සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම

එය ජීවිතයේ සත්යයකි. බර නොලැබීමෙන් නිරෝගී බහු ගර්භණීභාවයක් ඔබට ලබා ගත නොහැක. නමුත් දැන් ඔබේ නිවුන් දරු දෙදෙනා මෙහි සිටින විට, ඔවුන් තවදුරටත් අවශ්ය නොවන විට අතිරේක පවුම් රැඳී සිටින්නේ මන්ද?

සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගත් ගර්භනී මවකගේ මාස 9 ක කාලසීමාව තුළදී කාන්තාවකගේ බර 15 සිට 30 දක්වා අවශ්ය වේ. ඒත් ඒක එක ළමයෙක් විතරයි. ගුණාකාරයන් පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම මෙන්, තවත් අවශ්ය වේ.

ඩොක්ටර් නිර්දේශය වෙනස් වුවද, බොහෝ ස්ත්රීන් නිවුන් ගර්භණී කාලය තුළ රාත්තල් 35 ත් 45 ත් අතර ප්රමාණයක් ලබා ගන්නා අතර, වැඩි ඇබ්බැහි වීමක් ඇති සෑම අමතර දරුවා සඳහාම අතිරේක පවුම් 10 ක් පවුම් ලබා ගනී. බොහෝ අවස්ථාවලදී, බරෙන් තුනෙන් පංගුවකට ළදරුවන්ට අයත් වන අතර අම්මා ඉතිරිව ඇත්තේ ඉතිරි කොටසයි.

ඔබගේ ගර්භණීභාවය පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම ඔබේ ආදරණීය ඩුව ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔබේ කනස්සල්ලෙන් අවම වශයෙන් පෙනේ. සති, මාස හෝ අවුරුදු ගණනාවකට පසුව එය සැලකිල්ලට ගත නො හැක, නමුත් අවසානයේදී, බොහෝ මව්වරුන් බර බර හසුරුවීමට සිදුවනු ඇත. විශේෂයෙන්ම, නිවුන් දරුවන්ගේ ගර්භණී මව්වරුන්ට විශේෂයෙන්ම කලකිරීමට පත් විය හැකි අතර එය වැඩි වශයෙන් අහිමිවිය හැකි නමුත්, නිවුන් දරුවන්ට හෝ වැඩිහිටියන්ට ඇති අභියෝගයන් සමඟ පොරබදමින් සිටී.

ඔබ බොහෝ ගර්භණීවීමෙන් පසුව බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, මෙහි සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

බිලිඳුන් පසු ඉවක් බව අඩු කිරීම සඳහා ඉවසීම

බර අඩු වීම වගකීමකින් යුතුව ඉටු කර ගැනීම වැදගත්ය.

ක්ෂණික බර අඩු වීම අනතුරුදායක විය හැකිය. ඔවුන් තවදුරටත් ඔබ ඇතුළට නොසිටි නමුත්, ඔබගේ බිලිඳුන් තවමත් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය! සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ස්ථාපිත කිරීම වඩා හොඳයි, සහ පවුම් ටිකෙන් ටික අඩු වී යයි. මතක තබා ගන්න, බර බර තැබීමට මාස නවයක් (වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු!); ඔබේ මුල් බරට ආපසු යෑම සඳහා අවම වශයෙන් අවුරුද්දක්වත් ඔබට දෙන්න.

ඔබගේ බලාපොරොත්තු සැබෑ ය. ගර්භණීභාවය විවිධ ආකාරවලින් කාන්තා ශරීරයට බලපාන අතර, සමහර විට එය කිසි විටෙකත් එහි ප්රාථමික තත්වයට නැවත නොපැමිණේ. නිශ්චිත අංකවලට වඩා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා ඉලක්ක කර ගැනීම. පරිමාණය අඩු වුවද ඔබ ඔබේ පැරණි ඇඳුම්වලට ගැලපෙන්නේ නැති බව ඔබට පෙනී යා හැක. ඔබේ බඩවැල් වඩා පුළුල් විය හැකිය, ඔබේ පාද විශාල විය හැකි අතර ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයකින් තොරව ඔබගේ බඩ සමබරව පැවතීමට ඉඩ තිබේ. මේ අතරතුර, ඔබේ සිරුරේ වෙනස්කම් සමරන්න. ගණිතමය ආශ්චර්යය සඳහා ගෙවීමට කුඩා මිලයක් වේ.

මව්කිරි යෑමේ ප්රතිලාභ

මව්කිරි දීමෙන් අනෙක් ප්රතිලාභ හැරුණු විට, එය බර අඩු කර ගැනීමට ද හැකිය. හෙදියක් ගර්භාෂය එහි මුල් ප්රමාණය දක්වා හැකිලෙනවා. එය කැලරි ද ගිනි. එක් ළදරුවෙකු සඳහා කිරි නිෂ්පාදනය කිරීම දිනකට කැලරි 1000 කට වඩා අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත් මවුකිරි දීමෙන් ඔබේ හෙද කාලය දක්වා බර අඩු කර ගැනීමද ප්රමාද විය හැකිය. ඔබේ සිරුරේ මව් කිරි සෑදීමට ඔබේ තරබාරු ගබඩා මත රඳා සිටී. මීට අමතරව, මව්කිරි දීම සාමාන්යයෙන් සිදුවන හෝමෝන සමතුලිතයේ ප්රමාදයක් සමඟ ඔප්ෂනල් චක්රයේ ආරම්භය ප්රමාද කරයි. මව්කිරි දීම සම්පූර්ණ වන තුරු පරිවෘත්තීය හා අඩු බර අඩු කර ගැනීමට මෙය බලපානු ඇත.

ආහාරමය තීරණ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණය පෝෂණය කිරීම ආහාර වේලක් වළක්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

දැන්, වෙන කවරදාකටත් වඩා ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්යයි. ඔබ මව්කිරි හෝ නොසිටින අතර, එම ළදරුවන් සමඟ දිගටම රැඳී සිටීමට ශක්තිය අවශ්යය! ඔබේ ආහාර ගැනීම හිතාමතාම සීමා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, පෝෂණීය විකල්ප තෝරා ගන්න. දියර ප්රෝටීන, ඉහළ ෆයිබර් කාබොහයිඩ්රේට්, සහ නැවුම් පලතුරු හා එළවළු මත තබා ඇත. ඔබේ කුසගින්න ඔබට වඩාත්ම සුදුසු නැත.

විශේෂ ආහාර වර්ග තහනම් කිරීමෙන් ක්ෂණිකව ප්රතිඵල ලබා දෙන ජනප්රිය සැලසුම් විශේෂයෙන් මිරිකොම ආහාර වේලක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔවුන් බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබේ පශ්චාත් තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් යෝග්ය නොවේ. එබැවින් ඔබගේ විශේෂ පෝෂණ අවශ්යතා පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

ජල ඥානවන්ත වන්න

ඔබ ගර්භනී සමයේදී ඔබේ බීම වැඩි වැඩියෙන් බිව්වා නම්, ඔබගේ ජල ගැටළුව අවසන් වීමෙන් අවසන් විය. එහෙම නෑ! විශේෂයෙන් ම ඔබ මව්කිරි දීමෙන් පෝෂණය වන ජලය පානය කිරීම, පසෙහි බර අඩු වීම සඳහා අත්යවශ්යය. දිනකට පුරාම ජලය පානය කළ හැකි වන අතර, හුස්ම ගැනීමට අතිරේක මොහොතක් නැති, බොහෝ අඩු පානයක් නොලැබේ. සෑම විටම වීදුරු හෝ වතුර බෝතලයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වතුරේ ඇති මෘදු රසය නොපවතී නම්, විකල්ප කීපයක් තිබේ; සාරවත් ජලය (සෝඩියම් අන්තර්ගතය බලන්න) හෝ රස කළ ජලය (සීනි සහ කැලරි සඳහා ඔරෙලෝසු) උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ ආහාර වේලට, මව්කිරි දීම, පානීය ජලය සහ ඉවසීම අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. එහෙත් සාර්ථක බර අඩු කිරීම සඳහා යතුර ව්යායාමයකි. ඔබ සමහර විට ඔබේ ඇස් ඔසවා කෑගසමින්, "ඔව්, හරි!" අවාසනාවකට, එය සත්යයක් වන අතර, ඔබ එය පිළිගන්නා අතර එය ක්රියාත්මක කිරීමට ඉක්මන් වනු ඇත, ඔබ ඔබේ බර පාඩු ඉලක්ක කරා ළඟා වනු ඇත. ප්රතිලාභ හෝ නිතිපතා ව්යායාම ගණනාවකි. ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි හොඳම දේ එයයි.

අභ්යාසය පවත්වන රඳවා ගැනීම

ළදරුවන්ට පෙර නිතිපතා පුරුද්දක් තිබුණත්, උපතෙන් පසු ව්යායාම පුරුද්දක් ස්ථාපිත කිරීම අපහසු විය හැකිය. කාල සීමාව, දරුවන් රැකබලාගැනීමේ සැලකිලි සහ සමස්ත ශක්තිය නැති වීම, ව්යායාමයට ප්රමුඛතාව ලබා දීමට ඔබේ ආශාව පරාජය කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබ එය තව දුරටත් දිගු කළ විට, ළදරු බර ඔබ සමඟ රැඳී සිටිනු ඇත.

පළමුව, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ භාර දුන් ආකාරය අනුව, ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් වන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය. සමහර අවස්ථාවල දී එය දවසේ ප්රශ්නයක් පමණි. සති කීපයකට ව්යායාම් කිරීමෙන් වළකින්නැයි අන් අයට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

ඇවිදීම යනු ලාභදායී, වඩාත් පහසු හා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. කාලගුණය හොඳ නම්, නැත්නම් එය සාප්පුවකට හෝ සාප්පු මධ්යස්ථානයකට ඇතුළුවොත්, ඔබේ බිලිඳුන්ගේ ගාංචු හා හිස පිටත තබන්න. ඔබ පෙලඹවීම සඳහා ඔබ ඇවිදීමේ හවුල්කරුවෙකු සොයා ගන්න. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය ඔබ සමඟ එකතු වීමට උනන්දු කරන්න; එය සන්නිවේදනය සහ එකමුතුව සඳහා විශිෂ්ට අවස්ථාවක්.

නිවසින් පිටතට යාමට ඔබට නොහැකි නම්, බොහෝ නිවෙස් අභ්යාස විකල්පයන් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ කුඩා දරුවන් (වීඩියෝ අභ්යාස රූ ගත) හෝ බොහෝ (ට්රඩ්මිල්) ටිකක් වැය කළ හැකි අතර ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ. (මාව විශ්වාස කරන්න, ඔවුන් අවසානයේ සැතපෙනු ඇත!)

ඔබට විශ්වාසදායී ළමා සුරැකුමක් තිබේ නම්, ව්යායාම පන්තිවලට සහභාගි වීම හෝ ජිම් එකකට සම්බන්ධ වන්න. ව්යායාම ඉතා හොඳයි. ළදරුවන් බලා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සියලු මව්වරුන්ට වැදගත් වන අතර, ව්යායාම කිරීමට කාලය භාවිතා කළහොත් වැඩි ප්රතිලාභයක් වේ. ඔබ දෙදෙනා නිවුන් දරුවන් බිහි කිරීම පිළිබඳව උපදෙස් සහ බෙදා හදා ගන්නා අතරතුර යෝජිත හෝ පයිලට් උත්සාහ කිරීම සඳහා ගර්භයන්හි අනෙකුත් මව්වරුන් සමඟ එක්වෙන්න.

සමහර පහසුකම් පවා ඔබගේ ගුණාකාරයන් සමඟ ඔබ සමඟ යන්න හැකි වන පරිදි බාහිර රැකවරණය සපයනු ඇත. ළදරුවන්ට ළදරුවා ගත කිරීමට පෙරාතුව, විශේෂයෙන් ඒවා අකර්මන්ය වුවහොත් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. තනි මව්වරුන්ගේ මවුවරුන් මව්වරුන් හා ළදරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති "Mom-n-Me" පන්ති භුක්ති විඳින නමුත් එම වැඩසටහන් බොහොමයකට දැන ගත යුතු වන්නේ නිවුන් දරුවන්ට හෝ දෙමාපියන්ගේ මැදිහත් වීමක් නිසා නිවුන් හෝ ගුණාකාරයන් ඉවත් කළ යුතු බවයි.

ඔබ එය ඉටු කරන්නේ කෙසේ වුවත්, ව්යායාම කළ යුතු ය.