ගැබිනි යෞවනියන්ට නිරෝගී ආහාර ගැනීම

ගර්භනී කාලයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම සඳහා ක්රම 10 ක්

ඕනෑම ගර්භණී පුද්ගලයෙකුට ගැබ්බර වන අතර ගර්භණීව හා නව යොවුන් වියේදීම, ඔබේ දරුවා බිළිඳා හා මම්මිගේ සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද යන්න සහතික කිරීම සඳහා අමතර කාර්යයන් අවශ්ය වේ. ආහාර ගැනීමේ අයිතිය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රියතම ආහාර ඉවත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී පෝෂණය යනුවෙන් අදහස් කරන්නේ දෙදෙනෙකුට ආහාර ගැනීමයි. ඔබ සහ ඔබේ දරුවා යන දෙදෙනාම පෝෂණය සඳහා ඔබේ මුඛය තුළ තබා ඇති දේ මත රඳාපවතිනු ඇත. එබැවින් ආහාර පිළියෙල කිරීම ගැන සිහින දකින්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම සඳහා පෙර සැලසුම් කරීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව උපත ලැබීමේ හැකියාව ඔබේ දරුවාගේ හැකියාවන් වැඩි කර ගත හැකිය.

ක්ෂණික ආහාර සිට නැවුම් ආහාර දක්වා

බොහෝ යෞවනියන් සැන්විචස් සහ හැම්බර්ගර් ගොඩක් කනවා. ඔබ සැන්විච් සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආහාර කන්න නම්, සලාද කොළ, තක්කාලි සහ වෙනත් සාරවත් එළවළු වැනි නැවුම් අමුද්රව්ය ආලේප කිරීමට වග බලා ගන්න - වඩාත් හොඳය - ඔබගේ සැන්විචස් සහ බර්ගර්ස්වල ඔබේ ගැබ් සපාත අගය වැඩි කිරීම සඳහා ගැබ්ගන්න. ආහාර වේලක්. ඔබ බඩවැල්, පරිප්පු සහ අනෙකුත් හෘද වජිදය සහ රනිල කුලයට ඇතුළත් කර ඇති ගෙදර හැදූ වීජර් බර්ගර් එකක් ඔබට බඩගින්නක් ලබා ගත හැකිය. පැස්ටා, කාසෝල්ස් සහ සුප් වැනි වෙනත් ආහාර වලදී, ඔබ ගැබ්ගත් විට නැවුම් එළවළු හා පලතුරු එකතු කරන්න. බටර්, කීම්, හෝ සෝස් වැනි අතිරේක මේද එකතු කිරීමෙන් ඔවුන් "රසවත්" කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

සුදු සැකිලි සිට ධාන්ය දක්වා

ඔබ "සුදු පාන් ලෝකය" තුළ හිර වී ඇත්නම්, ගර්භණීත්වය මුළු ධාන්ය පාන් සහ රෝල්ස් පමණක් භාවිතා කිරීමට ඉගෙනීමේ හොඳ කාලයක් වේ.

පිසූ දත් තෘප්තිමත් කිරීමට නැවුම් පළතුරු හෝ ස්වාභාවික පැණිරස වැනි ස්වභාවික පැණිරස සීනි සහිත කෘතිම සීනි සමග ක්ෂණික ඔටම්ස් සිට මාරු කරන්න.

පීසා සිට Veggie Pies දක්වා

පැස්ටා නිතරම ගර්භනී යෞවනයන් සඳහා නුසුදුසු තේරීමක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මේදය සහ සෝඩියම් බඩ ඉරිඟු මෙන් නොව සොසේජස් හා සොසේජස් වැනි එළවළු හා අතිරේක චීස් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ පීට්සා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වනු ඇත.

ඔබ සාගර දළඹුවන් විසින් ඔබේ සෝස් සමග මිශ්ර කිරීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සෝස් කිරීමෙන් සෙල්ලම් කළ හැකිය. ඔබ වට්ටක්කා කබොත්තෙකු හෝ අමු තොරාගම විකල්පයක් වැනි කබොල සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට රසය පූජා කිරීමට අවශ්ය නැත. වට්ටෝරු සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, ඔබේ ප්රියතම ආහාරවල සෞඛ්යසම්පන්න අනුවාදයන් අනුභව කිරීම සඳහා සුදුසු අමුද්රව්ය සොයා ගන්න.

සෝඩස් සහ කැෆේන් සිට ජලය, 100% යුෂ සහ කිරි

පළතුරු යුෂ සහ කිරි යනු ගර්භනී දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි විශේෂ වැදගත් අංගයකි. සෝඩා සහ කෝපි පරිභෝජනය ගර්භණී සමයේදී අවම වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් කපා ගත යුතුය. 100% යුෂ සහ කිරිවල ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ඔබට වඩා හොඳයි. ඔබේ බීම තුළ අඩු මත්පැන් සීනි, බබා සහ ඔබට වඩා හොඳයි. ඔබේ කිරි දරුවාගේ නිරෝගී වර්ධනය සහ ඔබේ වර්ධනය වන ඇටකටු සහ දත් වල සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය වන කැල්සියම් සඳහා උපකාර කළ හැකිය. ඔබ ගැබ්ගත් විට අයිස්ක්රීම් ආහාරයට ගැනීම වෙනුවට යෝගට්, මොට්සාලාල් චීස් සහ ගෘහ චීස් වැනි වෙනත් කිරි විකල්ප ආහාරයට ගන්න.

ෆ්රෙන්ච් සිට බේක් කිරීම, ගාලු හෝ බ්රොයීං මස්

මේදය අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර, ගර්භනී යෞවනයන් සඳහා විශේෂයෙන් ම වැදගත් වන්නේ මස්, ෙබ්කිං කිරීම, ෙබ්ලිං කිරීම ෙහෝ ෙප්ළිං කිරීම සඳහා මස් සැකසීමයි.

ඔබ ඔබේ මස් සමඟ යුගළ කළ දේ අනුව, බටර් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් නොමැතිව බේක් කළ අර්තාපල් ගර්භරණයේ හෝ ඕනෑම වේලාවක ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් වලට වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් ඇත. අක්මාව අහිමි වීම සඳහා අත්යාවශ්ය ආහාර රසගන්වන ලද ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වැනි අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල් සහ ස්ට්රෝබික් වැනි තෙල් වර්ග එකතු කිරීම මගින් ශරීරයේ අලාභය ඉවතට ගන්න.

රසකැවිලි සඳහා පැණිරස ආහාර සිට ආහාරයට ගැනීම

එය ඔබ මංකොල්ලකෑමේදී ඔබ කැන්ඩි අල්ලාගෙන සිටියත්, එය දරුවා හෝ ඔබේ වැඩෙන ශරීරය සේවය කරන්නේ නැහැ. සැරසිලි සඳහා කැන්ඩි බාර් හෝ කුකී වෙනුවට නැවුම් වියලූ පලතුරු හෝ අමු නිර්මාංශ ආහාරයට ගන්න. අතුරුපස සඳහා ඔබේ ප්රියතම රස වලින් සම්පූර්ණ ආහාර සංස්කරණයන් නිර්මාණය කරයි.

මිහිරි දත් තෘප්තිමත් කිරීමට හෝ මිහිරි රසකාරක රසයෙන් යුත් පැණි රසයක් සාදාගන්න. නැතහොත් සැබෑ දේ වැනි රසයක් වැනි කොකෝවා කුඩු, ආමන්ඩ් සහ දින වලින් සෑදූ චොකලට් ෂේක් උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ ශීතකරණයේ නිසි ලෙස සේවය කරන ආහාරය සහ යෝගට් සහ යෝගට් වල ඇති නැවුම් පලතුරු තබා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ කථාව නිවැරදිව සැලසුම් කළහොත් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට මාරු කිරීම සහ ඔබේ දරුවා උපතින් පසුව හොඳ පෝෂණයක් ලබා දෙන යහපත් පුරුදු වර්ධනය කරගත හැකිය.