පෝෂණය හා ළදරුවන් සඳහා වන විට, සමබරතාව මගේ මනසට නැඟෙන මුල්ම දේ නොවේ. සෑම දිනකම හොඳින් සමබර පෝෂ්යදායී ආහාරයක් අනුභව කිරීමට මගේ ආදරධාතයට පත්ව සිටින මව් වර්ගයේ වර්ගයක් මා පවසන අතර, සත්යය වන්නේ දින කිහිපයක්ම මගේ ළදරුවා හොඳ ආහාර වර්ග හා අනෙකුත් දිනවල ආහාර වේලක් වේවා, හොඳින්, ස්තුති රතිඤ්ඤා සඳහා හොඳයි මම කියන්නම්.
නමුත් සෑම බරපතලම කාරණයකදීම, සමහර දවස්වල එය මගේ ආදරධීනය සඳහා භෝජන සංග්රහයක් හෝ සාගතයකි. ඒ නිසා මම පුදුමයට පත් කළ නොහැකියි. මගේ ළදරුවා දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ද? ආහාර "පහර" සාමාන්යයිද? පෝෂණය වැඩිහිටියන්ට සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ කවදාද?
ළදරු පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
පළමුවෙන්ම, ඔබ ඇමරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් පඩේට්රීට්රියා (AAP) පවසන පරිදි අලි පැටවුන්ට ඉතාම විනෝදජනක වනු ඇත. AAP ඇතැම් ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ආහාර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා මනාප පෙන්වීම ලෙස තෝරා බේකරි ආහාර වේලක් නිර්වචනය කරයි. ඉතින් ඔබේ අලිගැටළුවාට පමණක් චීස් සහ රතිඤ්ඤා කන්න ඕනෑ නම්? ඔව්, සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි.
AAP මගින් පැහැදිලි කරන පරිදි ආගන්තුකයන්ට සෑම ආහාර වේලකටම විවිධ කැලරි වර්ග අනුභව කරති. එක් ආහාරයකින් තවත් ආහාරයට වඩා කැලරි බරක් විය හැකි අතර, කුඩා දරුවන්ට ඉතා සාමාන්ය ආහාර සපයන රටාවක කොටසකි.
දඩයම් සඳහා දෛනික කැලරි
ඇමරිකන් හෘද සංගමය (AHA) අනුව, ළදරුවාට දිනකට අවශ්ය වන කැලරි ප්රමාණය දරුවාට, ඕනෑම වෛද්ය අවශ්යතාවක් මත හා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම් වේ.
දිනකට අවශ්ය වන කැලරි කැලරි 900 සහ 1,200 අතර විය යුතු බව AHA ඇස්තමේන්තු කරයි. එක් අවුරුද්දක් වයසැති දිනකට කැලරි 1,000 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර දිනකට මුළුතැන්ගෙයි තුන සහ ආහාර වර්ග තුනක් අතර බෙදා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අමුතු පෝෂණ රටා පිළිපැදීමට අලි පැටවුන්ද සාමාන්ය දෙයක්.
නිදසුනක් වශයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා කැලරි ටොන් ආහාරයට ගත හැකි අතර, ඉතිරි දවසේ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාර වේලෙහි බඩගින්නේ නැත. ඊළඟ දවසේ ඔවුන් සම්පූර්ණ ප්රතිවිරෝධී ක්රියාවක් කළ හැකිය. එය දෙමව්පියන් ලෙස කලකිරීමට පත්විය හැකි නමුත්, පොකුරු පෝෂණය කිරීම සඳහා දඩයම් කිරීම සඳහා සාමාන්ය රටාවක් ද ඇති අතර, ඒවා වඩා බඩගිනිවන දිනක් තිබේ.
පොදුවේ, ආහාර ආසාත්මිකතාවයන් නොමැතිව මවුපියන්ට දිනකට ආහාර අනුභව කළ යුතුය: මස් ග්රෑම් 2 ක්, ධාන්ය යුෂ 3 ක්, කිරි ආහාර 2 ක්, එළවළු 1 කෝප්පයක්, පළතුරු 1 කුසලාන සහ තෙල් හෝ තෙල් හැදි 3 tablespoons .
කෙසේවෙතත්, ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මක භාවය ඔබේ දරුවාගේ කැලරි ගණන් කිරීම වඩා වැදගත් ය. 2015 දී AAP විසින් නිවේදනයක් නිකුත් කර ඇති අතර, වැඩිහිටියන්ගේ සමබර පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කරන බව සහතික කිරීමට වඩා කැලරි අඩු වැදගත්කමක් දෙමාපියන්ට සහ රැකබලා ගන්නන්ට මතක් කර දෙයි. එය කුඩා කැරට් කිහිපයක රොටි කෑල්ලක් අවශ්ය නම්, දුම්කොළ සීනි සමඟ ඉසිනවා නම් උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි වේලාවක් ගතහොත් එය නරක දෙයක් නොවේ.
ළදරු පෝෂණය සඳහා ඉඟි
සමස්තයක් වශයෙන්, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්ය ඇකඩමි ඔෆ් ඩඩ්ලර් පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- මල පානයන් සඳහා ජලය හෝ කිරි පමණක් සපයයි. යුෂ සාමාන්යයෙන් හිස් කැලරි හා අතිරික්ත සීනි ලෙස යුෂ නැත.
- සුගන්ධයෝ හොඳයි. මගේ ළදරුවාගේ කෑමට මා අසනීප වීමෙන් මගේ දරුවාගේ ළමා රෝගියාට මා පැමිණිලි කළ විට, ඔහු කෑම කන්නට බඩගිනිවන ලෙස මම කන මස් කපන බව නිර්දේශ කළේය. මෙය න්යායාත්මක ය. එය ප්රායෝගිකව එතරම් ප්රබල නොවේ. හැමදාම මගේ අම්මා දවස පුරාම පෝෂණය ලැබෙනවා. AAP විසින් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැත්කම් 2 - 3 ක් ඔබේ ළදරුවාට දිනකට ලබා දෙයි.
- අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. අලූත් ආහාර සැපයීමේදී දෙමාපියන්ට "මෙම හැසිරීම් වලදී අවම පිළිකා හිඟවීම" දරුවන්ගේ හැසිරීම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම නිර්දේශ කර ඇත. මෙය මූලික වශයෙන් අදහස් කරන්නේ: ආහාර විශාල ගනුදෙනුවක් නොකරන්න. ඔබේ ළදරුවා නව ආහාරයක් උත්සාහ කිරීමට අකමැති නම්, "හරි" කියනවා නම්, ආහාර ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු නැවත වරක් එය නැවත ලබා දෙන්න. ප්රධාන ආහාරය බල අරගලයක් නොකිරීමට හෝ එය ඍණාත්මක හැඟීම්වලට අනුකූල නොවේ. නව ආහාරයක් නොපවත්වන ලෙස ඔබේ දරුවාට දඬුවම් නොකළ යුතු අතර, නිතිපතා කාලානුරූපීව නිරෝගී ආහාරයක් ලබා දීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
> මූලාශ්ර
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. කුඩා ආහාර හා පෝෂණය. Https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF- Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. අරින්න. 2017 දී.
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. පෝෂණය සහ පෝෂණ උපදෙස්: ඔබේ වයස අවුරුදු 1 යි. සෞඛ්ය සම්පන්න ළමුන් සඳහා Https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nourishment-Your-One-Year-Old.aspx වෙතින් ලබාගත හැක. ජනවාරි 11, 2016.
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් සඳහා ආහාර නිර්දේශ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. ජූලි 11, 2016.