කම්කරු පන්තියේදී කුමක් කළ යුතුද?

ශ්රමය හා උපත යනු දැඩි ශාරීරික වැඩ කිරීමයි. කාන්තාවන්ගේ ශ්රමය තුළ කැලරි ගොඩක් ගිනි තබා, මෙම බලවත් වියදම් ඉන්ධනය කිරීමට කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්යයි. ඒ සමගම, මවගේ මනස හා ශරීරය දෙකම එල්ල වන කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් කන්න ආශාව නොලැබේ. පූර්ණ කාලීන ගර්භනී ගර්භාෂය මිනිස් සිරුරේ ශක්තිමත්ම පේශී වේ. අනෙක් මාංශ පේශි හා හයිඩ්රේටේෂන් අධික ලෙස සපයා ඇති විට අනෙකුත් මාංශ පේශි හොඳින් ක්රියා කරයි.

ඔබේ ශ්රම ආහාරය ඥානවන්තව තෝරාගන්න . ඔබේ උපන් දිනයේ දී දුර යන්නට අවශ්ය සියලු ශක්තිය ඔබ සතු වේ.

Digest කිරීමට පහසු ය

ස්ත්රියක් ශ්රමයට පැමිණෙන විට ඇගේ සිරුර ශ්රමය වැඩ කිරීම සඳහා බලශක්තිය හා සම්පත් විශාල වශයෙන් යොමු කරයි. දිරවිය වැනි අත්යවශ්ය නොවන ක්රියාවලීන් මත වටිනා කැලරි භාවිතා නොකිරීමට තීරණය කරයි. එය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ. මම නිතරම කාන්තාවන්ට සීතලෙන් හෝ උණ හිඟයෙන් පෙළෙන විට ඔවුන් තෝරාගත හැකි ආහාර වර්ගයට සමාන ආහාර අනුභව කිරීමට මා සලකනවා. පිළියෙළ කිරීම, පහසු ආහාර ගැනීම සහ ජීරණය කිරීමට පහසුය. අධික ලෙස කුළු බඩු හෝ සාරවත් නොවන අතර, එය ඔබ මතක තබා ගැනීමට හොඳ දෙයක් නම්, ඔබ කලබල වන අතර ශ්රමය තුළ වමනය විය හැකිය.

ප්රෝටීන් මතක තබා ගන්න

ඔබගේ ශ්රමයේ දී ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන්හි හොඳ ප්රභවයක් තිබීම ගැන සලකා බලන්න. ග්රීක යෝගට්, නට් බටර්, ප්රෝටීන් ෂේක්ස් සහ චීස් පහසු වන අතර ලේසියෙන් ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රෝටීන ඔබේ ශරීරය ලබා දෙයි.

ඔබ ශීතකරණයක් ලබා නොදෙන ස්ථානයක බර්ටිං නම්, ඔබගේ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ආරක්ෂිත උෂ්ණත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා සමහර අයිස් පැක් සමඟ සිසිල්කරුවා ගෙන එන ලෙස සලකා බලන්න.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට

බහු රයිස් පාන් හෝ රතිඤ්ඤා, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, දුඹුරු සහල් සහ ඔටම් මදය හොඳ කෙදි මූලාශ්ර හා දිගු කාලීන ශ්රමය තුළ ශක්තිය සපයනු ලබන කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙයි.

මෙම ප්රෝටීන් ප්රභවය සමග බොහෝ විට පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මුල්ම ශ්රම කාර්යය විය හැක්කේ, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වන විට, පසුව කුකුළු මස් නූඩ් සුප් ලොකු බඳුනක් සකස් කිරීමයි. ඔබේ ශ්රමය වැඩිවිය හැකි විට ඔබ කාර්යබහුලව සිටීමට හා වඩාත් සූදානම්ව සිටින්න.

පළතුරු ක්ෂණික, පහසු කෑමක්

තෝරාගත් බෙරි වර්ග, මිදි, කොමඩු සහ "බඩතින් පහසුවෙන්ම බඩ ඉරිඟු" හොඳ පැටවුන් වේ. බයිට් ප්රමාණයෙන් කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි කෑලි ටිකක්, මිදි, සහ වෙනත් ග්රහණ හොයාගන්න, ඔබ ගෙදර වැඩ කරද්දී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළොත්, නිසි පඳුරක් පලතුරු පරිභෝජනයට සුදුසු ක්රමයක් වන අතර, ඔබේ උපත් කණ්ඩායම තවත් ප්රබෝධයක් සඳහා ප්රෝටීන් පිටි එකතු කළ හැකිය.

ක්ෂණික බලශක්ති ප්රභවයන්

බලශක්ති ප්රභවයන් ජීර්ණය කිරීමට අතිශය පහසු එකක් කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබට ඉක්මණින් එන්නත් කරගත හැක. මෙම සරල කාබෝහයිඩ්රේට, ඔබ ඔබේ දරුවා හමුවීමට සූදානම් වන විට ඉක්මන් පුපුරා යෑමක් ලබා දෙනු ඇත. මගේ ප්රියතම අය වන්නේ මී පැණි සැරසිලි සහ තනි බලශක්ති ජෙල් වර්ග වලිනි. ඔවුන්ගේ තරඟ වලදී මැරතන්කරුවන් භාවිතා කරන නිෂ්පාදනවලට සමාන රසවත් රස වලින් ලබා ගත හැකිය.

ඔබගේ උපත් කණ්ඩායම ඔබට මෙම දෙවන සුළඟ ලබා ගැනීමට හා උදව් කිරීමට තල්ලු අතරතුරේදී ඔබට කන්න පුළුවන්.

ඔබේ ශ්රම බීම තෝරන්න

සිරුරේ ස්රාවය නොනවත්වාම ශ්රමය තුළ ආහාරයට ගැනීම තරම්ම වැදගත් වේ. ඔබේ ප්රියතම යුෂ නිතර නිතර ගිල දැමීම (පූර්ණ ශක්තිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා අවශ්ය නම් තනුක තරමක් දැඩි වේ), මිශෝ සූප් හෝ ක්රීඩා ශක්තිජනක පානයක් ඔබේ ශරීරයෙන් වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෘතිම ආහාර සායම් සහ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සමග "ක්රීඩා පාන" වලක්වා ගැනීමට මම කැමතියි. එසේම කාන්තාවන්ට ලබා ගත හැකි සරල, ගෙදර හැදූ "ශ්රම ඇඩ" පානයක් ඉදිරිපත් කිරීමට යෝජනා කරයි.

පොල් වතුර යනු ඔබට අවශ්ය වැදගත් ජලයේ ඉලෙක්ට්රොලිට් සපයන සුපිරි පානයකි. ඔබේ පාන වර්ග බෝතලය බෝතලය තුළට දැමීම ඔබේ වැඩ කටයුතුවල යෙදෙන ඕනෑම තැනක බොන්න පහසු වේ.

ශ්රමය හා උපත අසාමාන්ය ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ගර්භණී කාලයේ දී ඔබ දරුවා බිහි කරන විට සහ දරුවා වර්ධනය වන විට එය ශරීරයට අවශ්ය වන විට පෝෂණය සහ ශක්තිය අවශ්ය වන විට ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ආහාර ශක්තිය ලබා දීම වැදගත් වේ. හොඳ තත්ත්වයේ ආහාර හා පාන වර්ගවලින් කල්තියා සූදානම් වන්න. එම ශ්රමය හා උපත් මැරතන් ධාවන තරඟය ශක්තිය හා බලය සමඟින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

_{මැන්ඩිසා සිංගාටා, ජොඈන් ටන්මර්, ජිලියන් එම් එල් ගිට්. ශ්රමය තුළ මුඛ වාතය හා ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම. ප්රසව හා නාරිවේද විද්යාඥයින්ගේ ඇම්ස්ටිෂයර් ඇනෙස්ටේෂේෂන් ඔෆ් ඇන්ටිසේෂන්ස් ඇනස්ටේෂන් ඔන්මෙස්ටිකල්ස් ඇනස්ටේෂස් ඔෆ් සුමිලිස්: වෙළුම 106 (4) අප්රියෙල් 2007 pp 843-863.}