ඔබ උදෑසන ඔබේ දරුවාට උදවු කර ඇති විට හෝ පාසලේ දිනයේදී නින්දේ සැතපී සිටින බව ඔබ දැක ඇති, ඔබ තනිවම නොවේ. බොහෝ යෞවනියන් පාසැලට මුල් අවදිවීමට අවදිවන අතර පසු කලෙක පාසල් ආරම්භ කිරීමේ වාසි සහ අවාසි පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් අවුළුවා ඇත.
සමහර අය සිතන්නේ යෞවනයන් ඉක්මනින් නැඟිටින්නේ නැති නිසා අලුතින්ම කම්මැලි වී ඇති බවයි. ඇතැම් වෛද්යවරුන් පවසන්නේ එය ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ.
ළමා රෝග විද්යා පීඨය විසින් පාසැල් දිස්ති්රක්ක සඳහා ඉල්ලීම් ප්රකාශයට පත් කර ඇත. එහෙත්, බොහෝ දිස්ත්රික්කවල සඳහන් වන්නේ පාසල් ආරම්භ කිරීම කල නොහැකිය.
ඉහළ පෙළේ වෛද්යවරු කියා සිටිය යුත්තේ ඇයි?
AAP යෞවනයන්ගේ නින්ද ක්රියාකාරී කණ්ඩායම යෞවනයන් තුළ ප්රමාණවත් නින්දක් සම්බන්ධ අධ්යයනයන් සමාලෝචනය කළහ. නරක අහිමි වීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳ පර්යේෂකයන් විසින් පාසැල් රාත්රිවල නින්දට පැය 8 ½ ත් 9 ත් අතර කාලයක් යෞවන යෞවනියන්ට කළ හැකිය.
ඔවුන් නිගමනය වූයේ කැෆේන්, දුම්කොළ සහ මත්පැන් මත රඳා සිටීම දුර්වල නින්ද සම්බන්ධ බවයි. නින්ද අහිමි වීම හා දුර්වල අධ්යයන කාර්යසාධනය අතර සම්බන්ධයක් ඔවුන් සොයා ගෙන ඇත. නින්ද අහිමි වීම, යෞවනයන් තුළ මෝටර් රථ අනතුරු සිදුවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
යෞවනියන්ට පෙර විසීමට නින්දට යෑමට නම් විසඳුම විය හැකිය. නමුත් පර්යේෂකයන් පවසන්නේ වැඩ කිරීමට නොහැකි බවය.
දරු ප්රසූතියට වඩා දුෂ්කර වූ විට, නින්දට වැටීමට හේතු වන හෝමෝන මාරු කරන්නන් නොවේ. ඔවුන්ගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු හුදෙක් වෙහෙසට පත් වුවද, රාත්රී 8 ට නින්දට යාමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මිනිත්තු 30 කින් පාසල ප්රමාද කිරීම ප්රමාද වීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කාර්යසාධනය පිළිබඳ නාට්යමය බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බවය.
ඉතින් බොහෝ පර්යේෂකයන් යොවුන් ළමුන් සඳහා අවම වශයෙන් 8:30 දක්වා ප්රමාද වන පරිදි පාසල් ආරම්භක වේලාවන් ප්රමාද කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
හේතු බොහෝමයක් දිස්ති්රක්ක ආරම්භය වෙනස් නොවේ
AAP හි නිර්දේශය තිබිය නමුත් පාසල්වල බහුතරයක් තම ආරම්භක කාලය වෙනස් කිරීමට සැලසුම් කර නොමැත. පාසැල් නිලධාරීන් බොහෝ විට පාසැල් දිනය ආරම්භ කිරීම ගැන logistical concerns බොහෝ විට උපුටා දක්වයි.
උසස් පාසල් ආරම්භක කාල පරාසය කල් දැමීම පාසැල් ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව බස් රථ කාලසටහනට ගැටළු මතු විය හැකිය. උසස් පාසලේ ආරම්භක කාලය වෙනස් කිරීම, ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රායෝගික නපුරු සිහිනයක් නිර්මාණය කළ හැකි සියලු පාසල්වලට ඩොමිනෝ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.
පාසැල් කාලය ආරම්භ කිරීම
ප්රමාද වී ඇති පාසැල් ආරම්භක අවස්ථාවන්හි යෝජනාකරුවන්ට ඇතුළත් විය හැකි ප්රතිලාභ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- යෞවන යෞවනයන් නිර්දේශිත නින්ද ප්රමාණය ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් තිබිය හැක.
- ප්රමාද වූ ආරම්භක කාලය නින්දෙන් අවදි වූ නින්දේ / අවදි චක්රයේ නින්දෙන් අවතාරයක් විය හැක.
- දිනපතා අවදිව සිටීම සඳහා කැෆේන් මත යැපෙන්නන් කුඩා විය හැකි ය.
- පාසල් කාලය තුළදී යෞවන යෞවනියන්ට තම අධ්යයන කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි නිසි නින්දට උදව් විය හැකිය.
- නින්ද නොයෑමේ දී නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටලු අවම කර ගත හැකිය.
- දහවල් කාලයේදී ගෙදරට යෑමට සමහර යෞවනයන් නිවසේ තනිවම කාලය අඩු කර ගත හැකි අතර සමහර විට යෞවනයන්ට සෞඛ්යයට අහිතකර ක්රියාකාරකම් සිදු විය හැක.
ප්රමාද වූ පාසල් ආරම්භක වේලාවන්
ප්රමාද කළ ආරම්භක අවධියේ විවේචකයන් මෙම කනස්සල්ල ඉදිරිපත් කරයි:
- කණිෂ්ඨ උසස් හෝ උසස් පාසල් ආරම්භක කාල පරිච්ඡේදය ප්රමාද කිරීම දිස්ත්රික්කයක පිහිටි සියලුම පාසල් සඳහා කාලසටහනකට බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
- යෞවන යෞවනියන්ට බාල සහෝදර සහෝදරියන්ට දරුවන්ට ගැටලු මතු විය හැකි ගැටලු මතු විය හැකිය.
- ක්රීඩා හා බාහිර ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගි වන සිසුන්ට බොහෝ කලකට පසුව ගෙදරට පැමිණෙනු ඇත.
- යෞවනයන් කලින් කලට පාසැලට අවදි නොකළ හොත් ඔවුන් පසුව පවා නැවතී සිටිය හැකිය.
දෙමව්පියන්ට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ඔබේ දරුවාගේ පාසැලේ ආරම්භය කුමක් වුවත්, ඔබේ දරුවාට උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
නිදාගැනීමේ සනීපාරක්ෂාව ගැන ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න. නින්දෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන කතා කරන්න.
ඔබේ දරුවා යම් නිශ්චිත කාලයක් නිදාගැනීමට බල කළ නොහැකි නම්, ඔබට "ආලෝකය පාලනය" කළ හැකිය. නින්දට පෙර විනාඩි 30 ක් පමණ ඉනෝකාඩ් ඉවත් කර ඔබේ ඇඳුමට නිදා ගැනීමට සූදානම් වීමට ඔහුගේ කාමරයේ නිහඬව කියවන්න.
සති අන්තයේ හෝ පාසල් නිවාඩු කාලය තුළ නින්දට යාමට බොහෝ යෞවනයන් කැමති වේ. නමුත්, නිදා සිටින විට ඔබේ දරුවාගේ ස්වභාවික නින්ද / අවදි චක්රය විසන්ධි කළ හැකිය. සති අන්තවල සහ පාසැල් නිවාඩු සඳහා පවා ඔබේ දරුවාගේ ස්ථාවර කාලසටහන තබා ගන්න.
ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය හා ශාස්ත්රාලීය ජීවිතය නින්ද නොලැබීම හේතුවෙන් ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යයට හානි සිදු වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් ඔබේ දරුවා වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න. පාසලේ නිලධාරීන් සමඟ ඔබගේ ගැටළු බෙදාගන්න.
පාසැල් මණ්ඩල රැස්වීම්වලට සහභාගි වන අතර වෙනත් දෙමව්පියන් සමඟ මෙම ප්රශ්නය සාකච්ඡා කරන්න. වෙනස්කම් ඇති කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සහයෝගයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්ර
> ඇමරිකානු ළමා අධ්යාපන ආයතනය. යෞවනියන් සඳහා පාසල් ආරම්භක වේලාවන්. AAP ගේට්වේ http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697. 2014 අගෝස්තු.
> ජාතික නින්ද පදනම. පාසැල් කාලය ප්රමාද කිරීමට ප්රධාන බාධක 8 ක්. https://sleepfoundation.org/sleep-news/weight-major-obstacles-delaying-school-start-times.