දරුවන් පසු ගෙදරට යද්දී, ඔවුන් බොහෝ විට උඩඟු ලෙස බඩගිනි. පාසැල් දරුවන්ට කුඩා කාලයේ සිටම මෙන් ඔවුන් නිතරම කන්න නොතිබුණත්, තවමත් ඔවුන් සුලු ආහාරයක් අවශ්ය වන ළමයින් බවට පත් වේ.
නමුත් ඔවුන් ඉක්මනින් පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය නිසා පමණක් නොවේ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කිරීමට අවශ්ය බව නොවේ. මෙන්න හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න සුන්දර අදහස් සහ ආපසු පාසැල් සහ වසර පුරාම.
පසු-පාසැල් සැණකෙළි ගැන අවධානය යොමු කිරීමට සමහර උපදෙස්
ඔවුන්ගේ කුසගින්නෙන් ප්රයෝජන ගන්න. ළමයින් බොහෝ විට බඩගින්නේ සිටීම නිසා බොහෝ පලතුරු හා එළවළු වල යෙදීම සඳහා බොහෝ දෙනා සුදානම් වන බැවින්, බොහෝ දරුවන්ට ප්රමාණවත් කෑමට නොලැබෙන බව, ඩයිටීටියන් හි ලියාපදිංචි වූ සාරා ක්රිගර් සහ ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමයේ ප්රකාශකයෙකු පවසයි.
මොළේ සීනි සහ මොළය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග වැදගත් වේ. දරුවන්ගේ ගෙදර වැඩ කිරීමට දරුවන්ට පෙරාතුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් මොළයට අවශ්ය බෙහෙවින් අවශ්ය ඉන්ධන සැපයිය හැකිය.
සැළකිලිමත් වන්න. අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන්, කාබොහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන්වල ප්රතිකි්රයා කරන විට, ශක්තිජනක ශක්ති ප්රභවයක් ලබා දෙන බව අමෙරිකානු ඩයටිස්ටික් සංගමයේ නියෝජිතයෙකු වන ඒමි ජෙමීසන්-පෝනිනික් පවසයි.
ව්යායාම් කිරීමට පෙර සුළු සුළු ආහාරයක් පිරිනමන්න. ඔබේ දරුවා පාපන්දු තරඟයකට යනවා නම්, ටෙක්වොන්ඩෝ පංතියේ හෝ වෙනත් පාසැල් ක්රියාකාරකම් සඳහා වෙනත් භෞතික වශයෙන් ඉල්ලා සිටින විට, ඔහු ක්රියාකාරිත්වයෙන් පසුව තෙක් කුඩා ඌරෙක් (2 හෝ 3 සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර් හෝ මිදි කිහිපයක්) ඔහුට දෙන්න.
හේතුව: අධික ආහාරයක් අනුභව කරන විට ශරීරය ව්යායාම වලට වඩා ජීර්නේෂන් ප්රකාරයේ වේ. "ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ ශරීරය බලශක්තිය උපයෝගී කරගනිමින් ශක්තිය පෝෂණය කිරීම සඳහා බලශක්තිය උපයෝගී කරගනිමු" යනුවෙන් ජමීසන්-පැටිනෝ පවසයි.
ඔබේ දරුවා පාසැල් යාමෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ ඔබේ පූර්ණ ශරීරය කියන්නට විනාඩි 20 ක් පමණ ඔබේ මොළය රැගෙන යයි, ජමීසන්-පෝටෝනි පවසයි.
ඔබේ දරුවා පාසල් යාමෙන් පසුව ඊටත් වඩා ආහාරයට ගන්නවා නම් රාත්රි ආහාරය සඳහා බඩගින්නේ නැත.
සැපපහසුකම් අඩු කරන්න. එඩාමේ සහ මුළු පලතුරු වැනි ආහාරයට ගත යුතු කාලය වැඩි කාලයක් ගත වන බව ඔබේ දරු දැරියන්ට ලබා දෙන්න. ක්රිගර් පවසයි. එය ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගත හැකි කාලය තුළ ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි.
හැකි නම්, ළමයින් සඳහා සුලු හා රාත්රී ආහාරය ආපසු හරවන්න. ඔබේ දරුවන් කුඩා සුලු කෑමකට පසු බඩගින්නේ සිටියොත්, 4 වනදාට රාත්රී ළමයින්ට රාත්රී ආහාරය දීමට උත්සාහ කරන්න. ක්රිගර් යෝජනා කරයි. එක් දෙමව්පියන් හෝ දෙමව්පියන් වැඩ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් කන්න හැකි නම්, ඔවුන් පවුලේ සෑම ආහාරයක්ම ලබා ගත හැකිය.
නීරෝගිමත් කෑම වර්ග මිලදී ගන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ ග්රොසරි සාප්පු යෑමට ගොස් පාසැල් පසුපසට ගැනීම සඳහා සමහර භාණ්ඩ තෝරාගන්න. සාප්පු සවාරි හා ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා දරුවන්ට ඉඩ දෙන විට, ඔවුන් ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇති බව ජේමීසන්-පෝටෝනි පවසයි.
සරල හා රසවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා වූ අදහස්
- ස්ට්රේන් චීස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර්, නැවුම් පලතුරු
- රටකජු බටර් සමග ඇපල්
- අඩු-මේද ක්රීම් චීස් සහිත කුඩා සම්පූර්ණ තිරිඟු බැබල්
- හුමමස් හෝ බෝංචි සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය දිවියක්
- චෙසී quesadilla
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ඉංග්රිසි මුෆින් පීසා
- කැඩුණු පැපියා දෙහි යුෂ සහ ගෙඩි ඉස්සේය
- අප්රිකානු ග්රීස් යෝගට් හා බෙරි වර්ග
- සම්පූර්ණ ධාන්ය කුඩා මෆින්
- රටකජු හෝ ආමන්ඩ් වැනි නට් බටර් සමග සැල්දිරි
- එඩාමේ
- තම්බා බිත්තරයක්
- ස්මූතියකි
- උග්ගී
- ඔටම්ස්