නිවුන් ගර්භනී අවධියේදී ආහාරයට ගත යුතු දේ

ඔබ නිවුන් දරුවන් ගැබ්ගෙන සිටින විට පෝෂ්යදායී සුපිරි ආහාර

ඔබ නිවුන් දරුවන්ට හෝ ගැබිනි සමඟ ගැබ් ගන්නේ නම්, ඔබේ සිරුරට අතිරේක පෝෂණ අවශ්යතා ඇත. එය අතුරුපස දෙගුණයක් හෝ සෑම ආහාර වේලකට ම තත්පර භාගයක් යන්නෙන් අදහස් නොවේ.

ඔබට අතිරේක කැලරි අවශ්ය වුවද, එම කැලරි ප්රමාණය නිවැරදිව පෝෂණ අගයන් ලබා දීමෙන් ඔබට අවශ්ය වේ. සෛල ඉදිකිරීම, ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට, රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට යකඩ, කැල්සියම්, ඔබේ ළදරුවන්ට සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඇටිලිඩ්රි අම්ලය සහ උපතේදී ඇතිවන දෝෂ ඉවත් කිරීමට ඔබට අමතර ප්රෝටීන් ප්රමාණයකි.

පෝෂණීය වටිනාකමක් ලබා දීම සඳහා ආකර්ෂණීය රසයක් ලබා දීම සඳහා පහත සඳහන් අයිතමයන් ඉතා යෝග්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පෞද්ගලික පෝෂණ අවශ්යතා ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.

ටයිල් මික්ස්

ප්රෝටීන මිනිස් සෛල සෑදීමේ වැදගත් අංගයක් වන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණී ආහාර වේලක් වේ. නිවුන් දරුවන්ගේ හෝ වැඩි මව්වරුන් සඳහා, ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් පානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේකව වැදගත් වේ.

විවිධාකාර ගෙඩි සමග සාදා ඇති Trail මිශ්රය විනෝදජනක රසවත් ආහාරයක් වේ. ප්රෝටීන් වලට අමතරව, ඇට වර්ග අතිරේක ෙපෝෂණීය වටිනාකමක් ලබා දෙයි. ආමන්ඩ් විටමින් E සමඟ පටවා ඇති අතර කැෂූන් සෙලිනියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ යකඩවලින් පොහොසත් වේ.

පිස්ටාසීස්, walnuts හෝ රටකජු වැනි වෙනත් නට් තේරීම් සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබේ තෝරාගැනීමේ අතිරේක සමඟ ඔබේ ආහාරය සකසන්න: වියළි මිදි කුට්ටි, බහුජාතික ධාන්ය වර්ග, කුඩා මස් පෙටෙසල්, සූරියකාන්ත බීජ හෝ සමහර අඳුරු චොකලට් චිප්ස් පවා.

රයිසන් බ්රෙන්

බොහෝ උදේ ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය වර්ග ෆොලයික් අම්ලය, බීටී විටමින්, ගර්භණී සමයේදී ගන්නා විට උපතින්ම උපතේදී ඇතිවන අවදානම විශාල වශයෙන් අඩු කළ හැකි ය. එය ඉතා වැදගත්ය. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට පෙර හා ගර්භණී සමයේදී ෆොලික් අම්ලය අතිරේක හෝ පූර්ව ප්රත්යාවර්ත බහුවීටීන් ආකෘතියක් ලෙස ගත යුතුය.

ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාරය වැඩි කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, උසස් තන්තුමය ධාන්ය වර්ග ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතිය හොඳින් කදිම ආකාරයෙන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් විශේෂයෙන් ම ආහාරයට ගැනීම - උදය ආහාරයට පමණක් නොවේ. එය හොඳ මස් වර්ගයකි!

යෝගට්

ඔබේ දරුවාගේ අස්ථි හා අස්ථි ආකෘතිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය යෝගට් පොහොසත් කැල්සියම් වේ. එය ප්රෝටීන් හොඳ ප්රභවයකි. ඕනෑම තෘප්තියක් තෘප්තිමත් කිරීමට එය රසයි.

සීනි සහ මේද සමග වැඩි දියුණු කරන යෝගට් නිෂ්පාදන වලින් පරෙස්සම් වන්න. හොඳ පෝෂණීය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, සරල අඩු මේදය හෝ nonfat යෝගට් වලින් ආරම්භ කරන්න, සහ එය ඔබම රස. ඔබ පැණි රසවත්, ඇට වර්ග හෝ පැණි හෝ රස කිරීම සඳහා පැණි හෝ පළතුරු එකතු කළ හැකි අතර, ප්රෝටීන එකතු කිරීම සඳහා බෲවර්ගේ යීස්ට් ඉසිය යුතු ය.

කුනිස්සා

මුහුදු ආහාර රසවත් හා පෝෂ්යදායී වේ. නමුත් බොහෝ වර්ගවල රසදිය හා අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය හේතුවෙන් ගැබිනි මවුවරුන් නිර්දේශ කර නොමැත. කෙසේ වෙතත් ඉස්සන් සාමාන්යයෙන් සැලකේ.

ඉස්සන්ගේ අඩු මේද ප්රෝටීන්, සෙලේනියම් හා විටමින් ඩී ප්රභවයකි. ඔවුන් ද විවිධාකාරයි. - කොක්ටේල් සෝස් සමග පවා පැද්දෙන ෆ්රයිස්, පැස්ටා හෝ ඔවුන්ගේම තනිව සූදානම් කර සේවය කිරීම පහසුය.

නිකම් ඉස්සන් ආහාරයට ගන්න එපා. ළදරුවන් බිහිවීමෙන් පසු සුෂි හෝ සෙව්වි ආරක්ෂා කරන්න.

පැපොල්

පැපියා යනු රසවත් නිවර්තන පළතුරු සහ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය ඉහළ නංවන ගැබිනි මව්වරුන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.

ප්රෝටෝනයක ආහාර ජීර්ණයට සවි කිරීම සඳහා ප්රෝටෝලයිටීය එන්සයිම, පැපොල් පොහොසත් පොහොසත් මූලාශ්රයකි. එය විටමින් සී ප්රභවයකි.

එය ආහාර ජීර්ණ වරප්රසාද සඳහා දන්නා අතර, උදෑසන ලෙඩ රෝග සුව කිරීම සඳහා ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ!

බැක්ටීරියා දූෂණය වැළැක්වීම සඳහා සූදානම් වීම හා සේවය කිරීමට පෙර හොඳින් පුරාවිද්යා සහ පලතුරු හා එළවළු සෝදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

හුම්මස්

හුම්මස් යනු මැදපෙරදිග ඩි කොක් (chickpeas) (ගර්බන්සෝ බෝංචි) වලින් සාදන ලද මැලියම්, සත්ව නොවන ප්රෝටීන් හා කෙඳි නොවන ප්රභවයකි. ඒවා ෆෝලික් අම්ලය හා මැග්නීසියාවේද ඉහළයි.

තමන්ගේම, ඔවුන් රසවත් නොවෙයි, නමුත් හූමූස් ලෙස සකස් කළ විට ඔවුන් විශිෂ්ටයි!

වැග්ජි, පිටා පාන් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා කපන්නන් ලෙස හිනිමුස්, මෙයොනීස් වෙනුවට සැන්විචස් මත හෝ එය සලාද තට්ටුවකට භාවිතා කරන්න.

බිත්තර

සාමාන්යයෙන් අධි ප්රෝටීන් ආහාර, බිත්තර, සාමාන්ය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා මතකය සඳහා ගැබ්ගැනීම් අතර අවශ්ය ප්රමාණයක පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් choline වේ.

ඔමේගා-3 වැඩි දියුණු කළ බිත්තර සඳහා, බිළින්දාගේ දර්ශනය හා මොළයේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන අයුරු සොයා බලන්න. Plus බිත්තර විවිධ ආකාරවලින් සකස් කිරීමට පහසුය.

ඔවුන් උදේ කෑමට පමණක් නොවෙයි! අමාරුවෙන් පිසින ලද බිත්තර තමන්ගේම මස් වර්ගයක් හෝ සලාද හෝ සැන්ඩ්විච් වලට කැඩුණු බිත්තර එකතු කිරීමයි.

චිකන් සැන්ඩ්විච්

බොහෝ ඩයිම් මස් ලයිස්ට්රියෝසිස් අවදානමක් සහිතව, බැක්ටීරියාව විශේෂයෙන් කලලයට අහිතකර වේ. ඔබ ඩේලි කවුන්ටරය මඟ හැරී ගියහොත්, චිකන් සැන්විච් විකල්පයක් ලෙස සලකා බලන්න.

එය ප්රෝටීන් අඩු ප්රෝටීනයක් වන අතර ඔබේ ප්රියතම සැන්ඩ්විච් තුළ තුර්කියට පහසුවෙන් ආදේශ කළ හැකිය. ග්රිල්, ගව හෝ පට්ටල් කුකුල් පියයුරු, ඉන්පසු සැන්විචස් සඳහා තුනී ලෙස කපා. හෝ කුකුළුමස් සලාද සඳහා හරිත ලෙස කපන්න.

සම්පූර්ණයෙන් ධාන්ය රොටි භාවිතා කරන්න. ඔබේ සැන්විචස්, තුනී පෙති කපනය, කැඩුණු සැල්දිරි, නිවිති කොළ හෝ තද කොල සලාද කොළ වැනි ඔසු පැටවුන් එකතු කරන්න.

නිවිති

පොපෙයි ආඩම්බරයි! නිවිති ආහාර ගැනීමෙන් මහත් ශක්තියක් ලබා ගත් නාවිකයාගේ මිනිසා ගැබිනි මව්වරුන් සඳහා මෙම බලාගාරය හරිත එළවළු නිර්දේශ කරනු ඇත.

නිවිති සහ අනෙකුත් අඳුරු කොළ පැහැති හරිතයන් කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් කේ සහ යකඩ අඩංගු වේ. විටමින් සී, ෆයිබර්, කැරොටිනෝයිඩ්, ලුටීන් සහ ජෛව ප්රභාසෝනයන්ගේ ද පොහොසත් වේ.

පාප් පදවියේ තේරීමේ ආකාරය - ටින් කළ හැක - සමහර විට වඩාත්ම රසකාරක පිළියෙල නොවේ, එය පරිභෝජනය කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ.

නැවුම් නිවිති රසවත් සලාදයක් සාදයි. ඔබේ සැන්විච් වෙත හරිත කොළ එකතු කරන්න හෝ ෆ්රයිස් හෝ පැස්ටා කරකැවීම සඳහා එය සෝඩේ. ශීත කළ නිවිති පුලුස්සන ලද හෝ සුප් මිශ්ර කළ හැක. ඔබේ ළදරුවන් සඳහා හරිත වර්ණ

පීරූට් බටර් ටෝස්ට්

රටකජු බටර් පිරිමි ළමයෙක්ගේ ප්රියතම එකක්. නමුත් එය ඔවුන්ගේ මවගේ හෝ නරක නැහැ. රටකජු බටර් සමග මුසු කරන ලද මුළු පාන් පාන් හොඳ කෑමක් හෝ උදෑසන ආහාර වේලක් වේ.

රටකජු බටර්, ටියාමින්, නියායින්, පොටෑසියම් සහ සින්ක්වල පෝෂණීය ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ග්ලූටබල් ගානේ අවශ්ය වන ප්රෝටීන් වල එය ඉහළ යකඩයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්රභවයක් සපයයි, පෝෂ්යදායි පැත්තේ වාසි නොමැති බටර් හෝ මාගරින්ට වඩා හොඳ විකල්පයකි.

ඔබේ ප්රියතම ද්විත්ව ගැබ්ගැනීම් ප්රතිකාර බෙදා ගන්න

ගැබ්ගැනීමේදී ඔබේ ප්රියතම ආහාර මොනවාද? ආහාර, ආහාර සහ තෘණ පාලනය සඳහා ඔබේ අදහස් සහ ඉඟි බෙදා ගන්න.