාගත හැකිය. නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට අප බලාපොරොත්තු වනවා නම් කාලය ගත කරන්න. ස්ටීවන් කොව් යෝජනා කරන ආකාරයට ඔබේම ලිහිල් කිරීම සඳහා කාලය සකස් කිරීම "දුනු තියන්න" එක් ක්රමයකි. ඔබ ඔබේම ලිහිල්කරණ අවශ්යතා පළමුව රැකබලා ගන්නවා නම්, අනෙකුත් ජීවිත අවශ්යතා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත.
7 -
මත්පැන් හා මත්ද්රව්ය වළක්වාගැනීම මානසික පීඩනය වැඩි කරයිමත්පැන් හා ඖෂධ බොහෝ විට මානසික ආතතිය අඩු වේ. ව්යායාම හෝ විනෝදාංශය වැනි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප උත්සාහ කරන්න.
8 -
සංවිධානාත්මක වීමෙන් පහත් ආතති මට්ටමඔබගේ නිවසේ සහ වැඩතලය අවලස්සන විට ඔබගේ ආතතිය මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ ස්ථානයේ තිබෙන සෑම දෙයක්ම ඔබේ නිවසේ වැඩ හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ඔබේ දරුවාගේ වැඩපොත සංවිධානය කිරීම ද එහි ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි.
9 -
නිවැරදි දෝෂයන් - වැරදි නිවැරදි කිරීම - අසමත් වීමඅපි හැමෝම එහේ හිටියා. සමහර අවස්ථාවල අපේ හොඳම අභිප්රාය අපහසුතාවයට පත් වී ඇති අතර අපට අපහසුතාවට පත්ව, අපහසුතාවයට පත්ව, අපහසුතාවන්ට හා කෝපයට පත්ව සිටිමු. අපි අපේ අසාර්ථකත්වය, අප විසින් සිදු කළ අපයෝජන නිවැරදි කිරීම සහ අපගේ වැරදි නිවැරදි කිරීම මගින් අපගේ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. අපගේ වැරදි පිළිගැනීම සහ ඒවා නිවැරදි කිරීම සඳහා අවංක ප්රයත්නයක ප්රතිඵලයක් ලෙස අපට ප්රතිවිරෝධීව වරදකාරිත්වය හෝ ස්වයං විවේචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට විසඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.
10 -
මානසික පීඩනය අඩු කරන්න - සිනාසීමට කාලයයි - සෘණ බලපෑම් සීමා කිරීමගෙදර දොරේ වැඩ සහ රැකියාව සඳහා කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. නරක හාස්යජනක හැඟීම් හා මනෝභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉතාම හාස්යශීලීයි. ඔබේ නිවසේ සිටින ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරගත හැකියි. දුෂ්කර අවස්ථාවලදී ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරවත් විය හැකි යමක්. [p] පුවත්පත කියවීම හෝ ප්රවෘත්ති විකාශය නැරඹීමෙන් වැළකී සිටීම පහසුය. ඒ වෙනුවට රූපවාහිනී නාට්ය හා කාටූන් බලන්න. මගේ පවුලේ අය ස්ට්රෝංබ් බොබ්ට ආදරය කරන අතර අපි නිතරම අපේ දිනපතා ජීවිතය ගැන සඳහන් කරමු. ප්රශංසාත්මක චිත්රපට නැරඹීම, වරක් වඩා ප්රියජනක අය භුක්ති විඳින්න. දෙමව්පියන් මුණගැසීමට යම් දෙයක් අපට මතක් කර දෙන විට අප තවමත් හිනාවුනා.