1 -
ශාරීරික ව්යායාම හා වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරයබොහෝදෙනෙකු දරු ප්රසූතියට පත්වීම සඳහා අංක එකේ එක් හේතුවක් වේ. භය නිතරම කිට්ටු දෙවන ය. ශාරීරික හා ශාරීරික ව්යසනවලදී වේදනාව හා භීතිය ගර්භනී අවධියේදී ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෑතක් වන තුරු දරු ප්රසූතියට බොහෝ වේදනාවන් ගැන කතා කළේ නැත. ඔවුන් අපහසුතාවන්, පීඩනය, අපහසුතාවයට පත්විය, නමුත් කිසි විටක වේදනාව ගැන කතා කළේ නැත. ඔබ එය කෙලින්ම හඳුන්වන දරු උපත් දරුකමට හදාගැනීමට හා එය සරලව ඉදිරියට ගෙන ඒම සාකච්ඡා කරයි. සමහර ශ්රම බලකායන් අපහසුතාවයට පත්වන නමුත් බොහෝ කාන්තාවන්ට වේදනාකාරී වේ. ඔබට පීඩනය දැනෙන අතර, සාමාන්ය ශ්රමයේ කොටසක් ලෙස දිග හැරෙනු ඇත.
ශ්රමය තුළ වේදනාව හේතු කිහිපයක් බලමු. විනාඩියක් ගැන කල්පනා කර බලන්න. කවුරුන් හෝ ඔබට කියනු ඇත්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? "ශ්රමයෙහි වේදනාව කුමක්ද?"
සමහර විට ඔබ එන්න එන්නම අඩු කරගත හැකිය. ඇටසැකිල්ල ශ්රමය තුළ වේදනාව ඇති කළ හැකි නමුත්, මෙය ටිකෙන් ටික ගැඹුරින් බලමු. ගර්භාෂය පේශි තද කිරීම දැඩි ලෙස බලපෑවේ. යම් පේශියක් වැඩකරනුයේ එම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විටය. අධික වෙහෙසට පත් වූ අධික හිසරදයක් ඇති වූ විට ලැක්ටැක් අම්ලය ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වන අතර, එය සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.
සාම්පල් සාම්පල්
ඇඟලුම් ඇඳගෙන උගේ ඇඟිල්ලෙන් හා ඇඟිල්ලෙන් අල්ලන්න. ඔරලෝසුවක් නැරඹීම සහ අවම වශයෙන් තත්පර හැටක් සඳහා මෙම ඇඟිලි දෙක අතරතුර ඇඳුම් ඇඳිය විවෘත කර තබන්න. පළමු තත්පර දහය එතරම්ම නරක නැත. එවිට දැඩි පසුබිමක් වර්ධනය විය හැක. තත්පර 30 කින් දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් ඔබට දැනේවි. තත්පර 45 ක් ඔබේ ඔරලෝසුව වෙත ළඟා වන විට ඔබ බොහෝ විට දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇල්ලීමට ඔබේ වේදනාව ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන බව ඔබ විශ්වාස කරයි. අන්තිමට, තත්පර හැටක් අවසානයේ.
ඇඳුම් ඇඳීම විවෘත කිරීම හා වසා දැමීම අතරතුර මාංශ පේශි යනු කුමක්ද යන්න ඉතා සරල අනුවාදයක් වන අතර, ඔබ වැඩ කරන බලසම්පන්න දේ කුමක්දැයි පින්තූරය ලබා ගනී.
කම්කරු හිංසක මූලාශ්ර
ශ්රම ක්රියාවලිය තුළ වේදනාව හටගත හැක්කේ කොහෙන්ද? පීඩනය? ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා ගර්භාෂය වටා ගමන් කර ගැබ්ගෙලට උපකාර කිරීම සඳහා එබිකම් කිරීම.
ඔබේ පැතුම පැතිර යන අතර අනෙකුත් ශරීර කොටස් දරුවාගේ පැත්තට යනවා. මේ සියල්ල ශ්රමයේ විභව වේදනාවයි. සෑම කෙනෙකුගේම ශ්රමයේ මෙම වේදනාව අද්දකිනු නොලැබේ.
සමහර ක්රියාමාර්ග ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, යෝනි මාර්ගයේ විභාගය හෝ නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඇඳ රැඳී සිටීම, මෙය ඔබේ වේදනාව වැඩි කළ හැකිය.
ලේබර් මානසික වේදනාව
ඔබේ මනස අමතක නොකරන්න. ඔව්, ඔබ සිතන ආකාරය සහ හැඟීම ඔබේ ශ්රමයේ වේදනාව කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබ ආතතියට හෝ භීතියට පත්වුවහොත් ඔබ තවත් වේදනාවක් ඇති කරයි. "බිය-ආතතිය-වේදනාව" චක්රය යනුවෙන් හැඳින්වෙන න්යායක් තුල අපි එය නැවත නැවතත් දකින්නෙමු.
"බිය-ආතතිය-වේදනාව" චක්රය තුල ඔබ බියෙන් හා බියෙන් සිටින විට ඔබ බියෙන් සිටින නිසා ඔබට වේදනාව ඇති වන විට ඔබේ වේදනාව වැඩි කරයි. එවිට එය වේදනාව ගැන ස්වයං පුර්ණ අනාවැකි බවට පත් වේ. ඔබ ඔබේ බිය වැඩි වේදනාව, ඔබ වැඩි වේදනාවක් වේ. එබැවින් අප චලනය කිරීමට අප උත්සාහ කළත්, හැකි සෑම ආකාරයකින්ම චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු.
ඒක ලොකු ප්රශ්නයක් කරා. බිය හා වේදනාව චක්රය කැඩීමට අප කුමක් කළ යුතුද? වේදනාව සමඟ සාර්ථක ලෙස කටයුතු කරන ඕනෑම ආයුධයක් තිබේද?
ඔබට ශාරීරික වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට භාවිත කළ හැකි මෙවලම් බොහොමයක් ඔබට දැනටමත් ඇති බව ඔබ දන්නවාද?
ඒ ගැන සිතන්න. ඔබ වේදනාවෙන් හෝ බියෙන් සිටින විට ඔබ කුමක් කරන්නේද?
වේදනාවෙන් සිටින විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
- අඬන්න
- අම්මාට ඕන
- එය නිදාගන්න
- නාගන්න
- සම්බාහනය කරන්න
- බෙහෙත් ගන්න
- පීඩනය භාවිතා කරන්න (කඩදාසි කපන සඳහා ඔබේ අතේ ඇඟිලි ගැසීම මෙන්)
- සන්සුන් වෙන්න හුස්ම ගන්න
- හිනාවෙන්න
- උඩ / පහළට පහළට පහළට ගෙන යන්න
ඔබට මේ දේවල් කළ හැකිද? ඔයාට ඔට්ටු අල්ලන්න පුළුවන්! මේවායින් සමහරක් වඩා අනිත් අයට වඩා හොඳයි. එයින් කොටසක් එය පෞද්ගලික තේරීමක්. මෙම කොටසෙන් ඔබ විසින් ලබා දී ඇති ස්වභාවික ස්වභාවයේ ස්වභාවය මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ශ්රමය සඳහා භාවිතා කිරීමට යම් මෙවලම් ඇත. හොඳ දරු ප්රසූතියේ දී ඔබට බෙහෙත් සහ අස්ථි නිර්වින්දනය ඇතුළත් වේදනා සහන සඳහා ඔබේ විකල්පයන් ගැන සොයා බලනු ඇත.