නින්දට සැරසිලි නීති හා ළමුන් සහ යෞවන යෞවනියන් සඳහා විධිවිධාන නිදසුන්

නීති හා රීති සැකසීම මගින් නින්දට යාමේ හැසිරීම් ගැටලු වළක්වා ගැනීම

නින්ද ගැන පමණක් සඳහන් කළ හැක්කේ දරුවන් හා දෙමාපියන් අතර සටනක් දියත් කිරීමයි. පැහැදිලි නින්දට නොයෙකුත් නීති හා ප්රතිවිපාක නොමැතිව, නින්දේ යුද්ධයන් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ආරවුල් සහ හැසිරීම් ගැටලු බොහෝවිට දරුවන්ගේ නින්ද අහිමි වීමට හේතු වේ. අධ්යාත්මික ගැටළු සහ හැසිරීම් ගැටළු වලට දායක වීම නිසා නින්ද නොලැබේ.

සෑම දරුවෙකුගේම නීති රීති සහ ඔබේ අපේක්ෂාවන් විස්තර කරන ලිඛිත නින්දක් පිරික්සුම් ලැයිස්තුව සාදන්න. නිරෝගී චර්යාවක් හැසිරීමේ ගැටලු අඩු කර ගත හැකි අතර හොඳ නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කර ගත හැකිය.

පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා නින්දට තැබීමේ නීති නිදසුන්

ළමුන්ට නින්දක් ඇතුළු දිනකට පැය 10 සිට 13 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. එබැවින් සන්ධ්යා කාලයේ දී උදෑසන සැතපීම ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි.

බොහෝ පෙර පාසල් දරුවන් තවමත් කියවා නැති නිසා, පින්තූර සහිත පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා නින්දේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම නිසා. ඔබේ දරුවාගේ නින්දට නිතිපතා පෙන්වන තාප්පයේ සටහනක් තබන්න. ඔබ සලකා බැලිය යුතු නිදාගැනීමේ නීති වල නිදසුන් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

1. 6:00 ට පසු රූපවාහිනියක් නොමැත.
2. බාත් වේලාව 6:30 ට ආරම්භ වේ.
3. ස්නානය කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ දත් මත්වීම සහ ඔබේ පිජාමා දමා ඇත.
4. ඔබ ඇඳට සූදානම්ව සිටින විට, ඇඳේ සිට කතාවට කාලයයි.
5. සවස 7 ට විදුලි පහන් නිවා දමයි.
6. මුළු රාත්රිය පුරාම ඔබේ ඇඳේ රැඳී සිටින්න. විදුලි පහන් නිවා දැමීමෙන් පසු ඇඳේ රැඳී සිටීම සඳහා ඔබේ ස්ටිකර් ප්රස්ථාරය සඳහා ස්ටිකරයක් උපයා ගත හැකිය.

පාසැල් ළමුන් සඳහා ශ්රේණි ගත නඩු ලැයිස්තුව

පාසැල් ළමුන්ට සෑම රාත්රියකම නින්දෙන් පැය 9-12 ක් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා නිදාගෙන සිටීම වැදගත් වේ. මෙම වයස් කාණ්ඩයේ සිටින දරුවා සඳහා නින්දට යාමේ නීති සඳහා පහත දැක්වෙනු ඇත:

1. 6:30 ට පසු රූපවාහිනිය හෝ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ නොමැත
2. 7:30 ප.ව. ඔබේ දත් මතින් පිහමාල මත තබන්න.

1. ඔබ නිදා සිටින විට, කතන්දර 8 ට පමණ කතා කියවිය හැකිය
2. සති අන්තවල සහ පාසැල් නිවාඩු සඳහා ඔබට විනාඩි 30 ක් ගත විය හැකිය.
3. සෑම උදෑසනකම උදේ 6.30 දක්වා නින්දට යන්න.

ස්වීඩන් සඳහා නින්දේ රීති වල නිදර්ශක ලැයිස්තුව

සෑම රාත්රියකම නින්දට පැය 9 සිට 12 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. ඔබේ නිවෙසේ උදෑසන නැඟිටින්න අමාරු නම්, එය ටික කලකට පෙර ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය ලකුණක් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ටියුන්ස් සඳහා නිදා ගැනීමේ කාල නියමය ලැයිස්තුවකි:

1. සෑම ඉලෙක්ට්රොනික රාත්රියකම රාත්රී 8 න් විසිරුවා හැරිය යුතු වේ. සෑම රාත්රියකම කෑම කාමරයෙහි ඔබේ ලැප්ටොප් සහ ජංගම දුරකථනයෙන් පිටත් වන්න.
2. 8:30 ට ඇඳට සූදානම් වීමට පටන් ගන්න ඔබට උදේ 9 ට පමණ කියවිය හැකිය
3. සවස 9 ට ලුහුබඳින්න
4. සති අන්තයේ සහ පාසැල් නිවාඩු සඳහා ප.ව.
5. හැම රාත්රියක්ම ඔබේම කෝපයට පත් කරන්න. පාසැලට යාළුවෙකුගෙන් නික්මීමට ඔබට එක් අනතුරු ඇඟවීමක් දෙනු ලැබේ.
6. ඔබට ඇඳෙන් එළියට යාමට එක් අනතුරු ඇඟවීමකට වඩා වැඩි අවශ්ය නම්, එදින රාත්රියේ ඔබේ නිදන රෝදය විනාඩි 30 කට පෙරය.

යෞවන යෞවනියන්ට නින්දට යන නීතිවල නිදසුන් ලැයිස්තුව

සෑම රාත්රියකදීම නින්දට පැය 8-10 ක් නින්දක් අවශ්යයි. බොහෝ යෞවනයන්ට ප්රමාද වැඩිවීමට සහ පාසැල් ආරම්භක කාලය දක්වා රැඳී සිටීම ගැටලුවක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, මෙම නින්දන නීති රීති ඔබගේ නහය හොඳ නින්ද ප්රවර්ධනය කරන සෞඛ්ය පුරුදු ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර කළ හැකිය:

1. සෑම ඉලෙක්ට්රොනික රාත්රියකම උදෑසන 8:30 ට වසා දැමිය යුතු වේ. සෑම රාත්රියකම මුළුතැන්ගෙය මුළුතැන් ගෙයක් ඉතිරි වනු ඇත.

1. 9:30 ට ඔබේ කාමරය තුළ සිටින්න
2. පාසැලේදී ඔබේම වේලාවට තනිවම නිදාගන්නට හැකි වන තෙක් ඔබේම නින්දක් සකසා ගත හැකිය.
3. පාසල් නොවන දිනවල ඔබ උදේ 9 ට ආරම්භ විය යුතුය

ඔබගේම ලැයිස්තුවක් සාදන්න

ඔබේ දරුවාගේ වයස සහ නිශ්චිත අවශ්යතාවන් සඳහා ඔබේ නිදන නවාතැන් පිරික්සුම් ලැයිස්තුව ස්ථාපිත කරන්න. ඔබේ දරුවා වර්ධනය වන අතර කල් පිරෙන විට නීති සකස් කරන්න.

නව ළමා අවධිවලට පිවිසෙන විට නිදි හැසිරීමේ ගැටළු ඇති විය හැකිය. එහෙත් ස්ථිරසාර විනය සහ පැහැදිලි සීමාවන් සහිතව, ඔබේ දරුවා දිගුකාලීන නීරෝගී නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කර ගත හැකිය.

> මූලාශ්ර

> ඇමරිකානු ළමා පරියේෂක: ඇමරිකානු ශික්ෂණ රෝහල් ළමා නිදි මාර්ගෝපදේශ අනුග්රහය දක්වයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු: ඔබේ දරුවාට කොපමණ පැය අවශ්ය වන්නේද?