ශාරීරික ව්යායාම

ශාරීරික වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම

ශ්රමය සඳහා හුස්ම ගැනීම බොහෝ කාන්තාවන් මේ දිනවල සොයන දරු උපතක් වේ. මගේ පංතිවල දී, මගේ පංතිය සඳහා අත්සන් කිරීමට බොහෝ කලකට පෙර හුස්ම ගන්නා බව මගේ සිසුන්ට සහතික කරමි. Lamaze හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට දරු ප්රසූතියේ දී බොහෝ විට දරුවාගේ දරු ප්රසූතියේ දී උගන්වන අතර Lamaze නැතහොත් එය ලිහිසල් සහ වේදනා සහන උපක්රම සඳහා සෙවීම හා ඉගෙන ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් තාක්ෂණික ක්රමයකි.

ඔබ කිරීමට අවශ්ය පළමු දෙය නම් ශ්වසන දැනුවත් කිරීමේ ක්රමයකි. මෙය හුඟක් යෝධ පන්තිවල මෙන්ම බොහෝ දරු උපත් පන්තිවල සිදු කරන නිසා හුස්ම හුඟාක් සැහැල්ලු විය හැකි ය. සරළව වාඩිවී වාඩිවී ඔබගේ පපුව මත එක් අතකින් සහ ඔබගේ බඩේ බොත්තම් යට ඔබේ අනේක බඩුවල තබන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, සුවපහසුව ලබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේම, සුව පහසු, මන්දගාමී රිද්මයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ මුඛය හෝ නාසය තුළින් හෝ හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. සාමාන්යයෙන් මෙම ආකාරයේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ ශ්වසනය මන්දගාමී වීම සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම ඔබේ සහකරුගේ හෝ / හෝ ඩූලාගේ උපකාරයෙන් ශ්රමය තුළ වැඩ කරයි.

ශ්වසනය

පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම හෝ ආශ්වාස ප්රශ්වාසය, එය සංකෝචනයට පැමිනෙන විට මම ශ්රවණයෙහි පුදුම ක්රියා කරන්නේ යැයි සිතන දෙයක්. සංකෝචනය ආරම්භ වන විට ඔබ විසින් මෙම සංකෝචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ගැන ඔබ හා අනෙක් අයට සංඥා කිරීම සඳහා පවිත්ර කිරීමේ හුස්ම භාවිතා කළ හැකිය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දිගු, මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් ආරම්භ කිරීමෙන් හා එය සෙමින් පසාරු කරගෙන යාම ආරම්භ කරන්න. සමහරු කාන්තාවෝ පවසන්නේ කෙටි කාලයකදී මෙය කප්පාදු කිරීමේදී ඔවුන් දෙවරක් කාර්යභාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන බවයි. මෙය සංකෝචනය කිරීමට වාසනාවන්ත දෙයක් ලෙසද, අනවශ්ය ආතතියකින් ඔබේ සිරුර ඉවත් කිරීම හා සංකෝචනය අතර සංක්රමණික තත්වයට ආපසු යෑමද මෙයයි.

මෙය තනිව හෝ වෙනත් ලිහිල් හෝ ශ්වසන ක්රම සමඟ භාවිතා කළ හැකිය.

නිරූපිත වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම

ආශ්වාස කළ හැකි හුස්ම ගැනීමෙන් බොහෝ දේ වෙනස් විය හැකිය. ඇතැම් කාන්තාවන්ට ආශ්වාස කිරීම සඳහා නියමිත ආක්රමණික ක්රමයක් ලෙස ඈඳිය. සමහර අයගේ ස්වභාවික හුස්ම ගැන තරමක් වේගවත් අනුවාදයක් තෝරා ගනු ඇත. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමේ අනුපාතය මෙන් දෙගුණයක් වේ. මෙය ඔබේ ශෛලිය නොවේ නම්, ඔබ ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා අවස්ථාවලදී ශබ්දයක් හෝ සුසුමක් හෙළීමත් සමඟ, ඔබටත් මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමක් කළ හැකිය. තත්පර කීපයක් සඳහා හුස්ම ගැනීම සහ සෑම හුස්මක් සෑම දිනකම "ah" ලෙස හැසිරීම ගැන සිතා බලන්න. කාන්තාව විසින් හෝ ඇය තෝරාගන්නා යම් රටාවකට ගැලපෙන ලෙස උපකාර කිරීම සඳහා ස්වාමිපුරුෂයා හෝ ඩූලා ගණනය කරන විට ගණනය කළ හැකිය. වර්තමානයේ බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙය කිරීමට අකමැති වුවද, සමහරුන්ට එය සැනසිල්ලක් ලබා දෙන අතර, අභ්යන්තරයට එරෙහිව බාහිරව යමක් ගැන අවධානය යොමු කිරීමට හැකි බව ප්රකාශ කරති. මෙය වාචික ක්රියාවලිය එකතු කිරීම සඳහා හොඳ ස්ථානයකි, එය ස්වයංසිද්ධ හෝ පෙරහුරුවක් විය යුතුය.

රූපවාහිනී හෝ චිත්රපට උපත ඔස්සේ බොහෝවිට පෙන්වන හුස්ම ගැනීමද මෙයයි. හී හුයි හුයි හුස්ම හුස්ම හයිය. පිරිසිදු කිරීමේ හුස්මෙන් පසු, ඔබ විසින් හුස්ම හිරවීමෙන් පසුව, තව තවත් පිරිසිදු කිරීමේ හුස්මකින් අවසන් වන තෙක් වචන හැකිලී යන තෙක් වචන පැවසිය හැකිය.

ඒවාට රිද්මයානුකූලව හා සැනසිල්ලේ සිටීමයි. මෙය ඔබේ වේගය නොවන්නේ නම්, එසේ නොකරන්න. මන්ද, විවේක ගැනීම සඳහා ඔබට වෙනත් බොහෝ දේ ඇත. එහෙත් ඔබ එය අත්හදා බැලුවා නම් සහ එය උපකාරී වනු ඇත, එය ශ්රම සෙවීමේ කුසලතා ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න.

කේන්ද්රීය ස්ථානය

කේන්ද්රීය ස්ථානය ශ්රමය දෙස බැලීම සඳහා යමක් වේ . ඔබ නිවසින් හෝ මල්වලින් ගෙන ආ විශේෂිත පින්තූරය විය හැකිය. ඔබ බිහි කරන බිත්තියේ ඔබ නිශ්චිත ස්ථානයක් ද විය හැකිය. සමහර කාන්තාවන්ට කේන්ද්රීය ස්ථානයක් තිබීම වැනි ය. අනෙක් අය එසේ සිත් ඇදගන්නා සුළු ය. නාභිගත ලක්ෂ්යයක් යනු ඔබ වෙත ස්වාභාවිකව පෙනෙන හෝ නොපෙනෙන බාහිර අවධානයකි. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබගේ සහායකයින්ගෙන් එක් අයෙකුගේ ඇස් පරීක්ෂා කිරීමයි. මෙම ඇසට ඇසෙහි ඇති තාක්ෂණ ක්රමය විශිෂ්ටයි. විශේෂයෙන් ඔබ ටිකක් තැතිගන්වන හෝ කලබලයට පත් වේ නම්.

ඔබ කැමති නම්, බොහෝ කාන්තාවන් එසේ කරන්නේ, ඔබේ අවධානය යොමු කර තබාගැනීමට සහ ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටීමයි.

Bottom Line

හුස්ම ගැනීම යනු ඔබ කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමයි. නිසැකවම, ඔබේ හුස්ම ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබව ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ ගර්භණී භාවය ඔබේ මනස වෙනස් කළ හැකි බව දැන ගැනීමෙන් ඔබ කවුරුත් හොඳින් කටයුතු කරනවාදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ දරන්නෙමි.

_{මූලාශ්රය:}

_{දරු ප්රසූතිය: පවුල් ජීවිතය. අමීස්, ඩී සහ ග්රීන්, ජේ. සෙන්ට් සංස්කරණය, 2007.}