නින්දට අවදිව සිටීමට අවශ්ය වන්නේ නැත
ඔබේ නිවස තුළ සැතපී ඇත්තේ කුමක් ද? කුඩා දරුවන්ගේ දෙමාපියන් බොහෝ දෙනා උදෑසන නිදාගෙන සිටියදී හොඳම දින පවා වැරදියි. ඔබ නිදාගෙන සිටීමට අකමැති දරුවෙකු සිටී නම්, එය සැබවින්ම මුළු පවුලටම බලපායි.
වයස අවුරුදු 3 ත් 5 ත් අතර වයස් කාණ්ඩයේ සිටින ළමයින්ගේ වයස අවුරුදු 11 ත් 13 ත් අතර නින්දක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ දරුවා ප්රමාද වැඩිවීමට ප්රමාණවත් නම්, ඔවුනට අවශ්ය නින්ද නොලැබේ නම්, අනෙකුත් කාරණා රාශියකට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබේ දරුවා සැතපෙන්නේ නැති නම්, ඔබ කිසිවෙකුටත් උදව් නොකරන බව පෙනෙන්නට තිබේ.
සමහර පිකාල්සිලර් ආවරණ යටතේ තැබීමට කාලය තිබියදී සුපිරි සමුපකාරය වන නමුත් එවන් පහසුකම් නොපවතින තවත් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුම් ගණනක් වරක් නරක රාත්රියක ඇත. එහෙත් නින්දට සෑම විටම සටනක් නොවිය යුතුය. දෙමව්පියන් පරීක්ෂාවට ලක් කළ හා අනුමත කළ උපාය සහ උපක්රම කිහිපයක් සමඟ, ඔබ සියල්ලන්ම නිදහසේ නිදා සිටිය යුතුය (ඔබේම ඇඳන් තුල) නිදා සිටිය යුතුය. මුළු පවුලටම හොඳ රාත්රියක් නින්දක් සඳහා මෙම නිදාගැනීමේ වේලාව පරීක්ෂා කරන්න.
1. දරුවන්ට තේරීමක් දෙන්න
කුඩා දරුවන්ට පාලනය කිරීමට කැමතියි, නමුත් පැහැදිලිවම ඔවුන්ට සීමාවන් අවශ්යයි. ඒ නිසා ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ වේලාවේදී සමහර තීරණ ගැනීමේ වගකීම පැවරිය යුතුයි.
එහෙත්, ඔබේ දරුවාට තේරීමක් කළ විට, මතක තබා ගන්න, ඔබේ දරුවා කුමක් තෝරාගත්තද, ඔබ සතුටු වනු ඇති විකල්පයන් ඉදිරිපත් කිරීමට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉල්ලන්නේ නම්, නින්දට යන පොත් කීයක් නම්, බොහෝ දෙනා කියවීමට අකමැති නම්, හතර, පහේ හෝ හය වැනි පිළිතුරු ඒවා නොකියන්න. ඔබේ පොරොන්දුව ආපසු හැරවීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත, එය සියලු දෙනාටම කලකිරීමට හේතු වනු ඇත.
මෙම විකල්පයන්ගෙන් සමහරක් සහ ඔබේ පවුල සඳහා හොඳම වැඩ බලන්න.
- පිජාමා යුගලය කුමක්ද?
- ඇඳට යාමට පෙර කියවිය යුත්තේ කුමන පොතද?
- කියවීමට පොත් කීයක් තිබේද?
- ඔවුන්ගේ නින්දට යාමේ පුරුද්ද සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කුමන අනුපිළිවෙලක්?
- දරුවා නිදාගන්න යන්නේ කුමන වේලාවටද? (ඔබ සැපපහසු වූ මනාපයක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න, එහෙත් ඔබත් මේ අන්ධකාරයට පත්විය හැකි අතර, ඔබ මේ ගැන කලින් කතා කර ඇත්නම් 10, 6, සහ 7:30 ට විකල්ප කරන්න.)
- කුමන බ්ලැන්කට් සමඟ නිදාගන්න?
- කුමන පිරි සතෙකු සමඟ නිදා ගැනීමට? (තෝරාගැනීම් ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන්නේ, බොහෝ පෙර පාසල්ිකයින් තමන්ගේම සත්වෝද්යානය ආරම්භ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සතුන් පිරී ඇති නිසා)
ඔබගේ පෙර පාසල් ගුරුවරයාගෙන් ලැබෙන ආදාන විට, මෙහි මූලික තේරීම තේරීම වේ. ප්රශ්න කිහිපයක් (හෝ දෙකක්) ලබා දීමට වග බලා ගන්න, එවිට ප්රශ්නය විවෘතව අවසන් නොකෙරේ, එවිට ඔබට "පොත් 100 ක් කියවීමට මට අවශ්යයි" වැනි පිළිතුරු ඔබට ලැබෙනු ඇත. නැත්නම් "මධ්යම රාත්රියේදී මට නිදාගන්න ඕනේ"
2. සමහර Blackout Curtains ගන්න
දිවා කාලයේදී ඉතිරිකිරීමේ කාලය අවට ඇති විට මගේ කුඩා දරුවා සමඟ නැවත නැවතත් එකම සටනක් ඇත. ඔහුගේ නින්ද 7:30. නමුත් ගිම්හාන මාසවලදී උදේ 7:30 ට පිටත අඳුරේ සිටීමට සමීප නැත. ඉතින් රාත්රී කාලයේ වගේ නින්දක් අවශ්යයි කියලා මට හිතුණේ කොහොමද? ඇත්ත රාත්රිය තුළ ඔහු නිදාගන්නට මට අවශ්යයි.
උදෑසන සැතපෙන විට හෝ සැහැල්ලු වේලාවේදී ඉතා සැහැල්ලු වේලාවක එය ඉතා ආලෝකවත් වුවද කාමරයේ තදබල අඳුරක් ඇති කිරීම සඳහා කළුකුට්ටුව තිර රෙදි පරිත්යාග කරයි. නමුත් සාධාරණ අනතුරු ඇඟවීමක්: කළුතලයේ තිරයන් කාමරයට තරමක් අඳුරු විය හැකි නිසා, ඔබේ කුඩා පුටුව සඳහා අන්ධකාරය වැඩි වන බව ඔබ සිතුවහොත් රාත්රී ආලෝකය සවි කිරීමට වගබලා ගන්න.
3. සමනලුන් සුවඳ කරන්න
මිනිසුන්ට ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරන විට ලැවෙන්ඩර් සහ සුවඳයි. සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කරන අතරතුර, බොහෝ අය විසින් පකාශයට පත් කරන අතර, කුඩා දරුවන්ට ඒවා ෙයොදා ගන්නා විට ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය . ඒ වෙනුවට, ආලේපන සහ විසරණයන් ඇතුලුව ඔබේ දරුවාගේ කාමරයට සුවඳ විලවුන් මුදා හරින නිෂ්පාදන උත්සාහ කරන්න (සියලු දිශාවන් අනුගමනය කිරීමට ඉතා ප්රවේශම් වන්න).
මෙම සුවඳ දුම් ආලේප ස්පේ්රය තුළ (5 වැනි අංකය බලන්න) හෝ සබන් හෝ ශරීර සෝදන ආලේපය (8 වැනි අංකය බලන්න) ඔබට ද භාවිතා කළ හැකිය.
4. බර කළ බිත්තරයක් භාවිතා කරන්න
විශේෂ අවශ්යතා සහිත දරුවන්ගේ දෙමව්පියන් විසින් නින්දිත බ්ලැන්කට්ස් දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇදී ගොස් ඇත . ඕටිසම් වර්ණාවලි ආබාධයකින් පීඩාවට පත්වන සිත්තැවුලට ආබාධ ඇති ළමයින්ට සැනසිල්ල ලබා දෙයි, හෝ වෙනත් ආකාරයේ විශේෂ අවශ්යතා ඇති අය. නමුත් අනිත් අය ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනය සොයා ගැනේ. මෙම බ්ලැන්කට් ශරීරයේ ලිහිල් කරන අතර සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කරවන පුද්ගලයෙකුගේ මුළු ශරීරයේම අතිශය පීඩනයක් යොදනු ලැබේ.
5. ඔබගේම ඉවතලෑමේ ස්ප්රේ
රාත්රී අසරණ වූ දරුවන්ට, අඳුරේ භීතීන් හෝ අඳුරේ නොදැනුවත්ව සිටින බිය නිසා කුඩා සැනසීම දිගු ගමනකට යා හැකිය. "ඉවතලෑමේ ස්ප්රේ" යනුවෙන් ළමයින් උනන්දු වන්නේ ඇඳ යට ඇඳුමකින් හෝ ඔවුන්ගේ විවේකාගාරයේ නාඳුනන කෙනෙකුගේ වුවමනාවන්ය. ඒවා මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේම නිර්මාණය කළ හැකිය. සරල බෝතල් හෝ වතුර බෝතලයක් පිරවීම සහ අත්යවශ්ය තෙල් වුවත්, සුවඳ විලවුන් හෝ සුවඳ එකතු කරන්න. දරුවා බෝතලය තෝරා ගන්නා ආකාරය තෝරා ගන්න. කෙසේ වෙතත් සලකා බැලිය යුතු දෙයක්: "Go Away Spray" භාවිතා කරනවා වෙනුවට, බ්රේව් පිසිනම් හෝ Courage Spray වැනි තවත් ධනාත්මක දෙයක් භාවිතා කිරීම ගැන සිතන්න. ඉස්පිරිතකෙරුම ඔබේ දරුවාට බිය වීමට ඉඩ ඇති යමක් ඇති බව ඔබේ දරුවාට සහතික විය හැකිය. විකල්පයන් කුඩා දරුවන් බලසම්පන්න වීමට බල කෙරේ.
6. සන්සුන් සංගීතය සංගීතය කරන්න
ලුබල්ස් අවුරුදු ගණනක් දරුවන්ගේ දෙමාපියන්ට හොඳ හේතු ඇත. එසේනම් ඔබේ දරුවා වැඩිහිටියෙකු වන විට එම පුරුද්ද දිගටම කරගෙන නොයන්නේ මන්ද? දරුවෙකුගේ නින්දට උපකාර කළ හැකි සැබෑ වෛද්ය සාක්ෂියක් නොමැති වුවත්, ඔවුන් නිසැකවම සිනහව හා සන්සුන් වන අතර නින්දට නැග්ගා. ඔබේ දරුවාට නින්දට වැටෙන්නට නොහැකි වන පරිදි ඔබේ දරුවාට එය සවන් දීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම් ශබ්දය ඇති බවට වග බලා ගන්න. ප්රසාද දීමනා: සෑම රාත්රියකම එකම සන්දර්ශනය තෝරාගන්නවා නම්, ඔබේ දරුවා නින්දට පැමිණීමෙන් පසුව එම සංගීතයට සම්බන්ධ වනු ඇති අතර, බොහෝ විට බොහෝ වේලාවක් සැහැල්ලුවෙන් විවේකයක් ගනී.
7. සමහර මූලික යෝගාව හෝ ස්ට්රෙච්ච් උත්සාහ කරන්න
ඇඳට පෙර යෝගය සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය! ඔබ සම්පූර්ණයෙන් පුර්ණ අවිනිශ්චිත ක්රමයකට පිවිසීමට අවශ්ය නැත. අඩු බල්ලෙක් හෝ නාගයක් වැනි සරල දිශාවන් දරුවන්ගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ස්නායු මානසික තත්වයකට ඇද දමනු ඇත. වැහි වතුර හෝ දිය ඇල්ලක් වැනි සුන්දර දර්ශනවලට එකතු කිරීම සඳහා විවේකීවන ශබ්ද සෙල්ලම් කරන්න.
8. නාන කාමරයක් හෝ ස්නානය කරන්න
බොහෝ දෙනා උදේ නෑමට හෝ උදෑසන වැසිකිළීමට කැමතියි. නමුත් ඇඳට පෙර ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. දරුවා නෑමට හෝ රාත්රියේ වැසිකිළියට දීම සඳහා යම් යම් කාර්යයන් කිහිපයක් ඇත: එය දිගු දිනක් ධාවනය වීමෙන්, පැනීමේ, නැග්ම, ක්රීඩා කිරීම සහ ඔබේ දරුවා ව්යාකූල හා / හෝ අපිරිසිදු කර ඇති වෙනත් ඕනෑම දෙයක් පසු ඔබේ දරුවා පවිත්ර කරයි. එහෙත්, නානකාමරයක් හෝ වැසිකිළිය ද එය දිගේ නින්දට යාම නවතා දමයි. එය දිනපතා රාත්රියේ සිට ඇඳුම් මාරු කිරීම දක්වා පයිමස් (මෙය ඔබේ දරුවාට සංසන්දනය කිරීමේ කාලය ද දර්ශකයකි).
9. පුංචි ස්ට්රගල් ගැන?
සමහර දරුවන්ට, අම්මා, තාත්තා හෝ ඔවුන්ගේ රැකවරණ වෙන් කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන නිසා නිදා ගැනීමට වේලාවක් ඇත. ඒ නිසා එකට කාලය ගත කිරීමට කාලය ගත කරන්න. මෙය නින්දේ කථාව කියවීමෙන් වෙන් විය යුතුය (එය දරුවා සුළඟට හසුකර ගැනීමට උපකාරී වේ.) සියලු ආලෝකය නිවා දමන්න. තිර තිරය ඉවත් කර, බ්ලැන්කට් යටය යට ඇඳගන්න. ඔබට ඔබේ දවස ගැන කතා කළ හැකිය, නැතහොත් නිශ්ශබ්දව නිහඬව සිටීම. මෙතනින් බලාගන්න එක දෙයක් තමයි, ඔබ තවමත් සිටින අතරේ ඔබේ දරුවා නිද්රා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ නොතබන නිසා වෙනත් ගැටළු වලට මග පාදයි. එහෙත්, තවමත්, අඳුරු, නිහඬ සන්සුන් මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබ දෙදෙනාටම ප්රයෝජනවත් වේ.
10. ත්යාග ප්රදාන සටහනක් ආරම්භ කරන්න
ටිකක් වැඩිපුර දිරිගැන්වීමක් අවශ්ය කරන දරුවන් සඳහා යම් ආකාරයක විපාක පද්ධතියක් සලකා බලන්න. විනයගරුක ධනාත්මක ස්වරූපය, විපාක පද්ධතිය යනු යහපත් හැසිරීම ප්රශංසාවට ලක් කිරීමයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ ඇඳේ රැඳී සිටීමට අමාරුවෙන් සිටින දරුවා සිටී නම්, ඔබට ස්ටිකර් ප්රස්ථාරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය (ඔබේ බඩවැල් වැඩෙහි හොඳින් බෝංචි වැඩ කරන්න) ඔබේ දරුවා නැගිටිනවා නොනවත්වා සෑම රාත්රියක්ම ලියන්න. හොඳයි, ඔබේ දරුවා හොඳින් ඉටු කළ හැකි කාර්යයක් සඳහා ප්රශංසා කළ හැකි (හෝ වැරදියට කුමක් සිදු කළ යුතුද යන්න ගැන කතා කරන්න, ඊළඟ දවසේදී එය ඔබේ දරුවාට ප්රශංසා කළ හැකි ය. ප්රශංසාව ක්ෂණිකව ලැබෙන විට ඵලදායි ක්රමවේදයන් ක්රියාත්මක වේ. ඔබ භාවිතා කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්රමයක්ද යන්න අනුව, ඔබ විසින් ඉටු කරනු ලබන දෙය අනුව ඔබේ දරුවාට වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබා දීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවා රැඳී සිටියදී රාත්රී දහයක් රත් කිරීමට අයිස්ක්රීම් සාප්පුවක් හෝ ඩොලර වෙළඳසැලකින් ප්රතිකාර කිරීමකට සමාන විය හැකිය.