ගැබ් ගැනීම සඳහා මානසිකව සූදානම් වීම

5 දරුවෙකු සඳහා මානසිකව සූදානම් කිරීමේ පියවර

ගර්භනීභාවය සඳහා සූදානම් වීම පිළිබඳ උපදෙස් සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ භෞතික සාධක - නිවැරදි ප්රණීත විටමින් , නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා නිවැරදි අභ්යාස සිදු කිරීම. නමුත් ගර්භනීභාවය සඳහා මානසිකව සූදානම් වන්නේ කුමක් ද? ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක සෞඛ්යය පූර්ව කාල පරිච්ඡේදය තුළදී නිරුපද්රිතව තබාගැනීම සඳහා ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර කුමක් කළ හැකිද?

පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය වැනි විභව්ය සංකූලතා අවම කිරීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපක්රම මොනවාද?

ගර්භණී සමයේදී මානසික සහ චිත්තවේගීය ශුභසාධනය ගර්භණී කාලය තුළදී උපත් ප්රතිඵල මෙන්ම මානසික තත්ත්වයන් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ඔබ දුෂ්කර ගැබ්ගැනීමක් ඇති වුවද, ඔබේ අත්දැකීම ඔබ අපේක්ෂා කළ දේ නොවුවහොත්, ඔබ මානසික සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ගත හැකි පියවර තිබේ.

දරුවෙකු බිහි කිරීමට මානසිකව සූදානම් විය හැකි විවිධාකාර ක්රම කිහිපයක් දෙස බලමු.

ඔබේ අවදානම් සාධකයන් තේරුම්ගන්න

පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය (PPD) යනු බරපතල ගැටළුවක් වන අතර, එය නව මව්වරුන් සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් බලපායි. කාන්තාවන් අතර මානසික අවපීඩනය නොපැවැත්වෙන රෝගාබාධවලට ප්රධාන හේතුව වේ. මව්වරුන් හා ළදරුවන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි PPD හට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින් මෙම රෝගය වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ක්රම සොයා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

ඔබ ගර්භණීවීමට පෙර ගත හැකි පියවරයන් පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩාවට පත් විය හැකි බවට ඇති ඉඩකඩ අඩු කිරීමට හැකිද?

PPD සමග සම්බන්ධ වීමේ අවදානම තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. කවර හෝ අවදානම් සාධකයක් පිළිබඳ පළමු සලකුනු දැකීමට ඔබට උපකාර විය හැකි යමෙක් අවදානම් සාධක පිළිබඳව දැනටමත් දැනුවත් වී සිටිනවාද යන්න අනාවැකි නොකෙරේ.

PPD සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානමක් ඇති කාන්තාවන්ට පහත දැක්වේ:

• මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති අය

• PPD ආබාධය
• විවාහ ගැටුම
• PPD පවුලේ ඉතිහාසය
• ගර්භණී සංකූලතා වැනි ආතතිකාරී ජීවිතයේ සිදුවීම් මෑත ඉතිහාසයක්
• දුර්වල සහායක පද්ධතියක්

වාසනාවකට මෙන්, පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම හෝ අවම කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට ගත හැකි පියවර ගැන පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ, මනෝ සමාජීය හෝ මනෝවිද්යාත්මක මැදිහත්වීම්වලට ලක් වන කාන්තාවන් උපතෙන් පසු මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි. අධ්යයනය මගින් හඳුනාගත් වඩාත්ම ඵලදායී මැදිහත්වීම් අන්තර් පුද්ගල චිකිත්සාව, පසු කාලීන නිවාස නිරීක්ෂණ, පසු කාලීන දුරකථන ආධාර සහ පශ්චාත් දෙවන වින්නඹු මාතාව රැකබලා ගැනීම වැනි දේ ඇතුළත් විය. ඇතැම් සාක්ෂිවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, පූර්ව පරිපූරක අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට මුල්කාලීන ප්රජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාරය ද ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.

ඕනෑම අවදානම් සාධක පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත්ය. එහෙත්, ඔබ පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩාවට පත්විය හැකි බව හඳුනා ගත යුතුය. ඔබේ මානසික අවපීඩනය හෝ ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ඔබ අතීත අත්දැකීම් ඇති වුවද, ඔබේ දරුවාගේ උපතෙන් පසුව මෙම තත්වයෙහි ලක්ෂණ මතු වේ. ඔබ PPD තිබිය හැකි යැයි විශ්වාස කළහොත් ඔබට සුදුසු ක්රියාමාර්ග ගත හැකි වන පරිදි මෙම ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැන සිටීම ඉතා වැදගත්ය.

දරුවාගේ උපත පසු අවපීඩනය බරපතල ලෙස පරාසයක් ඇති වුවද, ඔබ විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු සමහර රෝග ලක්ෂණ:

• අපහසුතාවයක්
• නොසෑහෙන හැඟීම්
• කඳුළු සලමින්
• සියදිවි නසාගැනීම්
• තම දරුවා ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න
• කාංසාව
• ආකර්ෂණීය සිතුවිලි

PPD හෝ වෙනත් හැඟීම් ඔබට ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ස්වයං රැකවරණය, මනෝ චිකිත්සාව, ඖෂධ, සහායක කන්ඩායම් හෝ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රමයක් ඇතුළත් ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.

පසු කාලීනව මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ දැනුවත් වීම, රෝග ලක්ෂණ දැනීම සහ ඔබේ ගර්භනී අවධියේදී හෝ ඉන් පසු ඕනෑම අවස්ථාවකදී හෝ අවදිවීමේ හෝ ලෙඩ රෝග හෝ ලෙඩ රෝග ලක්ෂණ ඇති බව ඔබ සිතනවා නම් ඔබේ දරුවාට ළදරුවෙකු වීමට තරම් දරුවාට මානසිකව සූදානම් විය හැකිය. .

අපේක්ෂා කළ දේ දැනගන්න

එය සකස් කිරීමට හා සැලසුමක් තිබිය යුතුය, නමුත් ගැබ් ගැනීම අවිනිශ්චිත විය හැකි අතර සමහර විට එම සැලසුම් කවුළුව පියාසර කරති. ගර්භනීභාවයට මානසිකව සූදානම් වීමෙන් අදහස් කරන්නේ පූර්ව කාල පරිච්ඡේදයේදී ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ පිළිබඳ අවබෝධයක් ගොඩනැඟීමයි. බලාපොරොත්තු නොවූ (බර උත්තේජනය, අමුතු ආහාර ආශාව, වේදනාව සහ වේදනාව) යන දෙඅංශයටම ගැබ්ගැනීම් ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර, ගර්භනීභාවයට අදාළ පොදු රෝග ලක්ෂණ සමහරක් සහ ඔබ අත්විඳින අඩු සංකූලතා සමහරක් ගැන දැනගන්න.

මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට ඔබගේ අත් ලබා ගත හැකි සියලු පොත්, වෙබ් අඩවි, බ්ලොග්, සහ මාපිය සඟරා කියවීමට හැකි වන අතර ... අනපේක්ෂිත සිදුවීම තවමත් සිදු විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ගර්භණී අත්දැකීම හරියටම පුරෝකථනය කළ නොහැකියි. එබැවින් ඔබ එය දැකීමට තරම් ඝෝෂාකාරී වන තුරු බලා සිටීමට සිදු වේ. ඔබ ගැන සොයා බැලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, සියල්ල ඔබට දැන ගැනීමට, අනාවැකි කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට නොහැකි බව පිළිගත යුතුය.

සමාජ සහනයක් සොයන්න

පූර්ව අවධිය තුළ දී ශක්තිමත් සමාජ සහයෝගයක් අත්යවශ්ය වේ. මෙම සහයෝගීතාවයෙන් කලත්රයා, වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයන්, දෙමව්පියන් හෝ මිතුරන්ගෙන්ද නැද්ද යන්න. පූර්ව සමීක්ෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ජීවිත ආතතියේ සෘණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලට සමාජ ආරක්ෂණයට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. එක් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ, උපත සිදුවීමට හා පසුව අනුගමනය කරන කාලය තුළ සමාජ උපකාරය මවගේ පශ්චාත් මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි වැදගත් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බවය.

මීට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී සමාජ ආධාරය යනු උප්පැන්න උපත් අවදානම අඩු කිරීම මගින් උපත් ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම යැයි සිතා ඇත. කෙසේද? මානසික පීඩනය හා මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම මෙන්ම මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ යාන්ත්රණයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාද සමාජාධාරය සහාය වෙයි. එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, එවැනි සමාජ සහයෝගීතාවයක් පෙර නොවිසඳී ඇති බව අඩු කිරීම සඳහා සෘජු බලපෑමක් නොතිබූ බවය. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කළේ එවන් සහයෝගීතාවන්ට ප්රේරිත මානසික ආතතිය හා නොමේරූ දරු උපත් අතර පැතිරීමේ යාන්ත්රණයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි බවයි.

ඔබට ගැබ් ගැනීමට පෙර, ගර්භණී කාලයේදී සහ පසුව ඔබට අවශ්ය ද්රව්යමය, චිත්තවේගීය හා තොරතුරු සහාය ඇති බව සහතික කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

• ඔබේ සහකරු සමග සන්නිවේදනය කරන්න . ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් හා ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ කොටසක් වන කලත්රයා හෝ සහකාරිය ඔබට තිබේ නම්, මෙම සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත්ව ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා කාලය සහ ශ්රමය ආයෝජනය කරන්න. ඔබගේ ගැටළු ගැන කතා කරන්න සහ ඔබට එය අවශ්ය විටදී උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
• පවුල සහ මිතුරන් මත රැඳී සිටින්න . විශේෂයෙන් ඔබ දැඩි උදෑසන ලෙඩ රෝග හෝ වෙනත් වෛද්ය ගැටළු වැනි සංකූලතා සමඟ කටයුතු කළහොත්, ගර්භනී වීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබට උපකාර අවශ්ය විට ඔබේ ආදරණීයයන් දැනගන්නවා ඇත.
• දෙමව්පියන් අපේක්ෂා කරන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න . දැනට පවතින එකම දෙය වන අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ගර්භණීභාවය, දරු ප්රසූතිය, මව්කිරි දීම සහ දෙමාපිය පංති, ඔබේ ගර්භණීයෙන් තොරතුරු ලබා දිය හැකි පුද්ගලයන් හමුවීමට ඉතා හොඳ ස්ථාන විය හැකිය.

ඔබේ හැඟීම්බර සෞඛ්යය වැදගත් බව තේරුම්ගන්න

ගැබ්ගැනීමේදී සෞඛ්ය ගැටලු බොහෝ විට කාන්තාවගේ ශාරීරික සෞඛ්ය රැකබලා ගැනීමේදී කේන්ද්රගත වී ඇත. මානසික යහ පැවැත්මේ වැදගත්කම නොසලකා හැරීම පහසු නොවේ. බොහෝදෙනෙකුගේ ගැබ්ගැනීම් ප්රධාන ජීවිතයේ වෙනසක් සිදු කරයි. එමෙන්ම කාන්තාවගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්ය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි මානසික වෙනස්කම් අවශ්ය වේ.

ගර්භණී සමයේදී මානසික ආතතිය, මව්වරුන්ට නිසි ප්රතිඵල ලබා දීම පමණක් නොව අලුත උපන් බිළිදුන් සඳහාද සම්බන්ධ කර ඇත. ගර්භණී කාලයේ දී සැලකිය යුතු පීඩනයක් හා කාංසාවක් වාර්තා කරන කාන්තාවන්ට උපදින දරු උපත් දරු උපත් බර, අඩු මංගල තත්ත්වය, අඩු නැනතේෂන තත්වය සහ දුර්වල අභ්යන්තර ව්යායාම වර්ධනය ඇතුළු උපත් සංකූලතා වැඩි අවදානමක් ඇත.

ඔබ මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබගේ ගර්භණී භාවයට යමින් සිටින ඕනෑම චිත්තවේගීය හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමටත්, උපත හා උපතටත් වඩා හොඳ මානසික සුවතාවයක් සඳහා වේදිකාව සකසා ගැනීමට මෙය අවස්ථාවක් විය හැකිය.

ඔබ මානසිකව රැකබලා ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග:

• ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙන්න.
• සෘණ ස්වයං-කතාවෙන් ඉවතට යන්න.
• ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කරන්න.
• දරු ප්රසූතිය හෝ දෙමාපිය පන්තියට ගන්න.
• ඔබ දෙමව්පියන්ට සැලසුම් කරන ආකාරය ගැන ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කරන්න.
• පැන නගින ගැටලු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන ආකාරය ගැනද සාකච්ඡා කරන්න.
• ආතතිය හා කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේද භාවිතා කරන්න.

අනිත් ළමයින්ව මානසිකව සූදානම් කරන්න

ගර්භණීභාවය සඳහා වූ මානසික පදනම තවත් වැඩි අභියෝගයක් විය හැකි අතරම, ඔබේ වැඩිහිටි දරුවන් මානසිකව නව සහෝදරයකු පැමිණීම සඳහා මානසිකව අවශ්ය වේ. සමහර දරුවන් කුඩා යෞවනයෙකු හෝ සහෝදරියක බලා සිටීමට උනන්දු වුවද, භීතිය, ඊර්ෂ්යාව හා කනස්සල්ල වැනි සංවේදී පිළිතුර ද බහුල වේ.

ඔබගේ දරුවන්ට සෑම දරුවෙකුටම කාලය හා අවධානය දෙන්නට මානසිකව ඔබගේ ගර්භනීභාවය සඳහා සූදානම් කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබේ ගර්භණියේ දී වැදගත් අංගයක් ඇති බව සහ ඔවුන්ට නව දරුවා සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ළදරු භාණ්ඩ තෝරා ගැනීම, දරුවා සඳහා අවකාශය පිළියෙල කිරීමට සහ පවා ළදරු නම් ගැන කතා කිරීම, වැඩිහිටි සහෝදර සහෝදරියන්ට හැඟී යා හැකිය.

ඔබේ දරු දැරියන්ට වැඩි පීඩනයක් එල්ල නොකිරීමට වගබලා ගත යුතු අතර, එම ප්රතික්රියා ඍණ විය හැකි වුවද, ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයන් වැරදි බව හෝ නරක ය. ඔබේ දරු දැරියන්ට තවත් දරුවෙකුගේ හැකියාව ගැන ආකර්ෂණීය වීම, අවධානය හා කොන්දේසි විරහිත ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති විය හැකිය.

ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්

ගර්භනීභාවය සඳහා සූදානම් වීම ඔබගේ ශරීරය සූදානම් වීම පමණි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ මනස සූදානම් කිරීමයි. මෙම ප්රධාන ජීවිතයේ වෙනසක් සිදු කිරීමට ඔබ මුහුණ දෙන මානසික අභියෝගයන් තේරුම් ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග හරියටම අනාවැකි නොවිය හැකිය.

ඔබ පිළිසිඳීමට පෙර, ඔබගේ අද්විතීය තත්වය සහ අවශ්යතා තක්සේරු කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය හා කාංසාව පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ස්ථිරවම කාලය සොයා ගත යුතුය. ඔබවම රැකබලා ගැනීමෙන්, ශාරීරිකව හා මානසිකව, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, ප්රීතිමත් ගැබ්ගැනීමක් ඇති බව සහතික කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> කාටා, ජී සහ අල්. පූර්ව කාලීන මානසික අවපීඩනය මුල්කාලීන ප්රජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාරය කෙසේද? සායනය. 2015; 42 (1): 49-52.

> ක්රෝෆර්ඩ්-ෆුචර්, A. පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සහ මානසික මැදිහත්වීම්. ඇමරිකානු පවුල් වෛද්යවරයා. 2014; 89 (11): 871.

> එල්සන් බෲච්, එස් සහ අල්. ගර්භනී සමයේ සමාජ ආධාර: මාතෘ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ, දුම් පානය සහ ගර්භණීභාවය පිළිබඳ ප්රතිඵලය. මානව ප්රජනනය. 2007; 22 (3); 869-877.

> හෙටරිංටන්, ඊ, සහ අල්. ගර්භණී සමයේදී ප්රසව වේදනාව සහ සමාජ ආධාරය: පද්ධතිමය සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. ළමා හා පශ්චාත් මරණ වසංගත රෝග. 2015; 29 (6); 523-535.

O, හාරා, එම්.වී. පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය: අප දන්නා දේ. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.