ගර්භනී වීමේ පළමු මාස තුන නම් ඔබේ සිරුරේ ප්රධාන වෙනස්කම් සිදුවන වේලාවකි. බාහිර පෙනුම කිසියම් ආකාරයකින් සිදු කිරීමට ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට බොහෝ කලකට පෙර, අභ්යන්තරයේ වෙනසක් දැනේ. මෙය පළමු තෙමස් වතාවේ යෝගයේ අභියෝගය වේ. එහෙත්, මෙය ඕනෑම යෝග ව්යායාමයක කේන්ද්රය වන අභියෝගය වේ: ඔබගේ ශරීරයට සවන් දීම. ඔබ ගැන ඔබ දන්නා දේ හා ඔබේ ශරීරය කුමක් කළ හැකිදැයි ඔබ සිතන්නෙහිද, ඕනෑම දිනක දී ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දෙන කණ්ණාඩි සැබැවින්ම සවිකරගත යුතු අතර ඒවාට ගරු කළ යුතුය.
දරුවා ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා හොඳම මාර්ගය ඔබේ ශරීරය හොඳින් දන්නා සහ ඔබට මග පෙන්වන ආකල්පය අනුගමනය කිරීමයි. ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පූර්ව සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ යෝග කිරීම සඳහා ඔබගේ සැලසුම් සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබගේ පළමු ටෙස්ට් දිනය තුළ යෝග ආරම්භ කිරීම
- උදෑසන අසනීප : පළමු මාස තුනේ දී ඔබට ඔක්කාරය ඇති වුවහොත්, මෙය පහසු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ඔබට කියයි. ඔබ යෝජිත පංතියට නිතිපතා සහභාගී වී ඇත්නම්, ඔබ හොඳින් නොසැලකිලිමත් නම් පංතිය මගහරවා ගැනීමට හෝ අඩු ශක්ති මට්ටමක පංතියක් ලබා ගැනීමට අවසර දෙන්න.
- ප්රසිද්ධියේ ප්රකාශ කිරීම : පළමු ගමනේ දී බොහෝ දෙනෙක් සමඟ ඔබේ ගර්භණීතාවය ගැන සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට නුපුළුවන. නමුත් ඔබ ඕනෑම ගර්භනී ගුරුවරයෙකුට පවසන්න වැදගත් වන නිසා ඔබට එය වෙනස් කළ හැකි ය. ඔබ ප්රසිද්ධියේ නොයෙදීමට සූදානම් නැති නම් ගුරුතුමිය නුවණින් විමසන්න.
- නිව් යෝජිවරු : බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ව්යායාම කිරීමේදී අඩු බලපෑමක් ඇති කරන අතර පළමු වතාවට යෝගය ගත හැක. මෙම තත්වය තුළ කළ යුතු හොඳම දේ වනුයේ ඔබගේ යෝග යෝගාගාරය තුළ යෝගී පංතිය සොයා ගැනීමයි. ඔබ කැමති පරිදි ඔබේ ගර්භණී කාලයේදීම ප්රජනන පංති වලට සහභාගී වීමට ඔබට හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හොඳින් නොසැලකේ නම්, ඔබගේ උදෑසන අසනීප තත්ත්වයෙන් පසු වන තුරු, යෝග දිවියක් ආරම්භ කිරීමට බලා සිටීමට වඩා හොඳ විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් එය දෙවන වරට වේ.
- අද්දැකීම් ලත් යෝජිවරු : ඔබ උදේ ලෙඩ දුක් නොවී සිටියත්, ඔබේ සාමාන්ය පන්ති තරමක් දැඩි වන බවක් ඔබට දැනේවි. ඒ සමගම කාලෝචිත පංති ටිකක් මෘදුයි. එක් විසඳුමක් වන්නේ එදිනෙදාට ඔබට හැඟෙන ආකාරය මත පදනම් වූ යම් දවසක කුමන පන්තිය තෝරා ගැනීමටද යන්න තීරණය කිරීමයි. සමහර ප්රජනන අනුවර්තනයන් ඔබේ නිතිපතා පුහුණුවලට ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබ කරන දේ ඔබේ ගුරුවරයාට පැවසීමට වගබලා ගන්න. ඒ දවසේදී ඔබ සඳහා සුදුසු ප්රායෝගික පුහුණුවක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ ගර්භණීභාවය ගැන සිතන්න. ඔබේ ගර්භණී භාවය ප්රගතිශීලී වන විට, ඔබ සහභාගී වන ප්රජනක පංති ඔබේ වෙනස් වන සිරුරට වඩාත් ගැලපේ.
- නිවසේ වෘත්තිකයන් : ඔබ යෝග වර්ග වීඩියෝවක් භාවිතා කළහොත්, එය ප්රංශයේදී ලබා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේම අනුපිළිවෙලවල් සැලසුම් කර ඇත්නම්, අනුවර්තනයන් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්න. එසේම, උපන් හිරු පුණ්ය කර්ම සිදු කිරීමට පටන් ගනියි.
- පළමු තෘතීය අනුවර්තනයන් : බොහෝ ප්රජනක අනුවර්තනයන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශාල උදරයක් සහ ගර්භාෂය සම්පීඩනය වැලැක්වීම සඳහාය. පළමු තෙමස් කාලය තුළදී ගර්භාෂය තරමක් කුඩා වන අතර පීල්ස් මගින් ආරක්ෂා වී ඇති නිසා, එය සම්පීඩනය ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, පළමුවන කාර්තුවේදී වුවද, ඔබ සෑම විටම ප්රවේශම් සහගත පැත්තෙන් වැරදි කළ යුතුය. බොහෝමයක්, මෙය ඔබේ පුහුණුව ප්රගුණ කිරීමට උත්සාහයක් නොවේ, මතක තබා ගන්න ඔබේ ශරීරයට වඩාත් ගැලපෙන කාලය හා වඩා එය කිරීමට අවශ්ය දේ සවන් දෙන්න.