ඔබේ ශ්රමය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ශ්රමය යනු කිව නොහැකි ය. ගර්භණී කාන්තාවන් නිරන්තරයෙන්ම රෝහල වෙත නොයන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව ඇතත් සත්ය වශයෙන්ම දිගු, මන්දගාමී ශ්රමය වෛද්යමය මැදිහත් වීමේ හා සී-කොටස්වල සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත . එබැවින් පළමු අදියරෙහි වේගය අඩු වුවහොත්, ඔබේ ශ්රමය සමඟ කටයුතු කිරීමට හය දෙනෙක් නම්,
1. වෙනස් කරන ස්ථාන
සමහරවිට ඔබ ගමන් කිරීමට අවශ්යය. ගැබ්ගැනීමේදී ඔබේ දරුවා ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය පහළට ගෙන යාම, ගැබ්ගෙලට වැඩි පීඩනයක් යෙදීම බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී උපත ලබා දෙයි . ඔබේ දරුවාට ඔබේ පෙලෙන්නට පහත් කරගත හැකි හොඳම ස්ථානය තෝරාගන්න. ඔබ වැතිරීමට නම්, ඉඳගන්න. ඇඳෙන් එළියට ඇවිත් උපන් බිම හෝ පාට පුටුව අත්හරින්න. ඔබට ලිංගික අවයවයක් ඇත්නම් සහ ඉතා හොඳින් ගමන් කළ නොහැකි නම්, ඔබ පැත්තෙන් සිට පැත්තකට ගමන් කිරීමට හෝ තවත් ටිකක් පෙනී සිටීමට උපකාර කළ හැකිය. රටකජු බෝලයක් ඔබේ කාර්ය ප්රගතියට උපකාර කිරීම සඳහාද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ දරුවාගේ තත්වය ප්රමාදවීම අත්දකින්නේ ඇයි?
2. ඇවිදීම හෝ ස්ථාවර කිරීම
ඔබට ඇවිදින්නට හෝ ස්ථාවර ස්ථාන තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබට ගැබ් ගෙලෙහි ගැබ්ගෙල හෝ ගර්භාෂයට ප්ලේසෙස් මත පීඩනයකින් වැඩි ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ගුරුත්වාකර්ෂණ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැකි චලනයේ ප්රතිලාභද ඔබට ලැබේ.
හුඟක් ගැහැනු ළමයින්ට දකින්න ලැබෙන්නේ මේ පැත්තට හරවන්න, රිකිළි කිරීම හෝ නැටුම් වැනි දේ ඔවුන්ගේ වේදනාව මට්ටම්වලට උදව් කරන බවයි.
3. පියයුරු උත්සමනය
පියයුරු උත්තේජනය ක්රියාත්මක වන්නේ ඔක්සිටොසින් ඔබේ රුධිරයට මුදා හරින නිසාය. මෙය පියයුරු පොම්පයක් සමඟ හෝ ඔබගේ ඇඟිලිවලින් සංසර්ගයේ ඔබේ ඇඟිලි සමග අතින් සිදු කළ හැකිය.
ඇතැම් මව්වරුන් පවා කළ යුතු දෙයක් වන්නේ වැසිකිළි බවට පත්වීමට හා ඔවුන්ගේ බඩවැල් මත වතුර දැමීමට ඉඩ දිය යුතු බවයි. සමහර මව්වරුන් සඳහා ඔක්සිටොසින් ප්රවාහය දිරිමත් කිරීම සඳහා සෑහෙන උත්තේජනයකි.
4. පීඩන තාක්ෂණ
වකුගඩු ශ්රමයක් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වීම සඳහා ස්කීෂොප් හා ඇක්පත්ස්පරස් ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සාමාන්ය සම්බාහන මගින් ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ අලූත් වේගය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට උදව් විය හැකිය. Acupressure හි විශේෂිත ශිල්පීය ක්රම මගින් ඔබේ සිරුරට වැඩි oxytocin නිපදවීමට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, හැකිලීම් වැඩි වේ. මෙම විශේෂඥ පුහුණුව සමඟ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හෝ උප්පැන්න doulas මගින් සිදු කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ acupuncturist සමඟ කතාබහ කළ හැකි අතර, ඒවාට ප්රයෝජනවත් යෝජනා තිබේ දැයි බැලීමට.
5. ස්ථානය වෙනස් කිරීම
සමහරවිට ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ස්ථානයක වෙනසක් අවශ්යයි - නව පරිසරයක්, නමුත් ඉක්මන් bit එකක් සඳහා වුවද. සමහර මව්වරුන් සඳහා මෙම මානසික විවේකය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ රෝහලක් නම්, ශාලා ඇවිදීමෙන් හෝ ගොඩනැඟිල්ලේ පිටතින් ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න. සමහර රෝහල්වල ඇවිදින්නට හැකි විශේෂිත ප්රදේශ පවා තිබේ. බොහෝ මවුවරුන් තවාන් බැලීමට හෝ නිදහසේ ගමන් කරනවා දැකීම සතුටක්. ඔබ ගෙදර ඉන්නවා නම්, ඔබේම ගෙවතුවක සිටියත්, ඇවිදින්න.
ඇවිදින්න ඕනෑවට වඩා වෙහෙසට පත් වෙලාද? සරලව මාරු කරන කාමර උත්සාහ කරන්න. ජලය භාවිතා කිරීම ඇතුළු විවිධ ලිහිල් ක්රම අත්හදා බැලීමටද ඔබට හැකිය. ඔබ එක තැන පල් නොවන බව ඔබට දැනේවි.
6. ශ්රමය වේගවත් කිරීම සඳහා වෛද්ය මැදිහත්වීම
සමහර අවස්ථාවලදී වෛද්යමය මැදිහත් වීම නිවැරදි තීරණයක් විය හැකිය. මෙය ඔබගේ වතුර ( amniotomy ), වැඩිදියුණු කිරීම ( IV පිටෝසින් ) බිඳ දැමීම හෝ පවා ලිහිල් කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා වේදනා ඖෂධ භාවිතා කිරීම පවා ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ සලකා බලන්නේ කුමන ස්ථානයේද යන්න මත ඔබ කුමන ස්ථානයේ සිටිනවාද යන්න මත පදනම්ව, කුමක් සිදු වන්නේද යන්න, ඔබ කොපමණ දුර ගමන් කළ යුතුද යන්න සහ ඔබ කොපමණ දුර යන්නද යන්න - එය අනුමාන ක්රීඩාවක් වේ. නමුත් ඔබේ සහය කණ්ඩායමට තීරණයක් ගත් විට, වෛද්යවරයා ඇතුළත් විය.
මන්දගාමී ශ්රමය ගැන කතා කරන විට, මිනිසුන් කිහිපදෙනෙකු ගැන කිසිවක් කථා කරන්නේ එක දෙයක්: කිසිවක් නොකරන්න. ඔබ හා ඔබේ දරුවා හොඳින් කටයුතු කරන්නේ නම් සහ ඔබේ දරුවාට ටිකක් වැඩි කාලයක් අවශ්ය වීමට හේතුවක් ඇතැයි ඔබ බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. තවම මැදිහත් වීමට අවශ්ය නැත.
> මූලාශ්ර:
> කම්කරු ප්රගති අත්පොත. සිමින්, පී සහ ඇන්චෙටා, ආර්. වයිලී-බ්ලැක්වෙල්; 2 වන සංස්කරණය.
> කම්කරු සුබසාධනය සඳහා WHO නිර්දේශ. ජිනීවා: ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය; 2014 විධායක සාරාංශය.