තනි මාපියන් සඳහා මෙම ස්වයං රැකවරණය උපයෝගී කරගැනීමෙන් ඔබේ ප්රීතිමත් ස්ථානය සොයාගන්න
ඔබේම තනිවම දෙමාපියන්ට දැනෙනවාද? පුළුස්සා දැම්මා? තරහින් ... කෝපයටද? තනි මාපිය මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන දිනපතා රෝග ලක්ෂණ ඔබට අත්විඳිය හැකිය. එය අනිවාර්ය නොවන අතරම, ස්වයං රැකවරණය සඳහා ඔබට ඇති අවශ්යතාව කිසිවක් නොසලකා හැරිය යුතු ය. මන්ද, ඔබේ දරුවන් රැකබලා ගැනීමේ වැදගත් කොටසක් වන්නේ ඔබ සැලකිලිමත් වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම වැදගත් පුද්ගලයා.
ඔබ 100% නොවේ නම්, ඔවුන් ඔබට අවශ්ය දේවලින් 100% ක් ලබා දිය නොහැක.
ඔබේම ආත්මාරක්ෂක අනතුරු ඇඟවීමේ ආලෝකය?
අපේ ශරීර මෝටර් රථ වගේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලයිට් වලින් එන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔබ වායුගෝලයෙන් පිටතට යන බව පැවසීම සඳහා ඩෑෂ් බෝඩ් වලින් පැමිණෙන තැඹිලි පැහැති පෙනුමක් ඔබට නොපෙනේ. නමුත් ඔබේ ස්වයං රැකියාවල නියැලීමට ඔබට අවශ්ය බව ඔබට පැහැදිලි සංඥාවන් දැකිය හැකිය. ඔබේ දරුවන්ට කෑ ගසමින්, කලකිරීමට පත් වන අතර, ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පවා අත්විඳීමේ හැකියාවෙන්ද මේවාට ඇතුළත් කළ හැකිය.
ආත්ම දමනය යනු කුමක්ද?
සරලව කිවහොත්, ස්වයං රැකවරණය ඔබේ උපරිමය ඉටු කිරීමට අවශ්ය සම්පත් ඔබම යොදනු ලැබේ. එය ඔබගෙන්ම අසනු ඇත, "මට හැඟෙන්නේ කෙසේද, දැන් මට අවශ්ය කුමක්ද?" ඔබේම අවශ්යතාවයන් පළමුවෙන්ම තබාගැනීමට සමහර අය උත්සාහ කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් ඔබේ අවශ්යතාවයන් ගැන පවා ආත්මාර්ථකාමී ය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම, ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම පුද්ගලයා ඔබ විය හැකි හොඳම මාපියා විය යුතුය.
ස්වයං රැකවරණ ඔබට ඉවහල් වන ශක්තිය, ශක්තිය, සහ අභ්යන්තර ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය අහම්බෙන් සිදුවන්නේ නැත. ස්වයං රැකවරණය සඳහා අඛණ්ඩ උත්සාහයක් අවශ්යයි.
තනි මාපියන් සඳහා ස්වයං රැකවරණය
ඔබේම ස්වයං රැකවරණය සඳහා ඔබ වෙත පැමිණෙන විට ඔබ අත්විඳින විවිධ අවශ්යතා සියල්ල පිළිගැනීමට අවශ්ය වේ.
විවිධ පැතිකඩයන් සහිත මැණික් ගල්. ස්වයං රැකවරණ සඳහා බොහෝ පැතිකඩයන් ඇත. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- භෞතික ස්වයං රැකවරණය - මෙය ඔබට ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම , ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම යන වග තහවුරු කෙරේ . 'කිරීමට කරන්න' ලැයිස්තුව හෝ නව වසර යෝජනාවකට වඩා, මෙම පුරුදු සෑම දිනකම ඔබේ උපරිමයෙන් උපකාරී වේ.
- චිත්තවේගාත්මක ස්වයං රැකවරණය - මේ ආකාරයේ ස්වයං රැකවරණය ඇතුළත් කිරීම ඔබේ හැඟීම් පිළිගෙන ඒවා හරහා වැඩ කිරීමයි. අන් අය සමඟ අදහස් හුවමාරු කිරීම හෝ ලිවීම අඩු කරගත හැකිය.
- සාපේක්ෂ ස්වයං රැකවරණය - මෙය ඔබේ යහපැවැත්ම පිළිබඳ ඔබේ හැඟීමයි. ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අන් අය සමඟ සබඳතා ඇති විට, ඔබේ බර සැහැල්ලු ය, ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග ද ඉදිරිදර්ශනයකට තැබිය හැකිය.
- ප්රජානන ස්වයං රැකවරණය - බොහෝ අවස්ථාවලදී නොසලකා හරින, මෙම ස්වයං රැකවරණය මෙම ආකාරයෙන් ඉගෙන ගැනීම සහ වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය ඔබගේ අවශ්යතාවයි.
- ආත්මික ස්වයං රැකවරණය - මේ ආකාරයේ ස්වයං රැකවරණය ලෝකයේ සෙසු රටවලට සාපේක්ෂව ඔබගේ ස්වයං හැඟීම් පුළුල් කරයි. භාවනාව සහ යාච්ඤාව වැනි නිරන්තර චාරිත්රානුකූලව ඔබේ ආත්මික ස්වයං රැකවරණය ඇතුළත් විය හැකිය.
ඔබේ ස්වයං රැකියාව නොසලකා හැරීමේ සමුච්චිත බලපෑම්
මෙම වර්ගයේ ස්වයං රැකවරණ කිසිවක් නොසලකා හැරීම, සමුච්චිත බලපෑම් ඇති කරවන හා මානසික ආතතියට හේතු විය හැකි බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය.
තනි මාපියෙකු ලෙස, ඔබ හුදෙක් ශාරීරික විඩාව අද්දකිනවා පමණක් නොවේ. ඔබේ වගකීම් ඉටු කිරීමේදී ඔබට චිත්තවේගීය ලෙස වියදම් කළ හැකිය.
ඔබ තවමත් ඉතිරිව ඇති වෙනත් සම්බන්ධතාවයකින් බිඳී ගිය සම්බන්ධතාවය, අලාභය හෝ වෙනත් බලාපොරොත්තු සුන් වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වුවහොත්, සෑම දිනකම ඔබේ හැඟීම් ඔස්සේ කටයුතු කිරීම සඳහා කාලය ගැනීම වඩාත් වැදගත් වනු ඇත.
නිසි පිළිතුරක් නොලැබුණු චිත්තවේගීය අවශ්යතා කිසි තැනක නොතැබිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් ඔබ නොසලකා හරින දේවල් ගැන ඔබේ දරුවන්ට හිරිහැර කරන සාප්පුවක් මධ්යයේ කඳුළු සලුවා කියා ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්යතා නොසලකා හැරීමේදී අපහසුතාවට පත් වනු ඇත.
එබැවින් ඔබේ දරුවන්ට ඔබේ උපරිමය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ චිත්තවේගාත්මකව රැකබලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
නිතිපතා ස්වයංව රැකගැනීම සඳහා ඉඟි
ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ ඔබේ අභ්යන්තර ශක්තිය ගොඩනඟන්න.
- මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න . දරුවන් නැති හෝ දික්කසාදය, වෙන්වීම හෝ පාඩුව නොලැබූ මිතුරන් ඔබ සිතන දේ ඇසීමට අකමැති වීම සිතිය හැකිය. බොහෝ විට, මෙය සත්ය නොවේ. ඔබේ මිතුරන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර අත්දැකීම් මත පදනම්ව යෝජනා ලබා ගත නොහැකි වුවද, ඔවුන්ට තවමත් සහයෝගය දැක්විය හැකිය. එමනිසා ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විවෘතව ප්රකාශ කළ හැකිය.
- ජර්නලයක ලියන්න . සමහර අවස්ථාවලදී අපගේ අවශ්යතාවය වන්නේ අපගේ පද්ධති වලින් අපගේ හැඟීම් ලබා ගැනීමයි. ඔබේ චින්තනය ලියන්න උත්සාහ කරන්න. The Artist's Way නම් කතුවරයා වන ජූලියා කැමරන්, සෑම උදෑසනකම, නෝට්බුක් සටහන් ලිවීම, පූර්ණ සිතුවිලි තුනක් සඳහා ඔබගේ මනස ගැන යමක් යෝජනා කරයි. ඔබ සෑම දිනකම මෙය සිදු කරන විට, ලියන කවරෙකු හෝ පෙනෙන දේ ගැන සැලකිල්ලකින් තොරව, ඔබ තෙවන පිටුව වෙත පැමිණෙන විට ඔබ එය සැබවින්ම කරදර කරන දේ ඇරීමට ආරම්භ වනු ඇත. උත්සහ කරන්න! ඔබ සොයා ගන්නා දේ ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
- ව්යායාම . ඔබගේ දෛනික කටයුතු වල ව්යායාම කොටස කරන්න. ඔබ කුඩා දරුවන් සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ ඇවිදින්නෙකු හෝ ඔවුන් සමඟ ඔවුන්ගේ බයිසිකල් ධාවනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ දරුවන් වැඩිහිටියන් නම්, ඔබේ ශරීර චලනය වන ආකාරයන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමේ කාරණයක් කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, පිටතට ගොස් සෙල්ලම් කිරීමට හෝ ටයිප් හෝ පාපන්දු ක්රීඩා කරන්න, හෝ - ඔබේ ළමයින් වීඩියෝ ක්රීඩාවන්ට විනෝදජනක නම් - සැහැල්ලු නර්තනය හෝ Wii ක්රීඩා වැනි ව්යාපාරයක් ඇතිව එකට එක් වාදනය කරන්න.
- සංගීතයට සවන් දෙන්න . ඔබේ ජනප්රිය සංගීතය හා සුන්දර සිනාව ගැන සවන් දීමට දරුවන්ට ඇඳෙන් ටික කාලයක් ගත කරන්න. අපෙන් බොහොමයක් "හිස් වේලාව" තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. විශේෂයෙන් අපගේ එකම නින්ද මතය රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකිය. සංගීතය මනසේ ඇහුම්කන් දීමෙන් ඔබේ මනස පැදවීමට හා නැමීමට ඉඩ සලසයි. ඒ නිසා එය උත්සාහ කරන්න! ඕනෑම දෙයක් මතකයට නංවන්න - පෙනුම මොන තරම් මෝඩකමක් වුවත් - ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ ඔබ තුළ ඇති ශක්තිය සමඟ ඔබ නැවත සම්බන්ධ කර ගැනීමට උදව් වන්න.
- සොබාදහමේ භුක්ති විඳීමට කාලය වැය කරන්න . හිරු එළිය නැරඹීම, සුන්දර හිරු බැස යෑමක් හෝ ඔබේම අසල්වැසි ගායනා කුරුල්ලන්ට සවන් දීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබ වටා ලෝකය භුක්ති විඳීම සඳහා ඔබ දුර යන්නට අවශ්ය නැත.
- වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න . ඔබ රැඳී සිටින බවක් ඔබට හැඟී ඇත්නම් හෝ ඔබ දැකීමට කැමති ප්රගතිය නොලැබේ නම්, වෘත්තීය උපදේශකයෙකු, චිකිත්සකයෙකු, පාලකයකු හෝ රබ්බි සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හමුවීමක් කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ ශෝකය හා වේදනාව සැකසීමට සහ ඉදිරියට යා හැකිය. මෙය ද දිගුකාලීන විසඳුමක් විය යුතු බව දැන ගන්න. ඔබගේ ඇතුළත ශක්තිය සමඟ සබඳතා පවත්වා නැවත සුවය සහ ප්රකෘතිමත්වීමේ මාර්ගයට ඔබව යොමු කිරීම සඳහා ඔබට පත්වීම් දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් ලබා ගත හැකිය.
Unchartered Territory: තනි පියවරුන් සඳහා ස්වයං රැකවරණය
ස්වයං රැකවරණයේ මාතෘකාව තනි තනි පියාට විශේෂ සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. අපගේ සංස්කෘතිය අපට උගන්වන්නේ අවාසනාවකට මෙන් මිනිසුන්ට ශක්තිමත් හා හැකියාවක් තිබිය යුතු බවය. සමහර මිනිසුන් තම දුර්වලතා හඳුනාගෙන හෝ උපකාරය ඉල්ලා සිටීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර බව විශ්වාස කිරීමකි. නමුත් ඔබ මිනිසෙකු බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. අපි හැමෝටම දුර්වලකම් තියෙනවා. ඒ නිසා ඔබට උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට හෝ ඔබේ අසල්වැසියාට උපකාර කිරීම සඳහා අසන්නට නොලැබෙන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වචනවල ශක්තිය සහ දුර්වලකම් නැවත අර්ථ දැක්වීමට මම ඔබට දිරිගන්වනවා.
එය පරාරෝපණයකි - මුලින්ම බැලූ බැල්මට පරස්පර අදහසක් පෙනෙන දෙයක් නමුත් අනපේක්ෂිත සත්යයක් අනාවරණය කරයි. කිසිවක් වැරදීමක් නොවන බව පවසමින් පිටත සිට ශක්තිය මෙන් දිස්වන නමුත් එය සත්ය ශක්තිය නොවේ. උපකාරය පැතීම සඳහා මුලින් දුර්වලකමක් ප්රකාශ කිරීමක් වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, එය ඇත්තටම අභ්යන්තර ශක්තියක් පෙන්නුම් කරයි. එය කිසිවිටෙකත් වැරැද්දක් නොවන බව පෙන්වීමට වඩා ප්රබල පුද්ගලයකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම නිසාය.
ඒ නිසා නවීන ක්රමවලින් ඔබේ ශක්තිය ප්රකාශ කරන්න. උපකාරය ඉල්ලන විට අපහසුතා මැදින් ගමන් කරන්න, ප්රතිඵලයක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීම.
ඔබ මවක් හෝ තාත්තා වුවත්, ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ අභ්යන්තර ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.