ඔබ මව්කිරි දෙන විට හයිඩ්රිඩ් කරගන්නේ කෙසේද

ඔබ ළදරුවා කිරි දෙන විට ජලය සහ අනෙකුත් තරල ගණන් ගනී

දිනෙන් දින ජලයෙන් හා අනෙකුත් තරලවලින් ජලය අධික ලෙස ජලය ලබා ගැනීම - ඔබගේ සෞඛ්යයට ඔබ කුමන ජීවිතයේ වේදනාකාරී වුවද ඔබේ සෞඛ්යයට අත්යාවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, ඔබ දෙදෙනා සඳහා බොමින් සිටින බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් කරන දේ අවසානයේදීම ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබ නිෂ්පාදනය කරන මව් කිරි තුළට පිවිසෙනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ප්රමාණවත් තරමක් ඔබට අවශ්ය වේ. මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතු පවුලක් සමඟ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය සහ වෙනත් තරල ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ විජලනය විය හැකි අවදානම, සමහර අප්රසන්න අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය. මෙවැන්නක් සිදු නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දරුවා සඳහා මව්කිරි දීමට මව්කිරි දීමක් ලෙස දිනකට ප්රමාණවත් තරල ලබා ගන්න.

සෑම දවසකම ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් බොන්නද?

දියර කිරි දෙන කාන්තාවක් නිශ්චිතවම තරලයක් නොතිබිය යුතුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරබාරු අවශ්යතා සහ මව්කිරි දීම පිළිබඳව විමසා බැලූ අධ්යනයන් 2014 සමාලෝචනය මගින් දැනටමත් "ජීව විද්යානුකූලව" දැනටමත් ඇති දේට වඩා කිරි මවුවරුන්ට පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ.

අවුන්සගත සංඛ්යාවක ඉලක්කයක් සපුරාලීමට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබ විජලනය නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබට වැඩි තරලයක් අවශ්ය බව ඔබේ අවසාන දර්ශකය, එය විශ්වාස කරන්නට හෝ නැත, පිපාසයෙන්. ඔබ ශාරීරිකව වතුරට තෘෂ්ණාවෙන් ගමන් කරන විට, ඔබේ සිරුරේ තරලය දැනටමත් අඩුවී ඇත. ඔබේ මුත්රා වල වර්ණය වඩාත් පැහැදිලි ය: ඔබේ පීඩ අඳුරු වේ නම් ඔබ බොන්නේ කුමක් දැයි නොකිවේ.

විජලනයේ අනෙකුත් සලකුණු වියළි මුඛය, හිසේ කැක්කුම, මාංශ පේශි දුර්වලතා, හිසරදය සහ බඩවැල් .

ඔබේ කිරි සැපයුම අඩුවීමට පටන් ගනී නම්, තවත් ජලය හා අනෙකුත් තරල පානය දිරිගැන්වීමට උපකාර වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ඉහත සඳහන් කළ අධ්යයන පිළිබඳ සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කළේ සාමාන්යයෙන් කිරි සැපයුම වැඩි කිරීමට වඩා වැඩි පානයක් බවයි.

කෙසේවෙතත්, එතරම්ම දියර තරලයක් නොලැබීම නිසා කිරි නිෂ්පාදනය ප්රමාද වීමට ඉඩ ඇත.

එය වතුර ඇතිද?

ඔබේ තරල ජලය විය යුතු නොවේ. නමුත් ආරම්භ කිරීමට හොඳම ස්ථානය වන්නේ ජලයයි. එයට සීනි, කැෆේන් හෝ කැලරි එකතු කර නොමැත. මේ දිනවල වෙළෙඳපොළේ නොයෙක් ජල බෝතල් ලබා දී ඇති අතර විශේෂයෙන් ම එය පැල්ලම් නොකෙරේ.

ඔබ ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති ඕනෑම ද්රවයක්, ඔබ අනුභව කරන ඕනෑම ඉස්ම සහිත ආහාර, ඔබේ සමස්ත තරල පරිභෝජනය සඳහා දායක වනු ඇත. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

මව්කිරි දීමෙන් වළකින්න බීම

ඒ අතරතුර, ඔබ සීනි සහිත සෝඩා සහ පළතුරු බීමවලින් ආරම්භ කිරීමෙන් වළකින්න හෝ, අවම වශයෙන්, කපා හැරෙන තරල පවතී. ඔබ කිරි දෙන අතරම කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට අමතර කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වන බව ඇත්තයි. එහෙත් එම කැලරි පෝෂ්ය පදාර්ථවල ඝනත්වයෙන් යුත් ආහාර හා පාන වර්ග වලින් ලබාගත යුතුය.

සාත්තු කිරීම යනු මත්පැන් පානය පිළිබඳ සැලකිලිමත් විය යුතු අනෙක් කාරණයයි. මත්පැන් සහ මව්කිරි දීම සම්බන්ධයෙන් බොහෝ දුර්මතය රැසක් පවතින අතර, එය ඔබේ කිරි සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. සත්යය නම්, මත්පැන් පානය ප්රතික්ෂේප කිරීමේ ප්රතිබිම්බය වඩාත් උත්තේජනය කිරීමයි.

එය සාමාන්යයෙන් හොඳයි (ඔබේ දරුවාගේ වකුගඩු රෝගියාගෙන් සහ ඔබගේ නාරිනෝගි වෛද්යවරයෙකුගෙන් ඉදිරියට යන්න.) ඔබ මව්කමින් සිටියදී වයින් හෝ බියර් වීදුරුවක් වාදනය කිරීම සඳහා වරින් වර වතුර වීදුරුවක් ලබා ගත හැකි වුවත් එය නතර කිරීම සුදුසුය. ඔබ කොක්ටේල් සඳහා මනෝභාවයක් ඇත්නම්, සීනි නොකළ පලතුරු යුෂ පිපිරීමක් සහිත සරල සෙල්සර් සහ ෂැම්පේන් ප්ලේට් එකකින් පානය කරන්න.

මූලාශ්ර:

> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. මව්කිරි දීමට නව මවගේ මාර්ගෝපදේශය . බන්ටම් පොත්. නිව් යෝර්ක්. 2011.

Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා මව්කිරි සඳහා අතිරේක ද්රවයන් කෝක්රේන් දත්ත සමුදා සමාලෝචනය . > 2014 ජූනි 11; (6): CD008758.