බොහෝ ගැබ්ගැනීම් පාඩු සිදුවන්නේ අහඹු වර්ණදේහ අසාමාන්යතාවන් නිසාය. එහෙත්, ගබ්සා කිරීම්, දරු ප්රසූතිය හෝ ළදරු මරණ සිදුවීමට ඇති ඉඩ කඩ අඩු කර ගත හැකි ක්රම තිබේ. මෙම සරල පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ අවදානම් පාලනය කරගත හැකි අතර, නිරෝගී ගර්භණීතාවයක් සඳහා ඇති ඔබේ හැකියාව වැඩි කර ගත හැකිය.
1 -
ඔබේ අත් සෝදන්නගබ්සා, දරු උපත හෝ ළදරු මරණයට හේතු විය හැකි ආසාදනයන් ගණනාවක් ඇත. මෙම වයිරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනවලින් වැළකී සිටීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ හොඳ හිසකෙස් සවි කිරීමයි.
සබන් හා උණුසුම් ජලය භාවිතා කරමින් ඔබේ ABCs දෙවරක් ගායනා කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක කාලයක් අත් සේදිය යුතුය.
- කෑමට පෙර හා පසු
- විවේකාගාරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු
- අසනීප වූ කෙනෙකුව ඔබ වටා සිටියදී
- අනිත් අය විසින් මුදල්, මුදල් වගේ දේවල්, මුදල් වෙළඳාම, හෝ සාප්පු කරත්ත වැනි දේවලට සම්බන්ධ කරගත් දේවලට ස්පර්ශ කිරීමෙන්
තව
2 -
දුම්පානය නතර කරන්නදුම්බීම ප්රධාන සෞඛ්ය අවධානමක් බව අපි දන්නවා. පිළිකා, පෙනහළු, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ ආඝාතය වැනි විවිධ වර්ගයේ අවදානම වැඩි කරයි. දුම් පානය කරන කාන්තාවන්ට වඳ භාවය අත්විඳිය හැකි අතර / හෝ වඳුරන්, දරු ප්රසූතියකට හෝ දරු ප්රසූතියකට හෝ දරු උපත් බර අඩු කිරීමට ඉඩ තිබේ. දුම් පානය කරන කාන්තාවන්ට උපදින ළදරුවන් හදිසියේ ළදරු මරණ සිදුවීම (SIDS). දුම්කොළ ඉවත් කිරීම ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතය බේරා ගැනීමට පමණක් නොව; ඔබේ දෙමාපියන්ට වසර ගණනාවක් පුරා ඔබ ජීවත් වන බවට වග බලාගන්න.
දුම් පානයට බලපාන හා කෙසේද යන්න:
- සිගරැට් සිගරට් වල සෞඛ්යමය බලපෑම්
- දුම්පානය නතර කර දමන්න ඔබට උදව් කිරීමට උපාය
3 -
මුළුතැන්ගෙය තුළ සැලකිලිමත් වන්නලිස්සියා සහ සැල්මොනෙල්ලා වැනි ආහාර-රෝගී තත්වයන් ගබ්සාවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත . භයානක බැක්ටීරියා වල ඇති පොදු ප්රභවයන් වන ආහාර, පැස්ටින් සහ අපස්පෝෂණීය චීස් වැනි ආහාර ගෙන්වීම වැළැක්වීමට සාමාන්යයෙන් ගැබිනි කාන්තාවන්ට උපදෙස් දී ඇති නමුත් ඔවුන් එකම ප්රභව ප්රභවයන් නොවේ. ගර්භණීන්ට හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්යයෙන් වඩා ආරක්ෂා සහිත ආහාර ගැනීම සාමාන්ය දෙයක්.
කුස්සියේ ආරක්ෂාව සඳහා උපදෙස්:
- අමුද්රව්ය පිළියෙල කිරීමට පෙර සහ පසු අත් සේදීම.
- නිර්දේශිත උෂ්ණත්වයට මාළු, මාළු සහ බිත්තර කුක්.
- ශීතලමතා ඉවත් කිරීම ක්ෂණිකව.
- එය මිලදී ගැනීමෙන් 1-2 දින තුළ මස් හා මසුන් තහනම් කිරීම හෝ තහනම් කිරීම.
- හොඳින් නැවුම් නිෂ්පාදන පිරිසිදු කරන්න.
4 -
Flu Shot ලබා ගන්නසමහර කාන්තාවන්ට ගබ්සා වෙඩි වැදීමෙන් ගබ්සා වීමට හේතු විය හැකි වුවද, අධ්යයනයකින් පසුව අධ්යයනය කිරීමෙන් උභයභූතියෙන් පසු ගබ්සාවීමේ වැඩි අවදානමක් නොමැත. අනෙක් අතට, ගර්භනී සමයේදී ගර්භණී උණ ගර්භිණීව සිටින කාන්තාවන්ට අවදානමක් පවතින අතර විශේෂයෙන්ම H1N1 වික්රියාව සාමාන්ය ජනගහනයට වඩා ගැබිනි කාන්තාවන්ට මාරාන්තික වේ. ගර්භණී සමයේදී උණ රෝගය ස්නායුක නල ආබාධ සමඟද සම්බන්ධ වේ.
5 -
බර අඩුවෙනවාදුම්බීම වැනි තරබාරුකම බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ වී ඇත - හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ඇතැම් වර්ගයේ පිළිකා අවදානම් වැඩි වීම, නොමේරූ උපත් , පූර්ව ප්රාග්ලාසියාව, ගර්භණී දියවැඩියාව සහ ගැබ්ගැනීම් වැනි සියලු ගර්භණී තත්ත්වයන් වැනි ගර්භණී සංකූලතාවන්ට හේතු වේ. තරබාරුකම ගර්භණීභාවය අහිමි වීම සම්බන්ධ සියලු හේතු තේරුම් ගැනීමට අප වටහා නැත. එහෙත් ලොව පුරා අධ්යයනයන් එකම ප්රතිඵල සොයා ගනී. තරබාරු වූ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ළදරුවන් අහිමි වීමේ අවදානමක් තිබේ.
ඕනෑම බර පාඩු වැඩසටහනක් වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡුා කළ යුතුය. විශේෂයෙන් විශේෂඥයින්ගෙන් මඟ පෙන්වීම සහිතව ගර්භනී වීම සෞඛ්යසම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය හා සාර්ථකත්වය සඳහා තීරණාත්මක විය හැකිය. මෙම සම්පත් ඔබට තවත් ඉගෙන ගැනීමට උදව් වනු ඇත:
- පියවර 5 කින් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඇගයීම
- ඇත්තටම තරබාරුකම කෙතරම් නරකද?
- සිරුරේ බර අඩු කිරීම
6 -
කන්න හරිනිරෝගී ආහාරයක් ආහාර ගැනීම බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සඳහා සැලකිල්ලක් නොවේ. පලතුරු, එළවළු හා සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් ආහාර බහුල ආහාර ගර්භණී තත්වයේ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බව පර්යේෂණය සොයාගෙන ඇත. මෑතදී ස්ටැන්ෆර්ඩ් සරසවියෙන් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කාන්තාවන්ට එවන් ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ගැහැණු ළමයෙකුගේ ඇටෙන්ස්ටාෆලී සමග 50% ක අඩු වීමක් ඇති බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බර බර පාලනය කිරීම හා දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් සඳහා ප්රශස්තම රුධිර සීනි පාලනය කිරීමයි.
ආහාර, පළතුරු, උග්ර සහ එළවළුවල ඇති අධික ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න:
- ගර්භනී අවධියේදී පෝෂ්යදායී ඉඟි
- මධ්යධරණී ඩයට
7 -
ප්රජනනය නාසය රැක ගැනීමඔබ දැනටමත් දරු ප්රසූතිය ආරම්භ කර නොමැති නම්, හැකි ඉක්මනින් එය කළ යුතුය. වෛද්යවරයකු හෝ වින්නඹු වෛද්යවරයෙකුගේ ශාරීරික පරීක්ෂණයකට හෝ ඔබ නොදන්නා ගර්භණී සංකූලතාක් හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වින්නඹුවක් වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයකු හෝ වෛද්යවරයකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ , හෝ ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන ආසාදන, කිහිපයක් නම් කිරීමට.
8 -
ඔබේ බෙහෙත් ගන්නගර්භණී තත්ත්වයට පත්වීම, ගර්භණීභාවය අහිමි වීමේ වැඩි ප්රවණතාවයන් සමඟ ලූපස්, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු සියල්ලම සම්බන්ධ වේ. ඔබ රෝගාතුරව රෝගාබාධ ඇති කර ඇත්නම්, ඔබ ප්රශස්ත පාලනය යටතේ ඔබේ තත්වය පවත්වාගෙන යාමේ නම්, ඔබ නිරෝගී ගර්භනීභාවයක් සඳහා හොඳම ප්රතිඵලය වනු ඇත. ඔබ ගැබ් ගැනීමක් හෝ ගර්භණී වීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔබේ තත්වය වඩාත් හොඳින් පාලනය කළ යුතු ආකාරය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් හෝ ප්රති-විරෝධී ඖෂධ ඇතුළු සියලු වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමට වගබලා ගන්න.
ඔබ තවත් ගර්භණීයක් ගැන සලකා බලන්නේ නම්, ඔබ ගර්භනී වීමට ප්රථම ප්රණිත විටමින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රතිලාභ ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී අතිශයින් තීරණාත්මක වේ. ඔබ ගර්භණී බව දැන සිටියත්, ඔබ දැන ගත යුතු ය. දරුවාගේ ස්නායු නාලිකා ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා සුදුසු ෆෝලික් අම්ල ආහාර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
9 -
ආරක්ෂිත ලිංගිකව හැසිරීමගැබිනි මවුවරුන්ට ආරක්ෂිත ලිංගිකව හැසිරීම නිර්දේශ කිරීම හෝ ගර්භණී වීමට උත්සාහ කිරීම අවිනිශ්චිත බවක් පෙනෙන්නට ඇතත්, ක්ලැමීඩියා හෝ සිෆිලිස් වැනි ලිංගිකව බෝවෙන ආසාදන ඇතිවීම, ගර්භිණීවීම, දරු ප්රසූතිය, නවජ මරණ , නොසැළීවීමේ හැකියාව සහ සෘජු ගර්භනී භාවය ඇති විය හැකිය. ලිංගිකවම ක්රියාකාරී ලිංගිකව සමිප්රේෂණය වන ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ඒ ඔබ උපත් රැකියාව ආරම්භ කරන විට ඔබට දර්ශනය වනු ඇත. නමුත් ඔබ හෝ ඔබේ සහකරුට එක් ලිංගික සහකරුට වඩා වැඩි නම්, ඔබ ගර්භනී වීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර screened කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට බහු පාර්ශ්වකරුවන් සිටී නම්, ඔබ ගැබ් ගැනීම අතරතුරේදී පවා සකානඩමයක් භාවිතා කළ යුතුය. ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන ආාදන පිළිබඳ ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන සේ ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන සේ ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන විට ලිංගික හැසිරීම් වලදී නව ලිංගික හකරුසවියක් භාවිතා කළ යුතුය.
නිර්දේශ කියවීම:
- නිසි ලෙස කොන්ඩම් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
- ලිංගික සම්බන්ධතාවයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නව හවුල්කරුවෙකුගෙන් අසන්න
10 -
බොන්න එපාඑක්සත් ජනපදයේ ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් පානය කිරීම වැළැක්වීමට කාන්තාවන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ගර්භණී මත්පැන් සින්ඩ්රෝම් අවදානම බොහෝ දෙනා දන්නවා ඇති හේතුව, විශේෂයෙන් මත්පැන් භාවිතය සමඟ විශේෂයෙන්ම වඳහා හෝ දරු ප්රසූතිය සඳහා විය හැකි අවදානමක් ඇත. ගැබිනි සමයේදී මත්ද්රව්ය භාවිතය කොතරම් ආරක්ෂිතදැයි වෙනත් රටවල වෙනත් නිර්දේශයන් තිබේ. නමුත් ආරක්ෂිත ප්රමාණය කිසිවක් නැත.
ඔබ නිතිපතා මත්පැන් පානය කරන්නෙකු හෝ ඔබ බීම නතර කළ හැකි යැයි සිතන්න එපා, ඔබ එය සෞඛ්ය සේවා සම්පාදකයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.