නිවුන් ගර්භණී මල සිරුරේ බර හා ආහාර ගැනීම

ඔබ නිවුන් දරුවන් ගැබ්ගෙන සිටින විට, ඔබට බොහෝ දේ ඇත! වැඩි නින්දිත රැකවරණ හමුවීම් සහ පරීක්ෂාවන් තිබියදී, ඔබ ගැන කරදර වීමට දෙබස් දෙගුණයක් තිබේ. ද්විතීයික මව්වරුන් සඳහා පංති ඉගැන්වීම කරන විට මම නිතරම අසා ඇති ප්රශ්නවලින් එකක් වන්නේ නිවුන් ගර්භණීකමේ බර වැඩි වීමයි.

තනි පුද්ගලයෙකුට ගර්භණීභාවයෙන් ගර්භනී වීම සඳහා බර ලබා ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශ ගැන බොහෝ දෙනා අසා ඇත. එහෙත් එක් දරුවෙකුට වඩා ගැබ්ගෙන සිටින මවුවරුන් සඳහා ද පවතී.

මෙම නව මාර්ගෝපදේශ ඇත්ත වශයෙන්ම BMI-විශේෂිත වන අතර ඒවා පර්යේෂණය කර ඇති අතර වෛද්ය විද්යා ආයතනයේ (IMO) විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.

• සාමාන්ය BMI: 37-54 රාත්තල්
• බර වැඩිවීම BMI: 31-50 රාත්තල්
• තරබාරු BMI: 25-42 රාත්තල්

මෙම නිවුන් දරු උපතේදී බර අඩු කර ගැනීමේ අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ නිවුන් දරුවාගේ සටහන් සහ ඔවුන්ගේ BMI භාවිතා කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න අනුගාමිකයන් දෙස බලන විට මෙම නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. මතක තබා ගැනීම අත්යවශ්ය කරුණක් නම් සෑම කාන්තාවක්ම පුද්ගලයෙකු බවයි. මෙම ලැයිස්තුවට වඩා වෙන වෙනම ඉලක්ක කරගත් බරක් ඔබ සිටින බව ඔබ හා ඔබේ වෛද්යවරයා තීරණය කළහොත්, එය ඔබේ ගර්භණීයේදී වෙඩි තැබිය යුතු බවය.

බොහෝ ගැබ්ගැනීම් පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරියක් වන බාබරා ලූක් ඇගේ අධ්යයනයන්ගෙන් දිගු කාලයක් තිස්සේ නිර්දේශ කර ඇති බව ඔබට දැනේවි. බර අඩු වීමකට වඩා ගර්භනී භාවය කෙරෙහි මෙය විශාල බලපෑමක් ඇති කර ඇත. බොහෝ මවක් මේ දෙස බලන විට ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව ඇත.

බොහෝ නිවුන් මව්වරු පළමු වරට රාත්තල් හයක් පමණ ලබාගත හැකි වේ. එබැවින්, ඔබ ආරම්භයේදීම මුලදී සතියකට රාත්තල් රාත්තල් නොකළ හොත් හිතන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දෙවන හා තෙවන ටෙස්ට් යන දෙඅංශයෙන්ම පවුම් එකහමාරක් පමණ ලබා ගනී.

සාමාන්යයෙන් ගර්භාෂයේ රෝග ලක්ෂණ, වමනය, ආහාර හිතුමතේට හෝ අධි මානසිකත්වය වැනි සමහර විට බර බර ලබාගැනීමට අපහසුය.

ඔබ බර වැඩිවීමේ බර ඇති නම්, ඔබේ වෘත්තිකයාට කතා කිරීමට හොඳම වේ. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර කැලරි එකතු කරන ආකාරය සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට පෝෂණවේදීයකු සමඟ කතා කරන බව ඔබට යෝජනා කළ හැකිය.

හොඳ ආහාර පිළිබඳ උපදෙස් වලින් සමහරක් ඇත. යෝජනා බොහොමයක් පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකිය:

කෑමක්

සෑම විටම සැණෙකින් ගෙන යෑමට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ පසුම්බි හෝ පසුම්බිය තුළ ඔබට කළ හැකි දෙයක් ගැන සිතන්න. ගෙඩි කූඩුවක් ප්රෝටීන්වලින් ලබා ගත හැකි අතර කොල්ලය නොකෙරේ. ඔබ ඔබේ මස් කන්න කිරීමට පෙර කෙටි කාලයක තිබේ නම්, නැවුම් කප්පාදු පලතුරු හෝ එළවළු ගැන සිතන්න. කෙසෙල් හෝ ඇපල් පිළිබඳ අදහස ද පවතී.

ඔබේ කැලරි පානය කරන්න

මට කිසිම සැකයක් තිබුණේ නැති නිසා මට කිසිම දෙයක් කන්න බැරි වුණා. ඔබ මිල්ක්කේක් වැනි දෙයක් බොන්න පුළුවන් වුවත්, ඔබට පළතුරු සිනිඳුක් වැනි සෞඛ්යසම්පන්න විකල්පයක් සඳහා යන්න පුළුවන්. අමතර ආහාර කැලරි බඳුනක් සඳහා ඇතැම් ප්රෝටීන් කුඩු වර්ගයක් හෝ සමහර විට කුඩා ළූනු නිවිති දැමීමට උත්සාහ කරන්න.

කුඩා කෑම කන්න

ඔබේ බඩට අවසානයේ ඉක්මනින් හැඟෙනු ඇත. ඔබ උඩින් යන්න එපා. ගර්භාෂය වැනි අධික කෑමෙන් අතුරු ආබාධ සමහරක් වළක්වා ගැනීම සඳහා කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.

නිතරම කන්න

කුඩා කෑමවලට අමතරව, නිතරම ආහාර ගැනීම බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ. හැම විටම ප්රණීත ආහාර පිළියෙල කරන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ කැබිනට් හෝ ශීතකරණයේ යමක් සූදානම් කර ඇති බවයි. ඔබගේ මේසය තුළ සැඟවීමට හෝ ඔබේ මෝටර් රථයේ සැතපුමක් ලබා ගැනීමට යමක් ගෙන ඒම. හැමදාම මම මගේ මේසය අත්හැර දෙවරක් ආපන ශාලාවට යනවා, උදෑසන උදේ ආහාරය සඳහා වරක් සහ චීනයේ සවස කන්නකි. (ආපනශාලාවක් අසල වැඩ කිරීමට මට වාසනාවකි!)

ආහාර පිළියෙල කිරීම

සිනාසෙන්න එපා, නමුත් අවසානයේදී, ඔබ ගර්භණී වීමට ඉඩ තිබේ. මෙය කුඩා, නිරන්තර ආහාර වේලක් ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

මීට අමතරව, ඔබ මිශ්රයට කාලසටහන එකතු කළ හැකිය. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට කලාතුරකින් රසය පාලනය කරගත හැකි වේ. ඔබේ ගර්භාෂය වඩා විශාල වන අතර, ඔබ බඩගින්නේ නොසිටිනු ඇත.

මෙන්න මේක, හැම කටක්ම ගණන් කරන්න. ඔබ ගැටලු ඇති විට සහ උපකාර ඉල්ලන්න. ඔබ එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නොවන දින හා දවස් හොඳයි කියා තේරුම්ගන්න. ඔබේ පෝෂණවේදීන් යොමු කිරීම වැනි අතිරේක සම්පත් පවා ඔබේ ගැටලුව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න .

_{මූලාශ්රය:
IOM (වෛද්ය ආයතනය) සහ NRC (ජාතික පර්යේෂණ කවුන්සිලය). 2009 ගර්භනී කාලය තුළ බර වැඩි වීම: මාර්ගෝපදේශනය නැවත සලකා බැලීම. වොෂිංටන්, ඩී.සී.සී: ජාතික ශාස්ත්රාලික ප්රෙස්.}