නින්දන හැසිරීම් ගැටළු සඳහා හොඳම විනය උපාය මාර්ග

ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීම සඳහා ක්රමයක් පූර්ණ රාත්රී නිවාඩු ගත කරන්න

ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට හෝ ඔබේ කාමරයේ නිදා සිටින බව අවධාරණය කරන්නේ නැතුව නින්දට හැසිරීමේ ගැටලු පොදු වේ. සුදුසු මැදිහත්වීමකින් තොරව, ඔවුන් නරක අතට හැරිය හැක.

නින්දට හැසිරීමේ ගැටලු අසහනයට පත් වනවා පමණක් නොව, ඔබේ දරුවාගේ නින්දට ද බාධා කරනවා. මිනිත්තු කිහිපයකින් වසා දැමූ ඇස අඩු කිරීම දරුවන්ට විශාල ගැටළුවක් විය හැක. වැඩිවන චිකිත්සනා ගැටළු දක්වා ඉහළ යන ශාස්ත්රීය ගැටළු වලින් නින්ද අහිමි වීම සම්බන්ධ වී තිබේ.

නින්දට හැසිරීමේ ගැටලු ඉක්මනින් අවසන් කළ හැකි ආකාරය මෙන්න:

1. නින්දන රීති සකස් කරන්න

ඔබගේ අපේක්ෂාවන් නිරූපණය කරන නින්දනීය නියමයන් සාදන්න . ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට සූදානමින් සිටීමට කාලය පැමිණෙන අතර, විදුලි පහන් එළිය කොයි වේලාවේදැයි පැහැදිලි කරන්න.

නින්දට යෑම ගැන වැඩි නම්යශීලීත්වයක් ඇති කරගැනීමට යෞවනයන්ට පුළුවන් විය හැකියි. වයසින් මුහුකුරා ගිය අයට තමන්ගේම නින්දක් තැබීමට පටන් ගත යුතු අතර, තමන්ටම තනිව ඇඳෙන් නිදා ගැනීමට හැකි වේ.

2. නීරෝගී නින්දිත පුරුදු ඇති කරන්න

ඔබේ දරුවා සුළඟට හුරුවීමට සූදානම් වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ප්රවර්ධනය කරන්න. මෙය කිරීමට එක් ක්රමයක් ඇඳට පෙර තිර කාල සීමාව සීමා කිරීමයි. රූපවාහිනිය නැරඹීම, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම හෝ පරිගණකය භාවිතයෙන් දරුවෙකුගේ නින්ද චක්රය මැදිහත් වීමට බාධා කරයි.

බොහෝ දෙමාපියන් රූපවාහිනිය රූපවාහිනිය හැරී නිදා සිටියදී දරුවන් නින්දට අවතීර්ණ වී සිටියද, රූපවාහිනියේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2013 අධ්යයන වාර්තාවෙන් පෙනී යන්නේ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් දරුවන්ගේ නින්ද ප්රමාද වී ඇති බවයි. ඔබේ දරුවා රූපවාහිනිය නැරඹීමට, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීමට හෝ නින්දෙන් පැයක් ඇතුළත පරිගණකය භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ඇඳට පෙර රූපවාහිනියේ බියජනක දේවල් දෙස බලා සිටීමෙන් ළමයින්ට බියකරු සිහින දකින්න පුළුවන්. දිවා කාලය පුරා ඔබේ දරුවා නිරීක්ෂණය කරන අතර සවස් කාලය තුළ ඔබේ දරුවා නිරාවරණය වන කිසිවකට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.

සවස් වන ප්රවෘත්ති වලට සවන් දීම සඳහා ඔබේ දරුවාට ඉඩ දීම සහ ඔබේ දරුවා හදිසි අනතුරු, ස්වාභාවික විපත් හා ඛේදවාචකයන් පිළිබඳ කථා වලට ඇහුම්කන් දීමෙන් දරුවන්ට භයවීමට හා නරක සිහිනවලට දායක විය හැකිය.

දරුවා නිදා ගැනීමට පෙර සූදානම් වීමට පෙර දරුවා සුළං හමුවන බවට කියවීම හෝ සෙල්ලම් කිරීම වැනි නිහඬ ක්රියාකාරකම් දිරිමත් කරන්න. එසේම, නින්දේ ප්රතිලාභ සහ ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය වන ශරීරය සඳහා වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳව.

3. ගැටළු සමතයකට විසඳුම්

ඔබේ දරුවා නිදාගැනීම දුෂ්කර නම්, ගැටලුව විසඳන්න . නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවා තම ඇඳේ රැඳී සිටීමට අකමැති නම්, ඇය බොහෝ විට නැඟිටින්නේ මන්ද යන්න ගැන කතා කරන්න. ඇය තමාට සැනසිලිදායක දක්ෂතා නොමැතිකම හෝ නොඇදහිලිකාරකම හසුරුවන්නේ කෙසේදැයි නොදැනුවත්ව සිටී.

නින්දට හැසිරීමේ ගැටළු වලට දායක වන සාමාන්ය පොදු ගැටලුවක් වන්නේ භීතියයි. ඔබේ දරුවා වැසිකිළියකින් හෝ ඇඳට යටින් සැඟවී සිටින යක්ෂයන් බිය නම්, සමහර විට නිර්මාණාත්මක විසඳුම් උපකාරි වේ. රාත්රී අන්ධකාරය, රැඳී සිටින රංචු ඉසිනු, හෝ ඔබේ දරුවාට භයවීමෙන් ජය ගැනීමට උපකාර කිරීම සෙල්ලම් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.

4. ඔබේ දරුවාගේ චර්යාව හැඩගස්වන්න අවශ්යයි

ඇතැම් අවස්ථාවලදී හැසිරීමේ ගැටළු එක් වරකට එක පියවරක් ගත යුතුය. ඔබ කුඩා දරුවෙකු සෑම වසරකම රාත්රී සෑම රාත්රියකම නිදාසිටින්නේ නම්, ඔහුගේ කාමරයේ උඩුමහලේ තනියම නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නවා. ඒ වෙනුවට, ඔබට සංක්රාන්තය වඩාත් සෙමෙන් යුක්ත කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔහු තම ඇඳෙහි නොපෙනී යාමෙන් පටන් ගන්න.

නැත්නම්, ඔහු තම ඇඳට යාමට පෙර රාත්රී කිහිපයක් ඔබේ කාමරය තුළ ඔහුගේ නූල් මත නිදාගන්න. වෙනස් කිරීමට ප්රතිරෝධයක් දක්වන දරුවාට නම් මෙම කුඩා පියවර විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

5. අඛණ්ඩව චර්යාත්මක ගැටළු වලට ප්රතිචාර දැක්වීම

නින්දට හැසිරීමේ ගැටලු ඇති වන විට, ස්ථිර විනය අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවාට මහන්සි නොලැබෙන ලෙස ඔබේ දරුවා නැවත නැවතත් ඉල්ලා සිටිනවා නම් එය නතර වන තුරු මෙම හැසිරීම නොසලකා හරින්න. ඔබ විනාඩි 10 ක් නොසලකා හැරීමෙන් ඇය ප්රතිචාරය දක්වන්නේ නම්, ඇයගේ උගුලට හුරුබුහුටුණ බව ඔබට උගන්වන්න.

සති අන්තයේ ඔබේ දරුවා නිදාගන්නවා ඔබේ දරුවා නිදාගන්නවා නම් සතියේ ඉතිරි කාලය ඔබේ ඇඳට නැඟීමට උත්සාහ කරන්න.

එබැවින්, ඔබගේ කාමරයේ නිදා සිටිනු මම අපේක්ෂා කරන ස්ථිර පණිවුඩයක් යැවීමට වැදගත් වේ. හැසිරීම නැවැත්වෙන තුරු සෑම විටම ඔබේ විනය හැසිරවීමට අනුකූල විය යුතුය.

වරින් වර තර්කානුකූල ප්රතිවිපාක යෙදීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඊළඟ වතාවේ කලින් නිදාගැනීමේ නිදාගැනීම හෝ වරින් වර ඉවත් කිරීම ඔබේ දරුවා ඊළඟ වතාවේ හොඳ තෝරාගැනීමක් කිරීමට පෙලඹෙනු ඇත.

6. හොඳ හැසිරීම

හොඳ නින්ද හැසිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඵලදායි ක්රම උපකාරී වේ. ස්ටිකර් ප්රස්ථාර පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. වැඩිහිටි දරුවන්ට අනෙකුත් සරල ත්යාගයන්ගෙන් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය, එනම් පරිගණක කාලය තුළ අමතර විනාඩි 15 ක් උපයා ගැනීම.

නින්දේ හැසිරීමේ ගැටළු විසඳීම සඳහා ටෝකන ආර්ථික ක්රමවේදය ද සාර්ථක විය හැකිය. මුළු රාත්රියේම ඇඳේ රැඳී සිටීමට හෝ ඇඳට නිදාගන්නට ටෝකනයක් උපයා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. පසුව, ටෝකන්ස් පසුව විශාල ත්යාග සඳහා හුවමාරු විය හැකිය.

7. අවශ්ය විට වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටින්න

බොහෝ නින්ද හැසිරීමේ ගැටළු කිසිවක් බරපතල දෙයක් නොවේ. සාමාන්යයෙන්, නිරෝගී නින්ද කාලසටහනක් වර්ධනය කිරීම මගින් මෙම ගැටලුව සාර්ථකව විසඳාගැනීමට උපකාරී වේ.

සමහර අවස්ථාවලදී නින්ද හැසිරීමේ ගැටලු විශාල ගැටලු ඇති විය හැක. නින්දේ ව්යාකූලතාව හෝ මානසික සෞඛ්ය ගැටළුව නිදි කල හැසිරීමේ ගැටළු වලට දායක විය හැක. ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීම් හික්මවීම වෙනස් නොකළ හොත්, ඔබේ දරුවාගේ ළමා රෝගියාට යටින් පවතින ගැටලු ඉවත් කිරීම සඳහා කතා කරන්න.

ප්රභවයන්

> ෆෝලි ලයිඩ්, මද්දිසන් ආර්, ජියැං ය, මාර්ෂ් එස්, ඕල්ඩ්ස් ටී, රිඩ්ලි කේ. ළමා රෝග . 2013, 131 (2).

Mindell JA, විලියම්සන් ඒඒ. කුඩා දරුවන්ට නින්දට යාමේ පුරුද්ද: සැතපීමට, සංවර්ධනය හා ඉන් ඔබ්බට. නින්ද වෛද්ය සමාලෝචන . 2017 දී.