ව්යායාම් කිරීමට ව්යායාම් කරන්නේද?

අවධානම් සාමාන්යයෙන් කිසිවෙකුගේ වරදක් නොවේ. එක්සත් ජනපදයේ වෛද්යවරු බොහෝ විට ඔබට ගබ්සාවීම් සිදු නොවන බව ඔබට කියනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරු ගර්භනී කාන්තාවන් ව්යායාම කිරීමට දිරි ගන්වයි .

කෙසේ වෙතත්, 2007 ඔක්තෝබර් මාසයේදී ජෝර්ජ් ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාවක ප්රකාශයට පත් කළ කාන්තාවන් 92,671 ක් වූ ඩෙන්මාර්ක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ගැබ්ගැනීමේ 18 වන සතියට පෙර වෙහෙස නොබලා ව්යායාම් සිදුකිරීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි බවයි.

ඉතින් ඔවුන් සොයා ගත්තේ කුමක්ද?

ව්යායාම සහ අපසරණය

මෙම අධ්යයනයේ පර්යේෂකයන්ට ස්ත්රියකගේ ක්රියාකාරිත්වය හා වඳවී යාමේ හැකියාව සහ සතියකට පැය ගණන අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති විය. ගැඹුරින් වැඩ කළ කාන්තාවන් දැඩි ලෙස දුර්වල වූ කාන්තාවන් සමඟ සැසඳීමේදී 3.5 ගුණයකින් වැඩි විය. ජෝග්ගින්ග්, බෝල කී්රඩා සහ ජාවාරම් ක්රීඩා සතියකට පැය හතකට වැඩි කාලයක් සඳහා ශාරීරිකව සක්රීයව ක්රියා කළහ.

ව්යායාම හා ජාන විකෘති පිළිබඳ අධ්යයනයන් දෙක අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් නොතිබූ අතර, මෙම පර්යේෂකයින් ප්රතිඵල අර්ථ නිරූපණය කිරීමට උනන්දු විය. මෙම අධ්යයනය සඳහා භාවිතා කළ පසු දත්ත එකතු කිරීමේ ක්රියාවලිය පමණක් පක්ෂග්රාහී විය හැකි නමුත්, වඩාත් වැදගත් වන්නේ, අනිත්යතාවය අනිවාර්යයෙන්ම හේතුවක් නොවේ. නිරීක්ෂිත සම්බන්ධතාවයක් යනු එක් විචල්යයක් අනෙක් පැත්තෙන් ඇතිවන බව නොවේ.

මෙම අධ්යයනය මගින් ගබ්සාවන් සමග සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත. එහෙත් සම්බන්ධය සඳහා පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එක්තරා පැහැදිලි කළ හැකි කරුණක් නම්, ස්නානය කිරීමට නියමිත කාන්තාවන්ට උදෑසන අසනීප තත්ත්වයන් ඇති විය හැකි අතර, එමනිසා, වෙහෙස නොබලා කටයුතු කිරීමට නැඹුරු විය.

අද අපි දැන නොසිටින්නේ.

ව්යායාම කළාද?

ඔබ ගර්භණී මවක් අහිමි වී ඇත්නම්, ඔබ කළ යමක් යම්කිසි හේතුවක් ඇති විය හැකිද යන්න ගැන සමපේක්ෂණය කිරීම ස්වාභාවිකවම ඇත, නමුත් මුල් ගර්භනී වීමේ අවාසි බොහොමයක් වර්ණදේහයේ අසාමාන්යතාව නිසා ඇති වන අතර, ව්යායාම මගින් දරුවාගේ වර්ණදේහය වෙනස් නොවේ.

බොහෝ විට ගබ්සා කිරීම් වලදී අභ්යාසය සාධකයක් වන නමුත් සමහර කාන්තාවන්ට එය සැලකිල්ලක් විය හැකිය. ඔබ ගර්භනීභාවයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ව්යායාමයට වෙනස් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

පොදු නිර්දේශ

ගර්භණී සමයේදී ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ඇමරිකානු කොන්ග්රසය පිළිබඳ ව්යායාම පිළිබඳව බොහෝ තොරතුරු ඇත. ගර්භණීභාවයේ ව්යායාමය, "ගර්භණීභාවයේ ව්යායාම අවම අවදානමක් ඇති අතර බොහෝ ස්ත්රීන්ගේ යහපතට හේතු වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් ඇතැම් විට ගර්භාෂය තුළ ඔබේ ශරීරය වෙනස් වේ.

ඔබ ගර්භණී වූ විට, ඔබේ සන්ධිවලට සහයෝගය දක්වන ලිංගේත්රයන් ලිහිල් වන අතර, තුවාල වීමට ඔබේ අවදානම වැඩි වේ. Plus, ඔබේ සිරුරේ වර්ධනය වන විට ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය මාරු කරයි. එමඟින් ඔබේ පේශි හා පහළ පසට වැඩි බලපෑමක් ඇති කර ඔබේ සමතුලිතතාව වඩාත් පහසුවෙන් නැති කර ගත හැක.

ගර්භනී විට ක්රියාත්මක කිරීමට උපදෙස්

මෙහි දැක්වෙන්නේ ඇමරිකාවේ ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ විශේෂඥයන්ගේ උපදෙස් මාලාවකි:

• ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ මතක තබාගන්න. ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා ගර්භණීව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ බර හා ශක්තිය පවත්වා ගත හැකිය. ඔබගේ බර පාලනය කරගත හැකිය. (ගර්භණී බරෙහි ගැබ් ගැනීමක් නම් අමතර බර 25 සිට 35 දක්වා වැඩි නොවේ.), ගර්භාශයේ දියවැඩියාව , බැක්ටීරියා, බද්ධය, ඉදිමීම, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ නින්දක් සහ ස්ථීර නැඹුරුවීමට සහ ඔබේ මානසික තත්ත්වය දියුණු කර ගැනීමට උදව් වන්න.
• ඔබගේ යෝග්යතා මට්ටම සලකා බලන්න. ඔබ ගර්භණීවීමට පෙර නිතිපතා ගමන් කළහොත්, ඔබේ ගර්භනී කාලයේදී ගර්භනී කාලයේ දී ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. (නමුත් ගර්භණීව සුවපහසු නොවී සිටියදී ඔබ එය වටහාගෙන ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.) ඔබ ගර්භණී වීමට පෙර ඔබ ධාවකයෙක් නම්, ප්රවේගකාරය හොඳ අදහසක් නොවන අතර, ඔබ ව්යායාම ක්රම ක්රම ක්රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය.

• ඔබේ ගැබ් ගැන සිතන්න. ඔබේ ගර්භනීත්වය සමඟ සංකූලතා ඇතිද? ඔබේ ගර්භණී සාමාන්යයෙන් වඩා අවදානම් යමක් නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමා කළ හැකිය.
• අඩු බලපෑමක් ඇති කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වේගවත් ඇවිදීම සහ පිහිනීම සිරුරට පහසු වන නමුත් අභ්යාසවල ඇති හොඳ හෘද රෝගියෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයන් දෙකක් වේ. බොහෝ යෝගා තනතුරු ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත වේ (සමහර ජිම් වල පවා පෙරපාටල් යෝග පන්තීන් පිරිනමනු ලැබේ) නමුත් දෙවන සහ තෙවන trimesters දී ඔබේ පසුබිම මත ඔබගේ අභ්යාස නොකරන්න.
• මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න. ඇතැම් ව්යායාම් කාරණා තර්ක කරති. සමහර වර්ගයේ බර ඉසිලීම බරක් විය හැකිය, නමුත් උපරිම බර ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ද්විත්ව ටෙනිස් ක්රීඩාව කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් අඩු යතුරක් වුවද, තනි තනිවම දැඩි විය හැකිය. බයිසිකලයක් ස්ථාවර පදක්කමක් මත සාමාන්ය වේගයකින් විය හැකිය, නමුත් ධාවනය එළිමහනේ හෝ මවුන්ටන් පාපැදි ධාවනය අවදානම් විය හැකිය.
• ඉහළ බලපෑමකින් තොරව වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මේවාට ජිම්නාස්ටික්, ජල ස්කීං, අශ්ව කරත්ත, පහත් බයිසිකල් පැදීම, හොකී, පැසිපන්දු, පාපන්දු, කිමිදුම් කිමිදුම්. එක් දිශාවකින් තවත් දිශාවකින් පැනීම හෝ තියුණු චලනයන් ඇතුළත් වන ඕනෑම දෙයක් පරිපූර්ණ නොවේ.
• ප්රවේශම් වන්න. එය සුපිරි උණුසුම් හෝ තෙතමනය හෝ ඔබ උණ ඇති වුවහොත්, වතුරට බොන්නට වතුර බොන්න, පසුව, හා පසුව ජලය ගොඩක් බොන්න වග බලා ගන්න. හිසරදය, හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව, හිසරදය, මාංශ පේශි දුර්වලතාව, පැටවුන් වේදනාව හෝ ඉදිමීම, ගර්භාෂයේ contractions, හෝ ඔබේ යෝනි මාර්ගයෙන් පිටවන රුධිර වහනයක් හෝ ඇත්නම්.
• නව ජිම් ජිම් එකක් ගන්න. ගර්භනී අවධියේදී ඔබේ ශරීරය වර්ධනය වන විට ඔබට විශාල මුදු, පහළ සහ ක්රීඩා කූඩු මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් ඔබ සැපපහසුකම් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබ වඩාත් විශාල වන විට යෝධ කලිසම්, ජනප්රිය තේරීමකි!

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ගර්භනී සංගමය, "ගර්භණී අවස්ථාවේ දී ව්යායාම් මාර්ගෝපදේශ." 2006 ජුලි.}

_{මැඩ්සන්, එම්. ජෙන්සන්, එම්. ජෙන්සන්, එම්. ජ්එල්ල්, ජේ. ඔල්සන්, පී.කේ. ඇන්ඩර්සන්, එම්. නෙබෝ ඇන්ඩර්සන්, "ගර්භණී කාලය තුළ විවේක කාලය සහ ශාරීරික ව්යායාම සහ ජන්ම දිවිපිදීමේ අවදානම: : ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජාත්යන්තර ජර්නලය (OnlineEarly ලිපි) .}

_{"ගැබිනි සමයේදී ව්යායාම කිරීම." ප්රසව හා නාරීවේ විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (2011).}

_{"දරුණු ව්යායාම් මාරාන්තික සම්බන්ධතා". බීබීසී ප්රවෘති (2007).}