ලේ කැක්කුම සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග

අප සිතන විට අපි බොහෝ විට වේදනාව ගැන සිතනවා. අප නොසිතන එක් ලොකු දෙයක් වන්නේ සාමාන්ය වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම හා අනවශ්ය වේදනාව මගහරවා ගැනීමයි.

මම පන්තියක් උගන්වන විට මම කරන දේවල් වලින් එකක් වන්නේ ඔවුන් වෙනත් ආකාරයේ වේදනාවකට මුහුණ දී ඇති ආකාරය පිළිබඳව ජනතාවගෙන් විමසීමයි. අපි එකිනෙකා වෙනත් අවස්ථාවන් ගැන සිතන අතර, අපට උපකාර කළ අතර එය පුවරුවේ තැබිය යුතු ය.

අපට සැබවින්ම ඇති සම්පත් මොනවාදැයි තේරුම් ගැනීමට මෙය අපට උපකාර කරයි.

අද බොහෝ කාන්තාවන්ට ශ්රමය බය වෙනවා. එය සරල කාරණයක්. තවත් සරල කාරණයක් වන්නේ ශ්රමය (හෝ යමක්) තුළ ඇති වන භීතිය ඔබේ වේදනාව වැඩි කරනු ඇත. මෙය භීතිය / ආතතිය / වේදනාව චක්රයයි. මේ සියලු ප්රාන්තයන් වන්නේ ඔබ බියෙන් සිටින විට, ඔබ කලබල වන විට, ඔබ වැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි.

ඉතින්, අපි මූලික කරුණු සමඟ ආරම්භ කරමු. වේදනාව.

වේදනාව

ශ්රමය ස්තී්රන් අතලොස්සක් වන බව කාන්තාවන් කීප දෙනෙක් පවසති. ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් පවසන්නේ ඔවුන් බොහෝ විට දැනුණේ ඉතාමත් භයානක වේදනාව බවයි. බොහෝ කාන්තාවන් මැද මැදි බිමට වැටේ. ඉවසිය හැකි හා ප්රියජනක ලේ වැඩිය.

වේදනාව උපදවන ශ්රම බලකා කිහිපයක් ඇත. සාමාන්යයෙන්, මේවා කාණ්ඩ තුනකට වැටේ: චිත්තවේගාත්මක, ක්රියාකාරී සහ කායික. වේදනාව ඇතිවන දෙය දැන ගැනීමෙන් ඔබට එය කළ හැකි වනු ඇත. යම් ආකාරයක වේදනාවක් සාමාන්ය දෙයක් හා ශ්රමය තුළ ක්රියාත්මක වන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ දේහය ගැන කුමක් කිව හැකිදැයි ඔබ වටහා ගැනීම වැදගත් වේ.

පරිසරය

ඔබගේ පරිසරය ඔබට පාලනය කළ හැකි දෙයක්. ඔබ සැපපහසු වීමෙන් ඔබේ රැකියාවට අවධානය යොමු කිරීමට හා ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකියාවක් ඇත.

ආලෝකකරණය: බොහෝ කාන්තාවන්ට ලිහිල් කිරීම සඳහා පහල ආලෝකය වඩා යෝග්ය බව සොයා ගනී. ඩ්රම්ස් භාවිතා කිරීමෙන් ආලෝකය අඩු මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

නිහඬව: සංකෝචනය අතරතුර ප්රශ්න නොලැබීම, වැදගැම්මකට නැති චැට් කිරීමකට යටත් නොවන්න, නිශ්ශබ්දව සිටින ටෝස් ද ශාරීරික සුවපහසුව සඳහා ආධාර කරයි.

උපකාර: මෙය ඔබේ සහකාරිය, ඔබේ මව, මිතුරා, ඩූලා හෝ සංයෝජනය විය හැකිය. ඔබ තනිවම නොසිටි බව, දැනගැන්මෙන් ඔබට ශාරීරිකව උපකාර කිරීමට මිනිසුන්ට තොරතුරු ලබා දීම, තොරතුරු සැපයීම ආදියෙන් ඔබට ශ්රම ශක්තියේ බරක් විය හැකිය.

සංගීත: සමහර කාන්තාවන්ට එය සංගීතය ලිහිල් කරන අතර අනෙක් අය සංගීතයට හිරිහැර කළ හැක. මෙහි මූලික යතුර වන්නේ ස්ත්රිය සමඟ උපත හෝ ශ්රමය ලබා දීමට සංගීතය තෝරාගත යුතුය .

ඉටිපන්දම්: ඔවුන් පරිසරය සැකසිය හැකිය, ලිහිල් කිරීමට පෙලඹවීමට, ප්රසන්න සුවඳක් සහ උණුසුම ලබා දීම.

ඇෙමරෝ ෙටෙරපි: ෙමම ප්ලාස්ටික් ප්ලාස්ටික් ආෙල්පනය කිරීම සඳහා විවිධ සුවඳ විලවුන් භාවිතා කර ඇත. ලැවෙන්ඩර් වැනි ශ්රමිකයන් සඳහා වඩාත් ගැළපෙන සමහරක් ඇත.

භෞතික

සම්බාහනය: කවුද සම්බාහනය කරන්නද? බොහෝ මිනිසුන් නොව ශ්රමය තුළ එය අත්යවශ්යය. ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථාන මැසීමේදී ඔබේ මනස තුළ වේදනාව සහිත පණිවිඩ පිළිගැනීම සඳහා වේදනාව අඩු වේ. මේවා ඔබේ සිරුරේ කෙස්ගස් කොටස් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් අත් සහ පාද. වෙනත් ආකාරයේ සම්බාහනය, ඉස්කුරුප්පු ආලෝකය (ආලෝකය, රිද්මයානුකූල සම්බාහනය වැනි), හෝ සරල ආලෝකය තෙරපීම වැනි මිත්රත්වයේ සංවේදීතාවයක් සපයයි.

හුස්ම ගැනීම: අප ඖෂධීය නොවන වේදනාව සහන මිළ ගැන සිතන විට අප සිතන්නේ මෙයයි. ස්ත්රීන් පොකුරක් ශ්රමය හීලෑ කර දමති. හුස්ම ගැනීම වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ස්ත්රීන් ශ්රමයේ ආශ්වාස ප්රශ්වාස භාවිතා නොකරති. ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා සැහැල්ලු කිරීම පාලනය කිරීම පහසු කරවීම හා ඔබේ ශරීරයේ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් වැඩි ය. ඔක්සිජන් ඔබ හා ඔබේ දරුවා ලිංගික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නෙහිය.

විවේකයක්: ඔබ කලබල වීම මගින් ඔබේ සිරුරට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් ඔබේ ක්රියාවලියට බාධා ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ ශ්රමය මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් වඩාත් වැදගත් වන්නේ එය ඔබට වැඩි වේදනාවක් ඇති කරන බවයි.

ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබගේ ගර්භාෂය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ දීම වැදගත් වේ.

ජලය: එය ලිහිල් කරන නිසා, ඉදිමීම , පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර, හැකිලීමේ ශක්තියෙන් ඔබේ ශරීරයෙන් කුෂනය කල හැක. ක්රියාකාරී ශ්රමය පටන් ගැනීමෙන් මෙය වඩාත් ඵලදායී වේ.

ඇක්සෙස්ටර්රේස්: ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ස්ලීන් හය වැනි සිරුරේ පීඩන ලක්ෂ්ය භාවිතයෙන් ශ්රමය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්ථානගත කිරීම: ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රම කිහිපයකින් වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. එය දරු ප්රසූතියේ දී කුඩා දරුවාගේ දරු ප්රසුතිය නිවැරදි කළ හැකිය, එය ගර්භාෂය වෙත රුධිර ප්රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර එය ඔබට වඩාත් සුවපහසු විය හැකිය.

සංචලනය: මෙය ඔබේ සිරුරේ පේශි මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඔබේ ශ්රාවයට ඉඩ සලසයි. එය ද ශ්රමය වේගවත් කරයි .

"විශේෂ" (ද්විත්ව උඩු තුරන් කිරීම, ප්රතිවිපාක පීඩනය): සමහර තත්වයන් සඳහා යම් යම් ක්රියාමාර්ග ගත හැකිය. කවුන්ටරයෙන් පීඩනය යනු ඔබේ දරුවාගේ පහළ කොටසෙහි පීඩනය යොදන විට, දරුවා පීඩනය කිරීමයි. දෙබිඩි සිල්ලන පතුලේ ඇති වන පීඩනය ද ප්රතිශක්තිකරණ පීඩනය ද ලබා දෙනු ඇත.

මානසික සහ හැඟීම්

විවේක වීම: මෙය මානසික හා චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් ඇත. ඔබ විසින් ශ්රමයෙන් උපකාරී වන දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. බිල්පත්, ඔබේ රැකියාව ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවන කාලය මෙයයි. සමහරු සිතන්නේ එම දෘශ්යකරණයන් ඔවුන්ට උපකාර කරනු ඇති බවයි. තවත් අය "කිසිවක්" සිතන්නේ නැත. ශ්රමයට පෙර පුහුණු කිරීම ඔබට වැඩි උපකාරයක් කළ හැකිදැයි හඳුනා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත, නමුත් ශ්රමයේ දී නම්යශීලී විය යුතුය.

Suppor: තනියම සිටීම මගින් ශ්රමය හා ශ්රමය තුළ ඇතිවන ආතතිය හා බිය සැකසීම මගින් ශ්රමයට බාධා කළ හැකිය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අයගෙන් ඔබ සමඟ සිටීම ඔබ තනිවම නොසිටින බැවින් ඉතා සැනසිලිදායක වන අතර, ඔවුන් ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි දේ කළ හැකිය.

මෙම ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැත. ශ්රමය හරහා ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබට තවත් බොහෝ දේ ඇත. මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති අය කෙටියෙන් අර්ථ දක්වා ඇත. මෙම ශිල්ප ක්රම අනුසාරයෙන් ඔබට උපකාරී වීම සඳහා උපකාරී වන දරු උපත් , ඩූලා හෝ පොත් වැනි අමතර සම්පත් සොයන්න.