මුලින්ම, මේවා ඔබේ මවගේ "හී-හී-හූ" ගේ නොවේ! ලාමේස් මේ දින හුස්ම හෙලීමට වඩා බොහෝ සෙයින් සැළකිලයි.
ඒ කියන්නේ, අතීතයේ ලාමේස් ඩයස් කර දූවිලි ගසාගන්නට හොඳ අදහසක් විය හැකි අතර එය ලබා දීමට ඇති දේ දෙස හොඳින් බලන්න.
ශ්වසනය පාලනය කිරීම ශරීරය හා මනස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඉතා බලවත් උපකරණයකි. කුන් ෆු, තාලි යන චි, යෝග, ක්රිස්තියානි පන්සල, කබල්හ් වැනි විවිධාකාරයන් ලෙස විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කර ඇත.
ශ්වසනය පිළිබඳ දැනුවත් පාලනය කරන විට, ශරීරයේ ප්රතික්රියාවන්ගේ මනසට බලය ඇති අතර, ශරීරයේ සහ සන්සුන්තාවයට ශරීරය තුලින් "ශරීරයේ හැඩය" හැකි ය. මෙය බ්රුස් ලී සහ සෑම ලාමේස්-පුහුණු ලත් කාන්තාවක් ය. පොදුවේ!
වේදනාවේ මොහොතකට ස්ත්රියගේ මනස ඇගේ ශරීරය වෙනුවට (ඇයගේ ස්නායු පද්ධතිය මගින් ඇති නොගැඹුරු, වේගවත්, ඉන්ජිනේරුවලින් හුස්මකින් නොව ගැඹුරු, මන්දගාමි, සවිඥානික හුස්ම පාලනය කිරීම හරහා) ගත හැකිය. ඇයගේ අවධානය ඇගේ ඇගේ ශ්වසනය බවට පත්වේ වේදනාව. ඇය විවිධාකාර ආශ්වාස ප්රශ්ණ වලට විසඳුම් ලෙස අවශ්ය වන විවිධාකාර ලාමේශ් හුස්ම ගැනීමේ ක්රම හරහා ගමන් කරන සෑම හුස්මක්ම පාලනය කරයි. මෙම වේදනාව උදෙසා පමණක් නොව, ආතතිය හා ආතතියද ඇත!
ලේමෙස් ඩයස්
ලැමෑස් හුස්ම ගැනීම වැඩකරන කාන්තාව තුළ මට්ටම් දෙකක ක්රියා කරයි: සංජානනීය මට්ටමින් මෙන්ම භෞතික විද්යාත්මක එකක් මතද වේ. සංජානනීයව, Lamaze හුස්ම ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අවධානය නිසැකයෙන්ම අවශ්ය වන්නේ, ගැහැණු ළමයෙකුගේ අවධානයට ලක්වන වේදනාව නිසාය. ඒ වෙනුවට ඇගේ ශ්වසනය දෙසට හසුවීම - එය දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න (සිසිල් වෙමින්, උණුසුම් වෙමින් පවතින) ?
පෙනහළු / ප්රාචීරය? ගැඹුරින් බඩවැල්ද?), කොපමණ වේලාවක් එය පිටවීමට පෙර (එනම් මන්දගාමී වේගය හෝ වේගවත් එකක්?) ඇගේ පෙණ තැන්පත්වල රැඳී සිටිනු ඇත.
ශාරීරික වශයෙන්, ශ්වසනය සවිඥානිකව පාලනයෙන් ගැඹුරු වන විට, පේශිවල ඔක්සිජන් කිරීම වැඩි වේ. මෙය හැකිලී ඇති ගර්භාෂයීය මාංශ පේශි සඳහා වැඩි ඔක්සිජන් ගෙන එයි.
ශ්වසනය මන්දගාමී වන විට සැලකිය යුතු කායික වෙනස්කම් සිදු වේ. වඩාත් සැලකිය යුතු ලෙස, ස්වයං පාලක ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් සමබර වන අතර එය මධ්යස්ථ හෘද ස්පන්දනය, සෞඛ්ය සම්පන්න ශ්වසන ප්රතිශතය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වන බැවින් වැඩි දියුණු සංසරණය වීමට හේතු වේ.
Lamaze හුස්ම ගැනීමෙන් මනස ඉතා සන්සුන්ව වැඩ කිරීම සඳහා ශරීරය "හරවා" පටන් ගනී. ශ්වසන තාක්ෂණයේ දී මනස සහ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි. සිරුරේ සංසරණය හා ඔක්සිජන්කරනය වැඩිවීම නිසා අපේ සිරුර ආතති තත්වයන් ස්වාභාවිකව ප්රතික්රියා කරන විට සිදුවන සීමා සහිත රුධිර ප්රවාහය හා සීමා සහිත ආශ්වාසයට එරෙහිව කම්කරු ප්රගතිය සඳහා විශිෂ්ට වේ. කායික මානසික ආතතියෙන් ගෙන එන ලද කායික ආතතීන් අපේ ශරීර නිදහස් කරන හෙයින්, ශාරීරික වේදනාවන්හි දී වඩා පුළුල් පරාසයක සුවපහසු ක්රම සමඟ වැඩ කිරීමට ඉඩ තිබේ. අනෙක් අතට, එය වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න උපතකට තුඩු දෙනු ඇත.
මූලාශ්ර:
* මාරිබ්, ඉලේන් එන්. ඇන්ටෝනියා සහ කායික විද්යාව, 6 වන සංස්කරණය. පියර්සන්, 2006.
** ඩික් කියු, ග්රැලියි. බිය නොවී දරු ප්රසූතිය Pinter & Martin, 2005.